အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ် Pump ။ pump - ဒီကဘာလဲ?

က Les Mills က - လေ့ကျင့်ရေးအတွက်လက်တွေ့ကျတဲ့အတှေ့အကွုံအနှစ်ရှိသည်သောသင်တန်းဆရာများ၏လူသိများအုပ်စုသည်။ သူတို့ဟာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အားကစားရုံအတွင်းအခမဲ့အလေးနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်တို့အကြားလက်ဝါးကပ်တိုင်နဲ့တူနေတဲ့အတွက်အထူးဦးတည်ချက်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

ဤသည်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုသည်

ခန္ဓာကိုယ် Pump - လျင်မြန်စွာအဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရလဒ်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သောလေ့ကျင့်ရေး၏ခေတ်မီနည်းလမ်း။ ထို့ကြောင့်မသာမခိုစေနဲ့အနားသတ်နေဖြင့်အောင်မြင်သည့်ရည်ရွယ်ချက်များအသစ်တစ်ခုအလုပ်လုပ်နည်းလမ်းကိုခေါ်သော်လည်းကိုလည်းအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါသည်။ ဖိနပ်ထုတ်ကုန်များ၏ကုန်သွယ်ရေးအမှတ်တံဆိပ် - ကို "Reebok Pampa" နဲ့ရောထွေးခြင်းကိုခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဟာသူတို့တစ်တွေလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေသမျှသောလေ့ကျင့်ခန်းပါရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမအတွင်းပုံမှန်အထီးယလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့မတူပဲ, အရာအားလုံးအထပ်ထပ်တွေအများကြီးနှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူတွေ့ကြုံတတ်၏။ ထိုသို့သော pampas-လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကြွက်သား corset ဖန်တီးပေးပါတယ်။

စည်းချက်ဂီတ - အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေးသော့ချက်

အလားတူသင်တန်း၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်ဝသကဲ့သို့အာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သောစည်းချက်ဂီတအောက်မှာကောက်ယူနှင့်ပိုမိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ရသည်။ အစာရှောင်ခြင်းဂီတ, Pump-လေ့ကျင့်ရေး - နှင့်ဖန်တီးဖို့ပို စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ် ဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး!

သငျသညျရှိသည်ဖို့လိုပါလျှင် တစ်ဦးသွယ်လျတဲ့ခန္ဓာကိုယ်, အဲဒီသင်တန်းတွေဖွင့်သင်တို့အဘို့ဖန်တီးနေကြသည်။

မိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်အပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါက

ခန္ဓာကိုယ် Pump - တစ်စည်းချက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ဤသင်တန်းမှ၏ပိုင်ထိုက်သောနည်းလမ်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

ထိုသို့သောအပိုဆောင်းဝန်အပေါ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုနေသည်သာ။ အခြေခံအားဖြင့်သူတို့အနေနဲ့အားကစားသမားမြား၏လေ့ကျင့်ရေး၏အဆင့်ပေါ် မူတည်. 2 မှ 20 ကီလိုဂရမ်ကနေအထူးလှံတံကိုအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်။

အလေးသုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမမိနစ်ကတည်းကကကောင်းတစ်ဦးနွေး-Up နှင့်ကြွက်သားအထူးအာရုံစိုက်တက်နွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကဒဏ်ရာရရပေမည်။

အသုံးပြုမှုအမြင့်ဆုံးနှင့်အတိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကိုစစ်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်: ဘားကျော်တင်ရန်အမျိုးမျိုးသောပုံနှိပျအမျိုးအစားများ, ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, ကီထိုင်။

ရင်သားကင်ဆာ, နောက်ကျော, lumbar, ခြေထောက်: အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမအစိတ်အပိုင်းကိုအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများမွှုပျနှံ။ ထိုအခါလက်နက်ငယ်များဥပမာ, ကြွက်သားပြောင်းရွှေ့။ သင်တန်း၏အဆုံးသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများပီပီအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။

