အဘယ်အရာကိုကယ်လိုရီအစားအစာများ: စားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီဟင်းချို, အဓိကဟင်းလျာများ, အချိုပွဲများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်နေ့လျှင်လူကြီးလှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. 3000 kcal မှ 2000 ကနေလိုအပ်ပါသည်။ တကယ်တော့တစ်ဦးကျောက်မီးသွေးမိုင်းအတွက်ရုံးနှင့်အလုပ်အတွက်အလုပ်အမျိုးမျိုးကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုပါဝငျသညျ။ အဝလွန် 2000 kcal ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စံကျော်လွန်နှင့်အရှင်မ, မကအစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုသိရန်အကြံပြုလိုတယ်။ ဇယား ဟင်းချို၏ကယ်လိုရီ အဓိကဟင်းလျာများ, အချိုပွဲများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဤဆောင်းပါး၌ပေးအပ်သည်။

ဘယ်နှစ်ယောက် borsch "အလေးချိန်"

ဒါကြောင့်တစ်ဦးပြည့်စုံန့်ညက်တစ်ဦးပထမဦးဆုံးသင်တန်းမပါဘဲပြည့်စုံသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အိမ်ရှင်မဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စီရီရယ်နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖြည့်ဆည်း, ဟင်းချိုအသားသို့မဟုတ်ငါးဟင်းရည်ချက်ပြုတ်။ စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကို အဆိုပါပန်းကန်လျှောက်ထားတဲ့အခါမှာသိပ်အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Mayonnaise add ဘူးဒါကြောင့်အသေးစား၏ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, သတိပြုရကြမည်။ ဤတွင်ပထမဦးဆုံးဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာစားပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

အထက်တစ်ခုအတိအကျကယ်လိုရီဟင်းလျာများဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာလူကြိုက်အများဆုံးဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးချောထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းပေးထားပေမယ့်သင်က 300 ဂရမ်နှင့်ပင် 400 ကယ်လိုရီတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုလုံခြုံစွာထို့ကြောင့် 3 သို့မဟုတ် 4 အားဖြင့်များပြားကြောင်းဆင်ခြင်သောအခါ, ပထမဦးဆုံးပန်းကန်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် ဒါပေမယ့်အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ ဒါကဟင်းချိုလျှောက်ထားပါဘူး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် အသားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းမပါဘဲသို့မဟုတ်ဥပမာ, hash ။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ: ကျွန်တော်တစ်ဦး "ဒုတိယ" ပေါ်တွင်အစာကိုစားသောအရာကို

ဆန်, buckwheat အခြားစီရီရယ် - - နှင့်မဆိုအသားသို့မဟုတ်ငါးကြောင်းနေ့လယ်စာအဘို့, ဒုတိယပန်းကန်အိမ်ရှင်မတစ်ဦးဘက်ပန်းကန်တာဝန်ထမ်းဆောင်အများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါထို့အပြင်တစ်ဦးသုပ်သို့မဟုတ်ငံပြာရည်နိုင်ပါတယ်။ ညစာ, အိမ်ပါလျှင်ယောက်ျားရှိတယ်, မကြာခဏအသားသို့မဟုတ်ဘာမှ posytnee မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ သငျသညျဟင်းလျာများ calorie ခင်မှာ: အဆိုပါစားပွဲပေါ်မှာလည်းလူကြိုက်အများဆုံးဘေးထွက်ဟင်းလျာများနှင့်အဓိကအစားအစာပါဝင်သည်။

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်စဉ်းစားပါ။ စားပွဲတင်ကယ်လိုရီ, တဖန်, ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဲဒီဘက်မှာပန်းကန်အနည်းဆုံး 500 kcal "ဆွဲထုတ်" နဲ့သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောအဓိကသင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, dieting နေကြသည်သို့မဟုတ်ပဲနေ့လည်စာစားရန်ဒါနီးကပ်ချင်ပါဘူးတဲ့သူတွေကိုအဓိကမုန့်ညက်ဟင်းချိုနှင့်သုပ်ကန့်သတ်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ကယ်လိုရီအများစုကိုအရှုံးမပေးဖို့သင်တန်း၏, အလွန်ခက်ခဲ, အရာကနေ, အသားဟင်းလျာများဆောင်ကြဉ်းသောကြောင့် - နာကျင်စွာ, သူတို့ကအရသာရှိပါတယ်။

