အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြံခိုင်ရေး။ ကျနော်တို့ရလဒ်မျိုးပြုပါအောင်မြင်ရန်နိုင်သလဲ

ကျွန်တော်တို့အများစုကစံပြပုံစံအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာခေတ်သစ်နည်းပညာကိုသင်တို့၏ကောင်းသောအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာ gyms, သှားဖို့လိုအပ်သောကြောင်းကြားရပြီ။ ဒါ့အပြင်သင်ကြံ့ခိုင်ရေး Slim သွန်သင်မည်သူတစ်ဦးချင်းစီနည်းပြမှတက်လက်မှတ်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ မူလစာမျက်နှာယနေ့လူအနည်းငယ်ကသာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်, ဒါပေမယ့်အချည်းနှီး။ တကယ်တော့အိမ်ကနျြးမာရေးကလပ်မှစျေးကြီးခရီးစဉ်အဖြစ်ထိရောက်သော workouts ။ ယခုငါတို့ကသူတို့အိမ်မှာလေးနံရံများ၌သူ၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။

Plus အားအိမ်စာ

တစ်ခုချင်းစီကိုမိန်းမသည်အများဆုံးသက်ဆိုင်ရာအကြောင်းအရာများတစ်ခုမှာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်အိမ်, တကယ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တိုင်းတစ်ခုတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်ပြဿနာဒေသများတင်းကျပ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုကဲ့သို့သောအကျိုးတူအများအပြားအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရှုထောင့်ရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာ - ကအချိန်ကယ်တင်တော်မူ၏။ သေချာဘို့ရဲ့ - သငျထိုကြောင့်, လမ်းအပေါ်, သင်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲကိုကယ်တင်နိုင်, အားကစားခန်းမကိုသွားမလိုပါ။ ဒုတိယအချက်, သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံကယ်တင်နိုင်ပါ။ ခေတ်သစ်နည်းပြ, alas, ဝိဇ်ဇာဆရာတို့မဟုတ်, သူတို့သင်ပြီးသားကိုသိသောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ပြုကြလိမ့်မည်ကိုအများဆုံး - သင်တို့အဘို့တစ်ဦးချင်းစီ strain ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်းပြီနှင့်တတိယအဆင့်အနေနဲ့ကျနော်တို့သူ့ခန္ဓာကိုယ်အိမ်ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိနိုင်ပါ။ ဘယ်လိုပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ပါးလွှာသောပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်အတူလူကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာပေါ်ကလပ်လာရောက်ပူးပေါင်းကြဘူး။ အိမ်မှာသင်နဲ့အခြားညီမျှ kompleksuya နှင့်မ, ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုပတ်ဝန်းကျင်မရှိဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သင့်ရဲ့အလုပ်ထက်ပိုအသီးဆောင်ခဲ့ဦးမည်, သင်ဂုဏ်ယူနိုင်ပါတယ်။

နွေး-up,

ကြံ့ခိုင်ရေးခန္ဓာကိုယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ရန်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်တိုးမြှင့်ဖိအားနဲ့နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ နွေး-up, ရိုးရှင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အလုပ်လုပ်ဆက်လက်တံ့သောပေါ်မှာကြွက်သားအပေါငျးတို့သအုပ်စုများရည်ရွယ်သည်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

• ဦးခေါင်းလည်ပတ်လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise ။
• သူ၏ခေါင်းကိုကျော်သည်မိမိလက်ကိုဆွဲ, ထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှစုတ်တံကိုယူပြီးရှေ့ကိုကျူလုံးသည်မှီ။
• ယင်းကိုယ်ထည်၏နှစ်ဖက်၏ဆင်ခြေလျှော။
• ခြေအိတ်နှင့်အတူဒေါက်ပေါ်လှိမ့်။
• ရှေ့ဆက် Lunges ။
• Mahi ခွကေို။

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ

သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်မယ့်ရင်သားကင်ဆာဓာတ်လှေကားနှင့်သေးငယ်တဲ့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပလပ်စတစ်အကြောင်းပြောနေတာ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာမန်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုကြသည်မဟုတ်။ သင်ကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုတိုးမြှင့်ပေးသော dumbbells နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်ရေနှင့်ပြည့်စုံသမားရိုးကျပလပ်စတစ်ပုလင်းနှင့်အတူအိမ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• Pushups ။ အားလုံးစံ, strips တွေရှိုးများနှင့် 10 ကြိမ်ရက်ကြ၏။ task ကိုသင်တို့အဘို့လည်းခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, သင်ကြမ်းပြင်မှာဒူးထောကျဆန့်နိုင်။
• ကျနော်တို့ dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ဆောင်။ တတ်နိုင်သမျှဆွဲ - နှစ်ဖက်စလုံးမှအများဆုံးလမ်းပိုင်းလက်နက်၏အောက်ပိုင်းအနေအထား, ထိပ်၌တည်၏။
• လက်တို့ကိုမွေးမြူ။ တစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ လက်နက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ချီပြီးတော့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးမပါဘဲလက်၌ရော။
• ဒါ့အပြင်ထိထိရောက်ရောက်ကောင်းသောအဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ ညှစ်ဖို့သူတို့ကိုအတင်းထို့နောက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမိမိလက်ညှစ်။ ဤအချက်မှာ, pectoral ကြွက်သား, တတ်နိုင်သမျှစစ်မှတုန်လှုပ်သကဲ့သို့အများကြီးရှိသည်။