အသက်ရှုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်နှလုံးခိုင်မာစေ

ကိုယျခန်ဓာပျေါတှငျလှုပ်ရှားမှု Pampa မှန်ကန်စွာဆောင်ရွက်လျှင်, မသာကြွက်သားဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အလွန်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးအဆုတ်, အသက်ရှူ။ ပထမဦးဆုံးဝန်မိနစ်ကနေ Beginners အသက်ရှုမကြာခဏရင်ကြပ်။ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားကျိန်းသေအသက်တာ၏သင့်ရဲ့ရွရွပြေးအရှိန်အဟုန်အတွက်ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်, ဒီဟာသူတို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်အတွက်လေးနက်သောတိုးစေတယ်။

ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအားကစားသမားများ၏စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

ခန္ဓာကိုယ် pampas ကတည်းက - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏သီးခြားလိုင်းက၎င်း၏လူကြိုက်များ၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုသောသင်တန်း၏ဝိသေသအင်္ဂါရပ်တွေရှိပါတယ်:

ပိုပြီးအလုပ် dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း၏ပုံစံကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာဝန်နှင့်အတူပြုသော်လည်းအထပ်ထပ်များ၏ပြင်းထန်မှုနဲ့နံပါတ်လုံလောက်ကြီးမားသောဖြစ်ကြသည်။ အာဏာနှင့်ဒီပေါင်းစပ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သား elasticity နှငျ့ခှနျအားပေးခွင့်ပြုထားသည်။ ထိုသို့သောပေါင်းစပ်တင်ပါးသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်တစ်ဦးလှပသောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုဝယ်လိုသူအမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။
လေ့ကျင့်ရေးထက်ပိုမို 3 လတူအစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေဖို့လက်ခံခဲ့သည်မဟုတ်သည့်အတွက်ဦးတည်ဖြစ်ပါသည်, ထို - ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် Pampa ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှ လေ့ကျင့်ရေးရက်ပေါင်း တန်ဖိုးရှိရှိနှင့် neodnoobrazno ဖြစ်ကြသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များရှည်အားကစားသမား, ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်အများအပြားအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိသောဖြစ်ပါတယ်ကြိမ်စီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရလဒ်ကြောင့်သက်သေပြခဲ့ကြသည်။ ပြောင်းပြန်သင်သည်အမြဲတစေတူညီလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိ, နှင့်မျှမဖှံ့ဖွိုးတိုးတတှေရှိခဲ့ဖူးသောအခါ, ရပ်တန်တဲ့ကာလကစတင်ခဲ့သည်။
50-60 မိနစ်ခန့်တည်တံ့သင်တန်း၏အဆင့်ပေါ် မူတည်. ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသူတို့ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောကြွက်သားများအသုံးပြုမှုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်။ ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှကြွက်သားများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်တင်းမာမှုမှလျင်မြန်စွာနှင့်အကြီးစားများကအောင်မြင်နေသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို။
pump လေ့ကျင်းခန်းကအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများနှင့်အရင်ကဆိုရင်နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ ဝန်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လာရသောကွဲပြားခြားနားသောအလေးမှအလွယ်တကူချိန်ညှိသည်။ အစပြုသူများသောအားဖြင့်အခန်း၌အသေးဆုံး dumbbell, (1.2-2 ကီလိုဂရမ်။ ) နှင့်အတူစတင်ပါ။ ပြီးသား post ကိုသို့မဟုတ်လေးလံ dumbbells သုံးပြီးသင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေးရှိသူများသည်။
အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောဝန်နှင့်အတူအလွန်မြင့်မားပြင်းထန်မှု။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမကြာမီကအထပ်ထပ်ကြွက်သား 100% မှာထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ဆိုလိုပေသည်ထားတဲ့ကြွက်သားပျက်ကွက်သဖြင့်လိုက်ပါသွားရပါမည်။
လူအပေါင်းတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပိုဆောင်းဝန်နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုယင်းနည်းပြအတိုင်းလိုက်နာရန်အဖြစ်လက်ျာနည်းပညာအကောင်အထည်ဖော်ရေးချိုးဖောက်မှုများလေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ပျက်ကွက်မှုကြောင့်။ ထို့ကြောင့်အားကစားစည်းကမ်းကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ဖြစ်ရပါမည်။