စားပွဲတင်ကယ်လိုရီသုပ်: ကယ်လိုရီအတွက်

ထို့ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းဘော်ရောနှော - ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးအဆီနှင့် "မိုးသည်းထန်စွာ" ဟင်းလျာများ။ လူကြိုက်များသုပ်များ၏စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုကဘာလဲ? ဒါဟာအောက်က table ထဲမှာစာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပင်အကြီးမားဆုံးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း 150 ကယ်လိုရီထက်မပိုပါလိမ့်မယ်။ အပြည့်အဝစက္ကန့်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် - ကထိုကဲ့သို့သောအနည်းငယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လိုရီအချိုပွဲ

ဒါကြောင့်စာရင်းထဲတွင်တတိယအပြည့်အဝညစာအချိုပွဲဆောင်ရွက်ပါသည်။ သူဟာညစာစားပွဲမတိုင်မီတစ်ဦးရေစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ရေစာအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့လူကြိုက်အများဆုံးအချိုပွဲများ၏စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုကဘာလဲ? စကားမစပ်, ကအတော်လေးအထင်ကြီးကိန်းဂဏန်းများဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကညနပေိုငျးသုံးစွဲခဲ့သည်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်သောသူတို့ကယ်လိုရီဖို့နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက်အချိုပွဲရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နှင့် "အချိုပွဲအတွက်" အပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံးတစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အသီးသုပ် ပုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လျှောက်ထားသို့မဟုတ်မီးဖိုထုတ်ကုန်သူ့ဟာသူ။

ကယ်လိုရီ Fast Food

ဤအပိုင်းကို - အထူးသဖြင့် "မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့" နှင့်အလားတူအဖွဲ့အစည်းများအတွက်စားရန်ကြိုက်နှစ်သက်သောသူတို့အဘို့။ ယုံမှားစရာမရှိ, စားနပ်ရိက္ခာသင်သည်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းရနိုင်အတော်လေးအရသာရှိတဲ့, သင်၏အမိန့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကပဲစိတ်ပျက်စရာကယ်လိုရီအစားအစာနဲ့တူရဲ့, ကိုယ်အဘို့ကိုတွေ့မြင်:

ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုတည်ထောင်မှာစားရန်ကိုချစ်သူကိုလူများ၏အများစု, အဝလွန်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

အကြံပေးချက်များ: အစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ဒါကြောင့်သင်ကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထက်ပိုမကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ၏အခြေခံမူလိုက်နာရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ ဤတွင်စွမ်းအင်တန်ဖိုးအသုံးအနှုန်းများအတွက်ပန်းကန်တစ်နည်းနည်း 'ပိုမိုလွယ်ကူ "အောင်ဘယ်လိုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးစွာကြက်သားသို့မဟုတ်တွေနဲ့ဟင်းချိုချက်ပြုတ် အမဲသားဟင်းရည်။ ဒါ့အပြင်သင့်လျော်နှင့်ငါး။ အရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားသောဝက်သားခုတ်, အပေါ်ချက်ပြုတ်ဟုတ်ပါတယ်, ဟင်းချို။ ပင်မဟင်းလျာများအကောင်းဆုံးနှစ်ဆဘွိုင်လာအတွက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်, ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, ရေနံတစ်အနည်းဆုံးငွေပမာဏအတွက်ကြော်နေကြသည်။ မပေးလည်းအများအပြားကယ်လိုရီ, တဖန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မြည်းစမ်း - မယ့်အစားဝက်သား၏ဒုတိယသိုးသငယ်သို့မဟုတ်နွားငယ်သားလည်းကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နိုင်ပါတယ်ဆက်ကပ်။ နှင့်မျှမ Mayonnaise သုပ်! ဟင်းသီးဟင်းရွက်စုံလင်သောအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပိုးစာရှာလကာရည်အပေါ်ဖြည့်ဆည်း။ ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုလုံးဝစွန့်ပစ်ရပါမည်။ ဒီတော့ဒီဆောင်းပါးမှာပါ, စားပွဲပေါ်မှာထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ် ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ပထမဦးဆုံးဒုတိယနှင့်သုပ် - - အစားအစာနှင့်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောအကွံဉာဏျပေးပါ။ မျှော်လင့်, အကြံပြုချက်များနှင့်စားပွဲသငျသညျသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာ overeat ဘူးကူညီပေးပါမည်။