ကောင်းသောထက်အရာကပိုအန်တရာယျမှကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး 11 ဒဏ္ဍာရီ

သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်ကြွက်သားသေံတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ခံစားချက်တိုးတက်လာဖို့လိုတဲ့အခါ, သင်အားကစားအကြောင်းကိုသတိရပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ရည်ရွယ်ချက်များအောင်မြင်အောင်၌သင်တို့ကိုကူညီဘာမှမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုအများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ လုံးဝနီးပါးသမျှသောဤအယူအဆမှား၏ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးလုပ်ပါ။ ရဲ့ကဤဒဏ္ဍာရီကိုပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

ဒဏ္ဍာရီ 1: တစ်ပတ်ကို 1-2 ကြိမ်၏ပုံစံအတွက်ဆက်လက်တည်ရှိလုံလုံလောက်လောက်လေ့ကျင့်ပေးရန်

သငျသညျရေရှည်မှာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်မျှော်လင့်ထားလျှင်တကယ်တော့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိမ်တစ်ပါတ်, မလုံလောကျပါပဲ။ Rutgers တက္ကသိုလ်ကဝန်ထမ်း, သုတေသီ Shawn Arent Says: "ကျွန်တော်လူတစ်ဦးတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးအပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါသည်။ သို့သော်ပြည့်စုံကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်အပြင်အခြားသောရက်ပေါင်းပေါ်တွင်သင်တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဒါမှမဟုတ်တာရှည်လမ်းလျှောက်သွားရန်ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လျင်မြန်စွာစိတ်ဖိစီးမှုဖို့အသုံးပြုရရှိထို့ကြောင့်ရလဒ်တိုးတက်လာဖို့ ပို. ပို. လိုအပ်သည်။ "

ဒဏ္ဍာရီ 2: အားကစားအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန် - နံနက်

တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးချင်းစီလူတစ်ဦး၏ကြောင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အလေ့အထများကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျစုံလင်သောအချိန်တွက်ချက်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျ၎င်းငျး၏အခြေခံမူထံမှ ထွက်. ခြင်းမရှိဘဲ, ညဦးယံ၌အားကစားခန်းမမှခရီးစဉ်များစေလိုပါလျှင်။ သငျသညျပြေးရတာမှပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်ခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုနှိပ်ပါ။ သငျသညျအဘယ်သူမျှမ preference ကိုရှိပါကကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သစ်အလေ့အထများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်သင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ့သောသူသိပ္ပံပညာရှင်တွေ့ရှိချက်အပေါ်အခြေခံပြီးရနိုင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။

ဒဏ္ဍာရီ 3: အလေးရုတ်သိမ်းရေးကြွက်သားသို့အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲ

တကယ်တော့, ကြွက်သားသို့အဆီဖွင့်ဖို့ဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောတစ်ရှူးအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ Adipose အဆီတစ်သျှူးကြွက်သား, ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အသားအရေအကြားညှစ်နေသည်။ ကျနော်တို့ကြွက်သားတစ်သျှူးအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, သုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးတည်ရှိပါတယ်။ အလေးမကောင်းစွာကောင်ဆီဥကိုလှည့်ပတ်တည်ရှိကြွက်သားပမာဏတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ငါးပါဝငျသောကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 4: Jigsaw ပဟေဠိ - ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း

မကြာမီကသုတေသနကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဆိုကြင်နာဦးနှောက်အရှိဆုံးအနုစိတ်ပဟေဠိထက် သာ. ကောင်း၏လေ့ကိုပြောပြသည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို (နှလုံးခုန်နှုန်းပေါ်ပေါက်မဆိုလှုပ်ရှားမှု) သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့အရွှေ့နှင့်ချွေးပါစေ။ ဒါဟာနှလုံးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအောက်စီဂျင်နှင့်အတူဦးနှောက် enriches ။

ဒဏ္ဍာရီ 5: လေ့ကျင့်ခန်း - ဤကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်

သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်သည်သင်၏စိတ်ကို reprogram ရန်ရှိသည်။ သင်ထိုနေ့ရက်ကိုစားခဲ့ကြောင်းကိုမီးရှို့အရာအားလုံးအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးဆက်ဆံပါလို့မရပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Starting Point သို့သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍပေမယ့်သူတို့မှာလည်းကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်, သငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။

ဒဏ္ဍာရီ 6: ကီထိုင် - ဒီသတင်းစာကိုတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပါလိမ့်မယ်အရာထိုင်-ups ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးခြောက်အထုပ်၏ပုံစံအတွက်ကယ်ဆယ်ရေးစာနယ်ဇင်းထွက်အလုပ်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်သို့သော်ဤမလုံလောကျပါပဲ။ ဘေးထွက်, ရှေ့နှင့်နောက်: သင်အတော်ကြာကြွက်သားအုပ်စုများတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ပေးရပါလိမ့်မယ်။

ဒဏ္ဍာရီ 7: အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး - ကယောက်ျားများ၏ prerogative ဖြစ်ပါသည်

အလေးနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြမ်းပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်ကပို testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နေသောကြောင့်လူတို့, ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုပြသပါ။ သုတေသနဒီဟော်မုန်းကြွက်သားပမာဏ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဒဏ္ဍာရီ 8: ပုံစံကိုဆုံးရှုံးစေရန်, ကအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်ကြာမြင့်မည်

သမ္မာတရားကိုလူအများစုအဘယ်သူမျှမပုံမှန်အစည်းအဝေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတစ်သျှူးတစ်ပါတ်အကြာတွင်ဖြိုဖျက်စတင်မည်ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်ပါကပြည့်စုံကြွင်းသောအရာ၏ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအားဖြင့်သိသာပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင်တန်းသက်တမ်းတိုးအနုမောဒနာပြုပြီးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်စေကျချိန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်ပါ။

ဒဏ္ဍာရီ 9: မာရသွန် - ကမထိုက်မတန်ရဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းဖွင့်

သင်မာရသွန်အောငျနိုငျဖို့အဆင်သင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုခရီးဝေးပြေးပေးသည်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများစုဟာတစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာရွရွပြေး၏မိနစ် 30 အတွင်းဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကို အသုံးပြု. , သငျသညျအမြင့်ဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသေချာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအံ့သြသွားပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ချဉ်းကပ်တစ်ပါတ်တစ်နာရီတစ်ဦးစုစုပေါင်း run ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကမာရသွန်ကျော်လွှား, အကွာအဝေး၌သေမှမရှိကြပါဘူး။ ထို့အပြင်အတိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုပျော်စရာပါပဲ။

ဒဏ္ဍာရီ 10: တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထိန်းသိမ်းပါထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုသေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်

အလိုတော်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုလည်းမထားတဲ့အကြွင်းမဲ့အာဏာအာမခံချက်ပေးရမည်နှင့်အစားအစာမအောင်မြင်မှုများသို့မဟုတ်မူမမှန်ကနေကျွန်တော်တို့ကိုကွာစောင့်ရှောက်လို့မရပါဘူး။ သငျသညျဂရုတစိုက်ရေတွက်ကယ်လိုရီကားမောင်းပြီးမသိစိတ်တစ်ပိုင်းအဆင့်တွင်စားဇွန်းတစ်စံချိန်လုပ်နေကြတယ်ရင်တောင်သင့်ကိုယ်သင်ပုအလိုလိုကျလှနျးခွငျးပေးပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရလူတွေကသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအထင်ကြီးစားအစားအစာပမာဏကိုလျှော့မတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုမျှရလဒ်တွင်မှအမှားထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ဒဏ္ဍာရီ 11: အဆိုပါအားကစားအချိုရည် - ခန္ဓာကိုယ် hydrate ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်

တကယ်တော့ရေမှတပါးအရှိဆုံးအားကစားအချိုရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်ပမာဏပါရှိသည်။ သင်တို့သည်တန်ခိုးနဲ့ရေဟန်ချက် restore လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒါကအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားသာမန်ရေနှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းမုအာရုံစိုက်။ ပရိုတိန်းတကယ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြုပြင်ကြွက်သားကူညီပေးသည်။