40 နှစ်အကြာတွင်လက်ကိုပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နီးပါးအချို့အသက်အရွယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတလက်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကရီဖိုင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်မှသင်တန်း၏, ဆွဲဆောင်မှုမရှိကြည့်ဖို့စတင်ပါ။ ဘယ်လိုကြွက်သား re-Tone နဲ့သူတို့ကိုတစ်သိမ်မွေ့လှပပုံစံပေးရ? ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင်လက်ဖြင့်အသံအတိုးအကျယ်လျှော့ချရန်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်ထိုသူတို့ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစား execute စတင်မီ။ ဆီဥကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ပိုကျန်းမာအစားအစာများကိုသွားပါ။ သင်တစ်ဦးလေးနက် "စစ်တိုက်" အဝလွန်ပေးဖို့ဆုံးဖြတ်နဲ့လှပတဲ့လက်၌ရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင် - အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သငျသညျ 4 စားရန်လိုအပ် - 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌တည်၏။ အရမ်းစပ်နှင့်ငန်ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, မစားပါနဲ့။ သုပ်, High-ပရိုတိန်းအစားအစာများ, (ဗီတာမင်ကြွယ်ဝ) အသီးအပွ - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။ ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်ဤမျှလောက်အစားအသောက်တွဲကြသည်မဟုတ်ခံစားရတယ်။ အတူတူအစာအိမ်၏အရွယ်အစားလျှော့ချနှင့်အတူညအချိန်တွင်အစာစားခြင်းနှင့်အပိုင်းအစသို့မဟုတ်နှစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီကိတ်မုန့်ရှင်းလင်းစွဲလမ်းတတ်၏။ သင့်ရဲ့ feed ကိုစစ်အစိုးရကမှဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ, သငျသညျအထူးများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ သူတို့က, သင်တန်း, တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ "ဘယ်လိုမဆိုအခြားလမ်း၏လက်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့?" - သင်မေးကြည့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာယောဂအထူးဦးတည်ချက်ပြုပါ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုလည်းသေံအတွက်လာကြလိမ့်မည်ကိုဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပစ္စည်းလေ့ကျင့်ခန်းမှာပြထားတဲ့အတိုင်းသင်မှန်မှန်လုပ်ဆောင်လျှင်ထက်ပိုရှည်ယူပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်အလုပ်အကိုင်အကြောင်း

သို့သော်လုပ်နေတာမရောက်မီ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ရဲ့ contraindicated load မဟုတျလော အဝလွန်နှင့်တဦးတည်းနှင့်အတူအမျိုးသမီးပြဿနာများ "လက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လို" စဉျးစားမိစေခြင်းငှါ, ရှိပါတယ်သည့်အခါအများအားဖြင့်, 40 နှစ်အကြာ, တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တားဆီးစေခြင်းငှါ "အနာစိမ်း" ရှိပါတယ်။ မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားသို့မဟုတ်ကျောရိုးဒဏ်ရာကြောင့်မပါကန့်သတ်ရှိပါတယ် အကယ်. ယင်းသွားဖို့အခမဲ့မခံစားရဘူး အားကစားရုံ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတခုအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏စောင့်မျက်စိအောက်ရှိတပ်ဆင်ထားကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအပေါင်းတို့၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်အချိန်တိုအတွင်း၌သင်တို့၏ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏အပေါငျးတို့သအောင်မြင်ဖို့သေချာစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခန်းတစ်ခန်းနှင့်နည်းပြဆရာများအတွက်ပေးဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, ထို့နောက်အားလုံးသင်အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌ကလေ့ကျင့်ခန်း technique ကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကိုသက်ဆိုင်ရာကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေကိုရယူပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအဆိုပါနည်းပညာပိုင်းတိကျလုပ်နေတယ်, ပိုမိုမြန်ဆန်မေးခွန်းကိုသူတို့နောက်ကျောကပုံမှန်မှလာကြလိမ့်မည်အဖြစ်, လက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းမရှိတော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ

ယခုလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်။ လက်တော်၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင်လေ့လာပွီးအဆီသိုက်ပပျောက်ဖို့နောက်ကျောစားပွဲပေါ်မှာမှလှည့်, လက်နှင့်သင်၏လက်၌ရပ်တန့်နှင့်ကီထိုင်ယူသောက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်၏အလေးချိန်ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ထပ်အလွန်ထိရောက်သောအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း: နှစ်ဖက်စလုံးရန်သင့်လက်နက်ပြန့်နှံ့မြင့်မားပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏တျအပွောငျးအလဲလုပ်ဖို့စတင်ပါ။ ကွေးထိုတံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်နှင့် polukilogrammovye dumbbells ယူလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဆူပူပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအတွင်းမျက်နှာပြင်၏ကြွက်သားအပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်လက်၏ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုများ၏ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း, တွန်းအားပေး-ups ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အပေါ်မှာသင့်လက် Get နှင့်အချိန်တိုအတွင်းသင်တစ်ဦးရင်သပ်ရှုမောဖွယ်သေံသင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးရရှိသွားတဲ့သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။