သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဇယား

မကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်းအဝလွန်၏ပြဿနာသည်ကမ္ဘာ့အသိုင်းအဝုိင်းအတွက်စူးရှသည်။ ဤသည်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများတွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ လူသန်းပေါင်းများစွာအဝလွန်ခြင်းကိုတိုက်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ လှပသောခန္ဓာကိုယ် - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်အများဆုံးယောက်ျား၏အိပ်မက်။ junk အစားအစာ, ည "ထိုပွဲကိုခံ", အရက်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီး - ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏ရန်သူများကို။

အဘယ်အရာမှာပါတဲ့သဟဇာတရဖို့အထိမလာဘဲ! ပြည်သူ့အဆိပ်နှင့်ပင် psychotherapeutic နည်းစနစ်များသန့်စင်အမျိုးမျိုးတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်စဉ်အမြဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျိုးအစားသစ်ကိုအစုံတီထွင်, အားကစားခန်းမထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထွက်ဝတ်ဆင်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာဖြစ်ပါသည် - ဒါပေမယ့်လူတိုင်းကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အဓိကအရာသိတယ်။ ဒါကဘာကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာပါပဲ။ ပရိတ်သတ်တွေတစ်ခုချင်းစီစည်းက၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသက်သေပြနိုင်ရန်ပါးစပ်မှာမြှုတ်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မြင်နိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိခြင်း၏စိတ်ပျက်နေသောတူညီနံပါတ်နှင့်ပြိုင်ဘက်။ တစ်စုံတစ်ဦးကဆန့်ကျင်ဘက်အစွန်းရောက်ဖို့ပြေးခြင်းနှင့်လုံးဝကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ငြင်းပယ်ထားပါတယ်။ အမြဲအမျှအမှန်တရားတစ်နေရာရာမှာအလယ်၌တည်ရှိ၏။

အစားအသောက် - အန္တရာယ်သို့မဟုတ်အကျိုးခံစားခွင့်?

ဒါဟာကောင်းသောအစာအာဟာရမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် - ဆိုအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်။ လူတိုင်းအစားအစာကိစ္စရပ်များအတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းဟင်းလျာများသို့မဟုတ်သီးနှံကြိုက်နှစ်သက်မနှင့်အခြားသူတို့မရှိဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူး။ အခြားသူတွေစဉ်တချို့က, ဥဖို့တည့်မှုရှိသည် - Citrus အသီးအပွဘို့။

အားလုံးအစားအစာ, အထူးသဖြင့်အမြန်, အထွေထွေမူအရရှိသည် - ပုံမှန်အတိုင်းမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာကနေအနားယူခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆင်းရဲသောသူသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေကြသည်။ အစားအစာအပေါငျးတို့သဝေဖန်မှုများ, ဒီအသုံးဝင်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းသည်။

သူတို့ထဲကအများစုဟာမွှေးနှင့်မုန့်ညက်, ဆား, ဆော်ဒါနှင့်အရက်စွန့်ခွာဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆက်ကပ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကလွယ်ကူမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အလုပ်မရှိဘဲရလဒ်ရှိရလိမ့်မည်။

ဒါဟာသင်ချစ်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးငြင်းပယ်ကြဘူးသောအရာတွေအများကြီးပါဝငျသောမျှတတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ သူတို့ဟာမကြာခဏနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျတ္ထုများကိုဆုံးရှုံး, ကျိန်းသေခဲယဉ်းအထူးပြုထက်ပိုမိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့

ယင်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ - ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်တဲ့အခါထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်သည့်အရေးအပါဆုံးညွှန်းကိန်းတစ်ခုမှာ။ အောက်မှာစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို, (များသောအားဖြင့်အကောင့်ကို 100 ဂရမ်ထုတ်ကုန်သို့ခေါ်ဆောင်သွား) အစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးငွေပမာဏကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲကိုဝင်ရောက်စွမ်းအင်တနည်းပမာဏကိုဆိုလို။ ကျနော်တို့ရူပဗေဒထံမှသိကြသည့်အတိုင်း, စွမ်းအင်ကီလိုဂျူးလ် (ကီလိုဂျိုး) တွင်တိုင်းတာသည်။ kilocalories (kcal) တွင်လုပ်ကယ်လိုရီရေတွက်ထုတ်ကုန်။

