Sciatica - ကဘာလဲ? Sciatica: အကြောင်းရင်းများ, ရောဂါလက္ခဏာနှင့်ကုသမှု regimen

ခေတ်သစ်လူတစ်ဦး၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုအံ့သြသွားသည်။ တခါတရံမှာသူတို့ကအခါအားလျော်စွာဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ပျောက်ကွယ်သွားပေမယ့်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုတိနှောငျ့လူသားမြားသ periodicity ။ ဤသည် sciatica ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီအကြောင်းနှင့်စကားပြောလို - အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဤလက္ခဏာများဘာတွေလုပ်နေလဲလူတစ်ဦးအတွက်ထင်ရှားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ရောဂါ, အဘို့ဆိုတာဘာလဲ။

ဝေါဟာရကထာ

ပထမဦးစွာကျွန်တော်သဘောတရားများကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့ radiculopathy, ဒါမှမဟုတ် sciatica - ကဘာလဲ? ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုပြန်မသာခံစားရ, ဒါပေမယ့်လည်းသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသတွင်း၌နိုင်ပါတယ်နာကျင်။ သူတို့ကလမ်းပေါ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်ထဲမှာမသာပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သေချာပေါက်ဒီလွတ်လပ်သောရောဂါမဟုတ်ပါဘူးပြောသည်ရမည်ဖြစ်သည်, ဒါပေမယ့်ရောဂါလက္ခဏာတွေတစ်ရှုပ်ထွေးယားယံသို့မဟုတ် pinch ခြင်းဖြင့်အစပျိုးဖြစ်ကြောင်း အဆိုပါကျောရိုးအာရုံကြော၏။ ဒီပြဿနာတွေကိုနှောက်နှင့်အာရုံကြောပါရဂူအတွက်စေ့စပ်။

၏အကြောင်းတရားများ

"sciatica" တွင်ကျိန်းသေသည်၎င်း၏ဖြစ်ပျက်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်အကြောင်းပြောဆိုသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုထိုသို့နှင့်မည်သို့ပင်ဆေးဝါးအတွက်ရောဂါလို့ခေါ်၏အယူအဆအလျောက်ငါတို့၌ပြုတော်မူပြီးမှ။ ဒါကြောင့်အစပိုင်းမှာကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ဤကဲ့ရဲ့ခြင်းဘေးကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ စာရင်းအင်းများလူများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 10% ကအဘယ်အရာကိုယျတှေ့နှစ်ပေါင်း 40 ကျော်အဟောင်းကိုမသိရဟုဆိုသည်။ ထိုအခါအရာသညျလူသားတို့အတွက်အသက်အရွယ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်ထဲကဆေးကြောနေကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤရွေ့ကား, ကျောရိုးနှင့် paravertebral အာရုံကြောတွေနဲ့အမျိုးမျိုးသောပြဿနာများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာဖြစ်ပါတယ်။ သူကတောင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနည်းငယ် Overload, ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့ skvoznyachok sciatica နဲ့တူထိုကဲ့သို့သောရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်စွမ်းအဟောင်းတွေလူများ, သတိပြုရပါမည်။

သို့သော်မကြာခဏ sciatica osteoarthritis အမျိုးမျိုးပုံစံများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ စာရင်းများအရ, ဒီအားလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 95% အတွက်တွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒီများအတွက်အကြောင်းပြချက် - intervertebral disc တွေကို၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများနှင့်ရောဂါအမျိုးမျိုးရောဂါများ။ Sciatica လည်းပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ကျောရိုးဒဏ်ရာ, မြင်းသရိုက်အနာရောဂါများ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး herniated disc ကို၏ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - ဆရာဝန်များလည်း sciatica ကြောင်းပြောကြသည်။ အာရုံကြောအမြစ်များလုပ်နိုင်မှာလည်းကျောရိုး stenosis (ထိုကျောရိုးတူးမြောင်း၏ကျဉ်း) ၏ဤနေရာတွင်ထိုကဲ့သို့သောယားယံ Calling ။

အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေ

ဒီတော့ sciatica ။ အဘယ်အရာကိုပြုလုပ်ဖြစ်ပါသည် - ရှင်းပါတယ်။ အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကရောဂါလက္ခဏာတွေဤရောဂါအတူလိုက်ပါနေကြတယ်ဆိုတာကိုအကြောင်းပြောဆိုရန်လိုအပ်ပါသည်။

