ဒူးထောနှင့်အတူ-ups Push - Chaturanga တွေ့ဆုံရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခု

တူညီသောခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားအကြောင်းကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာနဲ့အိပ်မက်အဘို့အ Chaturanga Dandasane အတွက်လှုပ်ရှားအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများကိုမှာတပ်မက်သောစိတ်နှင့်ဆိတ်ငြိမ်ငြူစူခြင်းနှင့်အတူ Ashtanga ယောဂအများစုသည်အရင်ကဆိုရင်။

အဆိုပါလျှို့ဝှက်ရိုးရှင်း: သင်နိုင်အောင်, မိမိဒူးထောကျကနေဖျစ်ညှစ်, လေ့လာမှုအားနည်းချက်များကိုတစ်ရိုးရှင်းတဲ့ဗားရှင်းနဲ့စတင်သင့်တယ် - ကိုအကောင်းဆုံး option ကို။ ဒါဟာ Ashtanga Namaskar (ရှစ်ထောက်ခံမှုအချက်များ posture) နှင့်အများဆုံးတိုက်ရိုက် chaturanga အကြားအလယ်အလတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ဒီ option ကိုကြာကြာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြတဲ့သူသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်တယ်, ရောဂါသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာအားဖြင့်အားနည်းပေမယ့်အတန်းတစ်ချိုးယူချင်ကြပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသနည်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးတူညီကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ကြွက်သားတည်ငြိမ်စေအခေါက်နှင့်အပေါင်ပေါ်ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူအားဖြည့်သာလျှော့ချဝန်ကြောင်း။ ဒူးထောကျဘာမျှပေမယ့်အလုပ်လက်နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups မပေးပါဘူးတဲ့အထငျမှားရှိပါသည်။ တကယ်တော့, ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်နေသည်:

• နောက်ကျော၏ရှည်လျားသောကြွက်သား ;
• pectoral နှင့်ရှေ့ deltoid;
• triceps;
• စာနယ်ဇင်း;
• ပေါင်ကြွက်သား, အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့်ခဲ;
• လက်သေးသေးရွတ်နှင့်အဆစ်;
• တင်ပါးနှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သား။

အိမ်မှာအနေအထား

(အချို့လည်းမှန်ကန်သည့်ထွင်ထားတဲရဲ့ width, ဝတ်) စွန်ပလွံရဲ့ width ကသူတို့ကိုချပြီးချဒူးထောက်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပခုံးအဆစ်ရဲ့ width ကိုတင်နှင့်သူ၏လက်ကောက်၏ပခုံးကိုကျော်အညီအမျှစီစဉ်ပါ။ ရှေ့ဆက်ညွှန်ကြား Chaturanga လက်ချောင်းများရဲ့ style အတွက်ဂန္တွန်းအားပေး-ups အဘို့, ဖြောင့်နောက်ကျော elbows ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိတံတောင်ဆစ်ချိုးခိုင်ခံ့သောလက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိတွေ့ခံစားရပေမယ့်မရရန်အရေးကြီးပါသည်။ မှတ်တိုင်များဒူးရဲ့ width ကိုလည်းတည်ရှိခြင်းနှင့်ဆံပင်ကောက်ကောက်၏ထိုအချိန်ကကြမ်းပြင်ထွက်ခွာနေကြသည်။ တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြိုတင်ထည့်သွင်းထားဝှမ်းသူ့ဟာသူအောက်, တင်ပါးချုံ့ခြင်းနှင့်မွှန်နေစဉ်အတွင်းပြားကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးဆက်ပြီးနောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့အစာအိမ်တင်းကျပ်ခြင်းငှါ, ခါးရန်ဆီးခုံမို့မို့အရိုး directing ။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ဖြောင့်, exhale အဖြစ်, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးဖြတ်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်နိုင်ပါ။ ဒါပေါ်နှင့် - တဖန်လက်နက်တင်နိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကိုပြန်သွားပါ။

တစ်ချိန်ကတင်းကြပ်စွာခြေအိတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ကြောင်းသေချာစဉ်, သူ့နောက်ကျောအပြားကြီးနှင့်ပခုံးကိုအောက်တွင်ဦးခေါင်းနစ်မှ, ထို့နောက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစွဲလမ်းကျဆုံးခြင်းအဖြစ်, လွန်းကြွက်သား load နှင့်လှုပ်ရှားမှုခံစားရမဖြစ်နိုင်ချေ၏လက်တစ်ဝက်တင်နိုင်ရန်အကြံပြုမှာဒူးတဲ့အခါမှာတွန်းအားပေး-ups မပေးသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ခံမှုရှိတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားအတိုင်းလိုက်နာနေချိန်မှာသင်ပြုမပြုသင့်သည်လွန်ခဲ့သောတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားအားထုတ်မှုထက်ပိုသုံးအထပ်ထပ်သည်အထိပြုမိသည်။

အဘယ်အရာကိုအာရုံစိုက်သင့်သလဲ

အားလုံးတွန်းအားပေး-ups - ဒူးသို့မဟုတ်ဖြောင့်ခြေထောက်ကနေ - အညီအမျှထောက်ခံမှု၏အချက်ပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဖြန့်ဝေရန်လိုအပ်ကြောင်း, ထို့နောက်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်လျင်မြန်စွာပိနဲ့တာယာကြသည်မဟုတ်။ ဒါ့အပြင်လျြော Flex နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးအပေါ်မှားယွင်းတဲ့ဝန်သွားသည်နှင့်မဆိုအမှု၌ခွင့်မပြုသင့်ကြောင်းဖျော်ဖြေလျှင်။ ကျောရိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဘို့သင့်ကိုဂရုတစိုက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါတယ်ထိပ်တန်းရှေ့ဆက် facing နဲ့ pelvis ရပါမည် - prim နှင့်အသက်ရှူဖို့မေ့လျော့ကြဘူး, အသက်ရှူ - လှုပ်ရှားမှု၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါမျက်နှာအသုံးအနှုန်းတွေစောင့်ကြည့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့် - စစ်မှမျက်နှာကကြွက်သားတွေမလိုအပ်ပါဘူး။

လိုချင်သောရလဒ်

- ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ခေါက်လက်နက်နှင့်အတူနေရန်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ကြိုးစားနေ, ခါး၏အနေအထားနှင့်ဦးခေါင်းစစ်ဆေးနေ: အခါအမှတ် 8-10 ရောက်ရှိဖို့ဒူးတွန်းအားပေး-ups ၏နံပါတ်, သင်နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင်မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အချိန်ကိုတောင်ဒီအခိုက်မှာအသက်ရှူခြင်း, တိုး "ဆွဲထားတဲ့" ။

ကြောင်းအောင်မြင်မှုသိမှတ်ကြလော့ခိုင်ခံ့တည်မြဲခန္ဓာကိုယ် get လိုသောလုပ်ငန်းစဉ်၏သမာဓိစောင့်ကြည့်မည်, ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတိုက်ရိုက်အချိုးကျသည်။ အဆိုပါရလဒ် - တစ်ဦးကိုငဲ့ကှကျ Chaturanga Dandasana မရှိတော့ Transcendental နှင့်နာကျင်စွာလက်လှမ်းမမီထဲကတစ်ခုခုထင်ရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက docile နှင့်လှပသောခန္ဓာကိုယ်လမ်းကြောင်း၏မှန်ကန်မှုကိုအတည်ပြုဖို့ပါလိမ့်မယ်။