အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, အသုံးပြုနိုင်မှု

နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဖော်မြူလာလုံခြုံနှလုံးခုန်နှုန်း။ အားကစားလက်ပတ်

နှလုံး - လူသား၏အရေးအပါဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာက၎င်း၏အရေးပါပုံကိုအထင်ကြီးရိုးရှင်းစွာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အားကစားကနေတဆင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏စွမ်းရည်တိုးတက်စေနိုင်ပြီးသူတို့ဘဝချမ်းသာစေ။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးမှအရည်အချင်းချဉ်းကပ်မှုမရှိဘဲနှလုံးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, အဘယ်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်မှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာနှလုံးကငျြ့သုံးဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးရန်ပါလိမ့်မယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း

ဘာလဲ နှလုံးခုန်နှုန်း (HR), နာမကိုအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာတစ်မိနစ်ကိုနှလုံးစည်းချက်များ၏အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စွဲရန်, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအများစုကနှလုံးခုန်နှုန်းညွှန်ပြချက်နှင့် ပတ်သက်. စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားတဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဤရွေ့ကားဇုန်တစ်ခုချင်းစီကိုလူတစ်ဦးများအတွက်တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်နေကြသည်။ အများဆုံးတိကျမှုရလဒ်များနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အလုပ်လုပ်တဲ့ရောဂါရှာဖွေရေးမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောတိကျမှန်ကန်မှုကိုငါတို့အဘို့အအခြေခံမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဧရိယာတွက်ချက်။ ဒီငါတို့သည်အရာကြွင်းသမျှမှာသွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်အများဆုံးနံပါတ်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါကြောင့်ကြွင်းသောအရာမှာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ငါတို့တစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးခုန်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်ရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းကတော့ - လက်ကောက်ဝတ်, ဗိမာနျသို့မဟုတ်လည်ပင်းမှာသွေးခုန်နှုန်းခံစားရနှင့်လေဖြတ်များ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ဖို့တစ်မိနစ်အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကောင်းစွာအရေပြားအောက်တွင်ဝှက်ထားသူသွေးကြောရှိသူတို့အဘို့, တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရှိသေး၏။ ဤသည်နံနက်စာမတိုင်မီတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်, နံနက်ယံ၌ပြုသောအမှုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြွင်းသောအရာမှာသွေးခုန်နှုန်းအဆုံးအဖြတ်ပြီးနောက်သင်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးတရားမျှတစွာတိကျသတင်းအချက်အလက်ရနိုင်တယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုရှေ့တော်၌ထိုကိန်းဂဏန်းအောက်ပိုင်း, တန်ခိုးကြီးထက်။ ပျမ်းမျှလူတဦး (ကြွင်းသောအရာမှာ) တစ်မိနစ်လျှင် 55-70 စည်းချက်ဖြစ်စဉ်းစားသည်များအတွက်စံ။ ပေမယ့်အားလုံးအသက်အရွယ်, ကျားမနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မာရသွန်ဥပမာအပြေးသမား, တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြား၏စိတ်နှလုံးဒါအသွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ဖို့တစ်မိနစ်လျှင်သူတို့ပဲ 40 စည်းချက်၌တည်၏။

အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) တွက်ချက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

несложно. အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်သွေးခုန်နှုန်းဒင်္ဂမှထွက်ရှာပါ။ MHR ဆုံးဖြတ်ရန်သုံးဖော်မြူလာရှိပါသည်:

220 - အသက်အရွယ်။ ဒါကအလွယ်ကူဆုံးနှင့်အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- (0.8 အားဖြင့်များပြားစေအသက်အရွယ်,) 214: ယောက်ျားအတွက်, ပုံသေနည်းဒီနဲ့တူလှပါတယ်။ ထိုသို့မိန်းမတို့အဘို့အောက်ပါအတိုင်း: 209 - (အသက်, 0.9 မြှောက်) ။ ဤနည်းလမ်းကိုပိုမိုခေတ်မီစဉ်းစားသည်။
တတိယ option ကို surest ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပိုပြီးအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်သာဿုံကျန်းမာသောလူ fit ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသွေးခုန်နှုန်းတိုင်းတာနဲ့ပြေးစမ်းသပ်ထုတ်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

အခြေခံညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင့်လျော်ဆုံးတဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

1. "စိတျနှလုံး" သို့မဟုတ်ကုထုံး

၎င်းသည်ကုထုံးဟုခေါ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောအရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးခုန်နှုန်းအကွာအဝေး MHR ၏ 60-70% ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဧရိယာ၌လေ့ကျင့်ရေးရုံပြန်လည်နာလန်ထူဖို့စတင်နေကြသည်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိပါတယ်။ အနိမ့်ပြင်းထန်မှု၏ဝန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အန္တရာယ်မှာတင်ထားတဲ့မရှိဘဲနှလုံးကြွက်သားလေ့။ level မှာ "နှလုံး" ဇုန်အားသွင်းနှင့်အာဏာလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီနံနက်နွေး-Up ရှောက်သွားရကြမည်။ ဒါကြောင့်အောင်မြင်ရန်ကြောင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုနှင့်ဝန်နှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှလုံလောက်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ယူပါ။

2. ကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ်အနိမ့်သောဧရိယာ

ကြံ့ခိုင်ရေးဇုန် MHR ၏ 70-80% ၏အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဇီဝြဖစ်စွမ်းအင်ဆီဥမှကြွလာသည်ဟုထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။ ထို့ကြောင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာသငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးလမ်းလျှောက်ထိုကဲ့သို့သောအဆင့်ကိုရန်နှလုံးခုန်နှုန်းဆောင်ကြဉ်းရန်လုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, သူ့ခြေလှမ်းအရှိန်မြှင့်လှေကားကိုတက်, ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါအေရိုးဗစ်ဇုန် 3.

အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကျသွားတဲ့အခါအများဆုံးအေရိုးဗစ်ဇုန်၏ 80-90% ကစတင်ခဲ့သည်။ ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးမြှင့်ပြင်းထန်မှုရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုပြီးကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီဖယ်ရှားရေးတွင်ကလုံလောက်သောအချိန်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သိုက်ကနေစွမ်းအင်ရဖို့စတင်သည်။

4. အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်

ဘယ်အချိန်မှာ အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်း ဇုန်စတင်အများဆုံးအဆင့်ကို 90% ရောက်ရှိ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစိတ်ဖိစီးမှု။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်စီဂျင်တစ်ဦးမရှိခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်စတင်နှင့်ဆဲလ်အာဟာရ anaerobic တတ်၏။ fats လက်တွေ့ကျကျဒီဇုန်ထဲမှာမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေစွမ်းအင်ကိုရရှိသွားတဲ့။ လက်တစ်အက်ဆစ် - ထိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ mode မှာဇီဝြဖစ်ရာမှလည်းမှမြင့်တက်ပေးသည်။ ဒီအက်ဆစ်တဲ့အခါမြန်နှုန်းမြင့်ဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားမှု, ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ် Sprint ။

ဖွဲ့စည်းခြင်း ကြွက်သားအတွက်လက်တစ်အက်ဆစ်၏ တိုတောင်းတဲ့ကြာချိန်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ သို့သော်သူတို့ကကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးအဖြစ်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားဆဲလ်များတွင်ကြွက်သားကြာကြာအလုပ်လုပ်ခွင့်ကြားခံ, Binder လက်တစ်အက်ဆစ်ရှိသည်။ ဘယ်အချိန်မှာကဤတ္ထုများ, ကြွက်သားတိုးအတွက်လက်တစ်အက်ဆစ်များ၏ content တက်အသုံးပြုသော, သူတို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုက်ညီရန်စတင်နေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကြိုးစားနှင့်ပိုပြီးကြားခံအေးဂျင့်ကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ထိုအခါလာမည့်ယလေ့ကျင့်ခန်းကကြွက်သားတွေပေါ်ကြာကြာထွက်ကိုင်ထားပါ။ ယင်းအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန်များအတွက်အခြားအမည် - ထိုဇုန် ပါဝါခံနိုင်ရည်၏။ အခုဆိုရင်သင်ကကြောင့်သည်အဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ဒီ mode မှာလေ့ကျင့်ရေးလည်းကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု။

5. အများဆုံးဝန်၏ဇုန်

ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်း MHR 100% နီးပါးဖြစ်တဲ့အခါ, အများဆုံးဇုန်ကစတင်ခဲ့သည်။ ဤတွင်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအလုပ်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးထိတ်နှင့်ကြားခံအေးဂျင့်ကိုလောင်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှလုပ်ကိုင်နေကြသည်။

အများဆုံးဝန်၏ဇုန်များတွင်ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားအသုံး, နှင့်သက်ရှိထဲမှာကြီးစိုးဖြစ်စဉ်ကိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသည်။ များသောအားဖြင့်ဒီ mode မှာလေ့ကျင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီအားကစားသမားများဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ချင်သောသူတို့က, သေချာပေါက်ထိုကဲ့သို့သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမဆောင်ခဲ့ပါဘူး။

အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းဇုန်၏အသိပညာလျှောက်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

Beginners အဖြစ်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သူတွေကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးကပထမလေးလေ့ကျင့်ရေးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်ပြောင်းဖို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သည်တက်နွေးခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုမြင့်မားဝန်မှခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်ကြံစည်, ဒါကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းဇုန်၏ "နှလုံး" စတင်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အေရိုးဗစ်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာပြောင်းဖို့ရမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုပြီးများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဟုခံစားရသည့်အခါတဖြည်းဖြည်းခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ကြောင်းအတိုအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းချိတ်ဆက်ပါ။ ကီလိုမီတာနှင့်မိနစ်, နာရီထဲမှာမသင်ဝန်ကိုတိုင်းတာဖို့အသုံးပြုရရှိလျှင်စကားမစပ်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းဆောင်မှုများအတွက်ပိုပြီးအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။

