အလေးက 16 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကဘာတွေလဲ

ပြထားတဲ့အတိုင်းယခုအလေးချိန်နှင့်မြင့်မားလူကြိုက်များအတော်ပင်။ ဒါဟာကြွက်သားတက်သွားတစ်ခုတိုး။ လေးစေသော shell ကိုအသုံးပြုသည်။ ဧည့်သည်၏လေးပုံတပုံအကြောင်းကသူတို့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု. အားကစားရှုပ်ထွေးသောရန်။ ဤကိန်းဂဏန်းကိုသင်ရေး Simulator ၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးအာရုံစိုက်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒါကြောင့်အသေးစားမဟုတ်ပါဘူး။

အလေးချိန်, အမြန်နှုန်းနှင့်ထိရောက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုရှိပါတယ်တစ်ခုမှာအားသာချက်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်၌တည်ရှိ၏။ ထို့အပြင်အားကစားသမားခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်အဆစ်ခိုင်မာစေအလေးနှင့်အတူလေ့ရှိသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်, သငျသညျအကောင်းဆုံးအလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုကိုက်ညီမယ့်အလေးချိန်ကောက်သင့်တယ်။ ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, ကလိုအပ်သော GRUB မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းသေးငယ်ဆုံးနှင့်အတူစတင်, အ projectile ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ရှေ့မှာလည်း, ကကောင်းတစ်ဦးနွေးထွေးသောတက်ဖြစ်သင့်သည်။

16 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူဝေါဟာရဟာပစ်မှတ်အပေါ်အခြေခံပြီး, ကိုရွေးချယ်ရပါမည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ရန်သင့်အားတဖြည်းဖြည်း projectile ၏အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤ shestnadtsatikilogrammovoy အလေးနှင့်အတူအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများအတွက်တစ်ဦးကိုချက်ချင်း 24-ပေါင်ဗုံးမှခုန်သင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်အဖြစ်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောဒဏ်ရာဒါသိသိသာသာဖြစ်မနေပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ဖြစ်ပျက်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ညာဘက် technique ကိုလေ့လာဖို့လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာမှန်ကန်စွာရှူဖို့အလေးက 16 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အသက်ရှူပါဝါကိုကယျတငျနိုငျမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့။ အဆိုပါ projectile ၏မြင့်ရှိသည့်အခါအဲဒီအချိန်တုန်းကကတန်ခိုးနှင့်လေထုကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရှူဖို့, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လိုအပ်ကြောင်းလျှော့ချအခါ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်အလေးရုတ်သိမ်းရေးလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။

16 ကီလိုဂရမ်တိကျတဲ့အချိန်ဇယားအပေါ်ထွက်သယ်ဆောင်ထားရမည်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါမုန့်ညက်မတိုင်မီနာရီအနည်းငယ်စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်သောသင်တန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ သငျသညျညဦးယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်လည်း, ပြီးတော့အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစျနာရီခနျ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါ။

အလေးချိန် 16 ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလူမျိုးကွဲသို့ခွဲခြားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းစီအဖွဲ့ခွဲ၏စွမ်းဆောင်ရည်အခြို့နေ့၌ရာအရပ်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, တနင်္လာနေ့တွင်သင်သည်သင်၏ biceps, triceps, trapezius, လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်, လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် အဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား များနှင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များနှင့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်။ သောကြာနေ့မြစ်ဝကျွန်းပေါ်, ကောင်းကင်ဘားနှင့်ရင်ဘတ် pumped ရပါမည်အဖြစ်ကိုပြန်နှင့် ABS, အ biceps စုပ်ရန်။ ဒါဟာအလေးက 16 ကီလိုဂရမ်ကိုသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်ဖို့ဘယ်လို၏အကျဉ်းခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းတစ်ဦးချင်းစီလက်မောင်းများအတွက်တစ်ဆယ်တကျိပ်နှစ်ပါးမှအထပ်ထပ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏အတော်ကြာချဉ်းကပ်မှု, ပြုရပါမည်။

သငျသညျအပြည့်အဝတာဝန်နှင့်အတူဤထံသို့ လာ. မှန်မှန်, ရလဒ်ရှည်လျားလွန်းမစောင့်မည်။ အကယ်. သင်အလေးချိန်ရှိသည်ဆိုပါကအပြင်, ထို့နောက်သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်အိမ်တွင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုအလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ သို့သော်လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စာသင်ခန်းထဲမှာသင်တို့၌ကံကောင်းပါစေ!