သငျသညျ fitball Slim အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအဘယ်သို့ပြုနိုင်

Fitball လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတကိုယ်လုံး musculature လေ့ကျင့်ခန်းမှဒီဇိုင်း, အရွယ်အစားကြီးမားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများနောက်ဆုံးရာစုအလယ်၌တစ်ဦးဆွစ်ဆရာဝန်-အရိုးအကြောအဆစ်တို့ကတီထွင်ခဲ့သည်။ Recovery ကိုအစီအစဉ်များကိုကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်အတူကလေးများတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်ခဲ့ကြသည် vestibular စနစ်, ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်။

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဘောလုံးကိုကြံ့ခိုင်ရေး, gyms အတွက်အသုံးပြုခဲ့သည် စင်တာများနှင့် Simulator ကိုအဖြစ်အိမ်မှာ။ ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် fitball လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်ခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အလွန်လျှင်မြန်စွာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ခက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအလုံအလောက်ချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါး, အားပေးအားမြှောက်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏ခံနိုင်ရည်နဲ့ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိစကားရပ်တိုးပွားစေပါသည်။ fitball နှင့်အတူအတန်း ဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် , ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ, အဆီမီးရှို့ရမည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုကြောင့်မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်တစ်တန်ဖိုးနည်း Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် fitball ကြီးထွားမှုအတွက်ရွေးချယ်ထားကြသည်။ တချို့ကမော်ဒယ်များစာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးအပိုဆောင်းနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုထားတဲ့ spikes ဘောလုံးသို့မဟုတ်လာပြီးအတူရရှိနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းဘို့ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

• ကီထိုင်။ ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူနှင့်သူ၏ဆန့်သောလက်၌ဘောလုံးကိုနှင့်အတူ 12 ကီထိုင်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ရုတ်သိမ်းခန္ဓာကိုယ်စဉ်အတွင်းလက်ဝဲနှင့်လက်ယာအစားထိုးလှည့်။
• push-ups ။ ယင်းဘောလုံးကိုအပေါ်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခွကေိုကြွင်းသောအရာသည်သင်၏လက်၌ထားတော်မူ၏။ 10 feetball နို့တိုက်ကျွေးရေးကိုထိမှတံတောင်ဆစ် flexion လုပ်ဆောင်။ ပထမတော့အိမ်ရာအခွအေနေမတည်မငြိမ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာတည်ငြိမ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ။ တင်ပါး, ဒူးသို့မဟုတ်ခြေအောက်၌ချထားကြမ်းပြင်များနှင့်ဘောလုံးအပေါ်လက်ရုံးကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောလှုပ်ရှားမှုရှုပ်ထွေးစေရန်။
• Triceps ။ ထိုင်နှင့် (ညာဘက်သူမ၏ဖို့လက်ချောင်း) ဘောလုံးအပေါ်မိမိလက်ကို ထား. , မြို့ရိုးအထဲသို့ဘောလုံးကိုအနားယူသူ့ကိုပေါ်တွင်သူတို့နောက်သို့လှည့်။ မိမိလက်ခိုင်မြဲစွာ fitball ကိုင်ထားတဲ့ကာလအတွင်း 10 နက်ရှိုင်းကီထိုင်, ကွပ်မျက်ခံရ။
• ထိပ်သတင်းနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနဲ့သူ့ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်မှာထိုင် 10 operate (ဒီဘောလုံးကိုဘားခွကေိုရောက်သည်အခါ) ကြမ်းပြင်ကနေ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်အားဖြင့်အပြားခြေထောက် uplifts ။ နောက်ထပ်အမျိုးအစား: ခြေထောက် fitbole မှာရှိနေစဉ်, ကြမ်းပြင်ကနေအတူတူပင်ထောင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး။
• အောက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, မိမိလက်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌တင်လိုက်တယ်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, fitball သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဖျော်ဖြေ 12 ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါး uplifts ။ ထိပ်မှာသငျသညျကြာကြာနေဖို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• တင်ပါး။ ဘောလုံးကိုအပေါ် - အိမ်ရာခန္ဓာကိုယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေ 20 ပြင်းထန်စွာတင်ပါး၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ရမည်ဖြစ်သည့်အောက်ရှိထွင်ထားတဲ, uplifts ။

အဆိုပါ fitball Slim ပေါ်မှာရှိသမျှလေ့ကျင့်ခန်းလေးချဉ်းကပ်မှုအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အချို့သောကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ဤလှုပ်ရှားမှုချိန်ခွင်လျှာကိုင်နိုင်စွမ်း၏ဝယ်ယူပြီးနောက်ခြေကျင်းသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်သူတို့ကိုချပြီးသည်တွက်ဆနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစလေ့ကျင့်ခန်း dumbbell ကာလအတွင်းသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ရေသို့မဟုတ် unsweetened လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဘောဇဉ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီများအတွက်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပြင်, fitball Slim အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအများကြီးဆောင်ခဲ့ရမည်။