တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များ

Biceps ကြွက်သား (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) ကိုပေါင်၏အဆောက်အဦဘက်မှာတည်ရှိပါတယ်။ မဆိုသစ်ကိုအပျော်တမ်းမှန်ကန်စွာဒါကြွက်သားသိသိသာသာအာရုံစိုက်မှုအရသိရသည် paid နှင့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်အခြေခံအချိုးအစားပေးရနျလိုအပျသောကွောငျ့အစောပိုင်းအဆင့်များတွင်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းများက၎င်း၏အစီအစဉ်ကိုဖြည့်ရန်မလိုအပ်လျက်ရှိ၏။ ဤဆောင်းပါးသည်ခန်းမအတွင်းတစ်ဦးထက်ပိုနှစျတှငျပါဝငျပတျသကျလူတွေကိုပိုပြီးအကျိုးရှိစေမည်။ ဒါကြောင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ - ထိထိရောကျရောလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလုပ်ဖို့အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအဖြစ်စုပ်ဖို့ဘယ်လို? ပိုပြီးဖတ်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များနှင့်တိကျတဲ့

တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပေါင်၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသှငျအပွငျပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနေကြသည်။ ရှည်ခြင်းနှင့်တိုတောင်းနှစ်ခုခေါင်းတက်လုပ် - အလှည့်မှာတော့တစ်ဦးချင်းဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိသည်။ ဒုတိယပေါင်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်တည်ရှိသည်နေစဉ် ischial tuberosity (ပြားချပ်ချပ်ရွတ်) မှပထမဦးဆုံးမူရင်း။ အတူတကွပူးပေါင်းခဲ့သူတို့တစ်တွေရှည်လျားကျဉ်းမြောင်းသောအရွတ်ဟာ fibula မှကပ်လျက်တည်ရှိတာဖြစ်ပါတယ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်: အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် extension flexion ။ ဒူးအဆစ်ဟာပုံသေအနေအထားသည်ထိုအဖြစ်အပျက်မှာတင်ပါးတလျှောက်ကြွက်သားတွေ၏ဤအုပ်စုသည်ပင်စည်ကိုတိုးချဲ့။

လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အကြံပြုချက်များ

ထိုကဲ့သို့သော deadlifts နှင့်အမျှအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကိုလည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလွှဲဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့ ကီထိုင်။ ဒါဟာနောက်ကျော၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့မသာတစ်ဦးအလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှု၌ခြေထောက်များနှင့်လက်မောင်း, ဝန်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝေစု။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဘယ်လိုအကြောင်းမေးခွန်းကိုတုံ့ပြန် သင့်ရဲ့ biceps ထစုပ်မှ ပေါင်ကျနော်တို့သင်တန်းနှစ်မျိုးအကြောင်းပြောဆိုနိုင်သည်

1. အလေးနှင့်အတူကိုယ်ထည်။
2. ဒူးကွေး။

ချဉ်းကပ်နည်းသည် သာ. ကောင်း၏သောအဖြစ်အဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကအဲဒီမှာရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုနှင့်မျှမတို့လမ်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခဲ့ကြသောကြောင့် program တစ်ခုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက် - ဥပမာအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းဒုတိယ၌, တောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ ဒါကြွက်သားဖို့အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဝန် odnoobrazony ဖို့အသုံးပြုရကြပါဘူး။ အဆိုပါကီထိုင်: ထို့ကြောင့်ထို program အောက်ပါအချက်များကိုပါဝင်သင့် deadlift , အချို့အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း။

အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်း ဿုံသူတို့ကို nebohodimuyu ဝန်ပေးခြင်း, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်လုပ်ဆောင်နေ။ သငျသညျကီထိုင်ကျဉ်းသို့မဟုတ်ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်နဲ့အတူဖြစ်စေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ကိုသိသင့်ပါတယ်။ သေဒဏ်စီရင်၏နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ, အီနှင့်အပြည့်အဝဝန်ဖြစ်ပေါ်စေမ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုသို့မဟုတ် hyperextension အတွက်ခြေထောက်ကွေးအဖြစ်အထီးကျန်မှုတွေလေ့ကျင့်ခန်း၏တနျခိုးလျှော့မတွက်ကြဘူး။ ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကနေ quad မှ - ထိရောက်စွာ hyperextension မှတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဂိုးသွင်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် Fulcrum အနည်းငယ်နိမ့်ဖြစ်ပါတယ်ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. 12-15 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျှပ်ကာဖျော်ဖြေမတိုင်မီအထိနွေးဖို့မမေ့မလြော့ပါ, ဒါ့အပြင် 3 ကနေ 5 ဖို့နေကြပါတယ်။ ထို့ကြောင့်အထက်ပါသတင်းအချက်အလက်များကပဲ့ထိန်း, သင်ထိရောက်စွာသင်သည်အထီးသို့မဟုတ်အမျိုးသမီးများမှာဖြစ်စေ, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာစုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလိင်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်မပါဝင်စေခြင်းငှါလည်းကောင်းအဖွဲ့ဝင်များများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။