အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်း

သဘာဝအားဖြင့်, လူတိုင်းနီးပါးကသူ၏အသက်တာ၏အဆုံးတွင်သိမ်းဆည်းနိုင်သည်မဟုတ်တိုင်း, တစ်ဦးညာဘက်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါတယ်။ ဤသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျောရိုး၏မှန်ကန်သောအနေအထားအကျိုးဆက်အဖြစ်, အားလုံးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပျငနျးရက်နေ့တွင်, ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းကနေစတင်များနှင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါတွေနဲ့အဆုံးသတ်သည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်။ အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား align လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းကိုအများအပြားမေးဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား fix ဖို့ကိုဘယ်လို အိမ်မှာ: လေ့ကျင့်ခန်း

လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်တငျပွရမညျ။ အခုတော့နီးပါးတိုင်းမြို့ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ, gyms နှင့်ဒေသခံဆေးခန်းအပေါ်အခြေခံပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရုံးများရှိပါတယ်။

တနေ့လုံးအားကစားရုံရည်စူးဖို့မလိုအပ်, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်မရသည်ဆိုပါကလှပသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကောင်းသောခံစားရရန်ပေါ်မှာ 15 မိနစ်တစ်ရက်ဖြုန်းဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ။ လူတိုင်းမိမိကိုမိမိအပေါ်အလုပ်မွှုပျနှံဖို့မနှမြောဖို့ကအနည်းဆုံး 15-20 မိနစ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ယင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြောင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အိမ်တွင်အကြံပြုနိုင်ပါသည်

1. စစ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်အချိန်များတွင်ချသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်စောင့်ရှောက်လော့။ ကွေးရှေ့ဆက်နဲ့သူ့ကိုယ်သူပြန်တင်နိုင်ခွင့်ပြုမပြု, ရင်ပတ်ကိုပေါင်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။
2. မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ထိုင်ရင်း။ တံတောင်ဆစ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာရောရပါမည်။ ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ရင်သားတင်ပါးဆန့်, ပြီးတော့တူညီတဲ့အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
3. တူသလားရှေ့ဆက် ထောင်. , ဒါပေမယ့်ယခုသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်ျာလက်ကိုတင်, သူ၏နောက်ကျောနောက်မှာသူ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုပြန်ပေါ်ဖြီးထားရန်စတင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်လက်၌တတ်နိုင်သမျှပျော်။ အချို့သောအရပ်တွင်, ကိုယ်လက်ပြောင်းလဲနေတဲ့, တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကျွမ်းဘားတုတ်ကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း

1. တံတောင်ဆစ်တွင်း၌ပြုပြင်တာတွေ, အ lumbar ဒေသတွင်း၌ weighting မရှိဘဲကျွမ်းဘားချောင်းကိုထားပါ။ ရှေ့ဆက်ပြီးလက်ဖျံအများဆုံးဆွဲ။ ဒါဟာလက်ဝဲပြီးတော့ရှေ့ဆက်တတ်နိုင်သမျှတင်နိုင်နှင့်လက်ျာခန္ဓာကိုယ်မှဖွင့်နှင့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားမှထမြောက်ရန်။
2. နောက်ကျောလည်ပင်း၏, ထိုပခုံးပေါ်မှာအလေးချိန်မပါဘဲကျွမ်းဘားချောင်းကို Translate ။ ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်နှင့်နှစ်ဖက်ရန်တံတောင်ဆစ်။ ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းပြီးတော့ပြန်တင်နိုင်။
3. ကျွမ်းဘားချောင်းကိုအတူတူအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှညာဘက်ခန္ဓာကိုယ် Turn နှင့်လက်ျာဘက်မှဆွဲထုတ်။ ထို့နောက်ထွက်ခွာသွားဖွင့်နှင့်လည်းလက်ဝဲဘက်ထွက်ရောက်ရှိဖို့။
4. လက်နက်လျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ကျောကသူ့ကျောနောက်သို့တစ်ကျွမ်းဘားချောင်းကိုကိုစတင်ပါ။ ဤအချက်မှာချောင်းကိုတက်တက်ကောက်နေ, ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်ထို့နောက်ကိုယ်ထည်ဖြောစဉ်ကဆင်းချန်လှပ်။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု roller နှင့်အတူ

