အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကွာအဝေး, technique ကိုအပြေး, အကြံပေးချက်များ: တစ်မာရသွန်ပြေးဖို့ကိုဘယ်လို

အိုလံပစ်မာရသွန်အကွာအဝေး 42,195 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါသည်, နှစ်ဦးစလုံးအရင်ကဆိုရင်အဘို့နှင့်ကောင်းသောအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများအတွက်လေးနက်သောစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ် ရွရွပြေး။ သို့သော်ဤအဘယ်သူ၏နာမကိုအမှီယခုအသက်အန္တရာယ်အပါအဝင်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးအခွအေနအတွက်မဆိုတာရှည်ပြေးခေါ်မှသာတရားဝင်မာရသွန်အခြေအနေများဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ပထမဆုံးမာရသွန်အဘို့မှတ်ပုံတင်ရန်မီ, သငျသညျဂရုတစိုက်စည်းကမ်းချက်များနှင့်အလားအလာအန္တရာယ်များကိုဖတ်သင့်ပါတယ် - ဒီကနေပထမဦးဆုံးအစွန်အဖျားလာပါတယ်။ 42 ကီလိုမီတာ 195 မီတာ - ဒီအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်တွေအများကြီးအဆင်သင့်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အားလုံးပြိုင်ပွဲများ၏တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ရှုများအတွက်ပြင်ဆင်မှုအကြောင်း။

မာရသွန်: ကမ္ဘာ့စံချိန်

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အမာရသွန်ကမ္ဘာ့စံချိန် 1969 ခုနှစ်တွင် Antwerp အတွက်အိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲမှာမှတျတမျးတငျထားတဲ့ခဲ့သည်။ ဒါဟာကိုယ့်နှစ်နာရီရှစ်မိနစ်သုံးဆယ်သုံးစက္ကန့်အတွင်း 42 ကီလိုမီတာ 195 မီတာကိုဖဲ့ Clayton အမည်ရှိအနေနဲ့သြစတြေးလျကိုထူထောင်ခဲ့သည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်စံချိန်ကိုချိုးဖျက်ဖို့သူမည်သူမဆိုဖြစ်နိုင်ဘူး။ နှင့်ဤအစဉ်အလာနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းမာရသွန်ကျင်းပ, ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း။ 1969 ကမ္ဘာ့စံချိန်သာ 1989 ခုနှစ်တွင်လည်းကျိုးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 2:06:32 (Sammy Wanjiru) - တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မိနစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ 2:03:59 - နောက်ဆုံးကမ္ဘာ့စံချိန် 2008 တှငျမှတျတမျးတငျထားသခဲ့သည်။ မိုးသီး Gebrselassie ထားကြ၏။

မြေပြင်ကိုပွငျဆငျ

ထို့ကြောင့်အိုလံပစ်မာရသွန်, သင် izvesna ရှိသည်သောအကွာအဝေး, မဒါလွယ်ကူသော run ။ သင်ကရိုးရှင်းတဲ့အတွက်ကောင်းသောအားကစားလေ့ကျင့်ရေးရှိရမည် တာတိုပြိုင်ပွဲ။ Beginners မာရသွန် - များသောအားဖြင့်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားသို့မဟုတ် "To-ခြေချောင်း" ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ကြသူအဆင့်မြင့်အားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ရဲ့အရည်စားသုံးမှုနှုန်းမှာဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။

တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရန်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအဖြစ်? ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကနိယာမ - လုံလောက်တဲ့ပြင်ဆင်မှုအချိန်ပေးဆောင်။ တောင်မှပညာရှင်များလာမည့်ပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုအလုံအလောက်သတင်းအချက်အလက်လေ့ကျင့်နှင့်စုဆောင်းရန်ကြိုတင်ရှက်မရှိကြပေ။ ဒါကြောင့်သင်ကမာရသွန်အဘို့အလိုပထမဦးဆုံးအရာ - တစ်သင်တန်းပေးခြင်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်ရမည်။ သူကလာမည့်ပြိုင်ပွဲအတွက်ရွေးချယ်ထားပြီးဖြစ်သောမြေပြင်အနေအထားအမျိုးအစားပေါ်တွင်လုံးဝမူတည်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲတစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကံမကောင်းစွာမရှိ။ တစ်ဦးမဖြစ်မနေပြင်ဆင်ပါ! အစမ်းပြိုင်ပွဲကဲ့သို့တူညီသောသို့မဟုတ်အလားတူအခြေအနေများ၏အကွာအဝေး, 10 ကီလိုမီတာအရှည်ရွေးဖို့အကြံပြုသည်။ ဒီအပြေး 4 ကြိမ်မတိုင်မီ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်တစ်သမ္မာသတိရှိကြလော့အကဲဖြတ်ဘို့အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေ

ပထမဦးဆုံးမာရသွန်ပြေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အများဆုံးရလဒ်များကိုလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦးတာဝန်ယူချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသာအောင်မြင်နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်ဝန်၏လုံလောက်မှုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။ မာရသွန်၏နေ့အဆိုပါနီးကပ်လာသည်သေးငယ်လာမယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေများမြင့်မားဒီဂရီနှင့်အတူ "စိတ်ဓာတ်ကျ" ပြည်နယ်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်ဝင်ရောက်လောဘအောင်ပွဲဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။

ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း - ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သော့ချက်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမာရသွန်အတွက်အောင်မြင်သောစွမ်းဆောင်ရည်။ ကြွင်းသောအရာသှဖေမပါဘဲအချိန်ဇယားအရသိရသည်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။

အရည်အချင်းတစ်ခုစီကိုအပြေးသမားကားကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အင်ဂျင်များအတွက်အဓိကလောင်စာဟုခေါ်သည်ဘာသိတယျ။ ဤသည် glycogen အဖြစ်အချည်းနှီးဖြစ်၏။ ဤသည်ပစ္စည်းအစားအစာကနေလာမယ့်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြောင်းအလဲနဲ့၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၎င်းတို့၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ ပစ္စည်းဥစ္စာ၏အကြီးစားထိတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်ပြိုင်ပွဲအတွက်အကောင်းဆုံးခံစားမှုပေးပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အဆိုပါဖော်ပြခဲ့တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်မှာအားလုံးနားလညျဆောတလျင်မပါဘူး။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်ကတည်းကဒါဟာအားလုံးအလွန်အရသာရှိတဲ့, ဒါပေမယ့်ဒါအသုံးဝင်သောမဟုတ်ပါဘူး, သင်ကဒုတိယအုပ်စုဖြစ်ပါတယ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကမျှမျှတတလူ့အာဟာရ, t ကို။ (ငှက်ပျောသီးမှလွဲပြီး) အီးအသားအမျိုးမျိုးအမျိုးမျိုး, လတ်ဆတ်သောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, စီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဘေကွန်, ကြက်ဥနှင့်သာမန်ထက်ပိုသောအတွက်အကြံပြုကြောင်းမည်သည့်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအနှေးကွေးစွာကြေညက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌ကြောင်းမည်သည့်အစားအစာကိုခေါ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထားတော်မူ၏။ သငျသညျစားပွဲ၌မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းမပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက, သင်သည်မည်သည့်စပါးကိုသို့မဟုတ် "အနက်ရောင်" သို့မဟုတ် "မီးခိုးရောင်" pastries ပြောင်းနိုင်ပါသည်။

