Dumbbells ၏အတောင်ပံတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်

ခေါ်တော်မူ bodybuilding အတောင်ပံ latissimus dorsi, တြိဂံ၏ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်နှင့်ကိုယ်ထည်ထိရောက်သော V-shaped silhouette ပူးတွဲရသော။ သူတို့ဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင်တည်ရှိသောထသည်သူ၏ဂျိုးကြားဖို့ခါးကနေတိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။

ဤအကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - မဆိုအားကစားသမားတွေရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အရေးပါသောအဆင့်တွင်: ကအတောင်ပံအကျယ် back များနှင့်ယောက်ျား၏မာနတွေဟာစေသည်။ latissimus ချက်ချင်းသိသာကောင်းပြီ-ဒီဇိုင်းနှင့်သာလက်, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းများ၏သဟဇာတဖှံ့ဖွိုးတိုးတလျှင်, ဒီဟာကာယဗလမယ်ပေးပါ။ ထို့အပြင်သင်တန်းပေးခြင်းတောင်ပံရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေသောကျောကြွက်သား၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးပွားစေပါသည်။

ဘယ်လိုအိမ်၏အတောင်ပံတည်ဆောက်ရန်

မြင့်မားသောဆန္ဒနှင့်ကောင်းမွန်သောစည်းကမ်းမှာသက်ဝင်ကြွက်သားအိမ်မှာနိုင်ပါတယ်တက်သွား။ တိုက်ခန်းအတွက်အများကြီးအာကာသကိုတက်ယူကြဘူးသောဤရည်ရွယ်ချက်သမားရိုးကျ dumbbells များအတွက်တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း။ dumbbells သုံးပြီးလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအအတောင်ပံအားလုံးအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများနှင့်အတူလူကြိုက်များနှစ်ခုထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်။ ဤသည်တွန်းကန်အားလျှောစောက်အတွက်ရင်ဘတ်နှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်လက်နက်ကျော်ဝင်သော။ ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာများသောအားဖြင့်ခုံတန်းလျားကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အတောင် မှလွဲ. အလုပ်အတွက်နောက်ကျော၏မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, trapezoid, rhomboid ကြွက်သားများပါဝင်သည်။

ဘယ်လိုအတောင်ပံတည်ဆောက်ရန် တစ်ခုံတန်းရှည်နှင့်အတူတောင်စောင်းများတွင်တွန်းကန်အားဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် dumbbells

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ချုပ်ကိုင်ထားအတွက် dumbbell ကိုယူသည်ခုံတန်းလျားအနီးတွင်ရပ်, သူမ၏လက်ျာလက်တော်နှင့်ညာဘက်ဒူးအတွက်ကွေးနှင့်လမ်းပိုင်း။ လက်ဝဲဒူးအနည်းငယ်ကွေးနီးပါးကြမ်းပြင်မှ Parallel, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။ လက်ဝဲလက်ဖြောင့်ချခြင်းနှင့်အပြည့်အဝဖြစ်ပါသည် , ထိုတံတောင်ဆစ် ကိုပခုံးမျှော်လင့်ဖို့နှောငျ့ယှကျမပေးပါဘူး။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

, အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ အသက်တော်ကိုကိုင် ခြင်းနှင့်နှေးကွေးစွာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး, သင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell ဆွဲထုတ်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်တံတောင်ဆစ်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ , strain dorsi လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်သို့ရောက်ရှိအပေါ်သို့နှင့်ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာ exhale ။ အထပ်ထပ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုစေနှင့်လက်တို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်။

ဘယ်လိုဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲခုံတန်းလျားမပါဘဲလုပ်နေတာ, အတောင် dumbbells တည်ဆောက်ရန်

ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး, ရှေ့ဆက်ထားရန်, သင့်လက်ဝဲလက်၌လက်ျာခြေမတစ်ဦး dumbbell ကို ယူ. အခြားခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လည်းအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ လက်ျာလက်ကိုကိုယ်ထည်စောင်း, လက်ျာဒူးအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ရှေ့ဆက်ညွှန်ကြား dumbbell, စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ဆင်းခေါက်မျက်စိနှင့်လက်။ ဒါကစတင်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကွေးပခုံးသောအဘို့ကိုကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေသည်အထိသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell တက်ဆွဲ, လက်ထားခဲ့တယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်နှေးကွေးစွာမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ လက်တို့ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်, အဖြစ်လိုအပ်သောအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်။

ဘယ်လို LIFT လက်တို့ကိုလုပ်နေတာ, အတောင် dumbbells တည်ဆောက်ရန်

သငျသညျဆိတျကှ, အထက်ချုပ်ကိုင် dumbbells ယူဖြောင့်ထရပ်, သူတို့ခြေပခုံး-width ကိုရန်လိုအပ်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ, လက်ထိထိရောက်ရောက်မချခေါက်။ လက်ပခုံးဖို့အဆင့်ကိုတက်မထ။ ခဏပြီးနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်အချို့သောအလေးချိန်ယူ

သငျသညျ၎င်းငျး၏အတောင်ပံတက်သွားပုံကိုလျင်မြန်စွာစိတ်ဝင်စားလျှင်, သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာစနစ်တကျသင့်ရဲ့သဘာဝကဒေတာအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ထို့နောက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေး regimen, ကြွင်းသောအရာများနှင့်အဟာရကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်၏အရည်အချင်းရွေးချယ်မှု, အစုံနဲ့အထပ်ထပ်အရေအတွက်ရလဒ်ဆုံးဖြတ်သည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်အားနောက်ဆုံးအအထပ်ထပ်အစွမ်းသတ္တိ၏ကန့်သတ်မှာဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်တကွသင်, လေ့ကျင့်ခန်း set ကိုတစ်ဦးလျှင် 6-8 ကြိမ်လုပ်နိုင်အောင်အလေးချိန်တက်ကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်ဆယ်ရေးရဖို့, နည်းဗျူဟာသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူအသီးအသီးအစုံအတွက် 15-20 ကြိမ်ပြောင်းလဲလုပ်ဖို့ရှိသည်။

3-4 - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အတိမ်းစောင်းလှံတံ dumbbell projectile အကြံပြုအလေးချိန်ဖျော်ဖြေဖို့ 6 မှ 8 ကီလို, ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်ကနေဖြစ်နိုင်သည်။

လက်ျာဘက်အလေးခြိနျပေးထားမှသာထိရောက်သည်လည်းလက်တော် ups ။ အရမ်းလေးလံလေးရလဒ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ, ထိုကိုယ်ထည်နှင့်ဝန်၏ပြန်လည်ခွဲဝေမှု၏အဖျားခတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အလေးသိရပါဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါကအောင်မြင်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်ရှည်လျားလွန်းကြာပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အစုံ၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။

ယခုတွင်သင်သည် dumbbells ၏အတောင်ပံတည်ဆောက်ရန်မည်သို့စိတ်ကူးတစ်ခုရှိသည်။ မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်နှင့်ပျော်စရာရှိခြင်း!