အထိရောက်ဆုံးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, အိပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြသ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့စည်ကားကမ်ဘာပျေါတှငျ, လူတွေတောင်မှတစ်ဦးကိုကယ်တင်မည်မဟုတ်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှု, တွေ့ကြုံခံစား ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကခဲစနစ်တကျ, အရာကြွင်းသမျှကိုကြည့်လန်းဆန်းနှငျ့ခှနျအားတစ်ဦးမြင့်တက်ခံစားရရန်နံနက်ယံ၌ကုတင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။

တကယ်တော့, အိပ်နေစဉ်ကြွင်းသောအရာများ၏အရည်အသွေးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းအများအပြားပြင်ပအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်ညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးငြိမ်ဝပ်စွာနေကြောင်းအလို့ငှာ, သင်မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမယူသင့်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း 3 စံကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါတယ်:

ဝမ်းဗိုက်တွင်ဦး

ဘေးထွက်တွင်ဦး

နောက်ကျောတွင်ဦး

ဆရာဝန်များအဘယ်သူမျှမ contraindications သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသွေးလွှတ်ကြောခြင်းသို့မဟုတ်လက်ဝဲသို့မဟုတ်လည်ပင်း၏လက်ျာဘက်၌နေဖြင့်ပိတ်မိနေရှိကွောငျးဒါသို့သော်ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ဦးခေါင်းတစ်ခုအလှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထိုကြောင့်, ဦးနှောက်ဖို့သွေးစီးဆင်းမှုသိသိသာသာလျှော့ချနှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူက saturates ။ ထို့ကြောင့်, ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်များ၏ခံစားမှုမျှော်လင့်ထားရပါမည်။

အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်စံပြကိုယ်ဟန်အနေအထားနောက်ကျောအပေါ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌ရှင်းလင်းစွာတစ်ခေါင်းအုံးပေါ်မှာအိပ်ပုံကိုသိနှင့်ဘယ်လိုရွေးချယ်ဖို့သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအထူးဝယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ် အရိုးခေါင်းအုံး, ပုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာချပေး၏ကွေးအောက်ပါအတိုင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပြီးပြည့်စုံအပန်းဖြေထောက်ပံ့ပေးသော။ အဆိုပါ Airbag လည်းနိမ့်သို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားခဲ့လျှင်၎င်းသည်သိသိသာသာသင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးနာကျင်မှုမြျှောလငျ့နိုငျကျောရိုးပေါ်နှင့်နံနက်ယံ၌ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။

စိတျနှလုံးတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်လည်းမရှိအဖြစ်တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများ, ငါ၏လက်ဝဲဘက်မှာအိပ်အကြံပြုကြပါဘူး။ သို့သျောလညျးဤပြောဆိုချက်ကိုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များများကသက်သေပြ, ဒါကြောင့်အပေါ်သို့မဟုတ်မအားကိုးနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ - တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏ရွေးချယ်မှု။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦး pose "သန္ဓေသား" တွင်အိပ်တဲ့အခါမှာကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကို overworked နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအချိန်တိုးမြှင့်သင့်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။

အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အသံကအိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေရန်အလို့ငှာ, သင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ်ပါ သည်အိပ်ပျော်သွားပါ။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အပန်းဖြေဘို့ယောက်ျားသည်ထိုကြောင့်ထိုကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့တော်၌ထိုအိပ်ခန်းလေခတ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေလိုအပ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ပိုပုံမှန်ဖြစ်ဘူး ညနပေိုငျးလူတန်းစားပေါင်းစုံ။ အိပ်ပုံကိုစဉ်းစား, သငျသညျဤပစ္စည်းများကိုအဓိကအားဖြင့်မူတည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းအိပ်မက်ပြီးနောက်သည်အတိုင်း, တစ်ဦးအဆင်ပြေအိပ်ရာနှင့်သင့်လျော်သောခေါင်းအုံး၏ရွေးချယ်ရေးအပေါ်အသေးစိတ်ရှင်းပြသင့်ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အိပ်မပျော်သို့မဟုတ်စစ်အစိုးရ၏ချိုးဖောက်မှုကနေပြီးတော့မေးခွန်းခံရပါလျှင် - ရနံ့ကုထုံဘယ်လိုအိပ်ရန်, သင်တဦးတည်းစကား၌ဖြေဆိုနိုင်ပါ။ ထိုသို့အနံ့ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ် toning နိုင်စွမ်းလူသိများနှင့်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, ပွော့လှုံ့ဆော်နေသည်။ ရုံနောက်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုလာဗင်ဒါ၏အနံ့ရှိပါတယ်။

သာယာသောတစ်ခုခု၏အိပ်မက်မက်ဖို့အိပ်ရာမသွားမီအကြံပြုတဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစည်းမျဉ်းရှိပါသည်။ ဤသည်ကိုင်တွယ်အလိုအလျောက်အချိန်ကောင်းတစ်ဦးငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆုံးရှုံးသောညဉ့်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရန်ပြင်ဆင်နေ၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကတက်ကြွစွာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုမလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အေးဆေးတည်ငြိမ်လေထုသေချာစေရန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီအဘို့ သာ. ကောင်း၏, ရှိသမျှအကြံအစည်သူ၏စိတ်လွှတ်ပေးရန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နိုင်ငံမှာလူဦးရေရဲ့အများစုရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်များ၏အသံမှအိပ်ပျော်ဖို့ကိုလိုလားကြပါတယ်။ ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းမသိစိတ်တစ်ပိုင်းလက်ခံရရှိသောသတင်းအချက်အလက်များ process လုပ်တယ်ဆိုတော့ဒါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်မိုဃ်းတိမ်စိတ်ကိုအတူတက်နှိုးရသောပြီးနောက်စိတ်ပျက်စရာအိပ်မက်မြင်, တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်တစ်ဦးအညီအမျှအရေးပါသောအစားအစာယဉ်ကျေးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမုန့်ညက်နှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်အကြားခြားနားချက် 4:00 ကျော်လွန်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အတူအိပ်စက်မှုခိုင်မာတဲ့မဟုတ်ပါဘူးကတည်းကသူစွမ်းအင်သို့လက်ခံရရှိခဲ့သောကယ်လိုရီကို process မှအတင်းအဓမ္မကြောင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ, ငြိမ်ဝပ်စွာနေပါဘူး။

ထို့ကြောင့်သင်ကမေးခွန်းတစ်ခုကိုစိတ်ဝင်စားမယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုအိပ်ဤရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများအိပ်မက်စေကူညီရန် - တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အားလပ်ရက်။