အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အားကစားရုံများတွင်အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း အားကစားခန်းမမှာသငျသညျအိပ်မက်မက်ရာ၏ကိုယ်ကိုဖန်တီးရန်လိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အားကစားရုံမှတစျခုခရီးစဉ်ကိုသင်လိုချင်သောအပြောင်းအလဲကိုများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပေါ်လာသောအရာကောင်းသောအခြေခံပရိုဂရမ်လိုအပ်မလုံလောကျပါပဲ။

အားကစားခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ အခြို့သောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုသင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရကူညီပေးပါမည်။

သင်တန်းအစီအစဉ်တွင်စနစ်၏အရေးပါမှု

သင်တစ်ဦးလူတွေကိုသိမ်းကျုံးထုံးစံ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဘူးဆိုရငျ, အားကစားခန်းမအတွင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နှစ်သက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးဖို့။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကစနစ်တကျဝန်ဖြန့်ဝေနိုင်သည်, နှင့်အခြားသူများ overtrain စခွေငျးငှါအနေဖြင့်အချို့သောကြွက်သားတစ်ခုကိုလျော့နည်းလက်ခံရရှိသည်။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏သင်အောင်မြင်ရန်လိုချင်တာတွေရည်မှန်းချက်များဆုံးဖြတ်ရမယ်: ကြွက်သားထုထည်ရဖို့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့ရဲ့ကြွက်သားသေံဆောင်ကြဉ်းရန်။ အားကစားခန်းမအတွင်းရွေးချယ်ထားသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ပေါ် မူတည်. ။ မျက်နှာသစ်လွတ်လပ်စွာလိုချင်သောအစီအစဉ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်, နှင့် ပို. ပင်ခက်ခဲအဲဒါကိုကပ်ရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သနည်းပြယုံကြည်စိတ်ချရပေမည်။

ဒါဟာသင်တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများလေ့လာဖို့စီစဉ်လျှင်ပင်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများ၏လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားမှုရှိသည်သတိပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်ဝန်, ပြင်းထန်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှရွေးချယ်စရာတည်ရှိသည်။

အောင်မြင်သောသင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းများ

မှတပါး, သငျသညျပထမဦးဆုံးအားကစားရုံထဲမှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရမယ်, ငါတို့သည်လည်းသင်ကပိုမြန်စီစဉ်ထားရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုတစ်မှန်ကန်သောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်အကောင်အထည်ဖော်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်မျှမျှတတဖြစ်နှင့်ဤကဲ့သို့သောမှန်ကန်သောအချိုးအစားအတွက်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများဆံ့သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့အဓိကရည်မှန်းချက်ပါလျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် - အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့, သင့် Menu ထဲမှာကယ်လိုရီအနည်းဆုံးငွေပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလျှင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ထားရမည်, ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ရှာကြာလော့။ ထိုအသတိရသူတို့ဘာမျှထဲကမလာနိုငျသောကွောငျ့, သင့်ကြွက်သားတွေ, ကြီးထွားဖို့ပရိုတိန်းလိုအပ်တယ်, သင်၏အဓိကတာဝန် - စားသုံးမှု၏တပ်မက်လိုချင်သောအမှုနှုန်းသည်။

အားကစားခန်းမအတွင်းအခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း

cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်သင့်, အရာများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုငါးတဆယ်မိနစ်ပေးထားရပါမည်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်, သင့်လျော်သောအဘို့ ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, စက်ဘီးသို့မဟုတ်ပြေးစက်။ တက်နွေးပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်တိုင်ကစတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစုံတစ်နည်းပြအားဖြင့်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်တက်ခူး။

သူတို့ polyarticular ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, အထီးကျန်ထက်ပိုမိုထိရောက်သောစဉ်းစားနေကြသည်။ ကွပ်မျက်ခံရသည့်အခါအားလုံးနီးပါးဟာကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုသွားမည်ပေမယ့်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းအညီအမျှအရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျနော်တို့အဲဒီအကြောင်းမေ့လျော့မထားသင့်ကြပါတယ်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, တကအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်ကြွက်သားတွေ, လက်ျာနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးအသွင်အပြင်ပေးရအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကာယဗလကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။