ထို့အပြင်ကုန်ပစ္စည်းများ၏အာဟာရတန်ဖိုးများ၏အယူအဆလည်းမရှိ - ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, Fats ပါရှိသည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်ကိုလည်း stogrammovuyu သောအဘို့ကိုအပေါ်ရေတွက်သည်။

ကျွန်တော်တို့ကိုမဆို၏တိုးတက်မှုနှင့်ဘဝနေ့ရက်တိုင်းကယ်လိုရီ၏အချို့သောနံပါတ်ရလာမှသည်။ One နှင့်အတူတူပင်အရေအတွက်, ဥပမာအားဖြင့်, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆလတ်နဲ့ချောကလက်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပါဝင်လိမ့်မည်။ High-ကယ်လိုရီအစားအစာတွေအများကြီးစားသုံးကျနော်တို့ပိုလျှံအလေးချိန်ရရှိမှုအစားအစာသို့မဟုတ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ယင်း၏စွမ်းအင်ပြင်းထန်မှုကြသည် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, ဘယ်သူ့ကိုမှအဘို့မဟုတ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အလွန်အမင်းအရေးကြီးသောချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်ကယ်လိုရီအပေါ်တစ်ခုတည်းကိုသာအားကိုးလို့မရပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်ဖြည့်စွက်သတင်းအချက်အလက်များ

အားလုံးနီးပါးအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းအရာတစ်ခုအရိပ်အယောင်တွေနဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အမျိုးအစားများအဖြစ်ရေ stogrammovoy ဝေမျှ lists အရာသင့်လျော်သောအာဟာရ (ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်စားပွဲ) ၏အထူးစားပွဲပေါ်မှာရှိပါသည်။ သီးခြားကော်လံထဲမှာ - ကျနော်တို့စွမ်းအင်ကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်။ စားပွဲကအရှိမဖြစ်လိမ့်မယ်တဲ့ထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်အလွန်အသေးစိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အမျိုးအစားအားဖြင့်အုပ်စုဖွဲ့အဆင်ပြေများမှာ - နို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စသည်တို့ ...

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စားပွဲတင် - စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့စာရွက်စာတမ်း! ထိုသို့တစ်ဦးကသတိထားစာဖတ်သင်စိတ်ဝင်စားဖို့တွေအများကြီးဖွင့်လှစ်။ ရဲ့ kilocalories တွင် "အလေးချိန်" အဲဒီဘယ်လောက်ကြည့်ရှုကြပါစို့။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်က Read အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့လိမ့်မည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာ

အဆိုပါ "နို့ထွက်ပစ္စည်းများ" အတော်လေးနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီဂဏန်းနှစ်သက်တော်မူ၏။ polutoraprotsentnom ဒိန်ချဉ်ထဲမှာ 58 - - 51 ကျနော်တို့ထုတ်ကုန်၏ stogrammovoy သောအဘို့ကိုအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်ကိုသတိရပါ curdled သာအချို့သောအသက် 30 kcal နိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ထဲမှာဖတ်ရှုဖို့အထူးသဖြင့်ကျေနပ်။ ဤအပိုင်းကိုအတွင်းအများစုကကယ်လိုရီ, နို့ဆီဒူ - 315 ကယ်လိုရီနဲ့နို့မှုန့် - 475 သလောက်!

ကျနော်တို့ဆီမှဖွင့်, ပြီးတော့အနည်းငယ်စိတ်ပျက်အားငယ်ကိုဖုံးလွှမ်း။ ဤသည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စားပွဲမပျော်ရွှင်သည်အဘယ်မှာရှိပါ! ဒါဟာထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 899 ကယ်လိုရီအဖြစ်ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးထွက်လှည့်! အသီးသီးအဆိုပါအရည်ကျိုအဆီနှင့်ရေနံ, - ထားသော 897 နှင့် 887. ကျနော်တို့ဇွန်းနှင့်အတူစားကြဘူးကြောင်းသတင်းကောင်း ...