1. နာကျင်မှု။ နာကျင်မှုပေးထားသောရောဂါမှာစူးရှသောသို့မဟုတ် obtuse ဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်ခဲကြောင့်တစ်နေရာတည်းတွင်ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီသည်ကိုမကြာခဏကျောရိုး၏အမျိုးမျိုးသောဌာနဆိုင်ရာမှပေးသည်။
2. sensitivity ကိုဖရိုဖရဲ။ ဘယ်အချိန်မှာရောဂါအာရုံကြောအမျှင်ခန္ဓာကိုယ်အချို့ဒေသများတွင်ထုံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရသော, ပျက်စီးနေကြသည်။ အာရုံခံအရှုံးမကြာခဏအာရုံ tingling သို့မဟုတ်မီးလောင်သောအားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
3. ကြွက်သားအားနည်းခြင်း။ မကြာခဏဆိုသလိုအာရုံကြောရောဂါကြောင့်ရသော၏ကြွက်သားရိုးရှင်းစွာပုံမှန်လည်ပတ်နိုင်ဖို့ငြိမ်းသည့်အခါပြတ်တောက်လျက်ရှိသည်။ သူကတောင်ကြွက်သားကျုံ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကြည့်ရန် 1. သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ radiculitis

radiculopathy အမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိပါသည်။ အမည်ရသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ sciatica - ဤ၏ပထမဦးဆုံး။ တဦးတည်းအမည်ဖြင့်သငျသညျကသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာဒေသတွင်း၌ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီကြောင်းနားလည်နိုင်ပါတယ်။ Symptomatology စံ။ နာကျင်မှုအာရုံကြောအမြစ်များထိခိုက်တဲ့အပေါ်မူတည်ပြီးလည်ပင်းမဆိုပိုငျးတှငျရှိနိုင်ပါသည်။

Sciatica thoracic ၏ 2. အမျိုးအစား

radiculopathy ၏နောက်တစ်နေ့အမျိုးအစား - တစ်ရင်ဘတ် sciatica ။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အနေဖြင့်, သင်ကကျောရိုးအလယ်၌ဒေသခံစံနှုန်းကိုက်ညီသောရိုးရှင်းသောနိဂုံးချုပ်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ မုန်တိုင်းဒဏ်ခံဒေသများရှိဝိသေသလက္ခဏာများဉျြးဖဉျြး, နာကျင်မှုဖြာ, ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ထုံ။ ဒါဟာရင်ဘတ် sciatica အလွန်ရှားပါးကြောင်းပြောနေကျိုးနပ်သည်။ ကျောရိုး၏သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၏အားလုံးသည်အမှား။ အလားအလာရှိသောအကြောင်းတရားများကိုမကြာခဏစတာတွေဟာဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာ discs တွေကို, herniated discs တွေကို, stenosis ပေါ်လာ

ကြည့်ရန် 3. Lumbar sciatica

ထို့ကြောင့် lumbar sciatica ။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်ထိုသို့သောကိစ္စများတွင်ဒေသတွင်း, lumbar အပိုင်း (က de လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်အဘယ်မှာရှိဤ) ။ ထို့ကြောင့်ပြဿနာတစ်ရပ်လည်း sciatica ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါ၏ဤပုံစံအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေတခြားသူတွေ၏အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဆေးပညာရောဂါ၏ဤ subspecies sciatica ဟုခေါ်တွင်ကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပေးထားသော subspecies ရောဂါ၏အထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာကတော့ပေါင်နဲ့တင်ပါးမှကိုတိုးချဲ့နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Lumbar sciatica ထိုကဲ့သို့သောအဆစ်, herniated သို့မဟုတ်အဖြစ်ရောဂါများ၏ရလဒ်အဖြစ်အများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပေါ် disc ကို protrusion, ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာကျောရိုးရှိသတ္တဝါ ချုံ့ကျိုး et al ။ ပြဿနာ။

ရောဂါရှာဖွေရေး

ရောဂါလက္ခဏာအစုတခုထက်တစ်ခုတည်းရောဂါ - အဖြစ်ထားပြီး, အထက် sciatica ဖော်ပြခဲ့တယ်။ သို့သျောလညျးပဲထိုကဲ့သို့သောပြဿနာများနှင့်အတူကဆရာဝန်တစ်ဦးထံမှအကူအညီရှာတာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထို့ကြောင့်မိမိအလုပ်ရပ်များ၏ရှုပ်ထွေးပါလိမ့်မည်:

1. ရောဂါလက္ခဏာတွေရှာဖွေ။ အဆိုပါဆရာဝန်သဘောသဘာဝ, နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှု၎င်း၏ကြာချိန်နှင့်ဖြန့်ဖြူးအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
2. ထို့နောက်ဆရာဝန်လူနာဆန်းစစ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမုန်တိုင်းဒဏ်ခံဒေသများ၏ခံစားချက်နှင့်အတူရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ဆရာဝန်ကလူနာရဲ့လှုပ်ရှားမှု၏အသံအတိုးအကျယ်နှင့်သူ၏ကြွက်သားများအားနည်းခြင်းဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။
3. သင်တစ်ဦးအာရုံကြောစာမေးပွဲလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်ကတော့ sensitivity ကိုနှင့်တုံ့ပြန်မှုကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုစစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။
4. ဒါ့အပြင်ဆရာဝန် X-ray မှလူနာရည်ညွှန်းပေမည်။ ဤသည်ကျောရိုးအတွက်အမျိုးမျိုးသောဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
5. တခါတလေလူနာမှန် CT သို့မဟုတ် MRI ထံသို့စေလွှတ်သည်။ ဒီလေ့လာမှုတွေဿုံအမြစ်ချုံ့၏ရှေ့မှောက်တွင်မြင်ယောင်နေကြသည်။
6. တွေ့ရစဉ်။ ဒီလေ့လာမှုကအာရုံကြောအမျှင်ပျက်စီးမှုများ၏ဒီဂရီအပေါ်ဆုံးဖြတ်နိုင်ရန်အခွင့်အလမ်းများပေးသည်။

ကုသမှု

အစပိုင်းမှာကြောင့်ကုသမှုဒီရောဂါအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေဘယ်လိုပေါ်မူတည်လိမ့်မည်ဟုဆိုရပေမည်။ လည်း sciatica စေသောအဘယ်အရာပေါ်မှာ။ ဒါကြောင့်ကနဦးကရောဂါ၏အကြောင်းရင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေနှငျ့ ပတျသကျ. , ဆေးဝါး, နာကျင်မှုသက်သာရာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှရောင်လျှော့ချရန်စေလွှတ်လိမ့်မည်။

1. manual ကုထုံး။ Manual'nye နည်းပညာအဓိကအားအပေါ်အာရုံစူးစိုက် ကျောရိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ ယင်း၏ဝင်ရိုးကိုဖြတ်ပြီး။ သူတို့ကိုလည်းစိတ်ရှည်ဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောဒဏ်ငွေချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်။
2. LFK ။ ခန္ဓာကိုယ်အရေးကြီးသော dosed ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကျောရိုး၏ biomechanics အဖြစ်လှုပ်ရှားမှု၏ပုံမှန်အသွင်မြင်လာအောင် restore ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3. အပ်စိုက်ကုထုံး။ အထူးတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ဖွငျ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဇီဝတက်ကြွစွာအချက်များတခုတခုအပေါ်မှာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပါတယ်။

နှိပ်နယ်

အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ radiculitis နှင့်အတူက massage ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပညာရှင်များအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်လျှင်ဒါကြောင့်ကောင်းလှ၏။ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်သည်ဤလုပ်ရပ်များမဆိုမိသားစုဝင်တစ်ဦးလုပ်လိမ့်မည်။

1. လေဖြတ်ခြင်း။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်နှင့်ပိုပြီးလေးနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ထိုသူတို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အလို့ငှာထွက်သယ်ဆောင်ကနဦးအဆင့်တွင် (အကြောင်းကို 3-5 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်), ဖြစ်ပါတယ်။
2. ပွား။ အချိန်ကိုအားဖြင့်ဒီအဆင့်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ကြာပါတယ်။ ဤအလှုပ်ရှားမှုတွေထဲမှာသွေးစီးဆင်းမှု, ဇီဝြဖစ်အရှိန်နေကြသည်။ ဒါဟာအစရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားချောင်းဆိုးလျော့နည်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း options များ - ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ။ လူနာတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ပေးသောသင်လိုအပ်တကိုရွေးချယ်ပါ။
3. ပွတ်နယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းကို 5 မိနစ်အဘို့အထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေရဲ့လေသံပြန်လာ, သွေးကြောထဲမှာရပ်တန်နှင့်ပိတ်ဆို့ခြင်းပပျောက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ပြင်းထန်စွာ stroking ထက်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူရွေ့လျားမှုဒေတာထုတ်လုပ်ပေမယ့်ပွားသကဲ့သို့တက်ကြွဘူး။
4. လေဖြတ်ခြင်း။ ပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအဆင့်ဆင်တူသည်။ လုပ်ဆောင်ချက်သို့သော်ဤအမှု၌, ရည်ရွယ်ချက် - ပြန်နိုင်ရန်အတွက်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ရောက်စေဖို့။