ယင်းနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ - နှလုံးကြွက်သား၏လုပျငနျးတစ်တုံ့ပြန်မှု။ အလယ်အလတ်အားထုတ်မှုမှာလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးကြွက်သားလျှင်, စိတျနှလုံးအထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်မှုအဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်။ ခန္ဓာကိုယ်သပ္ပါယ်ဂုဏ်သတ္တိများ, သူ့ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တိုးမြှင့်သွေးခုန်နှုန်းမှာစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်ရှိပါတယ်ပေမယ့်။ အကောင်းဆုံးကတော့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသေးငယ်တဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်အချိန်ကိုယ်နှိုက်၏သွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူမှန်မှန်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိစွာကျင့်သုံးပါလျှင် "ကျလိမ့်မည်။ " ကိုစတင်မည် သူ့ကိုကူညီပေးဖို့ကနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဘယ်သူမျှမထိခိုက်ကိုလည်းနှလုံးကြွက်သားအစာကျွေးတဲ့အစားအစာများ၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်။

အားကစားလက်ပတ်

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏နောက်လိုက်များအကြားသူတို့လည်းကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံများမှာအလွန်ဖက်ရှင်အားကစားသံမဏိလက်ကောက်သည်။ လက်ကောက် sports အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာကသွေးခုန်နှုန်းဇုန်ထိန်းချုပ်ရန်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်ကြပါစို့။ ဒီကိရိယာကိုတစ်ဦးလက်ပတ်နာရီကဲ့သို့အ shaped ကြောင်းသေးငယ်တဲ့စတိုင် gadget ကဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ Display ကိုတပ်ဆင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီနေ့ရဲ့မော်ဒယ်များအများစုကမပါဘဲဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ လက်ကောက်အချက်အလက်တွေအားလုံးကိုပြသသောပေါ်တွင်သင်၏စမတ်ဖုန်းနှင့်အတူတွေကိုတပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်။

မော်ဒယ်ပေါ် မူတည်. device ကိုကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဒီတော့အပေါ်ခြေလှမ်းများတိုင်းတာခြင်း, အိပ်စက်ခြင်း၏ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်, နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာခြင်းနှင့်။ အဝလွန်နေသောလူများ၏အရေအတွက်ကိုအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတုံ့ပြန်အတွက်ဆက်စပ်ပစ္စည်း Created ။ လက်ကောက်ဒါ့အပြင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကလှုံ့ဆျောနှင့်သူ့ကိုသူ (ပစ်မှတ်ပေါ် မူတည်. ရေးဆွဲ) လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်မရှင်းလင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်အဆက်မပြတ်သူမ၏ရေတွက်အားဖြင့်အာရုံခံမရှိဘဲသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင်ရဖို့ခွင့်ပြုဘာလို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှု၌, လက်ကောက်အဆင်ပြေပါတယ်။

ကျနော်တို့ဇုန်ပိုင်တစ်ဦးသွေးခုန်နှုန်းကို load ဖို့ဘယ်လိုသိသောကြောင့်ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ, ဒီ gadget က, ပင်မာရ်နတ်ရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။ သို့သော်နှလုံးခုန်နှုန်း - တစ်ဦးသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းစီ၏ညွှန်ပြချက်, ဒါကြောင့်စဉ်းစားရန်နေဆဲနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပြီးသားက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ရေး Modes သာသည့်အချိန်တွင်မဆိုနည်းလမ်းသုံးပြီး, အလေ့အကျင့်၌ဤကိစ္စကိုဂရုစိုက်ပါ, သင်သည်သူတို့၏ပစ်မှတ်ကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်လတစ်လပြီးနောက်အသစ်သောရလာဒ်များအောက်တွင်သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုရေတွက်ခြင်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြန်လုပ်ပါ။ သင်သည်လက်ျာအမှုကိုပြုလျှင်ထိုသူတို့က, ကြလိမ့်မည်။

ကောက်ချက်

ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကြောင်းသိရှိခဲ့ပွီ။ ဤသည်ကိုသိသောဥာဏ်ကိုပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ရှိသောသင်တန်းသို့ချဉ်းကပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သင်ကဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်နှလုံးကျန်းမာရေး, မနည်းလှပတဲ့အသွင်အပြင်ထက်အရေးကြီးသောကြောင်းကိုသတိရပါ!

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, အသုံးပြုနိုင်မှု

နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဖော်မြူလာလုံခြုံနှလုံးခုန်နှုန်း။ အားကစားလက်ပတ်