Bakery အတော်လေးတည်ငြိမ်အေးဆေး။ ကောက်မုန့် - 214 ကယ်လိုရီ, ဂျုံမုန့်ညက် - 329 ကယ်လိုရီထို့နောက်အများဆုံးမုန့် crackers (397) ။ အများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ဖြစ်စဉ်းစားပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်မဟုတ်အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောထိုမုန့်ကနေစီရီရယ်ကယ်လိုရီ။

သတ်သတ်လွတ် Give!

စနစ်တကျအဘယျသို့အစားအသောက် - စားပွဲရှင်းလင်းစွာနံပါတ်များအတွက်ပြသထားတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ကြောင်း Dieter အဘို့အဘယ်မှာပရဒိသုပဲ! ကယ်လိုရီနံပါတ်များကိုကသီးသန့်ကျက်စားရာစားရန်စတင်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဒီတော့အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး: တစ်သုပ် - 15, မုန်လာဥ - - 20, zucchini - 27, ဂေါ်ဖီထုပ် - 100 ဂရမ်, သခွားသီးနှုန်းသာ 14 kcal စစ်မှန်သော 28. အလျင်အမြန်သူတို့ကိုအများကြီးမစားကြဘူးကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ ...

အားလုံးကဒီမှာ (106 kcal သလောက်ကဲ့သို့) ကြက်သွန်ဖြူ Calorie ။ ဒါပေမယ့်ဒီထက်ကိုစားကြလော့။

အရမ်းသစ်သီးများ, (ခြောက်ထက်အခြား) မှိုနဲ့သီး, ပေးပါ။ ပျမ်းမျှအားတွင်, 30-40-50 kcal ။ တစ်ခုတည်းသော "မကောင်းတဲ့" - ရက်စွဲများ, သူတို့ကိုအတွက် 281. ဒါပေမဲ့သူတို့ကကျနော်တို့ဒါမကြာခဏမစားကြဘူး။ အသီးအနှံနှင့်ပဲအခြောက်လှန်း - ကယ်လိုရီအပေါ်ပြင်းအားတစ်ခုယူမှု "ခက်" နံပါတ်များသုံးဂဏန်းရှိသည်။

အဘယ်အရာကိုအသားကောအသို့နည်း

ကျွန်တော်တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောအခွင့်ရှိကြ ပရိုတိန်း၏ရင်းမြစ်။ အမဲသား - သာ 187 ကယ်လိုရီပေမယ့်အဆီဝက်သား - ပြီးသား 489! အများစုမှာထုတ်ကုန်၏ဤအပိုင်း၌ "အလင်း" - အမဲသားကျောက်ကပ်, အရာသာ 66 kcal ။ (အကောင်းဆုံးရှောင်ကြဉ်ခံရဖို့လူသိများထားတဲ့) ဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်များအတွက်ကိန်းဂဏန်းများ 170 ကနေမျိုးစိတ်ပေါ် မူတည်. 500 kcal သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထိ။ အဆိုပါ "ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ" နှစ်သက်စွမ်းဆောင်ရည်, သူတို့ကအသားတွေထက်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားမဟုတ် - 157 ကယ်လိုရီပေမယ့် ကြက်ဥအမှုန့် နှင့်အခြောက်ကြက်ဥအနှစ် - 500 ထက်ပြီးသားပို။

အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအခွံမာသီးများနှင့်, သင်တန်း, အားလုံးသင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံး။ ဆုံး "အန္တရာယ်ကင်း" သူမြား - Marshmallow (299 kcal), အတိတ် (309), ပျားရည် (308) ။ တစ်ကိန်းဂဏန်းဗာဒံသီးကိတ်မုန့် (524) နှင့်ချောကလက် (540) အတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအရာ။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏စားပွဲတင် - ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မျှော်လင့်သူကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော tool ကိုမည်သူမဆို။ ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အထူးသဖြင့်လုံ့လဝိရိယပရိသတ်တွေထဲက print ထုတ်ခြင်းနှင့်နေရာလေးကိုစောင့်ရှောက်ဥပမာ, ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာဆွဲထားရန်အကြံပြုသည်။

