Functional လေ့ကျင့်ရေး - က ... functional လေ့ကျင့်ရေး: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

functional လေ့ကျင့်ရေး - ဤကျယ်ပြန့်တွေဖြစ်တဲ့အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်ဤအတက်ကြွဒေသများအတွက်အသုံးပြုထားတဲ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်အလွန်လူကြိုက်များအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏ, ဒီ သင်တန်းအမျိုးအစား စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်အလုပ်ဆိုလိုသည်။ လုပ်နေတာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ဒီအမျိုးအစား, လူတစ်ဦးသာမန်အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သကြွက်သားလေ့။ gyms အတွက်အတန်း, အဓိကအားဖြင့်အချို့သောကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဤမျှပျင်းအားကစားသမားများနှင့်နောက်လိုက်များ။ functional လေ့ကျင့်ရေး - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားတစ်အလုပ်လုပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလပ်ြရြားမြငလူတန်းစားများ၏ရည်ရွယ်အသုံးပြုမှုပေါ် မူတည်. ရှုပ်ထွေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ သုံးပြီးပြည်သူ့ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး, ပိုမိုလျင်မြန်စွာအခြားသူများထက်ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကိုသင်ယူဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်။

အဆိုပါနည်းလမ်း

functional သင်တန်းအစီအစဉ်သည်သူ၏နေ့စဉ်အသက်တာ၏သင်တန်း၌ရှိသောလူတစ်ဦးမှလိုအပ်သောသောလှုပ်ရှားမှုများကို၏သနျ့အာရုံစိုက်။ ပေမယ့်, functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေး၏နိဒါန်းကတည်းကသာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားဖို့အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့် Sprinter ကောင်းတစ်ဦးစတင်တွန်းအားပေး, ကိတ်စီးနှင့်ကိတ်စီးစေရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏ - ယုံကြည်မှုခြေလှမ်းနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တစ်ခုသဘောမျိုး။ Pilates အစဉ်အလာအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်း၏ရှေ့တစျခုစဉ်းစားသည်။

လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

functional လေ့ကျင့်ရေး - ဤ stabilizer ကြွက်သားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလူ့ကြွက်သားစနစ်နက်ရှိုင်းတည်ရှိသောနှင့်တစ်ဦးအလွန်အရေးကြီးသော function ကိုလုပ်ဆောင်နေကြသည်: ရာထူးအမျိုးမျိုးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်လော့။ ဤသင်တန်းများ, လက်ကျန်ငွေတစ်အသိထုတ်လုပ်ဖို့ကူညီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်, လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ယုံကြည်မှုပေးပါနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ် ညှိနှိုင်း နှင့်ထိန်းချုပ်မှု။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဤအမျိုးအစား, လူ့သွက်လက်နှင့်ကျေးဇူးတော်၌ဖွံ့ဖြိုးအစွမ်းသတ္တိကိုဖြည့်စွက်ခံနိုင်ရည်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် heightens ။ တချို့ကနည်းပြ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းပင်ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဤအတန်းကို အသုံးပြု. သင်အန္တရာယ်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ disc ကိုရောဂါ, ရောဂါပျောက်ကင်းခေါင်းကိုက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

အစီအစဉ်

ခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့ဖြစ်လာစေရန်နှင့်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမား functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးကိုကူညီပေးပါတယ်။ အဲဒါကိုသုံးအဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားသောအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤရှုပ်ထွေးကြံ့ခိုင်ရေး၏ပျမ်းမျှအဆင့်မှာနေသောအားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

နွေး-Up - ပထမခြေလှမ်း

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်ခင်မှာသင်တစ်ဦးနွေး-Up လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်ခုန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်: ရာအရပ်, ကျောနဲ့ထွက်ခြေလျင်ထံမှခြေလျင်ရန်, ဘက်မှဘက်ရန်။ မဆိုဤကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်နှစ်ဆယ်ခုန်ဆံ့သငျ့သညျ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖမျက်သို့မှီ၏ကြွက်သားတက်နွေးခြင်းနှင့်နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါတယ်သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏လေသံနှင့်စိတ်ဓါတ်များပေးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ functional လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းလက်ကိုကျယ်ပြန့်အစီအစဉ်တွေနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရမည်ဖြစ်သည်တစ်ဆယ်ရာနှစ်ဆယ်တွန်းအားပေး-ups, ပါဝင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ pectoral ကြွက်သား, triceps နှင့် deltoid ပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေပါသည်။ ဤသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးစဉ်အတွင်းအားလုံးတခြားလူ့ကြွက်သားငြိမ်ဝန်ပေးသွားမှာပါနှင့်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်အပူဖြစ်ကြသည်။

