အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ကြောင့်လမ်းလျှောက်လက်တွေ့ကျကျအတွင်းအသုံးပြုလိမ့်မှာမဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ ပေါင်ကြွက်သား, အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးအသက်အရွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုဆောင်းခြင်းနှင့်အတူလျော့ရဲရဲဖြစ်လာသည်။ ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းမပေးပါ။ ထို့ကြောင့်, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အတွင်းပေါင် အရေးတကြီးခြေထောက်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်ခြောက်ကြိမ်တစ်ပါတ်, toned ခဲ့ကြသည်များနှင့်ကောင်းစွာဆောင်ဖို့။ အဆိုပါတိုးမြှင့်ဝန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသုံးမှလေးပတ်ကြာအပြီးမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ထို့နောက်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စောင့်ရှောက်ရန် အတွင်းပိုင်းပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ရထားသေချာပေါက်တစ်ဦးနွေး-up, ကြွက်သားတွေနှင့်အတူစတင်, ဒါမှမဟုတ်တခြားသူတို့အလွယ်တကူဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ squatting, ကြိုး, အသေးစားကန်သူတို့ခွခုန်, တစ်ဦးနွေး-လျှောက်ထားအလင်းရွရွပြေးအဖြစ်။

1. (နောက်ကျောအပေါ်) သည်ဖျာပေါ်တွင်နေစဉ်, ခြေထောက်ကြမ်းပြင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာကြီးပြင်းရပါမည်။ ကရပ်သည်အထိနှေးအရှိန်အဟုန်မှာမွေးမြူရေးနှင့်သတင်းအချက်အလက်များ၏ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 20 အထပ်ထပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
2. လက်ျာဘက်ပေါ်မှာတုံးနှစ်ခုမိနစ် 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာ mahi ပြားချပ်ချပ်နှင့်တင်းမာနေလက်ဝဲခြေမလုပ်ဆောင်။ ထိုအခါအခြမ်းကိုပြောင်းများနှင့်အတူတူပင်လှုပ်ရှားမှုများကိုညာဘက်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
3. ကနဦးအနေအထား - မိမိဘက်မှာလဲလျောင်း။ သငျသညျမိမိအခြေလျင်နှင့်အတူဒူးမှာ mahi ကွေးလုပ်ဆောင်ချင်တယ်။
4. အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သင်ခြမ်းမှတယောက်ခြေထောက်ယူနှင့်ကကိုချီရပေမည်။ ကျနော်တို့ 15 အထပ်ထပ် (လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ) လုပ်ဖို့ရှိသည်။
5. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, သင်ကသေးငယ်တဲ့ဘောလုံးကိုတင်ပါးညှစ်နှင့်ခြောက်လမိနစ်ယျတျောနှငျ့အတူလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။
6. ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နေ, သင်အပြင်ဘက်ကသူ့ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်ခြေအိတ်ပျံ့နှံ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 20 ကီထိုင်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းစောင့်ရှောက်မှုမှာကီထိုင်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်ကာလအတွင်းဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ထိုင်-ups ဟာခြေချောင်းအပေါ်ဖျော်ဖြေ။
7. ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းအပေါ်နက်ရှိုင်းစွာထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးခြင်းမရှိဘဲ, အခြားပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, elongated ခြေထောက်ခြေ၏အတွင်းပိုင်း၌ငြိမ်ဝပ်သငျ့သညျ။ သငျသညျအနည်းဆုံး 15 အထပ်ထပ်ပြုရမည်။
8. မျှော်စင်မှာမတ်တပ်ရပ်တနည်းလုပ်ဆောင် ကန်တျအပွောငျးအလဲ ဘေးထွက်ရန်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ကလေးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 25-30 တျအပွောငျးအလဲဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
9. ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, သင်ခြမ်းမှအခြားဘက်ခြမ်းအဆုတ်အောင် (သို့မဟုတ် forward) နှင့်ကီထိုင်ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန် dumbbells ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။

အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်လှေကားတက်တဲ့အခါမှာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်အပြည့်အဝဒူးဖြောင့်ရပါမည်။ ခြေလှမ်းတို့ကရှုပျထှေးခြေလှမ်းများ load ။

အတွင်းစိတ်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတပ်ဆင်ထားသည့်အားကစားခန်းမထဲမှာရေး Simulator ကိုသုံးပြီးလုပ်နေကြသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့ထုတ်ကုန် - ထိုခြေကျင်း, ကီထိုင်စဉ်အတွင်း bar ထဲကနေ pancakes ၏အသုံးပြုမှုကိုတန်းစီဒီ band ကိုတိုးချဲ့။ abductor, အ abductor ကြွက်သားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသော - အတွင်းပေါင်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးစက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာခြေလျှော့ချရေးနှင့် dilution မှာနောက်ထပ်ခုခံဖန်တီးသောအထူးတွက်ဆ, တပ်ဆင်ထားသည်။