အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း "Oksisayz": ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, စည်းမျဉ်းကွပ်မျက်, မျှော်မှန်းရလဒ်

ကျွမ်းဘား "Oksisayz", များစွာသောက်ဘ်ဆိုက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်ရာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ကတစ်ဦးအမေရိကန်ဆရာ, သားသမီးလေးယောက်၏မိခင်တစ်ဦး, ကို Jill R. ဂျွန်ဆင်တို့ကတီထွင်ခဲ့သည်။ များစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သူမ၏အစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမြည်းစမ်းခဲ့ပေမယ့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရပြီးသူလိုချင်သောစံပြမှသူမ၏ပုံမသွင်းနိုင်ဘူး။ ကိုယ်ကသာရလဒ်လက်ငင်းမဟုတ်ရိုးရှင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း '' Oksisayz ၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည် "နောက်မှဖြစ်ခဲ့သည်။ Dzhil Dzhonson သာအလွန်ပါးလွှာသည်, သို့သော်ဤနည်းလမ်းဖော်ပြလဲ tutorial ၏စာရေးဆရာဖြစ်ခဲ့သည်။ သူမသည်နောက်လိုက်တွေအများကြီးရှိပါတယ်, နှင့်နည်းစနစ် "Oksisayz" နဲ့အလုပ်လုပ်မယ့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာမှာ, ဖောက်သည်များအနေဖြင့်အဘယ်သူမျှမလွှတ်ပေးရန်လည်းမရှိ။

"Oksisayz" - မကြာခဏ "ဟုပျင်းရိများအတွက် charging" အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကိုအကောင်အထည်ဖော်မဆိုစျေးကြီးဆက်စပ်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်အထူးတပ်ဆင်ထား gyms သို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်သမျှသော - နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အချိန်မိနစ်နှစ်ဆယ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ကုလားထိုင်နှင့်သေးငယ်တဲ့ဖျာများနှင့်သင်တန်း၏, သည်းခံခြင်းနဲ့ဇွဲ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပိုကောင်းများအတွက်ပြောင်းလဲသွားပြီအောင်အတော်လေးလုံလောက်: အကျိုးသက်ရောက်မှုအတန်း၏ပထမရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်များသောအားဖြင့်သိသာသည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း "Oksisayz" အခြားမျှလျော့နည်းလူကြိုက်များနှင့်အတူဘုံ၌များစွာသောရှိပါတယ် - "Flex ခန္ဓာကိုယ်" ဒါပေမယ့်မလိုအပ်ပါဘူး , သင့်အသက်ရှုကိုင်ပြီး အများအပြားလက်ခံနိုင်ထက်ပိုမိုသည်ဒါ။

တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, နံနက်ယံ၌ "Oksisayz" လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာ။ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီနှစ်နာရီအဘို့ဘာမှမစားရ - ဤမဖြစ်နိုင်ပါလျှင်, သင်, အခြားမည်သည့်အချိန်ကအဓိကအရာလုပျနိုငျသညျ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးအသက်ရှု၏အချိန် setting ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့် - နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်ထွက်သက်တော်သည်ကိုသင်ပန်းပွင့်ရဲ့ရနံ့ကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခံစားမိဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဝမ်း (diaphragmatic အသက်ရှူအမျိုးအစား) အသက်ရှူ, ပါးစပ်ကျယ်ပြန့်သောအပြုံးသို့ဆန့်။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းအများဆုံးမြှင့်။ တိုတောင်းသောအသက်ရှုတစ်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့လေကြောင်းချီနှင့်အတူအဆုတ်ဖြည့်ဆည်း: ဤသုံးမျိုးဒါခေါ် "Pre-မွှန်" သုံးပြီးပြုပြီးနောက်။

ဒုတိယအဆင့် - ရှည်, ပြင်းထန်သောအသက်ရှု: သင်ဟာအလွန်ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်အပေါ်မှုတ်လျှင်အဖြစ်။ သူမ၏နှုတ်ခမ်းတစ်ချိန်တည်းမှာကိုဆန့် - ပုံမှန်အစပြုသူအမှားနှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ကအထူးအာရုံစိုက်ဖို့ elongated လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် "ပြွန်။ " တစ်ချိန်တည်းမှာပင်တတ်နိုင်သမျှသည်သူ၏ကြွက်သား tensing, ဝမ်းဆွဲပါ။ ထို့နောက် "Pre-အသက်ရှူ" ကိုအလားတူ "exhale ဖို့" သုံးလုပ်နေတာ - လုံခြုံစိတ်ချစွာနဲ့အလွယ်တကူ, အကန့်သတ်နိုင်ဖို့အစာအိမ်ဆွဲ။ ဤသည် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာအသက်ရှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သရုပ်ရှုပ်ထွေးနေသော်လည်း "Oksisayz" ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကြောင်းအလွယ်တကူအလုံအလောက်သူတို့ကိုကျွမ်းကျင်လို့ပြော: ကများသောအားဖြင့်သာတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုကြာပါသည်။ တချို့ကမူးဝြေခင်းစတင်နိုင်ပါသည် - ဤအမှု၌အဲဒါကိုနည်းနည်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ သာ. ကောင်း၏, စိတ်အားထက်သန်ဖြစ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မကြာခင်မှာပဲခန္ဓာကိုယ်အားကစားခန်းမကိုအသုံးပြုရမှာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဆင်မပြေပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါရည်ရွယ်ချက်ကို Jill R. ဂျွန်ဆင်, မိသားစု၏မိခင်, ကအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမလိုအပ်ခဲ့ပါဘူးနှင့်သူစိမ်းများ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်မပြုခဲ့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုကိုဖန်တီးရန်တာရှည်မယူလို၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖြစ်ခဲ့သည်။ အဘယ်သူမျှမသေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာ၌ဤနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော "invisible" ဟုအဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ "Oksisayz" လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျော်ကြားမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသူတို့ကားမောင်းနေစဉ်ပင်လုပျနိုငျသညျဟုဆိုကွ! သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေရန်ဖြစ်ပါသည်, ကပြဿနာဒေသများရှိအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ မသင်မနေရအုပ်ချုပ်မှုကို - regularity: သင်တန်းကိုတောင်တနေ့ပျောက်ဆုံးသိသိသာသာသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကို Jill R. ဂျွန်ဆင် "Oksisayz" အသက်ရှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုတီထွင်, ဒါပေမယ့်သင်ကခက်ခဲပင်တစ်နှစ်ခွဲနာရီတစ်ရက်ကိုရှာတွေ့ပါလျှင်, သင်သာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, တခြားအလုပ်တွေကိုနှင့်အတူအပြိုင်မြားတှငျပါဝငျခွငျး။

အားကစားရုံ "Oksisayz" သုံးသပ်ချက်နဲ့ ပတ်သက်. အင်တာနက်ပေါ်ရှိရရှိနိုင်ပါက၎င်း၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ထိရောက်မှုပြောပါ: အချို့ကြောင့်အဝလွန်နှစ်ဆယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လည့်စုံတွဲတစ်တွဲစီမံခန့်ခွဲသုံးပြီး! သူတို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေါ်မှာကြိုးစားခဲ့သူကိုဆိုသည်ကားအဖြစ်, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးပတ်အကြာတွင်ပုံမှန်အဝတ်သင်တို့အပေါ်မှာထိုင်မည်အများကြီးပိုမိုလွတ်လပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပေါက်ကြဘူး: ကျွမ်းဘား "Oksisayz" သင်စံနှင့်တစ်ခုစံပြအလေးချိန်ရောက်ရှိပြီးနောက်သင့်ရဲ့ပုံကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။