နွေး-Up - ဒုတိယအဆင့်က

သငျသညျကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်နှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ရမည်ဖြစ်သည်တစ်ဆယ်ရာနှစ်ဆယ်ကာလ၌ထိုင်-ups ၏အရေအတွက်ကိုချဉ်းကပ်ရကြမည်။ ထို့ကြောင့်အဆစ်ဒူးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအစိတ်အပိုင်းများ kneaded ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းခြေထောက်နှင့်ခါးကြွက်သားအားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်။ အဲဒီနောကျတဆယ်ကြိမ် tiptoes အပေါ်မြင့်တက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ပိုပြီးခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ဖို့, ကမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဒူးထောကျလုပျဆောငျဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်အဆုတ်ဆယ်ဆ: နောက်ထပ်တစ်လမ်းပိုင်းရှိတယျ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ကသိုင်းကြိုးပါပဲ။ ဒါဟာတဆယ်စက္ကန့်အတွင်းပြုမိသည်။ အဆိုပါပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုပြန်လည်လဲလျောင်းအလေးပေးအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ကြီးပြင်းနေကြသည်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပေါငျးတို့သကြွက်သား၏စာရင်းအင်းအလုပ်ကူညီပေးသည်။

ရွေ့လျားတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

လူတပိုပြီးလိမ္မာပါးနပ် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်လာကူညီပေးပါမည်။ အဆိုပါအားကစားသမားလေ့ကျင့်၏ဤအဆင့်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစပိုင်းမှာရွရွပြေးထွက်သယ်ဆောင်။ အပြေးမြန်နှုန်းမြင့်မှာအကြောင်းကိုနှစ်ရာမီတာဖြစ်သင့်သည်။ Next ကိုသငျသညျအခြမ်းခုန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာလေးဆယ်အဆပမာဏအတွက်ထောင့်ဖြတ်ပြေး။ တိုင်းတစ်ဆယ်ခုန်တစ်ဆယ်စက္ကန့်တစ်ချိုးလုပ်ဖို့ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်ယခင်သင်ခန်းစာ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်မြင့်တက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပလက်ဖောင်းပေါ်ခုန်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်တန်း၏တန်ခိုးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း

နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - တစ်အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ဒီဘလောက်၏ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဖြစ်နိုင်ရင် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ ဆယ်ကြိမ်စီသုံးစုံကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ statically အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည် - ထို့ကြောင့်သင်၏အခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, ကြွင်းသောအရာလွှဲ။ အဲဒီနောကျ, တကရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာ deltoids အပေါ်ဝန်နေရာကြာပါသည်။ ဆယျကွိမျသုံးစုံ: ဤအပိုင်းအပေါင်းတို့၌လေ့ကျင့်ခန်းကိုပထမဦးဆုံးကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ Next ကိုညီ - အဓိကအားဖြင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေတက်ရောက်နေကြရသော dumbbells အတူ deadlift ။ အဲဒီနောကျ - ဆွဲ။ သူတို့ဟာ LAT ၏လုပျငနျးအပျေါအလေးပေးထားတော်မူ၏။ နောက်ဆုံး ပါဝါ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ယူနစ် - ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောမြင့်တက်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကအသက်ရှူဖို့အားထုတ်ကြိုးပမ်းအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများအတွက်မှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်, နှင့်အပန်းဖြေမှာ - exhale ။ တက်ကြွရှုပ်ထွေးဖြည်းဖြည်းချင်းဝန်လျှော့ချဆယ်မိနစ် cardio အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖြည့်စွက်။ ထို့နောက်သူကအိပ်အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားလုံးဝအနားယူပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

functional လေ့ကျင့်ခန်း - ကျန်းမာလှပခန္ဓာကိုယ်မှလမ်းကြောင်းကို

အတုနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ - functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးလွှမ်းခြုံစေသည်။ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များမတူညီဖြစ်နှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းသာအရာဝတ္ထုဆွဲကာအားကစားသမား, ဒါပေမယ့်လည်းထိတ်လန့်, ဘောလုံး, လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သင်တန်း၏သင်တန်းအတွက်ကြွက်သားတွေသူတို့ရဲ့ဇီဝကမ္မလမ်းများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွှေ့။ ဒါကအဆစ်အတွက်ခိုင်မာတဲ့တင်းမာမှုကျောရိုးအပေါ်ဝန်လျှော့ချနှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေလုံးဝနီးပါးသုညလျှော့ချသည်, ပျောက်သွားဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ လုပ်ငန်းလည်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်ကတည်းက, ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းကိုလုပ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်။ functional လေ့ကျင့်ရေး - လှပသော, ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခန္ဓာကိုယ်ရှာကြသည်သောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလွှမ်းမိုးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားစနစ်ကအလွန်အမင်းမပေးပါ။