Smith ကစက်သံမဏိကြွက်သား။

ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားတိုးပွားလာ၏လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်တစ်ဦးကလူတစ်ဦးအများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမှတစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူစတင်, အသေးစားလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးကနေတတ်၏။
ဤအခွံနဲ့အလုပ်လုပ်၏နည်းလမ်းများအတွက်ခြားနားချက်များသည်အားကစားသမားအခမဲ့အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းဘားသုံးပြီးဖွင့်မိမိလက်၏အာကာသအတွင်းကျင်းပလျက်ရှိသည်သောအရာဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုအပိုအားထုတ်မှု၏ကြွက်သား၏လုပျငနျး projectile ၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်တဲ့ကြွက်သားကပါဝင်ပတ်သက်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အားကစားရုံမှာမသင်မနေရအာမခံလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။
ထိုကိရိယာများအားလုံးဘေးကင်းလုံခြုံရေးအစီအမံများနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်နေကြသည်ကြောင့်စန်းမှမတူဘဲ, ရေး Simulator ထွက်သတ်မှတ်အလေးချိန်, fixed, သင်၏ဟန်ချက်မဆုံးရှုံးဖို့နဲ့ဒဏ်ရာရခြင်းကိုမကြောက်နိုင်ပါတယ်။

Smith ကစက် - ကာယဗလ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာအကျော်ကြားဆုံးသင်တန်းဆရာ။

ဒီ link ကိုနှိပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်ကစမစ်စက်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။
50 ကျော်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းတီထွင်သရုပ်ဆောင်နှင့်ကာယဗလမယ်ဂျက် LaLanne နှင့် updated မန်နေဂျာကရူ Smitom, သင်တန်းဆရာ, ကမ္ဘာအနှံ့ကျယ်ပြန့်သည်။ ဒါဟာ tethering, သစ်သားဆက်စရာနှင့်ဝက်ဝံတပ်ဆင်ထားဒေါင်လိုက်လမ်းညွှန်များနှင့်အတူသတ္တုနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးသည် frame ဖြစ်ပါတယ်။ Smith ကစက်အတွက် Simulator ကိုခုံတန်းရှည်ညှစ်ခြင်းနှင့်ထိုင်ခုံကီထိုင်ခြင်းနှင့် deadlift အတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ 'ဟုဆိုအပ်၏။ အကုန်အစင်လုံခြုံရေး, အဆင်ပြေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြီးပြည့်စုံသောဟန်ချက်များအတွက် Multi-function များကို, ထောက်ခံမှုဆောင်ကြဉ်းရန်ဤကိရိယာ၏လူကြိုက်များ။ ဒါဟာကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသော Simulator ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တက်ကြွစွာအသုံးပြုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းခန်းထဲမှာရရှိနိုင်နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ Simulator ကိုတစ်ဦး crossover ကိုခေါ်။ ၎င်း၏လူကြိုက်များသည်၎င်း၏ဘက်စုံကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလက်နက်နှင့်ရင်ဘတ်အတွင်းကကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ပေးဖို့ကိုအသုံးပြုသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်တဝက်နီးပါးအပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်တစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိရိယာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လို Simulator ကို crossover ကိုသရုပ်ပြရန်။

အဆိုပါ crossover လက်ပေါ်ကာယဗလလျော့ချရေးနှင့်အတူအလွန်လူကြိုက်များ။ ဒီ Simulator ကိုအသုံးပြုခြင်းတစ်ဦးတည်းလက်မောင်းကြွက်သားတွေထွက်ခွာပီပီမှဘာသာရပ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းကိုသာရင်ဘတ်ကြွက်သားကအသုံးပြုသည်။ လက်ရုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာပြောင်းပြန်, crossover ကြောင့်သင် pectoral ကြွက်သားခွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကို crossover: အဲဒီမှာနိုင်ပါတယ်ဒီ Simulator ကိုနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်း Get ။
မတူညီတဲ့ထောင့်မှာလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုထားတဲ့သူ့ရဲ့ modular system ထဲမှာစက်ပစ္စည်း၏ဘက်စုံ။ တက်ရွေ့လျားလက်နက်ချ - တဲ့အလျားလိုက်, triceps အတွက်လှုပ်ရှားမှုများ - ဥပမာအားဖြင့်ကဒေါင်လိုက်လေယာဉ်, ရင်သားအတွင်း biceps လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ရွေ့လျားမှုအတွက်သာလိုအပ်သောအုပ်စုတစ်စု loading, ကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာအထီးကျန် strain ပေးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ကာယဗလအတွက်ရေး Simulator များအသုံးပြုခြင်း။ ဒါဟာပါဝင်ပတ်သက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကနေကယ်ဆယ်ရေးများဖွဲ့စည်းရေးအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းလိုအပ်တဲ့သူတွေကိုရန်ဆုံးမခြင်းအဘို့မသာမှုအတွက်အလွန်အရေးပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြွက်သားရင်ဘတ်တည်ဆောက်, သင်အမြင်အာရုံခါးအရွယ်အစားလျှော့ချဖို့, triceps "သတ်မှတ်ထားသော" လက်များ၏အသွင်သဏ္ဌာန်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်အပေါ်စီးနိုင်ပါတယ်။ Plus အား, လက်မှာသာတာဝန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့ကောင်းသောကြောင်းနီးပါးလုံခြုံသင်တန်းဆရာ, လေ့ကျင့်ရေးကနေအားကစားသမားအာရုံ, နာကျင်ရတဲ့၏စိုးရိမ်မှုတွေကိုခွင့်ပြုမထားဘူး။