Olga Portnov - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး

အားကစား - ကျန်းမာရေး, သန်စွမ်းခြင်းနှင့်ဖြစ်ပါသည် လှပသောပုံ။ သို့သော်လူတိုင်းမအားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ရန်အချိန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိမျမှာလေ့ကျင့်လိုပါကအကြီးအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ် Olgoy Portnovoy နှင့်အတူအတန်းကူညီပေးပါမည်။ ဝေါဟာရအထူး devices များနှင့်အသွင်တူအောင်မလိုအပ်။ သူတို့က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ဒါအရင်ကဆိုရင်များအတွက်ဿုံသင့်လျော်နေကြသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ - Olga Portnov

Olga - အားကစားသမား, အားကစား၏မာစတာ။ ဒါဟာကျွမ်းဘားနှင့်အားကစားသမားတစ်ဦးနှစ်အနည်းငယ်ကြာပါသည်။ စိန့်ပီတာစဘတ်, ရုရှား medalist ၏အကွိမျမြားစှာချန်ပီယံ။ 2012 ခုနှစ်, Olga ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား၏ပထမဦးဆုံးချန်ပီယံဖြစ်လာခဲ့သည်။ သူမ Olga ပြောပါတယ်အတိုင်းဤချန်ပီယံရုရှား၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများဖော်ထုတ်ခံရဖို့ကြောင့်, သူမ၏အဘို့ကအဓိကအောင်မြင်မှုဖြစ်ခဲ့သည်။

Olga စိန့်ပီတာစဘတ်တက္ကသိုလ်မှစိတ်ပညာ၏ဌာနထံမှဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ အပြိုင်ခုနှစ်တွင်သူမသည်ကာယပညာတက္ကသိုလ်ကနေဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ နှစ်အနည်းငယ်တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ။ Olga သူ့ကိုယ်သူ Portnov နေ့တိုင်းလေ့ - ကသူမ၏အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့်ပါကရှိပြီးသားသူ့ဟာသူဖြစ်သောမပါဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ တက်ကြွ pastime နှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ - သူမ၏ဝါသနာသွားလာချစ်တော်မူ၏။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Olga Portnov ကကမ်းလှမ်းအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး, ကြီးမားတဲ့ဝန်ပါဝင်ပါဘူး။ သို့သော်သူကဘာမှလုပ်ရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင်သာဤကိစ္စတွင်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြွက်သား "နိုး" ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ 20 မိနစ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်နှင့်အောက်အရပ်၏ကြွက်သားခံစားရရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အများဆုံးကောင်းသော option ကို - လေ့ကျင့်ခန်းအပိုမရှိဟာ့ဒ်ဝဲနှင့်အတူဖျော်ဖြေနေကြသည်။

အားကစားအတွက်အတွေ့အကြုံရှိသည်သောသူတို့အဘို့, ဒီရှုပ်ထွေးနေတဲ့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်အရ, burdening မရှိဘဲအတန်းအစားကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ Portnov Olga မကြောင်းကိုသက်သေထူတယ်။ အဆိုပါနည်းပြတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။ ဒါဟာယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ဖျော်ဖြေခံရဖို့ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုအရေအတွက်ကငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ရန်ကြာအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးရှင်းပြသည်။

နံနက်ယံ၌ပိုကောင်းဒီပိုင်ဆိုင်မှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရန်။ ဤသည်သေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ရွှင်ပြလန်းဆန်းအလုပ်လုပ်နေ့ကဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏လစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သေံအတွက်လာကြလိမ့်မည်, သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ရေးမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ရေး

နောက်ကျောနာကျင်မှု - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံး၏ပြဿနာတစ်ခု။ Olga ကွဲပြားခြားနားတဲ့အကွာအဝေးကမ်းလှမ်း ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါနည်းပြပြန်ပြဿနာများအဖြစ် - ကဝါကျ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်အတူလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ Olga Portnov ကမ်းလှမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကျော၏ကြွက်သားကနေတင်းမာမှုသက်သာရာတို့ကိုခိုင်ခံ့စေ။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသိသာတိုးတက်မှုဆီသို့ဦးတည်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းကို 30 မိနစ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာအကြံဉာဏ်ကိုပေးကမ်းခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းမျဉ်းများကရှင်းပြသည်။ 20 လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်လျင်မြန်စွာသေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဒုက္ခမှငြိမ်းမည်, Olga ပူဇော်ကြ၏။

ကုမ္ပဏီတခုတင်ပါး

Olga မှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကမ်းလှမ်း တင်ပါးများကိုခိုင်မာအောင်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာကိုပြောပြတယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုပြသထားတယ်။ ရှုပ်ထွေးပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ ရလဒ်အားလုံးမျှော်လင့်ချက်များကျော်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ Olga ကီထိုင်သုံးပြီးတင်ပါး၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုကရှင်းပြသည်သည်သူ၏ဗီဒီယိုမှာ, တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူ lunges ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဇွဲ - နှင့်တင်ပါးတို့သည်လိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်အရပါလိမ့်မယ်။

မြောက်မြားစွာကိုးကားအရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင်တန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြောင်းအတည်ပြုပါ။ သငျသညျနီးပါးနေ့တိုင်းပြုပါရန်ခွင့်ပြုသည်အဖြစ် Portnov Olga ပေးထားပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ပိုကောင်းခံစားရပိုပြီးလုံ့လရှိသူ, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနှစ်ဖက်ကနေအဆီယူမသာကူညီပေးသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတင်းကျပ်ရည်ရွယ်နေကြပြီး, ပင်သူတို့အားကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူ, ကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲသူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။