ထို့ကြောင့်အနှိပ် radiculitis နှင့်အတူပြီးဆုံးသည်။ သို့သော်လူနာတက်ရဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ငါသည်တစောင်နဲ့ဖုံးလွှမ်း, နာရီဝက်အဘို့အအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လူနာ site ကိုနှစ်နာရီများအတွက်နွေးပဝါခြုံရန်လိုအပ်သောကြောင်းပြီးနောက်။

ဆေးဝါးများ

sciatica ၏ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ Get မူးယစ်ဆေးသုံးပြီးနိုင်ပါသည်။

1. ကိုက်အခဲပျောက်ဆေး။ တက်ဘလက်ပုံစံများ: မူးယစ်ဆေးဝါးများ "Nimesulide", "နဲ့ Ibuprofen" ။ Injection "Ketanov", "Deksalgin" ။ ဒါ့အပြင်အလွန်တက်ကြွနေတဲ့တီးဝိုင်း-အကူအညီပေးရေးဖြစ်ပါတယ် "Olfen ။ "
2. sciatica ကနေဆီသည်။ နံ့သာဆီ "Bystrum ဂျယ်", "Fastum ဂျယ်လ်," "တိုက်ခိုက်ခြင်း", "Diklovit" ။

ရိုးရာကုစား

ယခုပင်လျှင်လုံးဝနီးပါးထိုကဲ့သို့သော sciatica အဖြစ်ပြဿနာတစ်ခု (ရောဂါလက္ခဏာများ) ထည့်သွင်းစဉ်းစား။ ရိုးရာကုစား၏ကုသမှု - ကြောင်းကိုလည်းပြောပြရန်အရေးကြီးသည်အရာဖြစ်တယ်။

1. မွေး။ ကျွမ်းကျင်သူများကသိုးရဲ့သိုးမွှေးအနေဖြင့်အဝတ်ဒဏျကွေးစေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းတိုင်းရင်းဆေးပြောကြပါတယ်။ ထိုပြဿနာနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, သငျသညျဆားဖြေရှင်းချက်ထဲမှာစိမ်သိုးမွှေးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်နောက်ကျောမှပူးတွဲ။ နာကျင်မှု "ဆွဲထုတ်" နိုင်ခဲ့ဆားနှင့်အတူသိုးမွှေး။
2. ဗာ။ sciatica နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီဖို့ရန်ရေချိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းစွာရေနွေးငွေ့ခြင်းငှါ, ရေချိုးဖို့သွားကြဖို့လိုအပ်ကြောင်း, ထို့နောက်သင် 5 မိနစ်အဘို့ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့လိုအပ်ပါတယ်ဂရုတစိုက်အနက်ရောင်ဆပ်ပြာပွတ်ပေးပါ။ ထို့နောက်သူကအိပ်ရာသှားဖို့တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးတက် bundle ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နက်ဖြန်နေ့၌နာကျင်မှုလုံးဝလွန်သွားပါလိမ့်မယ်။
3. ကြက်သွန်ဖြူ။ ဒါဟာမီးပေါ်မှာမိနစ် protomai စုံတွဲ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၏ထက်ဝက်တစ်လီတာကိုငါသွန်းလောင်းနေတဲ့အိုး၌သွင်းထားသုံးခုကြက်သွန်ဖြူအကြီးအကဲများကြာပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားနှငျ့သငျဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အပေါ်ကအားလုံးကိုထားရန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မှတ်ချက်: ဒါဆိုကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်အရေပြားပေါ်မှာ။
4. Ledum ။ ဒီစက်ရုံ၏ sciatica ဆီမွှေးကိုဖယ်ရှားပစ်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အပြီနောက်ဟင်းအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုဇွန်းထား, နေကြာဆီငါးဇွန်းလောင်း (ရေနံပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းမပေးနိုငျသညျ), ထို့နောက်အားလုံးအပူဖြစ်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်အိုးတလုံးထဲသို့သွန်းလောင်းပြီးနောက် 10 နာရီထုံမွှန်း။ အားလုံး cheesecloth မှတဆင့် filtered ဖြစ်ပါတယ်။ နံ့သာဆီဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းသို့ပွတ်။