ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - မေးခွန်းဆက်ဆက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ် ...

အချိန်ကြာမြင့်စွာလွန်ခဲ့တဲ့၏ခန္ဓာကိုယ် parameters တွေကိုပြီးသားဖက်ရှင် 90-60-90 ကျော်လွန်သွားအပေါင်းတို့နှင့်ခွင့်ကန့်သတ်ထက်ကျော်လွန်သှားလြှငျအဘယျသို့။ ဒီတော့သင်လိုချင်သော ပါးလွှာဖြစ် ကြောင့်နှင့် ပတ်သက်. မည်သည့်ရှုပ်ထွေးသောခံစားရဘူး။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ဝမ်းဗိုက် နှင့်ခါး?

တချို့ကအချိန်တစ်ခုသာသောက်ဖြစ်သည်မဟုတ်လော ဒါဟာအလွန်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။ လျင်မြန်စွာအနည်းငယ်ကီလိုကိုချွတ်ချပစ်။ ဒါပေမယ့်အစာအိမ် spoils ။ သငျသညျကီလိုစားရန်ကိုစတငျသောအခါအလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လေ၏။

အမဲသားကိုစှနျ့လှနှင့်သတ်သတ်လွတ်၌ကြီးစွာသောအကျိုးစီးပွားယူ? ဒါဟာအတော်လေးညာဘက်အလွန်ကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, ဒါကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားမချန်မထားကြဘူး။ သူကကိုယ့်ကိုဆန့်ဒီ၏အစာအိမ်ကိုဖြည့်ရန်လိုအပ်သောအားလုံးသည်အချိန်။

ပန်းသီးရှာလကာရည်ကိုစား? အစားအစာများမီ။ ဒါဟာအဆီကိုမီးမရှို့သင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအစာအိမ်နှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်အရသာကောင်းသောအဘို့အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်သောအများဆုံး - တစ်ဦးအစာအိမ်အစာအိမ်နာအောင်။

အခုတော့ရောင်းချမှုအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောရောသမမွှေများနှင့်အစားအစာဆေးပြားရှိပါတယ်။ သူတို့ကထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီသူတို့ကိုသင်တာကိုရပ်တန့်သကဲ့သို့, သူပြန်လာဒါပင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူနေသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သငျသညျနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ထုတ်ထင်, အလေးအနက်ထားကချဉ်းကပ်ဖို့လိုတယ်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - မြန်မြန်ပါဘူး။ အရာအားလုံးသည်၎င်း၏အချိန်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်သောကွောငျ့, 2-3 ကီလိုဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. အလုံအလောက် drop ဖို့လ၌ - ကစတော့ရှယ်ယာအဆီစတင်နှင့်ကောင်းမွန်သောဘာမျှမကထွက်ကြွလာတော်မူသောခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။

လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်၏ပုံစံအတွက်ပြဿနာဒေသများရှိအပ်နှံကြောင်းထုတ်ကုန်များထုတ် phased ကြပါလိမ့်မယ်။ ချိုမြိန်ဒါကမုန့်, မုန့်ညက်။ သို့သော် - ဖြည်းဖြည်း!

ယင်းကိုလောင်ဘက်ပန်းကန်, အထူးသဖြင့်ခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်များနှင့်ဆန်ပမာဏကိုလျှော့ချပါ။ ဒါဟာအသားပမာဏ, ငါး, ကြက်ဘဲတိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ Get - အမြဲဝါးသို့မဟုတ်ကိုက်ဖို့တစ်ခုခု။ အထူးသဖြင့်အလုပ်မှာ။ ဒီအလေ့အကျင့်ကိုအငွိမျသကျကိုမပေးပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်ရင်စစ်အစိုးရအစာစားခြင်းအားဖြင့်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ရှိသင့်ပါသည်။ မနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လယ်ရေစာ, ညစာအကြား - ကိုက်ကြဘူး။

အရက်ကိုရှောင်ပါသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပမာဏကစားသုံးကြသည်။ ဘီယာနှင့်အတူအလွန်အာဟာရဖြစ်ပါသည်, မှာအားလုံးစွန့်ခွာရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကဘီယာဗိုက်အမလိုအပ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ပဲဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ရလဒ်။