အခြားအကိန်းဂဏန်းများ

ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်အပြင်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ညွှန်ပြချက်ရှိ သည့်များသောအညွှန်းကိန်း။ ဒါဟာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးနှင့်ပန်ကရိယ၏အကျိုးဆက်သည်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှုများ၏ဒီဂရီပြသထားတယ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်ဦးမြင့်မားသောညွှန်းကိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ - ရိုးရှင်းစွာအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအနိမ့် 50 ထက် သာ. ကြီးမြတ်မြင့်မားအညွှန်းကိန်း, စဉ်းစားသည် - 10 ကနေ 40 ကြားတွင် - ပျမ်းမျှအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်။

အစားအစာများ၏အာဟာရတန်ဖိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်တစ်ကီလိုနှစ်ခုဂရမ်လောက်တစ်ရက်နှင့်တစ်ဝက်အဘို့အကောင့်သငျ့သညျသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ (60% သို့မဟုတ်မြင့်မားသော) ကအများစုဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်ကနေ "တူးဖော်" သက်ရှိဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့် - ထိုထောပတ်များနှင့်မာဂျအတူ Down!

လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်သောသူတို့က, စားပွဲ, လက်ျာသတင်းအချက်အလက်ကူညီပေးပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်ပိန်ပရိုတိန်း၏, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ် - ပင်လယ်စာနဲ့ငါး။ သို့သော်သူတို့ကိုမချစ် ... သို့သော် ထောက်. ပါးလွှာခါးအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါမထားဘူးအားလုံးမဟုတ်ပါဘူး!

လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာကိုယ်တိုင်ကမနိုင်သည်။ ကနျြးမာရေးထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးစီးပွားအတွက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ် ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူရှုပ်ထွေး (အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအပွ) မှ preference ကိုပေးကမ်းခြင်း။ ဂလူးကို့စ, သူတို့ကအတော်လေးနှေးကွေးစွာမှီဝဲကွန်တိန်နာနှင့်တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြု, အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့သွန်းသောအသွေးအထဲသို့ဝင်သော။

ထုတ်ကုန်များ၏ယေဘုယျအားအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ဟာများသောအညွှန်းကိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီ၏တန်ဖိုးများကိုပါဝင်ပါသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်လျှော့ချရေးအတွက်အကြံပြုအကြိမ်ရေနှင့်ထိရောက်မှု၏အသုံးပြုမှုကိုပြသ, 0 ကနေ 10 တစ်စကေးအပေါ်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ အဆိုပါအာဟာရတန်ဖိုး - (အဆီနှင့်ပရိုတိန်းဖယ်ထုတ်ပြီး) ကိုသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်, antioxidants များနှင့် photocells အဖွဲ့ဝင်များ၏နံပါတ်၏လွတ်လပ်သောသီးခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ဒါဟာ 0 ကနေ 100 အထိယူနစ်မှကွဲပြားခြားနားသည်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလျော်သောအစားအစာ (မနက်စာအထူးအရေးကြီးသည်) လိုအပ်သောကျန်းမာရေးများကိုအဝလွန်ခြင်း, ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့။

