Boege အကြောင်း

ရှည်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအသက်တာ၏သတင်းရင်းမြစ်နည်းနည်း။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ကျန်းမာသောအစားအစာ, အိပ်စက်ခြင်း, တည်ငြိမ်ခြင်း, ပြေးခြင်းနှင့်စိတ်အားထက်သန်မှု။

အတော်များများကစာအုပ်များနှင့်ဆောင်းပါးများကို run ဖို့ညွှန်ကြားချက်ပေးပါ။ ပြေး၏ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတစ်ဦးအလွန်အသေးစိတ်အကောင့်ရှိပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူအကြောင်းကိုအများအပြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဆောင်းပါးများတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ biorhythms အကြံပြုချက်များကို အသုံးပြု. တချို့လူတွေကလာသောအခါ run ဖို့ဆွေးနွေးနေနေကြသည်။

ဆောင်းပါးတွေအများကြီး Reading, သင်မေးခွန်းတစ်ခုကိုထား: အကြောင်းကိုရေးသားကြဘူး ပြိုင်ပွဲပြေး? အပြေး ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်မှာဘတ်စ်ကားများအတွက်အမှန်တကယ်ပြိုင်ပွဲတွင်ထည့်သွင်းမထားပါ။ ရေရှည်မှာအောက်မှာကယူနီဖောင်းအရှိန်အဟုန်အတွက်ရွရွပြေးဆိုလိုသည်။ တစ်နာရီအဘို့အရှည်လျားသောနည်းလမ်းများ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆင်သင့်မဖြစ်လျှင်သင်တန်း၏,, က run မထားဘူး။ သူသည်နောက်တဖန်အသက်ရှုကယ်နှုတ်မမူလျှင်သူအပြေးမပေးပါ။ ဆယ်မိနစ် running အဓိပ္ပာယ်မဲ့နေစဉ်ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးခြေလှမ်းသို့မဟုတ်အသက်ရှူသွင်းထားလေ၏။

Shifty အရာနှစ်ခုခွဲခြား။

ပထမဦးစွာပြုလုပ် "ငါသည်ချင်" ၏အယူအဆမှဆင်းလာပါတယ်။ ဒုတိယ "ငါ" ၏အယူအဆအားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ရှုတော်မူပြီးမှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှတစ်ဦးအလိုဆန္ဒရှိပါတယ် "ငါအလိုရှိ၏။ " သို့သော်ဤနေရာတွင် "ချင်" နှင့် "ငါ" နိုငျမရတိုင်းအကြားကွာဟချက်ကိုပေါင်းကူးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနှင့်သီအိုရီရှိပါတယ်။ ဒီမှာအပေါငျးတို့သငွီးငှေ့ဖှယျအလေ့အကျင့်မှဆင်းလာပါတယ်။

လူကိုပထမဦးဆုံးအတွေ့အကြုံကို run ဖို့စတင်ခဲ့ ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု များနှင့်အဆစ်။ ဒါဟာအတော်လေးပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာနားလည် microtrauma ဖြစ်ပါတယ်။ ဝန် zashlakovyvaetsya ကလူမပါဘဲ။ ဒါဟာစွန့်ပစ်အများကြီးပေါ်ပေါက်။ ဝန် running အတားအဆီးဖျက်ဆီးပစ်လိုက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအသွင်ပြောင်းနာကျင်မှုမှဓါတ်ပြုပါသည်။

ဒီအဆင့်မှာ strain ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နာကျင်မှုအရာကြွင်းလေရှိခဲ့သည်။ နာကျင်မှုဖြတ်သန်းကြကုန်အံ့, run မထားပါနဲ့။ နောက်တကြိမ်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ပါ။ လုပ်ဖို့တစ်ခုတည်းသောအရာ - တစ်ဦးအပျော့, microporous ဝါးကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာပယ်ပွတ်သပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်မြေပြင်ပေါ်တွင်အပြေးလာသောအခါခြေထောက်လျော့နည်းထုရိုက်ဖြစ်ကြသည်။

အသက်တော်ကိုလိုက်နာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသင့်လျော်သောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သူဟာလေထဲမှာယူဖို့ဘယ်လိုသိတယ်။ သူသည်မိမိနှာခေါင်းသို့မဟုတ်ပါးစပ်သုံးပါလိမ့်မယ် - သူကသိရန် သာ. ကောင်း၏။ re-လေ့ကျင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အမှု၌, ပြေးခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်, တစ်ချိန်တည်းအသက်ရှူမှာလမ်းကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

အပြေးလိုက်တဲ့အခါအနားယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှလုံးသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့မလိုပါ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်စေအဖြစ်အားလုံးကောင်းစွာတတ်၏။ ဒါကပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းကိုခံရနိုင်သည်ကို run နေသည်နှင့်တူ run လိုက်ပါ။

ပထမဦးဆုံးအောင်မြင်မှုများကိုသင်ယုံကြည်စိတ်ချလာအောင်နှိုးဆွပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါငါက "ငါတတ်နိုင်သမျှ" သို့သွားပါလိမ့်မယ် "ကျွန်မချင်" ။ ထို "ငါ" ပြေး၏ဝမ်းမြောက်၏သိမ်မွေ့သဘောမျိုးဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ သူဟာလိင်နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်; ငါးပထမဆုံးရရှိသော; မှိုများအတွက်ခရီးစဉ်; ကောင်းသောအစာအာဟာရ။ ဒီခံစားမှုနှင့်တန်ဖိုးထားခံရဖို့ပါပဲ။ ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ run မရသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီပြုလုပ် drudgery ဖြစ်လာအဖြစ်အပြေးကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ပြေးအမြဲတမ်းပျော်မွေ့ကြောင်းကိုသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ သင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပင်စင်စားကျော်လွှားလျှင်ပင်ပျော်စရာ။ ဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိကြလော့, ပြီးသားသင်သည်တတ်နိုင်လို့ပဲ။ ထို့ကွောငျ့အသစ်တစ်ခုအုပ်ချုပ်မှုကို: ဖြည်းဖြည်း Run

ဒုတိယခြေလှမ်းအတွက်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တစ်နာရီတစ်ရက်ဖို့ run ကိုတက်ရောက်စေဖို့အပြေးဆယ်မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်နေသည်။ တစ်ဦး "ရွှေစည်းမျဉ်း" ရှိပါတယ်: အမိုင်အကွာအဝေးအချည်းနှီးဖြစ်၏ - လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်။ ဒါဟာပြေးအာရုံစိုက်ဖို့အများကြီး သာ. ကောင်း၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျအတိုဆုံးကာလ၌လိုင်းသွားချင်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့တာဝန်တစ်နာရီ, နှစ်များအတွက် run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ကတူညီတဲ့နာရီတာ သာ. ကြီးမြတ်အကွာအဝေးရှောက်သွားပုံကိုသတိပြုမိမည်မဟုတ်။

တတိယအဆင့်တွင်အဆိုပါတောင်ကုန်းအဘို့ကို run ဖို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပိုငျးနဲ့နွယ်ဖွားအဆိုပါ Alternative လိုအပ်သောလုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကမာရသွန်အတွက်လူမျိုးနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။

ပျော်စရာအဘို့အပြေးကိုလူအများစုဟာ။ သူတို့ကယှဉ်ပြိုင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ငါအများစုဒုတိယအဆင့်မှာကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဆုတံဆိပ်သို့မဟုတ်ဆုထက်မနည်း၏ဝမ်းမြောက်ပျော်ရွှင်ပါ။