ဘယ်လိုအိမ်တွင် triceps dumbbell တည်ဆောက်ရန်

အားကစားအားကစားသမားအမြဲအဟောင်းများနှင့်လူငယ်များအကြားရေပန်းစားခဲ့ကြပြီ။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့အတော်လေးမကြာခဏအားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်အရင်ကဆိုရင်အတွက်မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: "triceps တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို dumbbell?"

ဒီကြွက်သားအတွင်းရှိတိုး - ဆိုအားကစားသမားတွေရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောရည်မှန်းချက်။ ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားအမြဲလေးစားပြီးနောက်။ ဒါပေမဲ့ကြွက်သားအပေါငျးတို့သကြွက်သားလွှဲဖို့သောဖြစ်ရပ်အတွက်သာလိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်။ သင်သည်သင်၏လက်၌အခြားသူများရဲ့အမြင်များကိုဆွဲငင်ရချင်လျှင်, သင်ရှုပ်ထွေးလိုကူညီပေးနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်း triceps ။

ပြင်သစ်သတင်းစာ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ် ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကအမျိုးအစား၏ဂန္အကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သေဒဏ်စီရင်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell ကိုင်ပြီးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ဖြောဖြည့်စွက်ရန်အကြာကဖျစ်ညှစ်ပါဝငျသညျ။ ဒါပေမဲ့ဒီနည်းလမ်းကမသက်မသာသောကွောငျ့ပေါ်တွင်ဖမ်းမိမရှိသေးပေ, ဒါကြောင့်ခုံတန်းလျားအများအားဖြင့်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေနေသည်။

မကြာခဏပြီးတော့ကျနော်တို့က dumbbell ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျော့ပါးစေရန်လျော့နည်းအလေးချိန်ယူရပါမယ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျကို run လိုက်တဲ့အခါသင်နှစ်ဦးစလုံးလက်၌ dumbbells ညှစ်လျှင်, စွန်ပလွံအထက်သို့ facing နှင့်လည်ပင်း dumbbell ဘေးကင်းလုံခြုံမှုချိတ်လက်မကြောင်းသေချာပါစေ။ ကတည်းကသင်အိမ်တွင် triceps ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်သတိပြုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအထူးအဆောက်အဦနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells နှင့်အတူလက်နက်ဖြောင့်

အဆိုပါ triceps တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို အခြားနည်းလမ်း dumbbell? ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
ယင်းခုံတန်းရှည်လက်နှင့်ဒူးပေါ်အမှီ, ရှေ့ဆက်မြှောင်။ ကပခုံးနှင့်အဆင့်ကြောင်းကိုဒါ dumbbell နှင့်အတူဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်မောင်းကွေး ဟာတံတောင်ဆစ်မှာ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာပါ, အဲဒီနောက်ဖြောင့်အနေအထားမှလက်ရုံးကိုဖြောင့်။ တဖန်လက်မောင်းကွေးပြီးတော့ဖြောင့်။ အခြားလက်နှင့်တူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု: အပြည့်အဝလမ်းပိုင်းနှင့် triceps လျော့နည်းစေသည်။ ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုရဲ့အကွာအဝေးကန့်သတ်သင့်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတော်တော်လေးကောင်းသောဝန်အဆိုပါ triceps ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်တနည်းဖျော်ဖြေနေသည်ကတည်းကစွမ်းအင်နှစ်ကြိမ်ပေါ်မှာနေခဲ့ရသည်။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ Triceps extension ကို

အခုဆိုရင်သင် dumbbell triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ အဲဒီမှာ dumbbells မရှိဘဲဖျော်ဖြေကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလည်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏ထိရောက်မှုအလွန်မြင့်မားသည်။

နှစ်ခုခုံတန်းရှည်သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်တင်ကြောင်း, ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးမှာထားရှိရပါမည်, နှင့်အခြားသောကသူ့နောက်ကျောနောက်မှာသူ့လက်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်။ စုတ်တံပခုံးအကျယ်မှာနေရာချထားရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်း triceps န့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ, ပြီးတော့ရုတ်တရက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြော, ထသွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းပညာပိုင်းမှန်, အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။ ရန်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ချခြင်းကိုခံရသင့်ပါတယ် ကြွက်သားဆန့ တတ်နိုင်သမျှ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအတော်များများအားကစားသမားများ, အပိုအလေးပုတင်ပါးပေါ်ပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးကိုတင်သုံးပါ။ ဒါကကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်ခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာပြုမိသည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာအဆင်မပြေခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထိုသို့ဤသို့သောအနေအထားတွင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, တအလယ်အလတ်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါဆောင်းပါးသည်အထူးပစ္စည်းကိရိယာ၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲအိမ်မှာ triceps အလေးစုပ်သူတို့ကိုမပါဘဲမည်သို့ဖော်ပြသည်။ တကယ်တော့ခုနှစ်, triceps ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအားကစားရုံထဲမှာလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အဲဒါကို၏ရလဒ်မူတည်သောကွောငျ့ထို့အပြင်ခုံတန်းရှည်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း, technique ကိုလိုကျနာဖို့လိုအပ်ပေသည်။