အစားအသောက်များတွင် Bormentalja

ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအမျိုးမျိုးတို့တွင်စာရေးဆရာရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဖန်တီးလိုက်ပါပြီလာသောအခါ 2001 ခုနှစ်, ( "ဟုဒေါက်တာ Bormental" အမည်ရှိအမှတ်တံဆိပ်) ကတည်းကရုရှား၌လူသိများ Bormental ၏စိတ်ဝင်စားဖို့အလွန်လူကြိုက်များလို့ခေါ်တဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အယူအဆကျော်၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းအကြောင်းတရားများပပျောက်ဖို့ဒီဇိုင်း psychotherapeutic နည်းစနစ်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်အတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံသည်။ ဆေးခန်းများ၏လက်ရှိတစ်နိုင်ငံလုံးကွန်ရက်က "Bormental" ၌ရှိသမျှသောဧည့်သည်မှအလေးချိန်လူနာဆုံးရှုံးဖို့ရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူက account ကိုခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးသို့ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကနိယာမ - အားလုံးနီးပါးခွင့်ပြုခဲ့သည်! သို့သော် 1000 (1200 kcal အများဆုံး) အတွင်းတစ်နေ့လျှင်။ ဒါကြောင့်သူကိုအလေးချိန်ကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ရေတွက်များအတွက်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံများနှင့်မှတ်စုစာအုပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါရှိသည်လိမ့်မယ်လျှော့ချရန်လိုသည်။ တစ်ဦးကမူလတန်းကိုကိုးကားပစ္စည်းစားပွဲတစ်ခု (menu က) အစာအာဟာရ Bormentalja ဖြစ်လာသည်။

ဒါဟာစနစ်ပါဝါမြင့်သောခှနျအားစိုကျထုပါဝင်ပါဘူးသတိပြုရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, အားကစားသမား Bormentalja စားပွဲပေါ်မှာအဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများကိုမပေးပါဘူး။

ဒီစားပွဲနှင့်မည်သို့ဒါသည်ကောင်းကဘာလဲ? ဒါဟာချက်ပြုတ်များအတွက်လူသိများတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမသာစာရင်းပြုစု, ဒါပေမယ့်လည်းချက်ပြုတ်နေချိန်မှာအလွန်တရာရေတွက်ကယ်လိုရီ၏တာဝန်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောစားပွဲပေါ်မှာမှလူကြိုက်များဟင်းလျာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တခါတရံတွင်တိကျစွာအများအပြား၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အစိတ်အပိုင်းများ၏နံပါတ်ဆုံးဖြတ်ရန် - ပင်ပန်းတယ်နှင့်မဖြစ်နိုင်သလောက်တာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်လုံးဝတစ်နေ့လျှင်ကိုစားကယ်လိုရီတင်းကြပ်စွာအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်ကို၎င်း, န့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ဖို့ခွင့်မပြုတာဖြစ်ပါတယ် - ဤအစားအသောက်များတွင်၏နိယာမဖြစ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ထိုကဲ့သို့သောစေ့စပ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစားပွဲပေါ်မှာနှင့်အတူအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုကယ်တင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုမှထစေနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် menu ကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားဖြစ်ပါသည် - တကယ်တော့တားမြစ်ထားအစားအစာများနီးပါး Non-တည်ရှိသောသူဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောလိုအပ်ချက် - ပရိုတိန်း (အသား, ကြက်ဥသို့မဟုတ်ငါး) "ယူ" ကိုနေ့တိုင်း။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တဲ့အခါအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သား၎င်း၏ပိုင်ဆိုင်မှု replenish မှစတင်ခဲ့သည်။ ကျန်ရှိနေသေးသော "န့်သတ်ချက်" ကယ်လိုရီအတွင်း - သင်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်တစ်ဦးအချပ်ပေမယ့်တစ်နေ့တာ၏ကျန်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုအ Dieter လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားချောကလက်စားရန်အလိုရှိကြသည်တွင် ...

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်စားပွဲပေါ်မှာ Bormentalja များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာ "အရည်အသွေး" နှင့် "အရေအတွက်" ၏သဘောတရားများကိုမီးမောင်းထိုးပြခြင်းဖြင့်သည်။

သီးခြားအာဟာရအကြောင်း

ပရိသတ်တွေနဲ့ဒါခေါ်သီအိုရီ၏တစ်ဦးကအများကြီး သီးခြားအစားအစာ၏။ ဒီစနစ်အချိန်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်, ကငတ်မွတ်ခြင်းနှင့်စေ့စပ်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။

