ကြိုး: ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာစေ့စပ်ထားတဲ့?

အားကစားအတွက်အောင်မြင်ဖို့, နှစ်ယောက်နာရီနေ့တိုင်းစျေးကြီးအားကစားရုံနှင့် puffing တက်ရောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်းအလုပ်, မိသားစုနှင့်အခြားအမှုအရာသည်အလွန်ပင်ပန်းလူ့။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျွန်တော် trenazherku ဖို့လုံလောက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးကိန်းဂဏန်းချင်လျှင်မူကား, ကအားကစားရုံမှာအထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်လိုအပ်အရာအားလုံးလူတိုင်းနီးပါးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခုန်ကြိုး, Sneaker နှင့်အပျနှံတရံပါပဲ။ ရဲ့ကောင်းသောအခုန်ကြိုးသည်အဘယ်အရာအကြောင်းကိုပိုမိုအသေးစိတ်ပြောဆိုကြကုန်အံ့။ "ဘာကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်?" - သင်မေးကြည့်ပါ။ သင်ဤဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အပေါငျးတို့သမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေ။

အဆိုပါကြိုး၏ထိရောက်မှုကို

တက်ကြွစွာနဲ့ passive: အတော်များများအားကစားသမားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်ကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ဒုတိယနည်းလမ်း - ကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်နှစ်လိုဖွယ်မဖြစ်ပေမယ့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲလုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။

သို့သော်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်သမျှအကြီးမြတ်ဆုံးထိရောက်မှု တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာ နှင့်နေ့စဉ် cardio ။ ကြွက်သားတွေအတွက်ကြိုးမှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်ဘယ်ကိုသင်စပ်စုရှိပါသလဲ ဤသည်နွားသငယ်ကို, တင်ပါး, တင်ပါးနှင့် အဓိက၏ကြွက်သား။ သို့သော်တဘက်, ဝန်သင်၏နှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ကိုရရှိသွားတဲ့။ ဤအအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့အတူ Endorphins ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်, သူတို့ကလည်းပျော်ရွှင်ဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်စိတ်ဓါတ်များသင်ပင်လူတွေများနေ့ရက်ကာလ၌ပိုကောင်းတဲ့နေရာ, ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအားကစားရုံထဲမှာတိုးမြှင်များအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ပြေးအပေါ်တစ်ဦးကြိုးဆောင် ခဲ့. , မကြာမီသင်တစ်ဦးကြိုးပေါ်မှာ swinging အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့မြင်ကြလိမ့်မည်ကြောင့်ရလဒ်, ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲဤမျှလောက်အချိန်, အဓိကအရာ - သည်းခံခြင်း။

ကြိုး Jump to: ကြွက်သားအားလုံးအများစုပါဝင်ပတ်သက်နေကြတယ်ဆိုတာကို

သငျသညျနည်းနည်းနဲ့ခြေအနေဖြင့်, သင်တို့၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်သင့်လက်နှင့်အဆုံးသတ်ခုန်နေစဉ်အတွင်းကြောင်းအကြောင်းပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အထွတ်အထိပ်ဝန် (60-70%) ထဲမှာ နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ။ သင်မှန်ထိုသို့ပြုလျှင်, ကြက်ဥအလွန်ပထမဦးဆုံးကိုထိခိုက်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တက်ကြွစွာထွက်သယ်ဆောင် ပေါင်ကြွက်သား များနှင့်တင်ပါး။ quadriceps တွင်ဝန်၏အကြောင်းကို 15% တွက်သည်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းသောလမ်းဖြင့်, ရက်စွဲရန်ခုန် technique ကို, ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်အပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသည်။

ကြွက်သားတွေကိုလည်းအလုပ်အတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူဟောင်။ အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာခုန်နေချိန်တွင်သတင်းနှင့်ကျောရိုး erectors ထောက်ပံ့ပေးသောအဆက်မပြတ်တည်ငြိမ်, လိုအပ်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကဝန်ပိုထက် 10% မဟုတ်ပါဘူး။ နောက်ထပ်ထိုအကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ခံရဖို့ဖြစ်ပါတယ် လက်နက်၏ကြွက်သား။ သူတို့ကသာအနည်းငယ်အလုပ်မလုပ်ပေမယ့်နေဆဲဝန်ယူပါ။ ကျွန်တော်အကောင့်ထဲသို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်၎င်း၏ထိရောက်မှု၏ရိုးရှင်းယူပါကအမှန်ပင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုထိုက်တန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နေဆဲအပြည့်အဝဘာကြိုးမသိရပါဘူး။ ဘယ်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်, ငါတို့အထဲကနေသေးတယ်, အခုကျနော်တို့နောက်ထပ်သွားပါ။

ဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုခုန်သလော

အောင်မြင်ရန်လိုချင်သောရလာဒ်များအဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအနှစ်သာရလေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ခန်း, ပြင်းထန်မှုနှင့် technique ကို၏ကြိမ်နှုန်းတည်ရှိသည်။ သင်တန်း၏အကောင်းဆုံးအရှည် - 10 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမိနစ်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်ထို့နောက်နိမ့်ဆုံးနှင့်အတူစတင်ပါ။ နည်းပညာနှင့်သည်းခံခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူကြာကြာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်အခေါက်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မည်သောအခါ, မနာမည်။

လေ့လာရေးတစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးပေါ်အကြောင်းကို 15 ခုန်အကြောင်းကို 220 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ ဒါဟာပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ တံတောင်ဆစ်, ဖြစ်နိုင်လျှင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရန်ဖိအားပေးနေကြသည်ကို၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ လှည်လှုပ်ရှားမှု သာလက်ဖြင့်ပြုမိသည်။

ဘယ်ကြွက်သားတွေကြိုးဖွံ့ဖြိုး?

ဒါဟာနည်းစနစ်များနှင့်ခုန်ဖျော်ဖြေများအတွက်နည်းစနစ်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိပါတယ်ပြောသည်ခဲ့သည်အနည်းငယ်အထက်။ တချို့ကသတင်းစာနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်အခြားသူများအားအခြား, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက် - ထို quadriceps ပေါ်မှာ။ သင်ကဖြစ်နိုင်သမျှအရာစကားမစပ်, ကြိုးပျောက်အနည်းငယ် drive ကိုနှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ဝမ်း, ချင်လျှင်, အချိန်ကြာမြင့်စွာ-သက်သေပြနည်းပညာကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒါချေါဂန္ခုန် - ကိုအကောင်းဆုံးအထောက်အ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်သူတို့၏ခြေချောင်း, ဒူးနှင့်နွေဦးအပေါ်တစ်ဦးခုန်စေ။ တဦးတည်းခုန်များတွင်တဦးတည်းလှည့်လည်သည်။ အနာဂတျမှာသင်ဟာ Alternate ဒူးမှာသူတို့ကိုကွေး, ခြေထောက်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အဆိုပါအသက်ရှူ restore မှနှစ်ဆခုန်ဘို့စုံလင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုတည်ငြိမ်ရေးအတွက်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သူတို့ကငြိမ်ဝန်အားဖြင့်ခိုင်ခံ့စေ၏လိမ့်မည်။ စကားမစပ်, ကြွက်သားဟောင် - ငြိမ်ဝန်များကအားကောင်းရဦးတည်းသောသူမြား။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ကြွက်သားကြိုးအားဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားတဲ့အထဲကနေသေးတယ်။

ကောက်ချက်

ဤတွင်ကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သောခုန်ကြိုးဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ ဘယ်ကြွက်သားတွေပါဝင်ပတ်သက်နေကြတယ်, သင်တို့သည်လည်းသင်တို့သိကြ၏။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းနည်း အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဝန်တစ်တဖြည်းဖြည်းတိုးတည်ရှိသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးနှင့်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုမှနှစ်ဦးစလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အပိုဆောင်းဝန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေးအယူလုပ်ညှိနှိုင်းဖို့ကတင်ပါးနှင့်ကိုယ်ထည်ဆုပ်ကိုင်, သင့်ဒူးထောကျတင်နိုင်ရန်အတွက်ခုန်နေစဉ်အတွင်းလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာပထမတစ်ချက်မှာထင်သကဲ့သို့လွယ်ကူသောထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကို 5-10 လေ့ကျင့်ရေးတွင်ပေါ်လာပေမယ့်ကအားလုံးကိုသင်ကအကောင်းယုံကြည်ခြင်း၌ပြုကြရှိမရှိသို့မဟုတ် schlock ပေါ်တွင်မူတည်သည်။