ခေါက်ဆွဲ၏အီတလီဟင်း - ငါးပိရရှိခဲ့ပြီးအပြေးသမားအကြားအထူးသဖြင့်လူကြိုက်များ။ သို့သျောလညျးလိုအပျသောအပြေးပြိုင်ပွဲ၏အောင်မြင်မှုကိုနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခဲ့ကြောင်းပေးထားပါကမုန့်ညက်အထူးအမျိုးအစားထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးကကြီးမားသောအမျိုးမျိုးကိုသင်ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်မာရသွန်များအတွက်အထူးအစားအစာလိုအပ်အားလုံးထုတ်ကုန်နှင့်အတူကရောထွေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည်အီတလီခေါက်ဆွဲ durum ဂျုံကနေဖန်တီးမစတင်မှီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အမာရသွန်အစားအသောက်များတွင်၏အစားအသောက်များတွင်များတွင်ပါဝင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Self-လေ့လာမှု

ထို့ကြောင့်သင်တန်းအချိန်ဇယားပြီးသားပြုစုခဲ့ပြီးမြေပြင်အနေအထားသတင်းအချက်အလက်ပြီးသားအားလုံးလိုပဲ, ပြီးသားရေးစပ်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်မဟာဗျူဟာခွင့်ရရှိထားသည်ဟုသိရသည် ... သို့သော်သင်လက်လွတ်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခု - စိတ်ဓါတ်များ။

တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပြိုင်ပွဲများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဲ့သို့အရေးကြီးသောတစ်အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အထူးစိတ်ဓါတ်များနှင့်တိကျသောအတွေးအခေါ်အပျော်တမ်းကနေပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထူးခြားမှုဖြစ်စေသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးပင်အများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတစ်ဦးသည်အလွန်ကြီးမြတ်အခက်အခဲဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုမှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်ပြိုင်ပွဲ၏နေ့ပေါ်မှာဤအချက်ပပျောက်ဖို့အားလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှခြေလှမ်းများယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု, လောင်စာဆီတိုင်ကီထဲသို့ရရှိသွားတဲ့တဲ့ပွဲစဉ်ကဲ့သို့ခဏ၌ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ရှက်စရာရလဒ်မှစွမ်းအင်နှင့်ခဲလုံးကိုသိုက်မီးရှို့ရမည်။

ဒါကြောင့်သင်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ထို့နောက်ပြိုင်ပွဲ၏နေ့သို့ရောက်ကြ၏။ တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးဆုံးအသငျသညျတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထနွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်, အသက်ရှူ technique ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းမှတ်ပုံတင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖြတ်သန်းသွားမစတင်အနေအထားထံသို့လာရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျလညျးဤပြိုင်ပွဲများ၏နေ့၌အကောင်းဆုံးအပန်းဖြေဖြစ်ပါသည်, ခေါက်ဆွဲ၏ရာ၌အရသာနံနက်စာမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။

လမ်းကြောင်း၏သတိထားစာမေးပွဲလည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှု၏အရေးပါသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ သင်မျှော်လင့်ထားလိမ့်မယ်လို့ရှေ့ဆက်အချိန်စိတ်ကူးသောအခါ, တစျခုလုံးကိုလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်လုံးယုံကြည်စိတ်ချမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းတစ်ဦးအခြေခံရှိသေး၏။ ဒါဟာထိုသို့ပြုမှပိုကောင်းအခါသူ့ဟာသူနှင့်အတူမည်သည့်ပြည်တွင်းရေးပဋိပက္ခရှောင်ရှားရန်ရေအသုံးပြုမှု mode ကိုစီစဉ်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုကြိုတင်လမ်းကြောင်း၏အများဆုံးခေတ်မီအစိတ်အပိုင်းများကိုဆုံးဖြတ်ရန်လျှင်, စိတ်ကိုအပြည့်အဝတိုက်ခိုက်ရေးအသငျ့ဖွစျလိမျ့မညျနှင့်တစ်ဦးအလွန်အရေးပါယခုအချိန်တွင်ပျက်ကွက်ခွင့်ပြုရန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ခံနိုင်ရည်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်

