ဓားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမဟုတ် - ရင်သားများအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်,

စသည်တို့ကို, ပုံသဏ္ဍာန်မကြိုက်ဘူး, မအရွယ်အစား: အတော်များများအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ရင်သားနှင့်အတူမကျေနပ်ဖြစ်ကြ ရင်ဘတ် - ဤအမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက်အဓိကအရာသည်မဟုတ်, တစ်နည်းနည်းနဲ့အမြိုးသမီးမြားကိုပထမဦးဆုံးအရာကသူ့အာရုံကိုယောက်ျားသူမ၏မှာပေးဆောင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

အမျိုးသမီးရင်သား 23 နှစ်, ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကြီးထွားလာသည်နှင့်ဖွဲ့စည်းသည်။ ဘယ်ကအသွင်သဏ္ဌာန်အား volume ကိုသေချာပေါက်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ရည်ညွှန်းပါဘူးတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ အရာအားလုံးအများကြီးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးရှုပ်ထွေးရှိပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်သားကင်ဆာတိုးပွားဖို့ပံ့ပိုး။ ခေတ်မီဆက်သွယ်ရေးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်အမည်ရအင်တာနက်, သင်နှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲဗီဒီယိုများကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ် ရင်သားကင်ဆာပျတိုးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤမျိုး။ အမျိုးသမီးအများစုဟာဒီလမ်းအတွက်သူတို့ mammary ဂလင်းကိုတိုးမြှင့်သည်ဟုမထင်ပေမယ့်နေသောကြောင့်ပြုသည်ကိုမရနိုငျ သတ်မှတ်သဘောသဘာဝ။ အဆိုပါလေသံနဲ့အပေါ်အမှန်တကယ်တကယ်တော့ ရင်သားအရွယ်အစား ဟာထက်အခြားမဟုတ်သက်ရောက်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ။ သငျသညျအလေးအနက်ထားရင်သားအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့ညှိနေကြလျှင်, သင်အလေးအနက်ဝန်မလိုအပ် - ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အနည်းငယ်အနာအခါကဤဖြစ်ပါတယ်။

ရင်သားကင်ဆာတိုးပွားအဖြစ်သူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အကြံပြုချက်များနှင့်အတူအင်တာနက်ပေါ်ရှိဗီဒီယိုတစ်ကားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ လေးနက်သောပမာဏဒဏ်ရာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဆန့်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ကြွက်သားတက်နွေးသင့်တယ်မဖြစ်မီ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော:

1. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင် Nestle, ရင်ဘတ်ထန်း၏ရှေ့ connect, ထို့နောက်ကြွက်သားတင်းကျပ်ရင်ဘတ်မှစွန်ပလွံတွန်း: ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း "အရှေ့ညိတ်" ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားတိုးပွားစေပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နည်းနည်းရှေ့ဆက်နဲ့ထပ်သင်၏လက်၏စွန်ပလွံဆွဲထုတ်, ထိုအခါ 10. ဖို့ရေတွက်။
2. "Skier" ။ dumbbells ၏လက်၌ဖြစ်စေ, စာအုပ်တွေနဲ့ဖြည်းဖြည်းယူပါကရှိမရှိတုတ်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထား၌သူတို့ကိုပြုပြင်တာတွေတစ်ချိန်တည်းမှာ, သူ့ရင်ဘတ်မှာမိမိလက်တစ်ပြည်မှလာမယ့်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချနေကြသည်။ တူသော 6 ကြိမ် 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
3. "Push-ups" ။ ငါသည်ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှင်းပြချက်မလိုအပ်ပါဘူးလို့ထင်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာ volume ထဲမှာစီးပွါးအပေါ်အလွန်ထိရောက်သောသြဇာလွှမ်းမိုးမှု။
4. "ဝါယာကြိုး" - ကြွက်သားကြက်တစ်လှပသောရင်သားပုံသဏ္ဍန်ကိုပေးသည်။ အဆိုပါ dumbbell ကိုင်ပြီးရင်ဘတ်ရှေ့မှာအတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဘေးထွက်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်တွန်းအားပေးတင်နိုင်။ ဝေးခန္ဓာကိုယ်ကနေတံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်တို့၏လက်နက်အမြင့်ဆုံး။ တံတောင်ဆစ်ချိုး whereafter, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှစ်ကြိမ်လုပ်ပါနှင့် (တံတောင်ဆစ်ချိုးဤကိစ္စတွင်အတွက် 90 ဒီဂရီမှာတငျရမည်ဖြစ်သည်) 12 ကြိမ်ဖို့မဟာ-ဖောက်ချဉ်းကပ်မှု, ကိုယ်လက် 2 ဆွဲထုတ်။
5. "Bench" ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, dumbbells ကိုင်ပြီးလက်, သူတို့ကိုထမြောက်စေခြင်းနှင့်နိမ့်။ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရင်သား၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီခြင်းနှင့်ကကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုငါပေးမည်။ နွေဦးရာသီရောကျပွီနဲ့နွေရာသီရုံထောင့်ပတ်လည်မှာဖြစ်ပြီး, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကသင်၏အကောင်းဆုံးကြည့်ဖို့လိုသည်။ သေးငယ်တဲ့ Start နှင့်တစ်ဝက်ဖြတ်ပါဘူး, ရလဒ်စောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားသည်မဟုတ်, သင်ချက်ချင်းငြူစူယောက်ျားမိန်းမတို့၏တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

နွေဦးရာသီရောကျပွီနဲ့နွေရာသီရုံထောင့်ပတ်လည်မှာဖြစ်ပြီး, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကသင်၏အကောင်းဆုံးကြည့်ဖို့လိုသည်။ သေးငယ်တဲ့ Start နှင့်တစ်ဝက်ဖြတ်ပါဘူး, ရလဒ်စောင့်ဆိုင်းဖို့ရှည်လျားသည်မဟုတ်, သင်ချက်ချင်းငြူစူယောက်ျားမိန်းမတို့၏တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။