အစာခြေ၏ပုံမှန်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များသာဤအထောက်အကူပြုရမယ်, နှင့်ဖြစ်စဉ်ကိုဟန့်တားဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

အစားအစာပမာဏကိုစုပ်ယူလျှော့ချ။

ပိုများသောအသွားအလာ။ လပ်ြရြားမြ - ဘဝပါပဲ။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရွရွပြေး, လမ်းလျှောက်, Walking ကျနော်တို့ဓာတ်လှေကားအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်လှေကားကိုအသုံးပြုပါ။

ယလေ့ကျင့်ခန်းပဲလိုအပ်ပါတယ်! သင်ဆန္ဒရှိသကဲ့သို့ငါတို့သည်, အားကစားခန်းမသွားအိမ်မှာလေ့လာမှုကိုစတင်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တစ်ခုခုလုပ်ရပေမည်။

ဒါကြောင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? ကျနော်တို့အခြေအနေကခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကစည်းကမ်းလူတစ်ဦးဖြစ်လာနဲ့ Hard လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်သောကြောင်းနိဂုံးထံသို့လာကြ၏။ သင်တို့ရှိသမျှသည်တာဝန်နှင့်အတူဤပြဿနာကိုချဉ်းကပ်လျှင်, အပိုလက်မနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။

ဤတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်အနည်းငယ်အပိုဆောင်းရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်, သင်တစ်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမခက်ခဲသည်နှင့်အထူးကျွမ်းကျင်မှု, ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ဝန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျငါးမိနစ်အစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းတစ်နာရီဖို့အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူကွင်းကိုဖွင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေတံခွန်နှင့်မှတ်တိုင်များမရှိ။ သငျသညျစုံလင်ဤကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်သည့်အခါကလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေ သူမ၏တင်ပါးပေါ်ကွင်းကိုလျှော့ချ, အဲဒီနောက်ခါးမှထပြန်, သင်စစ်ရန်လိုအပ်မည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ။

ဝန်တိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်, သင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခု hoops ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျအနှိပ်ပုတီးတပ်ဆင်ထားသောချိန်ပလပ်စတစ်ကွင်း, ဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ်။ သူကလှလှပပနှိပ်နယ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆီဥကိုခြံ accelerates ။

ဘာမှမရှိဘူးရှိရဲ့ပြီးနောက်ဤအလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးတစ်နာရီအကြောင်းကိုတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။

ကွင်းအကူအညီဖြင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးခါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာအပိုအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏အဆက်မပြတ်အတွေးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရ။ အကောင်းတစ်ဦး Tone ကိန်းဂဏန်းပိုင်ထိုက်သောလိင်အကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်ပြီးနောက်။ ဒီအတွက်အဓိကကျတဲ့ကဏ္ဍဒြပ်စင်များတွင် taut ဝမ်းဖြစ်လာသည်။ ဒီအောင်မြင်ရန်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအပြင်၌, လေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအကူအညီများလည်းမရှိ။

ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီအနှိပ်ခံကူညီပေးပါမည်။ သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်မှတပါး, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - ကပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်ဖြစ်ပေါ်ရပ်တန်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်အူ peristalsis ပုံမှန်အရေပြားတိုးတက်ကောင်းမွန်, သေံပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အနှိပ် တစ်ဦးတည်း, အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အနှိပ်ကုထုံးသွားရောက်သေချာပေါက်စျေးကြီးမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ဤအစည်းအဝေးများနှင့်တစ်နာရီအစားအစာများမတိုင်မီသို့မဟုတ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်မှန်မှန်ဖြစ်သင့်သည်ကိုကိုင်ထားရန်။ ဝမ်းဗိုက်အနှိပ်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်: အသီးအနှံကိုဆွတ်, အဆငျသငျ့, ရေ, ပျားရည်။ ထိုအလုပျထုံးလုပျနညျးမြား၏ပုံမှန်အမူအကျင့်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်မသိရပါဘူး။