ဒါကြောင့်သင်ကမာရသွန်ပြေးချင်တယ်။ ကျော်လွှားဖို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကီလိုမီတာလိုအပ်ပါလိမ့်မည် - သင်ပြီးသားကိုငါသိ၏။ သဘောတူ - ကအများကြီးပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အကွာအဝေးကျော်လွှား၏အခက်အခဲအာရုံစိုက်ဖို့မနိုင်ရန်အတွက်, သင်ကပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးထားတဲ့ပစ်မှတ်အမျိုးမျိုးပေါ်တွင်မှီခိုတန်းတူနှစ်ပိုင်းတပြင်လုံးကိုလမ်းကြောင်းဝေယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လူတစ်ဦးမြင့်ဝန်မှလျော့နည်းအာရုံကိုချေနှင့်ပြေးရတာပိုမိုစုစည်း။ မဟာဗျူဟာကို run - င်း၏အကူအညီကိုအားကစားသမားတပ်ဖွဲ့တွေရဲ့ဖြန့်ဖြူးမယ့်ဆင်ခြင်တုံတရားချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးပါနှင့်အတူအောင်မြင်မှုရရှိရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မာရသွန် - သင်လိပ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ပျက်အားငယ်ကသဘာဝပတ်ဝန်းကျင် idyll လွတ်မြောက်ရန်နှင့်လူတွေများအတှေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှကြောင်းခံစားရလျှင်, အစဉ်အမြဲလှပပါသောအရပ်တို့ကိုမယ့်အပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အလွန်တန်ဖိုးရှိသောအကွံဉာဏျ - stometrovok ချန်ပီယံတစ်ဦးမြန်နှုန်းမှာစတင် line ကနေကွာလူရှုပ်ဖို့အားလုံးကိုတန်ခိုးကြီးခြင်းနှင့်အတူကြိုးစားနေကြပါတယ်သူတို့ထံမှဥပမာတစ်ခုယူဘယ်တော့မှ, အစမှာသူတို့လက်၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ချောချောမွေ့မွေ့များသောအားဖြင့်နောက်ဆုံးအဆင့်ပေါ်ကျရောက်သည့်အရေးပါအခိုက်မှာလောင်ကျွမ်းနှင့်အင်အားအသုံးပြုမှုကိုနိုင်သူတဦးတည်း။

ကိုယ်တွေ့သိတယ်သူများသည် တစ်ဦးမာရသွန်အဘယ်အရာကို ပြည်နယ် 30 ကီလိုမီတာလမ်းပိုင်းနောက်ကြွလာနှင့်အတူအလွန်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်အီဖို့နာကျင်မှုနှင့် hypersensitivity မှတဆင့်၎င်းတို့၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အစီရင်ခံရန်ပိုမိုကျယ်လောင်လာပြီစတင်သည်။ ထိုအခါသင်တို့သည်နောက်ကိစ္စဘာကြောင့်မှတ်မိဖို့နှင့်၎င်း၏အလိုဆန္ဒအနိုင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ကိုဘယ်လို

အဘယ်အရာကိုရပါမည် technique ကိုအပြေး? ကပိုင်ဆိုင်ခြင်းငှါမပါလျှင်အဆိုပါမာရသွန်ကျော်လွှားမပေးပါ။ ဤအပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်မြေတပြင်လုံးအလုပ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရှုထောင့်မှာတော့ခရီးဝေးမှမဟုတ်ခဲ့သောသူတို့အဘို့တစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့သြစရာဖြစ်လာများစွာကိုထောငျခြောရှိပါတယ်။

ကြီးမားခြင်းနှင့်တိုတောင်းသောအကွာအဝေးအပေါ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ပြေး technique ကို၏ထိရောက်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ရှိပါသည်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖနောငျ့အပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်၏အလေ့အထပုံမှန်အတိုင်းပ္ပံအတွက်နှောင့်အယှက်မပေးနိုင်ပေမယ့်တစ်ဝက်မာရသွန်၏အကွာအဝေးမှာဒူးအဆစ်မမျှော်လင့်ဘဲနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။

