အကြံပြုချက်များ: အစာရှောင်ခြင်းမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

တရာမီတာအပြေးအားကစားသမားသက်ဆိုင်နှင့်အတော်လေးဘုံကြောင်းအားကစားစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပေးပို့စံချိန်စံညွှန်းများ TRP မှာအားလုံးကျောင်းများနှင့်အခြားပညာရေးဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများအတွက်ဒီအကွာအဝေးပြေးသည်, ထို့အပြင်အိုလံပစ်အားကစားတွင်ထည့်သွင်းတရာမီတာဆုံးမသော။

သငျသညျကိုဘယ်လိုမှစနစ်တကျလေ့လာသင်ယူနှင့်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူ၏အရှည်ကို run ချင်လျှင်, ဤဆောင်းပါးကိုအစာရှောင်ခြင်းမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့သင်မည်သို့ပြောပြလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကိုပြင်ဆင်ကြသည်မဟုတ်သောလူများ, လုံလောက်သောအဆင့်မှာအစိတ်အပိုင်းမှတဆင့် run မသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ နောက်ထပ်ဒီဆောင်းပါး၌သင်တို့လူမျိုးများ၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အကောင်းဆုံးအကြံပေးချက်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပေးပါလိမ့်မယ်။

အကွာအဝေးအပြည့်အဝအရှည်တပ်ဖွဲ့များ၏ဖြန့်ဝေ

ပထမဦးစွာကျနော်တို့ကိုစနစ်တကျအကြွင်းမဲ့အာဏာအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံးတပ်ဖွဲ့တွေဖြန့်ဝေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်သေချာစေပါ, တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အကွာအဝေးကို run ဖို့, ကအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ပြေးခုံပစ်၏အားကစား၌, အကွာအဝေး 2 မျိုးရှိပါတယ်:

• ပထမဦးဆုံးအမျိုးအစား - တိုတောင်းသောအကွာအဝေး။
• ဒုတိယခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်တွက်ချက်ထက်ပို 1000 မီတာဖြစ်ပါတယ်။

အထက်ပါအကွာအဝေးအားလုံး၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်မှုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတရာမီတာအကွာအဝေးကိုရွေးချယ်လျှင်အမှု၌, ပြီးတော့ကျွန်တော်လျင်မြန်စွာမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လိုပြောပြလိမ့်မယ်။ စနစ်တကျတပ်ဖွဲ့များဖြန့်ဝေဖို့, ကရအရေးကြီးသောကိုင်စွဲအချို့သောသတင်းအချက်အလက်များသည်:

• စတင်ချိန် မှစ. အလွန်များစွာမူတည်နေသောကြောင့်စတင်ကာ 15 မီတာအားကစားသမားကြောင့်ယင်း၏အကြီးအက start ကိုဖြတ်သန်းပါတယ်။ သင့်စတင်တွန်းအားပေးအားနည်းခဲ့လျှင်အမှု၌, မြေတပြင်လုံးအကွာအဝေးလည်းအားနည်းပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ရိုက်ချက်မတိုင်မီစတင်လျှင်, သင်ရုံအရည်အချင်းပျက်ယွင်း။
• အထိ 40 မီတာအပြေးသမားရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးကထပ်မံဖြတ်အာကာသအတွင်းအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်အနေအထားကြာပါသည်။ ဒီပြိုင်ပွဲများတွင်ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းသာနှာခေါင်းအသက်ရှူဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဤသည်ကြံစည်မှုတရာမီတာအဆင့် takeoff ကိုယ်စားပြုတယ်။
• 60 မီတာအားကစားသမားတစ်ဦးကိုထပ်မံဖြတ်အဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်, တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကျော်လွှားရမည်ဖြစ်သည်။ အလွန်မကြာခဏ finish ကိုလိုင်း၏မျက်မှောက်မှာကလူနှေးကွေးနှင့်အတော်လေးမဖြစ်နိုင်တဲ့ထိုသို့ပြုကြ၏။

ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မှီ, ပြေး၏သင့်လျော်သောသင်တန်းအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ရန်အတွက်ယှဉ်ပြိုင်မှုများစွာ entries တွေကိုတွေ့မြင်အကြံပြုသည်။

သင်တန်း၏တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်သင့်လျော်သော

လူတွေအများအပြားမကြာခဏမီတာ 100 အကွာအဝေးကို run ဖို့သင်ယူဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာစဉ်းစား။ တကယ်ကဒီအတှေ့အကွုံအရလိုလားတဲ့သူလူတိုင်း, ခြေထောက်လုံနှငျ့ခှနျအားကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခြို့သောအကွာအဝေးကို run ရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျအစာရှောငျမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူမီ, သင်သည်သင်၏ခြေထောက်နှင့်အခြားကြွက်သားများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်လုပ်ရပ်များ၏အရေအတွက်လုပ်ဆောင်ရပါမည်:

• ကြွက်သားအပေါငျးတို့သဒေသများဆန့်။
• run ဖို့သူတို့ရဲ့အပြည့်အဝစေတနာအားလုံးကိုကြွက်သားတက်နွေး။
• ကြိုးခုန်။

ဒါဟာခြေထောက်ခိုင်ခံ့စေဖို့လည်းလိုအပ်ပါသည်။ လျင်မြန်စွာမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုသိရန်, သင်အားကစားသမားများ၏အကြံပေးချက်ကိုနားထောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကချစုပ်ဖို့ run ကိုထွက်မသွားသွားနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံခန်းမ၌၎င်း, သုံးကြိမ်မှနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အကြံပြုပါသည်။

တနေ့ခြင်းတွင်သုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့အစောပိုင်းကကပြောသည်အဖြစ်တွေအများကြီးစတင်ပေါ်မူတည်ကြောင့်အစာရှောင်ခြင်းမီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုအဖြေများအတွက်ရှာဖွေရေး၏ကနဦးအဆင့်မှာကတွန်းအားပေးစတင်ပြုလုပ်အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျကီထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း run ဖို့, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းကို gastrocnemius ကူညီပေးပါမည်။ ထိုသူတို့၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးတများအတွက်, သငျသညျကိုယျအဘို့ကြိုးစားရန်ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်လည်းခုန်ကူညီပေမယ့်ခါတိုင်းလိုမဟုတ်ပေမယ့်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်လှေကားနှင့်အတူ။ ခုန်အရေအတွက်သင်ကသင့်ရဲ့ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်ဖြစ်သောကြောင့်, သူတို့ကိုယ်သူတို့ထိန်းညှိရန်ရှိသည်။

run လျင်မြန်စွာမီတာ 100 သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? လေ့ကျင့်ခန်း 3 မီတာ 100 အကွာအဝေး၏ပြီးစီးသယ်ဆောင်။ သငျသညျအမြိုးမြိုးသောအလေးနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှမြန်ဆန်စွာ run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောအာဏာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဘို့, ဥပမာ, တစ်စွတ်ဖါးသို့မဟုတ်ကားတာယာ attach ။

ကောက်ချက်

ရိုးရှင်းတဲ့မေးခွန်းအဖြစ်က၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်, အဓိကအရာ - - အပျနှံစာရှောင်မီတာ 100 ကို run ဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို။ လေ့ကျင့်ရေး, သင်သေချာပေါက်အပြည့်အဝပေးထားနှင့်သင့် technique ကိုတိုးတက်ရမည်ဖြစ်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ ဒါ့အပြင်, သင်သည်သင်၏လက်၌လည်းမှန်ကန်လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်သင့်ကြောင်းသိကြသင့်ပါတယ်။