အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက်၏လျော့ချရေး: စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

အကြောင်း သွယ်ခြေထောက် တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးအိပ်မက်: cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ, တွေ့ရှိရန် ကုမ္ပဏီတခုတင်ပါး နှင့်ပေါင်။ ထိုအကွောငျးမျှတတဲ့လိင်အင်္ဂါအများစု၏အဆုံးစွန်အိပ်မက်မဟုတ်ဘူး။ အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်အလိုဆန္ဒအားကစားခန်းမထဲမှာမင်းသမီးစေပါတယ်။ ထိုသူတို့က, တင်ပါး၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုပြောင်းလဲစေရန်ကြိုးပမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအချိန်အများကြီးဖြုန်း, အ Simulator ကိုမှမကွာပါဘူး, ဒါကြောင့် "ဟုအဆိုပါမလိုအပ်သောဖယ်ရှားပေး" သောမျှော်လင့်ချက်အတွက်, "တစ်ခုခုခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့" နှင့်အခြားသူများကို။ အဘယျသို့ကျွန်တော်တို့ဟာအကြောင်းပြောနေတာလဲ? အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက်၏လျော့ချရေး။ များစွာသောမိန်းမသည်ဤသင်ခန်းစာများကိုသွယ်ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့် elastic စေ, သူတို့ကိုအဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤစကားမှန်ပါသလော ရဲ့စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ကြပါစို့။

အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေထောက်၏လျှော့ချရေး

အများအပြားရှိအောင်အရေးကြီးသောများအတွက်ခြေချောင်းဧရိယာဆိုတဲ့အချက်ကိုမှအဓိကအားကြောင့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုခြေလူကြိုက်များ Simulator ကို။ အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးလစျြလြူရှုမဟုတ်ပါဘူး။ လူတိုင်းသည်ဤဧရိယာထဲမှာ "ဂျယ်လီ" ၏လက္ခဏာမနှင့်အတူ, သူ့ခြေထောက်တင်းကျပ်ရှိသည်ဖို့လိုသည်။ ဦးဆောင်စက် - အသေးစိတျခြေ Simulator ကို - သက်ဆိုင်ရာခိုင်ခံ့စေမှာပါရည်ရွယ် ပေါင်ကြွက်သား :

• ဖြီး;
• ခဲ - က, ကြီးကြီးတိုတို, တာရှည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, iliac tibial ကျေးရွာအုပ်စုစက်ချုပ်နှင့်ကြွက်သားဓာတ်လှေကားလည်းမရှိ။

Adductor ကြွက်သား - ထိုပေါင်ခြံ၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်တစ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးခက်ခဲသူတို့ကိုရှာပါ, သို့သော်ဤကြွက်သားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်: လှေကားတက်ပြီးသို့မဟုတ်တောင်ပေါ်ကိုတက်ရတဲ့အခါ။ Adductor ကြွက်သားနေ့စဉ်အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အားနည်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ခြေထောက် Simulator ကိုအတွက်လျှော့ချရေးအတွက် adductors ခိုင်ခံ့စေမှာပါရည်ရွယ်ပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ အတွက်ပေါင်၏အတွင်းပိုင်း ကြွက်သားများနှင့်အလွန်အမင်းတစ်ရှူး - ကတစ်သျှူးအမျိုးမျိုးကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်း, ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပင် Simulator ကိုပေါ်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း - တင်ပါးထဲမှာအဆီလျှော့ချကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။

သင်တန်း၏ရလာဒ်များ။ အားသာချက်များ

ခြေထောက်၏ရောစပ် / dilution မှာသင်တန်းဆရာတစ်ဦးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့် တွဲဖက်. အလုပ်လုပ်တယ် (ပြည်တွင်းရေး / ပြင်ပဧရိယာ) ပေါင်။ သီးခြားနေ့စဉ်အသက်တာ၌ဤအကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိပါ, ဒါသင်တန်းအရန်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ သူတို့ကသီးခြား Simulator ကိုအတွက်လျော့ချရေးခွကေိုခြေထောက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်အောင်မအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအမာခံထားရှိရေး။ ဒီ Simulator ကိုဖြစ်လျှင်အဘယ်သို့လိုအပ်သလဲ?

• ကြွက်သားအတွင်းပေါင်ခိုင်ခံ့စေ;
• အဆိုပါ adductors ၏သေံ;
• ရွေ့လျားမှုအတွက်ဟန်ချက်စဉ်တိုးတက်အောင်;
• ဒဏ်ရာအတွက်လျော့ချရေး။

လျှော့ချရေးခွကေို Simulator ကို, စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို:

• စက်အပေါ်လိုအပ်သောအလေးချိန်သတ်မှတ်မည်။
• တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ပေါ်ထိုင်နေနှင့်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။
• နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်ကိုင်ပေါ်လက်, ခန္ဓာကိုယ်ခုံတန်းရှည်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။
• Exhale - ခြေထောက်အတူတကွဆောင်ကြဉ်းရန်။
• ရှူရှိုက်ခြင်း - ခြေထောက် (ဖြည်းဖြည်း) ပျော်။

လက်တွေ့အကွံဉာဏျ:

• သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတွက်အခက်အခဲရှိပါကမိမိလက်နှင့်ကိုယ်တော်တိုင်ကူညီနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီမသင်မနေရနွေး-Up ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေထောက်ပေါ်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်. ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အဲဒီသင်တန်းကိုဖြည့်ကြမည်နည်း

• ခြုံငုံခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေပါ။
• နှလုံးနဲ့သွေးကြောကိုခိုင်ခံ့စေ။
• ဒါဟာကြွက်သား Tone ပါလိမ့်မယ်။
• ရွတ်နှင့်အဆစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပေးရန်။
• သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ပုံမှန်။
• ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေပါ။

ထိုအခါကြိုဆိုအကျိုးဆက်အဖြစ်:

• ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့;
• စံခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အားကစားရုံသို့သွားရောက်မှသာသာရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းကတည်းကကားကိုအသိလုပ်မထားဘူးစေပါတယ်။ ခြေထောက် flexion Simulator ကိုအပေါ် Self-လေ့လာမှုအဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်ပါသည် - "။ လိပ်ပြာ" Simulator ကို Self-သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

Contraindications

ကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ်နှင့်တိုးမြှင့်ဝန်အတွက်ဦးဆောင်စက်မှာအတန်းစွာဝေဒနာကိုဖြစ်ပေါ်စေ သည့် piriformis ကြွက်သား။ ကြွက်သား function ကိုတင်ပါး၏ supination နှင့်ပြန်ပေးဆွဲကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ ဒါဟာသူ့ခြေထောက်အတွက်နာကျင်မှု jamming နဲ့ပါတ်သက်မှဦးဆောင်သော sciatic အာရုံကြောမှအနီးကပ်တည်ရှိသည်။ တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာနှင့်အတူသာဖြည့်ညှင်းသို့မဟုတ်အစည်းအဝေးများရှိတယ်မည်။

အဆိုပါ Simulator ကို-Expand "လိပ်ပြာ"

"လိပ်ပြာ" - ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်တစ်ဦး Simulator ကို, အကျယ်ချဲ့သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ဗိမာန်တော်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအထူးအခန်းထဲမှာမလိုအပ်ပါဘူး။ ပုံမှန်အတန်းအချိန်တိုအတွင်းထိရောက်ရလဒ်များကိုကိုငါပေးမည်။ ချုံ့အတွက်အလုပ်လုပ်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ (ရင်ဘတ်, အထက်နောက်ကျော, တင်ပါး, တင်ပါး, စာနယ်ဇင်း, ပခုံးနှင့်လက်မောင်း) Simulator ကို၏ပီပီအားပေးအားမြှောက် "လိပ်ပြာ။ "

လေ့ကျင့်ခန်း:

1. အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်။ လက်အတွက်ချဲ့ထွင် ယူ. ချီကြွ။ ပခုံးခါးပန်း၏ကြွက်သားကို သုံး. "လိပ်ပြာ" Compress ။ ဝေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေလက်ကိုရုပ်သိမ်းကြောင့် load တိုး။
2. လေ့ကျင့်ရေးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ အဆိုပါလက်ဖျံအကြား "လိပ်ပြာ" ညှပ်။ မိမိအ Simulator ကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်ထားနှင့် unclenching, တံတောင်ဆစ်ချိုးလျှော့ချပေးပါတယ်။
3. ab လေ့ကျင့်ခန်း။ ကွေးဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြ။ တဦးတည်းကသူ့ဒူး ထောက်. အကြား Simulator ကိုအဖြစ်တော့၏အဆုံး, ဒုတိယ - မျက်နှာ၌သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ Simulator ကိုဆုပ်ကိုင်, သူ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သတင်းစာပေါ်ဝန်။
4. ပေါင်လေ့ကျင့်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစက်ဒူးအကြားတင်းကျပ်စွာညှပ်။ လက်စွဲ - Simulator ကိုလက်ကိုင်ပေါ်နှင့်ခိုင်မြဲစွာအကျယ်ချဲ့ချုံ့။ အဆိုပါ Simulator ကိုရှိသူ၏ခြေထောက် bends - ထိုပေါင်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းတို့၏အရေးကြီးသော strain ထွက်တင်ဆောင်လာသော၌တည်၏။

အမြန်ရလဒ်များအတွက်စည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များ

ပထမဦးစွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါတပ်မက်လိုချင်သောအကြိုးသကျရောသာဒီအခွအေနေအောက်မှာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်သူသည်လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုများအတွက်စံပြပုံရှိသည်နှင့်အပိုအားထုတ်မှုလုပ်သင့်ပါတယ်။

ဒုတိယအချက်မှာအစာအာဟာရကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်။ အဓိကအခွအေနေ - အစားအစာနှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအတိုင်းလိုက်နာရန်။ ပျမ်းမျှ 1100-1200 kcal: သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွက်ချက်။ အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်လှုပ်ခြင်းနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်များတွင်ပါဝင်သည်။ သူတို့သည်မွတ်သိပ်ခြင်း၏ခံစားချက်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်။ ဆားနဲ့ချက်ပြုတ်အသုံးပြုမှု zhiroszhigayuschie နံ့သာမျိုးကိုကန့်သတ်ရန်: သစ်ကြံပိုး, နနွင်း, paprika နှင့်အခြားသူများ။

နေ့စဉ်အနည်းဆုံးအားနာရီဝက်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးပေးဖို့, တတိယ။ အညီအမျှ 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, အချိန်ကိုဖြန့်ဝေ, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

ဦးဆောင်ရေး Simulator မှလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောသို့မဟုတ်သာရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအခြေပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သေံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ထို့အပြင်, ကျန်းမာရေး၏တိုးတက်မှု, စည်းကမ်းအဖြစ်တိုးမြှင့် Self-လေးစားမှုနဲ့ Self-ယုံကြည်မှုစေပါတယ်။