ဒါဟာ "pumped" ခံရဖို့မရပါဘူး

သငျသညျသင်တန်းဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြု. ကြီးကြွက်သားတွေတက်စုပ်ကြပါဘူး။ သာပြီးပြည့်စုံသောကယ်ဆယ်ရေးကိုရှာဖွေသည်အကောင်းဆုံးဝန်နှင့်အလုပ်လုပ်။ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells သုံးပြီးကြီးမားဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်မနေပါနဲ့။

အမြဲတမ်းနည်းပြတိကျစွာသင်လိုအပ်သောဝန်မဆုံးဖြတ်နိုင်ကြောင်းသတိရရကျိုးနပ်။ ပိုကောင်းသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်, အဘယ်သူမျှမအလိုတော်ကိုငါသိ၏။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျအသုံးပြုတဲ့အလေးချိန်သေးငယ်တဲ့ဒါမှမဟုတ်သိပ်ကြီးမားသည်ဟုခံစားရလျှင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောလမ်းထဲမှာပြောင်းလဲ။

ဒါဟာကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့

ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ 500-600 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဥပမာ, အားကစားရုံ၌, လေးလံသောအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်, အားကစားသမား 200-300 kcal မီးရှို့ရမည်။ ဒါပေမယ့်တကယ်သင်ပြင်းထန်မှုနှင့်အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအလေးချိန်နှင့်အတူပါပြဋ္ဌာန်းချက်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏အခိုင်အမာငွေပမာဏကိုမီးရှို့ရန်အလို့ငှာဖြစ်သည်။ ဒါဟာပိုမိုမြန်ဆန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲကိုယ်ထိလက်ရောက်သင်သည်တတ်နိုင်ထက်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ကောက်ချက်

သငျသညျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်နှင့် pampas တစ်ဦးအစပြုသူမှန်လျှင်, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်မဖြစ်နိုင်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ ဖြစ်ကောင်း, သင်တို့ကိုယ်ခန္ဓာထက်အများကြီးပိုမိုအားကောင်းဖြစ်ပါတယ် load နိုင်သူအတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများကဝိုင်းပါလိမ့်မည်။ သူတို့နောက်ကိုလိုက်မနေပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ် Pump - ဤမြေတပြင်လုံးသက်ရှိများအတွက်အလွန်ကြီးမားသောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါသည်, ဂီတမှကျွန်တော့်လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ပါဘူး။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသူ၏ပျင်းရိခြင်းနှင့်အတူယမန်နေ့ကတခြားအားကစားသမားတွေနဲ့စစ်တိုက်ခြင်း, မိမိနှင့်အတူမသတိရပါ။ သငျသညျယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်နက်ချသောရလာဒ်များတိုးတက်စေရန် - ပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးပေးရန်။ အဆိုပါနည်းပြမေးခွန်းများကိုမေးရန်မကြောက်ပါနှင့်။

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ် Pump ။ pump - ဒီကဘာလဲ?

ဤသည်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုသည်

စည်းချက်ဂီတ - အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေးသော့ချက်

မိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်အပေါ်ပိုမိုသိရှိလိုပါက

အသက်ရှုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်နှလုံးခိုင်မာစေ

အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

ဒါဟာ "pumped" ခံရဖို့မရပါဘူး

ဒါဟာကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့

ကောက်ချက်

Similar articles

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး

Trending Now

ကျန်းမာခြင်း

ဝါသနာ

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ခရီးသွားလာ

ကျန်းမာခြင်း

Newest

ကျန်းမာခြင်း

Homeliness

ခရီးသွားလာ

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

Homeliness

သတင်းနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်း