ဖွဲ့စည်းစာနယ်ဇင်း

ဝမ်း - ပင်ပိန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အများဆုံးပြဿနာဧရိယာ။ ထိုမှတပါး, တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီအမှု၌၎င်း၏ volume ၏လျော့ချရေး။ တစ်စုံတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောအမျိုးအစားကနေလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ရှုံးပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေးကုန်ခမ်းတော့မှာစဉ်ဆက်မပြတ်လိုအပ်နေပါသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ခဲ့သူအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်ရှိအိမ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပျမ်းမျှကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုဆက်ကပ်။

• အထက်နှိပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ငုံ့ဒူး ထောက်. သာပခုံးကိုချီ။ ချင်းပြည်နယ်သည်သူ၏လည်ပင်းဆန့်ကျင်ဖိ။
• အလယ်အလတ်နှိပ်ပါ။ အခြေအနေကပြောင်းလဲသွားဘူး, ဒါပေမယ့်အခုမြေတပြင်လုံးကိုယ်ထည်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုထားပါ။
• အောက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ မိမိအပြန်, ခြေထောက်ဖြောင့်သည်, မိမိနှစ်ဖက်မှာလက်နက်ပေါ်မှာတုံး။ ကျနော်တို့ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအတူတူခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်နှင့်ကဆင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ကနေစင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲ၌မိမိခြေတို့ကိုကိုင်, ဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။
• လိမ်။ ရာထူး - ဒူးထောကျတငျ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, လက်နက်အထက်သို့ဆန့်။ အခုတော့တစ်ပြိုင်နက်တည်းသည်သူ၏အစာအိမ်အားမိမိဒူး ထောက်. pursed နှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

ဘရာဇီးတင်ပါးအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သတ်မှတ် glutes အခက်ခဲဆုံး။ အနည်းငယ်အချက်များကိုကန့်သတ်တိုက်ရိုက်သူတို့ကိုထိခိုက်စေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဂရုတစိုက်ပြုမိလျှင်, အကျိုးသက်ရောက်တာရှည်ယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

• ကီထိုင်။ ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းဆင်းကျသွားပေမယ့်နောက်ကျောတင်နိုင်ပါဘူး။
• အဆုတ်။ သင်ရုံတက်နွေးဖို့တင်ပါးပေါ်အလုပ်လုပ်မဟုတ်, နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
• ထွင်ထားတဲကျော်ဝင်သော။ , သင့်ကိုပြန်ပေါ်ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အိပ်ကြ၏။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကတင်ပါးနှင့်အတူအချုပ်ခန်း, တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။ ဒါဟာလေးချဉ်းကပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ကြီးမားတဲ့အကွာအဝေးမှာသတ်မှတ်ထား, စတုတ္ထ - - ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးထွက်ခွာပေမယ့်ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးကိုလျှော့ချပထမဦးစွာလက်၌အနည်းငယ်ဖောက်, တတိယအဆင့်သို့ဖြစ်လျှင်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှခြေထောက်တင်းပါး၌ထားလေ၏။

အားလုံးပေါင်တင်းကျပ်

သင်တင်ပါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချချင်တယ်, ဒါမှမဟုတ်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဒါခေါ် "နားရွက်" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရလျှင်။ အိမ်များကိုလျင်မြန်စွာသည်ဤပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• တစ်ဦးအစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေသူ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအချုပ်ခန်းထအခြားခြေထောက်များမြှင့်။
• ယခုငါတို့ကသူ့နောက်ကျောပေါ်သို့ပြန်လှန်နှင့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခြေထောက်မြှင့်ကြသည်။ တနည်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ်နှင့်ဤအနေအထားကနေကတ်ကြေးတရံလုပ်နေတာ။
• box ကိုအပေါ် Zashagivaniya ။ ရုံသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးအဆင်ပြေမြင့် ထား. , သူ့ကို zashagivayte ။
• တင်ပါး၏ပြည်နယ်အပြုသဘောလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်သက်ရောက်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကြိုးပေါ်မှာထိုင် (သို့မဟုတ်ထိုင်ဖို့ကြိုးစား) အားကိုယ့်ကိုယ်တွန်းအားပေး။ အဆိုပါ longitudinal, ထို့နောက် transverse မှတဆင့်ပထမဦးစွာအလုပ်။

တက်ကဉျြးခြုပျ

တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအသောက်များတွင်ပါဝင်သောအခြားမသိမသာကွဲပြားရှိပါသည်။ အဆိုပါကြိုးသို့မဟုတ်ပြေးစက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်အိမ်ရာ။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး cardio နှင့်အတူ alternated ရပါမည်။ ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုမြန်ဆန် pumped နေကြသည်အဖြစ်ထိုအခါလုပ်ငန်းစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးနှစ်မိနစ်အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါလမ်းကြောင်းတွင် 1 မှ 2 ကီလိုမီတာ (အလင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန် schuscheniya) ကိုဆက်သွယ်ပေးထားသည်။