သငျသညျပါးလွှာဖြစ်ချင်ပါသလား? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအသက်ရှူသုံးပါ။ အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

အရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းလက်ရှိအစားအစာနှင့်စနစ်များစည်းစိမ်နေသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်မိမိသခင်ချန်ထားချင်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်နည်း ကျွန်တော်တို့ကိုဖယ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ outsmart ဖို့ကြိုးစားနေကြသူ idlers ၏အမှုများကိုစွန့်ခွာကြကုန်အံ့ (ဥပမာ, မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခြောက်စား, ခုနစ်ပြီးနောက်, ခိုးယူမရနိုင်ပြီးနောက် - ကျေးဇူးပြုပြီး), Persona ကိုယ်တိုင်သာအပြစ်တင်နိုင်အောင်။ ရဲ့သူတို့အားဆင်းရဲသောသူတို့သည်အပေါင်းအဘော်တို့အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့ (ဘယ်သူသိ, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်ထိုသူတို့့တဦးတည်းအနေဖြင့်), အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများနှင့်လုံ့လဝီရိယရှိနေသော်လည်းအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမရနိုငျတဲ့သူ။

ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုမအောင်မြင်တိုက်ခိုက်ရေးအဝလွန်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်အောက်စီဂျင်၏မရှိခြင်းအတွက်တည်ရှိသည်။ လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကျေနပ်အောင်မရနိုငျသော, တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းရင်ဘတ်အသက်ရှူသုံးပါ။ ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့စဉ်းစား , diaphragmatic အသက်ရှူ ကအများဆုံးအသုံးဝင်အသက်ရှူခြင်းတစ်လမ်းတစ်မွေးကင်းစကလေးကြောင့်ပဲအသက်ရှူခြင်း။ diaphragmatic အသက်ရှူတက်ကြွစွာရင်ဘတ်ခွဲထုတ်ကြွက်သား partition ကိုများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ဌာနများအသုံးပြုတဲ့အခါ။ Inspiratory မြှေးတင်းကြပ်, straightens နှင့်အနားနှင့်တင်းမာနေနှင့်တစ်ဦးငွေဘောလုံးကိုနဲ့တူပူဖေါင်း။ နေသောနေရာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတွန်း။ အဆုတ်တိုး၏အသံအတိုးအကျယ်ချိန် မှစ. , ဒါကြောင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုသောအောက်စီဂျင်ကိုရှူရှိုက်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအမြှေးပြေစေပြီးကွေး, နှင့်ဝမ်းဗိုက်တင်းမာနေကြွက်သားနှင့် "ဝှက်" ဟုအဆိုပါနံရိုးအတွက်အဆုတ်စွမ်းရည်ကိုအလွန်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ကနေကင်းလွတ်ခွင့်ဖြစ်ဖို့ကလွယ်ကူပါတယ်အောင်လျှော့ချ။ exhale တွင်

ဒီလမ်းအတွက်အသက်ရှုတဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ် (အထူးသဖြင့်, ထိုအသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကို) အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအလုပ်လုပ်သည်, ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုတာရှည်ယူမထားဘူး။

မှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ကိုဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန်နည်း

အောက်စီဂျင်စွမ်းအင်ပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်ဖြန့်ချိမရစေခြင်းငှါ, ကန့်သတ်ပမာဏခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်နှင့်ဤအရပ်ကြောင်းဂလူးကို့စများ၏ဓာတ်တိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေရာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်၎င်း၏စတော့ရှယ်ယာ (အဆီ) သောအခါ, အဆီအသွင်ပြောင်းလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အောက်ဆီဂျင်တတ်နိုင်သမျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ? အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်။ သို့သော်တက်ကြွခှနျအားစိုကျထုကာလအတွင်းအဆီဓာတ်တိုးနေသမျှကာလပတ်လုံးစွမ်းအင်သိုက်အသည်းကနေဂလူးကို့စသုံးစွဲဖို့အဖြစ်သာလေ့ကျင့်ရေးများစတင်ရာမှမိနစ် 30 အကြာတွင်ရာအရပျကို ယူ. , ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်တံ့သော diaphragmatic အသက်ရှူ technique ကို, သင်ယူဖို့ သာ. ကောင်း၏။ diaphragmatic အသက်ရှူတွင်များစွာသောအခြေစိုက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များနှင့်ကျန်းမာရေးစနစ်များကို။ ဥပမာ, diaphragmatic အသက်ရှူ Bodyflex အဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်၎င်း၏အောက်စီဂျင်ရွှဲတစ်ဘုံဒီနေ့ခေတ်အနေနဲ့ပေါင်းစပ်စနစ်ကအခြေခံ။

Bodyflex (ဆိုလိုသည်မှာ, ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အောင်) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရရန်စည်းမျဉ်းများအရ, ဒါကြောင့်ငါးဇာတ်စင်အသက်ရှူခြင်း၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့လိုအပ်သည်။

1. ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် Exhale ။

2. နှာခေါင်းကတဆင့်တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထွက်သက်ဝင်သက်။

နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် 3. အစွမ်းထက်အပြည့်အဝကုတျ။

4. သင့်ရဲ့အသက်ရှုကျင်းပခြင်း။

နည်းနည်းအနားယူနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်အသက်ရှု 5. ။

အစပိုင်းမှာယောဂ၏အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခဲ့တယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှာတော့ဒီလေ့ကျင်းခန်းအတွင်းဝန်တစ်ဦးလေးနက်ထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူဘို့နည်းစနစ် (oksisayz, Bodyflex, ယောဂတိကျသောစနစ်ကပေါ် မူတည်. အနည်းငယ်ကွဲလွဲနိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း Strelnikovoj အသက်ရှူခြင်း et al ။ ), သို့သော်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလုပ်ငန်းစဉ်မရှိစေရန်ဖြစ်ပေါ်ရသောအများဆုံးအောက်စီဂျင်ရွှဲမှာရည်ရွယ်ပါသည်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ သော့ကိုမှတ်သင်ယူခြင်း

အားကစားကစားကုတျအားထုတ်မှုနဲ့အသက်ရှုအပေါ်ဖြစ်ပါသည် - အပန်းဖြေစဉ်အတွင်း။

အဘယ်သူမျှမအခြေအနေမျိုးမှာသင်ကအင်အားသုံးအားဖြင့်သင်တို့၏ထွက်သက်ဝင်သက်ကိုကိုင်ထားသင့်ပါတယ်။

သငျသညျကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာအကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်၏ပထမဦးဆုံးလက္ခဏာတွေဝန်ကိုရပ်တန့်နှင့်သူတို့၏အမှားများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်လိုအပ်သောအခါ, မူးဝြေခင်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုရောက်စေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လိုအပ်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။

အများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်အသုံးပြုဖို့, ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းမှအကူးအပြောင်းတဖြည်းဖြည်းထုတ်ဆောင်သွားကြ၏။

ဥပမာအားဖြင့်, အရိုးရှင်းဆုံး technique ကိုထပ်ခါတလဲလဲနှင့်အသက်ရှုစင်ကြယ်စေခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်ပါဝင်ပါသည်:

• တနေ့သုံးကြိမ် (လေးရေတွက်အေးဆေးကုတျပေါ်တွင်သင်၏အသက်ရှု + ကိုင်ပြီးလေးအကောင့်အသစ်များ၏အပေါ်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ + လေးရေတွက်ပေါ်) Re-အသက်ရှူခြင်း 10 သံသရာဖျော်ဖြေနေသည်။ မသင်မနေရလိုအပ်ချက်: လေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်သည်လေထဲတွင်ဖျော်ဖြေလျက်ရှိ၏
• တနေ့သုံးကြိမ်တစ်သန့်စင်အသက်ရှုဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒါဟာကုတျ မှလွဲ. ယခင်တတူညီသည်: လေတပ်အသေးစားဝေမျှအတွက်တင်းတင်းကျပ်ကျပ် compressed နှုတ်ခမ်းမှတဆင့်သုံးပါတယ်အတူ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖယ်ရှားပစ်

ဒါဟာကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသွေးတိုးရောဂါလူနာများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းနှင့် gallstones ခံစားနေရပြီးသူများအတွက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါ့အပြင်အသုံးမပြု အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း အဘယ်သူမျှမဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များရှိလျှင်ငယ်ရွယ်ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ။ လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူ

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်း, ၎င်းတို့၏၏သငျ့လျြောသောသေဒဏ်စီရင် (ထိုကဲ့သို့သောယောဂသို့မဟုတ် Bodyflex ကဲ့သို့) တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေး-တိုးမြှင့်နည်းစနစ်၏သံသရာတွင်ထည့်သွင်းပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးပါးလွှာပုံနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဖို့လမ်းပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူသင်ယူကြသည်။

ဒါကြောင့်မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, စာအုပ်အစာအိမ်အပေါ်အလွန်လေးလံသောမဟုတ်ပါဘူးထားပါ။ တစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူ Make, exhale လည်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံရသောလေထု၏အဆုတ်, ရှင်းလင်းရန်တတ်နိုင်သမျှကြိုးစားပြီး: အစာအိမ်ကိုသိမ်းကကျောရိုးကပ်လျက်ဘယ်လိုခံစားကြရသည်။ ဤစာအုပ်၌အစာအိမ်အတွက်ပျက်ကွက်ပုံရသည်။ သိသိသာသာနှာခေါင်းမှတဆင့်ရှိုက်, အများဆုံးလေကြောင်းနှင့်သင်၏အဆုပ်ဖြည့်ပါနှင့်ဝမ်းဗိုက်တက်သွား။ ဤစာအုပ်၌ထသွားပါလိမ့်မယ်။ သိသိသာသာ exhale နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်အနည်းငယ်ခေါင်းမူးခံစားရပေမည်, ထိုဒဏ်ငွေင်: (!) ခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိ၏ ဒါဟာအစကသူ့လည်ချောင်းကိုရှင်းလင်းမယ့်သာမန်အလိုဆန္ဒစဉ်းစားသည်: အဆုတ်ထဲမှာဝင်ပြီးချွဲထွက်လာပါတယ်။

အလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်းတွင်, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအတွက်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတုရန်းအသက်ရှူခြင်းဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်နေစဉ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီး - - တိုင်းလေးအကောင့်မသည်နက်သောအသက်ရှုဖျော်ဖြေထွက်ရှူ - အသက်ရှု-ကျင်းပနိုင်ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံးသုံးမိနစ်လောက်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအလွန်ထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုအောက်မှာ။

ကြီးထွားလာပါးလွှာသည်လူအဘို့နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စ - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏မေးခွန်းကို။ ထို့အပြင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်၏အနှစ်သာရသာကျန်းမာအစားအစာဤမျှလောက်အသုံးပြုမှုသည်မဟုတ်, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက်။ ယေဘုယျအားစံပြ (ဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကူအညီနှင့်အတူ) တစ်ဦး menu ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ကနေ့စဉျလိုကျနာဖို့။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လက်နက်ချက်ပြုတ်နည်းများအာဟာရအပေါ်ကိုယူ (ကအခြားဆောင်းပါးတစ်ခုခေါင်းစဉ်ရဲ့, ဒီတော့သွားတာထဲမှာဖော်ပြထားခြင်း), ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်နှင့်အညီကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ, အကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်ပိန်စေ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့် ယူ. , ထို့ကြောင့်ဆန္ဒရှိသဟဇာတလေ့လာဆည်းပူးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ထားတဲ့ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ - အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။ ဒါပေမယ့်မျှမျှတတအစားအစာနှင့်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သာဒီအလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးပုံမှန်ရန်, အနည်းဆုံးအမိန့်ထဲမှာကိန်းဂဏန်းဦးဆောင်လမ်းပြလျှင်, မပေးနိုင်ပါ။