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု roller အပေါ်သူ၏အစာအိမ်ပေါ်မှာတုံးဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဒါဟာနောက်ကွယ်ကထံမှခြေထောက် fix ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့်ကျွမ်းဘားလုပ်ဖို့အဆင်ပြေပါတယ်။

1. ခါးပေါ်လက်ချထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်, အဲဒီနောက် platen အပေါ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
2. ရဲတိုက်ရန်အဖြီး, ကုတင်နှင့်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌အနားယူသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုရှိသည်ဖို့။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, သင်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. လက်စွဲသော့ခတ်ထဲမှာ clasped နှင့်အပြင်လက်ဝါးဖြန့်ချထား။ လက်နက်ဖြောင့်လျက်, ရှေ့ဆက်သို့ရောက်ရှိနှင့်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ထည်။
4. ဒါဟာအနိမ့်ကိုပြန်ပေါ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတဦးတည်းလက်ကိုသွင်းခြင်းနှင့်အခြားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆိတ်ကွယ်ရာဖြစ်ကြောင်းသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားဆန့်ဖို့တတ်နိုင်သမျှကြိုးစား, အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ လှိမ့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ, သင်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။
5. အတုကိုင်ဖို့ platen အပေါ် Rising ကူးအသက်ရှုနည်းရေကူး။

အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့အခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာဖြောင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရပ်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ကျွမ်းဘားလုပ်နေတာ။ ကုလားထိုင်ကိုသုံးပြီးအိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်အလွန်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း။

တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. စစ်တဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာခြေပေါ်ဆွဲ, ဒူးမှာခြေထောက်ကွေး။ ဒါဟာကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ကျောအမှီဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ချလက်။ သငျသညျကျောရင်ဘတ်၏ကွေးမပါဘဲရှေ့ဆက်အမှီပါနဲ့။
2. မိမိအခါးပတ်မှာမိမိလက်, လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဖို့ယူနစ်ပါ။

3. နောက်ကျောကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းအားမရ, တစ်ဦးနှေးကွေးအသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့်မဟာစေပါ။ ဦးခေါင်းချထွက်ခွာစဉ်တစ်ခုလုံးကို expiratory တစ်လျှောက်လုံးရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ သငျသညျကျောဘီးတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
လက်နက်အပေါ်ကျောသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောပနျးပှားကိုတို့အတွက်အလေးပေးထားရန် 4. လက်စွဲ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့် rectified ခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်ခြေနှင့်လက်ပေါ်မှာအိပ်ပျော်, ကွေးနှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး၏ကြွက်သားခံစားရပြန်သူမ၏ဦးခေါင်းကိုဆွဲ။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကဆင်း။
5. ခြေသူတို့ကိုဆိုင်းငံ့ဆွဲထုတ်ကိုင်ထားပါ။ သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ လက်စွဲလည်းဖြောင့်နှင့်အသားကိုမွေး။ သူတို့ကိုသားကိုမွေးရန်တစ်ချိန်တည်းမှာလည်းထို့နောက်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုဖြတ်ကူးနှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်ဓါးအဖြစ်ချိတ်ဆက်ခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အိမ်မှာကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုအသက်နှစ်ဦးစလုံးလူကြီးများနှင့်ကလေးများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာပဲခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ခေါင်းကိုက်ဖြတ်သွား, မူးဝြေခင်း။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးအောက်ပိုင်းကျောနှင့်လည်ပင်းတွင်နာကျင်မှုခံစားရရန်တာတွေရပ်စဲ။ ထိရောက်မှုတိုးပွါးများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့် ပတ်သက်. ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားလှပသောဖြစ်လာသည်။

အိမ်မှာသို့မဟုတ်အားကစားစင်တာများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, လူတစ်ဦးချင်းစီသိသိသာသာအားဖြင့်အသက်တာ၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေးတိုးမြှင့်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေ။