သံပါဝင်သောအစားအစာများ

သံ - ကသက်ရှိများ၏တစ်ရှူး (ဆဲလ်) မှသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအောက်စီဂျင်အထောက်အကူပြုအတော်လေးအရေးပါတဲ့သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဘဝလူတစ်ဦးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်သံ 1.5 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပြီးပေမယ်ဝန်ခံချက်ပစ္စည်းသာ 10% စုပ်ဆင်ခြင်, နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာ 15 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ဤငွေပမာဏကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်နီးပါးအမြဲနေသောသံပါဝင်သောပစ္စည်းများ, အစာစားခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံ၏မရှိခြင်း (နှင့် overabundance) မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသတိရပါ။

သံထုတ်ကုန်

တိရိစ္ဆာန်အစားအစာကနေသံကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာတွေဟာအစာကြေ။ အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်အဆုတ်: ဤသဲလွန်စဒြပ်စင်အသားနဲ့သတ္တဝါအတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝတဲ့။ သံပင်လယ်စာ၏အလုံအလောက်ပုစွန်, ဂဏန်းကွက်နှင့် caviar ပြည့်နှက်။ သံစက်ရုံတိရစ္ဆာန်ထက်အများကြီးပိုဆိုး assimilated ပေမယ့်ဒီသံပါဝင်သောထုတ်ကုန်အခြားအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်သူတို့ရဲ့ content တွေကိုအမြင်တွင်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်:

• သံကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများအကြားခေါင်းဆောင်မှု, (လတ်ဆတ်နှင့်ခြောက်နှစ်ဦးစလုံး) အဖြူရောင်မှို Occupy ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သူတို့က 5-7 နှစ်ကလေးတွေရဲ့အစာခြေစနစ်အဖြစ်, သားသမီးတို့အဘို့ထုတ်ကုန်အဖြစ်မှတ်မရနိုငျမှာအနည်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာ၏အကြိုးအတှကျ, မှိုတွေဟာအစာကြေဖို့တတ်နိုင်သည်မဟုတ်။
• - အတော်လေးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်တတ်နိုင်သံထုတ်ကုန်ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ: ဒုတိယနေရာပဲဖြစ်ပါသည်။ သူတို့အလွန်အကျွံဓာတ်ငွေ့အထောက်အကူပြုအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ, သူတို့မရှိတော့, အထူးသဖြင့်တတိယသုံးလပတ်တွင်, ပိတ်ပင်ခဲ့စာရင်းပိုင်တော်မူ၏။
• အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သံထုတ်ကုန်တွေထဲမှာ - ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, ငှက်ပျောသီး, apricots, အာလူး, မုန်လာဥနီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ကြသည်။
• သီးများနှင့်အခွံမာသီးတွေထဲမှာ - walnuts နှင့်ပျားရည်, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့် Raspberry ။
• ထိုအခါအရှိဆုံးသံကြွယ်ဝသောစီရီရယ် buckwheat နှင့်ဂျုံဖြစ်ကြသည်။

  သံအကြောင်းအရာဤထုတ်ကုန်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အောက်ပါအုပ်စုများအကြားခွဲခြားနိုင်ပါတယ် (100 ဂရမ်နှုန်း MG ။ ):

• 35 မီလီဂရမ် - အဖြူခြောက်မှို;
• 20-10 မီလီဂရမ် - ဝက်သားအသည်း, အဆုတ်, ရည်, ဘရူရဲ့တဆေး, ပင်လယ်ရေညှိ, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ကိုကိုး, ပဲဟင်း, နှမ်း,
• 10-5 မီလီဂရမ် - အသည်း (အမဲသား, ကြက်သား), ကြက်ဥအနှစ်, ကြက်သားနှလုံး ဘာသာစကား (ဝက်သား, အမဲသား);
• 5-1 မီလီဂရမ် - ယုန်အသား, ကြက်သား, ဝက်သား, သိုးသငယ်ကို, အမဲသား, buckwheat, ငုံးဥ, ပဲစေ့တွေဟာ caviar အနက်ရောင်, blueberries, ငါးပိ, ပဲ, လတ်ဆတ်သောမှိုများ, Currant, ပဲ, apricots, ပျားရည်, မက်မွန်သီး, ကောက်မုန့်, စပျစ်သီးပျဉ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, walnuts, ပြောင်းဖူး, ပန်းသီး, Raspberry;
• 1 မီလီဂရမ်မှ - မုန်လာဥနီ, ငှက်ပျောသီး, အာလူး။

  ခန္ဓာကိုယ်ကသံဝါးမြိုခြင်း

  ထုတ်ကုန်များနှင့်မဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသော၏အသုံးပြုမှုအားဖြင့်သံအထွက်နှုန်းအောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်:

1. ဗီတာမင် C နှင့် B12 သံလျင်မြန်စွာစုပ်ယူမြှင့်တင်ရန်။ ဒီတော့ညာဘက်ကိုရှေးခယျြဖို့ကြိုးစား ထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပါလျှင် တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်, ပြီးတော့ငှက်ပျောသီးနှင့်ပန်းသီးများအပြင်၌လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်လိမ္မော် ထား. , အမဲသားကိုထိုကဲ့သို့သောငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလင့်ထားသည် သာ. ကောင်း၏။
2. ကယ်လ်ဆီယမ်သံစုပ်ယူဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်, ဒီတော့ပရိုတိန်း (ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်နို့) နဲ့သံပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားကြဘူး။
3. ဆိုးဆေးပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ (အနီရောင်စပျစ်ရည်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ) ကိုပြည့်စုံနှင့်မှန်ကန်သောသံစုပ်ယူနိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါဘူး။