အများစုမှာဗီတာမင်အသုံးမကျသော်လည်း, သငျသညျယူသင့်ကြောင်းသူတို့အားရှိပါတယ်

ကျန်းမာအစားအစာကိုစားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ဗီတာမင်ယူဖို့မေ့လျော့တော်မကျန်းမာရေးကောင်းမွန်နှငျ့သငျစိတ်ကူးနိုငျသောကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်ထိန်းသိမ်းအရှိဆုံးပုံမှန်အကွံဉာဏျ, ကဤကဲ့သို့သောအသံ။

သို့ရာတွင်ထိုသို့ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်?

လေ့လာရေးမကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းလွတ်လပ်သောအဖွဲ့အစည်းများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကအားဖြင့်ကောက်ယူနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးဗီတာမင်တချို့၏နောက်ထပ်ဧည့်ခံဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများပြသမရှိသေးပေ။ အဆိုပါလေ့လာမှုတချို့ကပင်အမြောက်အမြားအတွက်ဗီတာမင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ pharmacological form မှာယူအာဟာရအချို့သည်ယင်းအရှိန်မြှကင်ဆာဆဲလ်ကြီးထွားမှု, နှင့်အချို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည် - ကျောက်ကပ်ကျောက်ဖွဲ့စည်းရေးမြှင့်တင်ရန်။

သို့သော်အချက်အလက်အသစ်ကိုရှိနေသော်လည်းစာရင်းအင်းသက်သေအထောက်အထားတစ်ကမ္ဘာလုံးဗီတာမင်၏စားသုံးမှုမသာလျော့မထားဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်ဆုံပေမယ့်အစားတိုးပွားစေပါသည်။

ကျနော်တို့ဗီတာမင်အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုအဘယ်သို့နည်း,

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ထိရောက်စွာကိုယ်ခန္ဓာ၏စစ်ဆင်ရေးနှင့်သုခချမ်းသာမှုအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ် megadoses လိုအပ်နေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သူတို့ကရောဂါကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်နှင့်သင့်အသက်တာကိုရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ဗီတာမင်ဓာတ်သဘာဝရင်းမြစ်များဟာသူတို့ရဲ့ pharmacological analog ထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့အများကြီးပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။

သို့သော်အချို့အခြေအနေများနှင့်အချို့သောဗီတာမင်ဓာတ်ပိုမိုမြင့်မားဆေးများတချို့လူတွေလိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်၏ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကနောက်ထပ်ယူရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရဖို့ကြိုးစားနေ, သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်စား, နေရောင်၏သို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့မှုကနေမရှိခြင်းခံစားနေရပြီးအားကစားသမားများနှင့်လူမျိုး, အချို့သောဗီတာမင်ဓာတ်အပိုဆေးများလိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်အနေဖြင့်ရရှိရန်ခက်ခဲဖြစ်ကြပြီးကြောင်းမှန်မှန်ယူသင့်သောအကျိုးရှိသောဗီတာမင်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

ဤတွင်ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးများစာရင်းကိုဖြစ်ပြီး, ပိုကောင်းနေသောသူတို့အားမေ့လျော့တော်မ။

multivitamin

သူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အသား, အသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုံလောက်သောငွေပမာဏလည်းမရှိသည့်အတွက်ညာဘက်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ, ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျ။

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောလိုအပ်သောစဉ်းစားသည်: ဗီတာမင် C ကဒါအပေါ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား, ရူပါရုံကိုတိုးတက်မှုများအတွက်ဗီတာမင် A, စွမ်းအင်များအတွက်ဗီတာမင် B နဲ့တိုးတက်စေရန်။ သို့သျောယခုသုတေသနကျနော်တို့ရကဤဗီတာမင်ရိုးရှင်းစွာညာဘက်စားရန်ကြိုးစားနေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှစ်ပေါင်းများစွာအချို့သောဗီတာမင်တစ်ဦးအမြဲတမ်းပိုလျှံ, ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကို

၎င်း၏တန်ဖိုးရှိဆည်းပူးနေ, ရှညျလြား, မိုးအုံ့ဆောင်းရာသီနှင့်အတူဒေသများမှာနေထိုင်သူတို့သည်အထူးသဖြင့်။ ဗီတာမင် D ကိုသွေ့ခြောက်သောအရိုးအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးသည်, ထိုသို့အစားအစာကနေရယူအတော်လေးခက်ခဲသည်။

ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့နှင့်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ဝါးမြိုခြင်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်ကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုအများဆုံးအစားအစာထဲမှာသေးငယ်တဲ့ပမာဏပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကြောင့်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာနေရောင်ခြည်ကနေဗီတာမင် D ကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အပေါငျးတို့သတန်းတူပမာဏသာရှိရရှိနိုင်ဘူး။

antioxidants

သူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့။ ကင်ဆာတိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှဦးဆောင်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ထိုအရာဝတ္ထုများ၏လှနျး။ သဘာဝအရင်းမြစ်များမှလိုအပ်သောငွေပမာဏရဖို့အများကြီးပိုကောင်းသီးများတွင် antioxidant ။

ဗီတာမင် A, C နဲ့ E - အစားအသောက်ကနေရယူအများဆုံးအသုံးဝင်ဖြစ်ကြောင်း antioxidants ။ သင်တို့သည်ဤတ္ထုများအလွဲသုံးစားနှင့်လုံလောက်သောပမာဏအတွက်သူတို့ကိုယူမထားဘူးဆိုရင်သူတို့ကကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အကျိုးသက်ရောက်မှုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် C

သငျသညျ Citrus အသီးအပွ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အခြားလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှတတ်နိုင်လျှင်ဤဖြစ်ကောင်းကမ္ဘာပေါ်မှာလူကြိုက်အများဆုံးဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းတစ် pharmacological Analog စ, တစ်ဦးပိုလျှံပါတယ်။ ဗီတာမင် C စတော်ဘယ်ရီအတွက်အထူးသဖြင့်ပေါကြွယ်ဝ။

မြို့ပြဒဏ္ဍာရီ မှလွဲ. ဘာမျှမနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သကြားလုံးအဖြစ် askorbinki အစာစားခြင်း၏ရလဒ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံသည်အသည်း၌ကျောက်ဖွဲ့စည်းရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ megadoses - ထို့ပြင်, သိပ္ပံနည်းကျကြောင့်အအေးမိတိုက်ခိုက်နေအပေါ်ဗီတာမင် C ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ယင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးကြောင်းသက်သေပြနေသည်။

ဗီတာမင် B က ₃

မူးယစ်ဆေးဝါး၏ packages များဖြတ်သွားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးနံပါတ်များကိုမှဖြောင့်သွားပါ။ ထိုသို့သောအမြစ် beets နှင့်အနီရောင်မုန်လာဥများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်တူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အခြားအနီငါးကောင်းစွာသင်ဤဗီတာမင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုပေးလိမ့်မည်။

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့ဤအာဟာရနီးကပ်စွာအယ်လ်ဇိုင်းမားများထံမှနှလုံးရောဂါ, အားလုံးနီးပါးရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများဒီဗီတာမင်၏လူကြိုက်များလျှော့ချရန်လိုအပ်သောကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

တစ်ဦးကကြီးမားသောကျော်လေ့လာမှုနှင့် 2014 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, စဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်နှလုံးသွေးကြောကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့်အတူလူနာအားဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားဗီတာမင် B က _{3 ကိုဆေးထိုးသည်,} လက်စထရောအဆင့်လျှော့ချမထိခိုက်ပါဘူးပြသခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင် B က ₃ ကိုယူသူတွေကိုအစားဗီတာမင်များ၏ရလဒ်များအရအိပ်ယာနဲ့ကုသထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုထက်ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အသည်းပြဿနာများကြီးမြတ်သောသဘောထားပြသခဲ့သည်။

probiotics

ဒါဟာပိုပြီးဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်သော် သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါသိပ္ပံသေးတိကျစွာသက်ရှိများရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ် probiotic ဖြည့်စွက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်နိုင်စွမ်းသည်မဟုတ်။

သာအရှိန်အဟုန်ရရှိမှုစဉ် probiotics နှင့်အတူကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ, ဒါပေမယ့်ပြီးသားသူတို့ကိုယ်သူတို့အတော်လေးအကျိုးအမြတ်စျေးကွက်လုံခြုံကြပါပြီ - 2012 ခုနှစ်က $ 23 ဘီလီယံဖိုး။ သူတို့ရဲ့စိတ်ကူးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းကောင်းသောဘက်တီးရီးယားလှုံ့ဆော်ရန်။

သို့သော်ဤစိတ်ကူး၏ဂျလုံးဝရိုးမဟုတ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦးကအကူအညီ probiotics နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးထိခိုက်စေသဖြင့်, အပြုသဘောသို့မဟုတ်အပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုသြဇာလွှမ်းမိုးဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်လမ်းမရှိသောနေစဉ်။ ထို့ကြောင့်, အစားလုံးဝမသိရဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူမူးယစ်ဆေးတစ်ခုပရီမီယံပေးဆောင်၏, ပိုကောင်းတဲ့ဒိန်ခဲတစ်ဦးကြီးတွေအပိုင်းအစကိုဝယ်ကြလော့။

သွယ်

ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာ - အမှန်တကယ်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြအအေးမိတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းလက်ရှိဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဗီတာမင်များ၏တစ်ဦးတည်းသာ။ ဓာတ်သတ္တုဗီတာမင် C တို့နှင့်မတူဘဲ, များပြား rhinoviruses များ၏စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်ဖြင့်အအေးမိများ၏ကြာချိန်သာလျော့ကျစေပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီး

ရလဒ်များအရအိပ်ယာ - 2011 ခုနှစ်, လေ့လာမှုတစ်ခုသွပ်ယူတဦးတည်းသောဘုံအအေးနှင့်အတူကူးစက်လူမျိုး၏အုပ်စုနှစ်စု, အခြား၏ကောက်ယူခဲ့သည်။ ဇင့်ကိုယူပြီးပါဝင်သူတစ်ဦးထက်ပိုပျော့ရောဂါလက္ခဏာတွေသရုပ်ပြနှင့်ရောဂါလျော့နည်းကြာရှည်သင်တန်း။

ဗီတာမင် E ကို

အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့ကိုတိုက်ရိုက်ဆေးဆိုင်အတိတ်ကိုနင်းနယ် - က tastier နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်အီး၏တစ်ဦးကပိုလျှံကင်ဆာတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် antioxidants ၏မြင့်အကြောင်းအရာ 2005 ခုနှစ်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်မှာလူတို့အားပို့ဆောင်ကြောင်းအပြင်, ကရှည်လျားပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏ရလဒ်အဖြစ်တိုးမြှင့်သေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။

ဖောလစ်အက်ဆစ်

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာရန်ရည်ရွယ်ပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖောလစ်အက်ဆစ်၏မြင့်အကြောင်းအရာသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာသောကလေးများ၏တိုးတက်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိသစ်ကိုဆဲလ်ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရှိအမျိုးသမီးများ, ဖွဲ့စည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုခဲ့သောဤ B ကဗီတာမင်, ကအာဟာရလိုချင်သောအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 မိုက်ခရိုဂရမ်ကိုယူရန်အကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အတော်ကြာလေ့လာမှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖောလစ်အက်ဆစ်စားသုံးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မူမမှန်များ၏လျှော့ချအန္တရာယ်ပြသခဲ့ကြသည်။