လူအတော်များများနိုင်ရန်အတွက်စနစ်တကျအထူးလိုအပ်နတ်ကို run ဖို့စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ရေး, အရွတ်နှင့်အဆစ်အမြစ်များတွင် သာ. ကြီးခြေထောက်ခွန်အားကောင်းသောသတင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေး။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့, ဒီအဆင့်ကိုအောင်မြင်ရန်နီးပါးမည်သူမဆိုနိုင်ပါတယ်။

အနည်းဆုံးအားမာရသွန်အပြေးသမား၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်လည်းပါဝင်သည်:

• ကောင်းပြီ-ကိုပြင်ဆင်ကြက်ဥ။
• အားကြီးသောနိမ့်ပြန်, တင်ပါး, ပေါင်။
• စာနယ်ဇင်းများ၏ရှေ့မှောက်တွင်။

အပြေးနေချိန်မှာကြွက်သားအထက်ပါ set ကိုသတ္တုအထိမ်းအချုပ်ဖြစ်ပေါ်လာသော, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတင်နိုင်သို့မဟုတ်မှားယွင်းစွာပြေးနေချိန်မှာဝက်ဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ ထွင်ထားတဲပြူး - ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန် unpreparedness ၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်သည်။

အထက်ပါအပေါ်အခြေခံပြီးကျနော်တို့ဟာရိုးရိုးကောက်ချက်ဆွဲနိုင် - တစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းလက်မခံနိုင် slouch ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးအနက်ထား technique ကိုအပြေး spoils သောဆွဲငင်အား၏ဗဟိုတစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီမှပို့ဆောင်သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အလုပ်ရှုပ်ထွေး။ slouching ကျယ်တွန်းအားပေး-ups မှတဆင့်သာနောက်ကျောကြွက်သားတွေရဲ့အားကောင်းမှတဆင့်ဖြစ်ဒါမှမဟုတ် bar ပေါ်တွင်-ups ဆွဲထုတ်နိုင်ပါတယ်ပပျောက်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြင်ဆင်မှုအဆင့်

ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှကြွလာသည့်အခါကအားကစားသမားလိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့နိုငျခဲ့ကွောငျးကိုမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကြွက်သား, အရွတ်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အရှည်အကြားကောင်းတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာအောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်သောပူးတွဲလွှဲခွင်သာအထူးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအောင်မြင်နေသည်နှင့်လူစွမ်းကောင်းအားထုတ်မှုများနှင့်အလုပ်၏နှစ်ပေါင်းများစွာမလိုအပ်ပါဘူး။ တင်ပါးဆုံရိုး၏လုံလောက်သော mobility, ဒူးအဆစ်နှင့်ခြေလျင်အတော်လေးမှန်မှန်ကျွမ်းဘားသို့မဟုတ်လိတ်လမ်းပိုင်းအမှတ်စုစည်းရန်။

အလုပ်၏လွှဲခွင်တင်ပါးတိုးပွါးလုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်တကွ, ခြေလှမ်းကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်သတ္တုများပုံသွန်းခြင်းနှင့်ဆင်းသက်ခြေထောက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ အားကစားသမားအများကြီးပိုမြန်ပြေးပြီးပိုဒဏ်ခံဖြစ်လာသည်။ ဆန့် dynamic ပုတက်နွေးကြွက်သားအပေါ်ကျင့်သုံးပြီးနောက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ပူနွေး-Up နှင့်ငြိမ်နေစဉ်အတွင်းထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

မာရသွန်: အပြေးမြန်နှုန်း

အားလုံးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားလိုက်နာဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်သောမာရသွန်အရှိန်အဟုန် (M) တွင်ပြေးနေတဲ့အထူး technique ကို, ရှိပါသည်။ အဆိုပါနည်းလမ်းသည်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်နှင့်မဆိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနယ်နိမိတ်ဆံ့မခံပါဘူး, ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်ကတစ်ဦးချင်းစီသင့်လျော်ပေမယ့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်က 90-150 မိနစ် 25 ကီလိုမီတာကို run ဖို့, အဖြစ်ကို run ဖို့အကြံပြုသည်။

