တစ်ဦး trapezoid တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦး trapezoid တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းကိုယခုလူတွေအများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာကြီးကိုသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူမကျေနပ်နေသောယောက်ျားနှင့်ပြည့်ဝ၏။ နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အလိုဆန္ဒကပိုမကြာခဏအထွေထွေစိတ်ကူးနိုင်ထက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤအလိုဆန္ဒများများ၏အများစုချက်ချင်းပေါ် လာ. , ဒါပေမဲ့သူတို့အချိန်နှင့်အတူနိမ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသို့မဟုတ်စိတ်အာရုံထွေပြားတစ်ခုခု, သို့မဟုတ်မလုံလောက်သောအချိန်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးဖွယ်ရှိ, ဤလူရိုးရှင်းစွာပန်းတိုင်များအတွက်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူး, နှင့်သာမိမိကိုမိမိ excuse ။ ၏သင်တန်း, ဒီအလိုဆန္ဒဟာအကောင်းဆုံးကိုထပ်ပေါ်လာဖို့ဖြစ်ကောင်းဆန္ဒထို့နောက်ဒီကိုယျ့ကိုယျကိုသတိပေးအခါတိုင်းသင်္ဂြိုဟ်ခြင်းငှါမလိုအပ်ပါဘူး။

တိုင်းပြည်၏ကွဲပြားခြားနားသောမြို့ကြီးများရှိပစ္စုပ္ပန်ထိုအချိန်တွင် gyms တွေအများကြီးရှိသေး၏။ သင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာငှားရမ်းနိုင်ပြီးသူသည်သင်တို့ကိုအပြီးကြည့်ရှုမည်, သင်အတန်းတစ်ဦးအချိန်ဇယားစေရန်, etc သင်ကအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းချင်လျှင်, အဘယ်သူမျှမပြဿနာ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ သင်တို့မူကားတွေအများကြီးပိုလွယ်အရာအားလုံးကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အခုတော့ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောလယ်ကွင်းထဲမှာအင်တာနက်ကိုသတင်းအချက်အလက်အများကြီးပေါ်မှာ။ လက်ျာစာအုပ်တွေဖတ်ပြီးနောက်, သင်နှင့်အိမ်၌ကြီးစွာသောရလဒ်ရရှိနိုင်သည်။

ပထမဦးဆုံးသင်တန်းမှရယူခြင်း, အဆက်မပြတ်ကြွက်သားအုပ်စုများအမျိုးမျိုးတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုများ၏မေးစရာများရှိနေပါသည်။ ဘယ်လို trapezoid တည်ဆောက်ရန်မရှိချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Trapezius ကြွက်သား - အထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း၏မျက်နှာပြင်အနေအထားတွင်သောကျယ်ပြန့်ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သား။ ဒါကကြွက်သားတစ်တြိဂံ၏အသွင်သဏ္ဌာန်, ကျောရိုးဖို့ညွှန်ကြားထားသောများ၏အခြေစိုက်စခန်းနှင့်ထိပ်ဆင်တူသည် - ပခုံးဓါးရန်။ နောက်ကျောနှစ်ဖက်စလုံးတွင် Trapezius ကြွက်သား trapezoid ဖြစ်ကြသည်။

ဒီတော့ဘယ်လို trapezoid တည်ဆောက်သလော စနစ်တကျသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုနားလည်စေရန်, သငျသညျ pumped ကြွက်သားများ function ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သား Build - ကဖွင့်အလှတရားအဘို့မဟုတ်, ဒါပေမယ့်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဝန်ဆန့်ကျင်နေတဲ့သတိပေး။ ဥပမာအားဖြင့်, အခါကောင်းကင်ဘားပေါ်ဝန်, လည်ပင်းနှင့်ပခုံးခါးပန်းကိုအလုပ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနှင့်ညှပ်ရိုးမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်သတိပေးလိုက်သည်။ သငျသညျအခြို့သောသင်တန်း၏တဦးတည်းကဒီကြွက်သားမတည်ရှိပါဘူးဖြစ်ကြောင်းကိုသိရကြသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသော trapezoid အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သက်ရောက်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, သငျသညျကွောငျ့, လက်ျာအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်ပါတယ် အားကစားရုံများနှင့်အစာစားပိုင်ခွင့် - အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းကို။

တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်နှင့်မညီမညာဖြစ်နေသောအရက်ဆိုင်ပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကို: သင်အားကစားခန်းမထိမှန်လျှင်, သင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ဖို့ pre-လိုအပ်ပါဘူး။ သို့မဟုတ်ညာဘက်စာအုပ်တွေဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်နည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ နောက်ထပ်အလွန်အရေးကြီးသောအချက် - လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်ဒီမှန်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။

အများစုမှာမေးခွန်းများကိုရှိမရှိနှင့်မည်သို့အိမ်မှာနေတဲ့ကောင်းကင်ဘားတည်ဆောက်ရန်ထ? အဓိကအားဖြင့်ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက်ကြောင့်နီးပါးအပေါငျးတို့သစည်ပင်သာယာတရားရုံးတပ်ဆင်ထားသောသမားရိုးကျအလျားလိုက်ဘားတန်း, သုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းလှံတံကိုအသုံးပြုပြီး trapezius ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်, dumbbells ကိုသုံးပါဒါသို့သော်အိမ်တွင်အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ, အာကာသတွေအများကြီးသိမ်းပိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ကတည်းကခက်ခဲဘယ်လိုကောင်းကင်ဘား dumbbells တည်ဆောက်ရန်မဖြစ်သင့် ယင်းသင်တန်းများတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးမှတူညီကြသည်, သို့သော်အချို့အားသာချက်အတူ။ dumbbells ၏အားသာချက်များကိုသူတို့နှစ်ဦးကိုလက်၌ကိုင်နှင့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများအတွက်အရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သော, အစားထိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အိမ်မှာလေ့လာမှုစဉ်အတွင်းမှာလည်းထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမှလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုရှိသင့်ပါတယ်။ သင်တန်းမစတင်မီသင်သည်သင်၏ပခုံးဆွဲထုတ်နှင့်ဘားပေါ်မှာစိတ်အေးလက်အေးအနေအထားတွင်ဆွဲထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်အကြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလုံးဝကြွက်သားဒါမှမဟုတ်ဝန်ရှေ့ဆက်ရွှေ့မည်အပန်းဖြေလိုအပ်ပါသည်။ တင်းကျပ်သည့်အခါကြီးပြင်းပခုံးမြင့်, ကြွက်သားထုထည်အစုတခုပိုရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုကျင်းပရန်လိုအပ်အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ထောက်ခံမှုကိုယ်ထည်စိုက်ထူအနေအထားကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးအပေါ်တစ်ဦးဝန်လျှော့ချရေးလည်းမရှိတဲ့အခါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ရှေ့ဆက်ကြည့်ရှုဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကြောင့် ဤသည်မှန်ကန်သောရပ်တည်ချက်အတွက်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

သင်တန်းစိတ်ထဲပေါ်မှာရှိသမျှလိုအပ်ချက်များနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျေပွန်ကိုသင်ကောင်းကင်ဘားထစုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်ရှိသည်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။