သီးခြားအစားအစာများ၏အဓိကနိယာမ - မုန့်နှင့်ကရိုနီရောင်နှင့်ဝက်အူချောင်းနှင့်အတူ - အသားသို့မဟုတ်ငါးဆန်သို့မဟုတ်အာလူး, ကြက်သားနှင့်အတူတစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုခဲ့မရနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကစီဓါတ်နှင့်အတူတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖို့တားမြစ်ချက်။ ပုံမှန်အတိုင်းဘေးထွက်ဟင်းလျာများဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်ထုတ်ကုန်လိုက်ဖက်တဲ့၏စားပွဲဖြစ်ပါသည်:

ဤသည်ချဉ်းကပ်အစားအစာ digesting ၏တာဝန်လွယ်ကူချောမွေ့နှင့်၎င်း၏ဝါးမြိုခြင်း, t ကိုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။ ရန်။ အစာခြေခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့များအတွက်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကွဲပြားခြားနားသောပတ်ဝန်းကျင်မှာနှင့်အချိန်များစွာကွဲပြားခြားနားသောပမာဏလိုအပ်သည်။ ပရိုတိန်း (အသား, ငါး, ဥ, etc ... ), ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - - (အသီး, သကြား, စီရီရယ်, အာလူး, မြေတပြင်လုံးမုန့်ညက်), တစ်ချိန်တည်းမှာကုန်ပစ္စည်းများအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားထားတယ် အဆီ (ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့်တိရစ္ဆာန်) ။

သီးခြားချဉ်းကပ်မှာထုတ်ကုန်များလျော်သောအစာအာဟာရကိုစားပွဲ Compatibility ကိုအုပ်ချုပ်။ အနီ, အဝါရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်၏ရင်ပြင် - ကနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်၏လမ်းဆုံမှာအားလုံးအမျိုးအစားများ, ပါဝင်သည်။

သူတို့ကအသီးသီးကိုယ်စားပြုခဲ, သဟဇာတလက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင့်ကောင်းစွာ-သဟဇာတပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာ ကိုစားပွဲသည်ငါတို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံး၏လုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖိတ်ခေါ်ခဲ့။

အဆိုပါမျိုးဆက်သစ်လူငယ်များ

ဒါဟာမမှန်စားအလေ့အထများအလေးအနက်ထားကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ကြောင်းလူသိများသည်။ ယနေ့ခေတ်ဤပြဿနာကိုပိုမိုလေးနက်ဖြစ်လာသည်။ ဆီးချိုရောဂါ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အလေးနက်ရောဂါများနှင့်အတူအခြားသူများနှင့်လူမျိုး၏တစ်ဦးကကြီးထွားလာအရေအတွက်ကို။ လူငယ်များနှင့်ကလေးများ၏အစားအသောက်များတွင်ခဲကျန်းမာဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်နှင့်ဆိုဒါနှင့်ချစ်ပ်များနှင့်ပီဇာနှင့်ပိုလျှံသကြားလုံး။

, အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများကိုယ်ခံစွမ်းအား (အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၏နောက်ခံဆန့်ကျင်) နှင့်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မူးဝြေခင်း, မကောင်းတဲ့သွားနှင့်အရိုးလျော့နည်းသွားဖို့အားလုံးကိုစေပါတယ်။ အစားအစာမှကလေးများနှင့်လူငယ်များအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်မျှမျှတတဖြစ်ခဲ့သည်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်စားပွဲတင်အစားအစာအာဟာရအသက် 13-15 နှစ်ကဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နို့, အချဉ်မုန့်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ပိန်အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, အခွံမာသီး, ပဲနှင့်အစေ့များပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကအန္တရာယ်တိရိစ္ဆာန်အဆီများ, ဖက်တီးသား, ချိုမြိန် pastries, ချစ်ပ်များနှင့်အခြား junk အစားအစာအဖြစ်ဆားနှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူအစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ်။ ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုစားပွဲသံအတွက်သေချာပေါက်ငွေရတတ်သောသူအဖြစ်ယူဆ - ထိုလူငယ်ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာသည်ကို ထောက်. ။