ဒီအရှိန်အဟုန်မှာပြေးဘို့အများစုမှာပြင်ဆင်ထား 40-60 မိနစ်ခန့်ရန်အပြေးတက်၏ကြာချိန်ကိုအတိုကောက်နိုင်ကြသည်ဖြစ်သော 800 နှင့် 1500 မီတာ၏ပ္ပံအတွက်အထူးပြုသောသူဖြစ်ကြ၏။ ဒီနည်းလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကရေ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပါဝါအင်ဂျင်နီယာသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုစားသုံးမှုကိုရှာဖွေ, လာမည့်ဖြစ်ရပ်များအပေါငျးတို့သအသေးစိတ်ကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦးမာရသွန်ပိုမြန်တစ်ခုရဲ့ tempo အပြေးသတိပြုပါ ရွရွပြေးခြင်း, ဒါပေမယ့်အရည်အချင်းလေ့ကျင့်ရေးကဤနှစ်ခုကိုနည်းစနစ်၏ထိရောက်သောပေါင်းစပ်ဆိုလို။ လာမည့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပေါ့ပါးပြေး technique ကိုများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကိုပိုမိုအထူးကြပ်မတ်အသုံးပြုမှုအောင်မြင်ခဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထောကျပံ့ဖို့အဓိကနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် M-တစ်ခုရဲ့ tempo ပြင်းထန်ပြင်းထန်မှုအဆင့်အထိအဖြစ်ရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်အလုပ်အကိုင်အများအတွက်သင့်လျော်သောမကလျင်မြန်စွာပုံမှန်အသက်ရှူဘို့အလေးပေးအခြေအနေများအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဝန်။

ယေဘုယျအားဖြင့်ပစ္စည်းနှင့်အတူ တစ်မာရသွန်အဘို့အပြင်ဆင်မှု အဖြစ်ရှည်လျားလွန်ခဲ့တဲ့သိပ်ဒုက္ခရှိသည်မဟုတ်သင့်ပါတယ်အားကစားသမားသင်ခြွင်းချက်မရှိအားလုံးလိုက်နာသင့်သောရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များများစွာဆောင်ခဲ့လေ၏။

မာရသွန်၏အခြေခံသတ်မှတ်ချက်

သိသာထင်ရှားတဲ့အရှိဆုံးအာရုံကိုဖိနပ်၏ရွေးချယ်ရေးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်မျှမကိစ္စ Sneaker ၏အသစ်တစ်ခု pair တစုံခဲ့ပုံကိုသွေးဆောင်, သင်ကပျောက်ဖုံးကွယ်သင့်ပါတယ်။ အနိမ့်မိုင်အကွာအဝေးနှင့်အတူမည်သည့်ဖိနပ်ထို့ကြောင့်ယင်း "တိုက်ခိုက်ရေး" စမ်းသပ် pass နှင့် Poke တစ်ဝက်ဖြစ်ပါသည်ဘူးအသစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်နေသည်။ ကောင်းစွာခြေဖို့အဆင်ပြေအောင်ဖြစ်ကြောင်းဖိနပ်သူ့ကိုသာအကျွမ်းတဝင်မာရသွန်ထိုက်မတန်သည်, ဖြစ်ကောင်းကခြေသည်၏အရွယ်အစားထက်အနည်းငယ်ပို၏အရွယ်အစားရှိလိမ့်မည်။ ပြီးခဲ့သည့် 10 ကီလိုမီတာ, ဒီရှုထောင့်ကိုယ်တိုင်ကခံစားခဲ့ရစေသည်အလွန်ကောင်းလှ၏။

