Dumbbells အတူအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ဒီကြွက်သားလက်တော်အရွယ်အစားနှင့်အံ့မခန်းပုံသဏ္ဍာန်ပူးတွဲကြောင့်အထူးနေရာအရပ်လေ့ကျင့်အားကစားသမားသိမ်းပိုက်။ အဆိုပါ biceps နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကလက်တွေ့ကျကျနေ့စဉ်အသက်တာ၌ loaded မပေးပါ။ Triceps အဆိုပါအောက်တွင်စတင် deltoid ကြွက်သား များနှင့်ရန်သက်တမ်းတိုးရေး အတွက်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲ။ အဆိုပါ biceps ကြွက်သားမတူဘဲက extension ကိုအပေါ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တကကြီးပြင်းလက်လှပသောစမတ်အသွင်အပြင်ကိုပေးသည်။ အဆိုပါ triceps ခန်းမနှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျသလေ့ကျင့်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကိုသင် dumbbells, ခုံတန်းလျား, အလျားလိုက်ဘားတန်းအဖြစ်ပုံမှန်အတန်းလိုအပ်ပါတယ်။

ဘားပေါ်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစုံတယောက်သောသူသည်တတ်နိုင်သမျှအိမ်မှာ bar ကိုတပ်ဆင်။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုမှန်မှန်အိမ်တော်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင်, အတော်ကြာကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးရန်အသုံးပြုနိုင်မယ့်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ shell ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သူကရိုးရှင်းဆောက်လုပ်ရေးရှိပြီးနီးပါးတိုက်ခန်းထဲမှာရာအရပျယူမထားဘူး။ ဒီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်များသောအားဖြင့်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်: တဦးတည်းအားမရ, ဘားတစ်ဦးကြားနေချုပ်ကိုင်ယူ လက် အခြားကျော်။ ဘက်မှဘက်မှသူမ၏ဦးခေါင်းကိုဆုတ်ခွာဖို့တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ဆွဲ။ လက်ရာထူးပြောင်းလဲပစ်ရန်အောက်ပါချဉ်းကပ်။

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိမ်မှာသင့်ရဲ့ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးကအလွန်ဘုံလေ့ကျင့်ခန်း - ထိုခုံတန်းလျားကနေတွန်းအားပေး-ups reverse ။ သူမ၏နောက်ကျော, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုဆန့်နေချိန်မှာဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, နောက်ဆုံးပေါ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌အမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, အခြားကြွက်သားတွေပေါ်အားထုတ်မှုပြောင်းလဲရန်မအလုပ် triceps ဖျော်ဖြေကြောင်းသေချာစေရန်, အရှင်, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။

နှစ်ခုခုံတန်းရှည်ရှိပါတယ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း, အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါသည်။ သေသောသူတို့ကိုအကြားအကြောင်းကို 80-90 စင်တီမီတာအကွာအဝေးခဲ့ဒါကြောင့်သူတို့ကအပြိုင်အတွက်ထားရသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်ယခင်တအလားတူလုပ်ဆောင်နေကြသည်။

dumbbells နှင့်အတူအိမ်မှာ triceps တည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ပြင်သစ်နှိပ်ပါ။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလက်အားသူ၏ဦးခေါင်းကိုယူသည်, မိမိနောက်ကျောနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်၏လက်ဖြောင့်, တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဘဲ, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။

တစ်ထိုင်တည်းနဲ့သို့မဟုတ်ရပ်တည်မှု, ဒါပေမယ့်အစားနှစ်ခု dumbbells တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်အသုံးပွုနိုငျ: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမျိုးကွဲများတွင်ဖျော်ဖြေနေသည်။ အဆိုပါ disk ကိုပု dumbbell ပေါ်မှာ မိမိလက်၏နောက်ကျော။ shell ကိုအရမ်းခဲယဉ်းသည်ဆိုပါကလက်ထောက်တင်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင် triceps ထစုပ်မှ, ကအခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပုံမှန်ကမ်းလှမ်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတစ် dumbbell နှင့်အတူလက်ဤ extension ။ က execute နိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင်းတစ်ခုံတန်းလျားမှာမိမိလက်နှင့်ဒူးနှင့်အတူအမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်မှာတော့တစ်ဦး dumbbell ယူပြီးညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်မှာတင်နိုင်။ ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သည်ရွေ့လျားမှု၏အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုမှလက်ရုံးကိုဖြောင့်။ တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ အခြားလက်နှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤတွင်ရိုးရှင်းပြီးတတ်နိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. အိမ်တွင် triceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။