ယင်း၏ရွေးချယ်ရေးသောနေ့၌ဖော်ပြထားသည့်ရာသီဥတုအခြေအနေများအပေါ်လုံးဝမှီခိုဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကအဝတ်သာ, ရက်အနည်းငယ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီရောင်ပြန်ဟပ်သင့်ပါတယ်။ အပြေးနေစဉ်တွင်, လူမယုံနိုင်လောက်အောင်ပူပြင်းတဲ့ပြည်နယ်ခံစားရ, ဒါကြောင့်သင်ခဲ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်လို့မရပါဘူး။ အစွန်းရောက်အမှု၌, သင်ကအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါပူးတွဲပိုအရာလွှဲပြောင်းစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများ၏ headpiece ဒြပ်စင်မသက်ဆိုင်ရာသီဥတု၏, လိုအပ်ပါသည်။

နံပါတ်ပြားခိုင်မြဲစွာအဝတ်အစားတွေပေါ် fixed ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပျင်းရပြေး၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်အလွန်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပါတယ်။ အရေအတွက်ကသူ့ဟာသူလုံးဝမဟုတ်ရင်တရားဝင်ကိစ္စများများစွာရှိလိမ့်မည်, ရေ ingress ဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရပါမည်။ အဆိုပါဖျင်သို့မဟုတ်တိပ်ကိုင်တွယ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တစ်ဦးမာရသွန်အပြေး၏အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုပေးသောအရာအတော်များများတတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်မဖြစ်မနေစာရင်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• ရေနှင့်အာဟာရဓာတ်။
• လွယ်ကူပြီးအဆင်ပြေကစားသမားအဖြစ်။
• မီတာသွေးခုန်နှုန်း။
• အနည်းငယ်စတော့ရှယ်ယာများတွင်လက်သုတ်ပုဝါ။
• အလွန်မြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကို calluses များအတွက်အင်္ဂတေမျက်နှာကျက်။

အားလုံးနီးပါးဟာအပြေးသမားရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုစံလုပ်ထုံးလုပ်နည်းဖို့ရောကျလာ - Vaseline လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းမိမိတို့ကိုယ်ကိုထင်ရှားစွာပြသောကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သပြဿနာဒေသများသိက္ခာချ။

အဆိုပါ finish ကိုမှာပြုမူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤမေးခွန်းကိုလည်းအရေးကြီးပါသည်။ မည်သို့ပင်ဒါအပေါ်ဘယ်လိုအကောင့်ချောပထမဦးဆုံးအားကစားသမား, ဆယ်ဘို့တဘို့ကို၎င်း, ၏။ ကခန္ဓာကိုယ်ကကြုံတွေ့တစ်ချိန်ကဧရာဝန်မှာကိုရပ်တန့်ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောစနစ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့အချိန် finish ကိုအပြီးချက်ချင်းရပ်တန့်မနေသင့်မဆိုအမှု၌, ပုံမှန်ပြန်လေ၏။

အဆိုပါ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးလိုက်တဲ့အခါတဖြည်းဖြည်းပြေး၏အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အမြန်ခြေလှမ်းကိုသွား, ပြီးတော့, သင်သည်သင်၏အသက်ရှုဖမ်းရန်လိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့ကာလအတွင်းနှေးလမ်းလျှောက်, ပြီးနောက်, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းရပ်တန့်နိုင်ပါ။ ရန်လိုအပ် ရေတဖြည်းဖြည်းရေခန်းခြောက်ခန္ဓာကိုယ် saturating, အသေးစား sips အတွက်ကိုသောက်သင့်ပါတယ်။

ကောင်းပြီ, သငျသညျအဘယျသို့တစ်မာရသွန်သိဘယ်လောက်ကီလိုမီတာကျော်လွှားရမည်ဖြစ်သည်, နှင့်မည်သို့ဒီပြင်ဆင်ထားရန်။ ငါသည်သင်တို့ကိုပြိုင်ပွဲများတွင်အောင်မြင်မှုဆန္ဒရှိ!