ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ lishego အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရဘယ်လိုနေသလဲ? ပါးလွှာခြင်းနှင့်စနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသုံးသပ်ပြီး: သီးခြားအစားအစာဖို့ကြိုးစားပါ

လောလောဆယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်နည်းလမ်းတွေ, အစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးထောင်ပေါင်းများစွာ၏ရှိပါတယ်။ မရ - အချို့ကိုထိရောက်သောတချို့ရှိနေပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အချို့သောအပိုဆောင်းအန္တရာယ်နှင့်ကျန်းမာရေးမှပင်အလွန်အန္တရာယ်များသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလွန်အမင်းနိမ့်ကယ်လိုရီ menu က - အပြည့်အဝပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရရှိရန်လေ့ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပဲစိတ်ဖိစီးမှု။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်လ၌သင်တို့ postroynet ကိုကူညီမယ့်ပုံမှန်အစားအသောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်မှော်ဆေးတစ်လက်ပူဇော်မည်မဟုတ်ပေမယ့်, ဖြစ်ကောင်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရအရှိဆုံးမှန်ကန်သောရွေးချယ်မှုတပါးအခြားရွေးချယ်စရာအာရုံစိုက်နှင့် - သီးခြားအစားအစာများ။ reviews အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ, အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့အများအားဖြင့်စားစရာဘို့ကိုစားသောအရာကိုပေါ်တွင်သင်၏အမြင်များကိုပြောင်းလဲဒီဇိုင်းပြုလုပ်သည့်အချို့သောတိကျတဲ့ menu နဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးသစ်ကိုလမ်းကြောင်းသစ်, မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များအပေါ်ယင်းသို့ကန့်သတ်မဖြစ်သကဲ့သို့ရှိအရာအားလုံးနိုင်ပါတယ် - ထိုကောင်းမွန်သောသတင်းရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်အသံကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လို၏အသိပညာဒါမှမဟုတ်ပန်းကန်လိုအပ်ပါတယ်။

သီးခြားအစာအာဟာရ: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်စနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

အလေ့အကျင့်ရှိုးများ, နှင့်ပြီးသားပဌမလအတှကျအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များလျှောက်ထားသို့မဟုတ်လျှောက်ထားခဲ့ကြသူမြား၏တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်, သင် 4-6 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်ညွှန်းကိန်းရောက်ရှိသည်အထိပြုလုပ်ပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သည်အထိအတန်ငယ်နှေးလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" အစားအသောက်များတွင် 2-3 ပတ်ကြာအလားတူရလဒ်ပေးသည်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့စည်းကမ်းအဖြစ်, ကီလိုပြန်အတူတူသွားလေ့အချိန်တိုအတွင်းကျဆင်းသွားကြောင်းဖြစ်ပါသည်, ထုတ်ကုန်များ၏ရွေးချယ်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောန့်အသတ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ချက်ပြုတ်နည်းများ ကိုယ်အလေးချိန်စားစရာဘို့ခွဲခြား - ပဲဂရုတစိုက်အချင်းချင်းလိုက်ဖက်လုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အကြောင်း, ပြော, အမဲသားဖြစ်ပါသည် - မဟုတ် mash အာလူးသို့မဟုတ် buckwheat နှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ, အမဲသားကိုစားကြလော့။ သငျသညျခေါက်ဆွဲပိုနှစ်သက်ပါလျှင် - "Bolognese" သာသံလွင်ဆီနှင့်အစားငံပြာရည်၏, ဖြစ်နှင့်နိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါထိုကဲ့သို့သောပါဝါ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်စည်းမျဉ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. အက်ဆစ်အစားအစာများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်စားရန်စီဓါတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် Citrus အသီးအပွ (လိမ္မော်သီး, သံပုရာ, လိမ္မော်) အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဒါအပေါ်တဦးတည်းပန်းကန်အာလူး, ပေါင်မုန့်, ပဲ, နှင့်ရောထွေးမရနိုငျသညျ, ဖြစ်ပါတယ်။
2. အစာစား ပရိုတိန်းအစားအစာများကို ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါက - ပါဝါ၏ခွဲခြာလေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့ရွှေကိုအစိုးရ၏။ reviews မကြာခဏဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ဒီသီးနှံ, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး, ပဲ, မုန့်ထုတ်ကုန်ပမာဏဆံ့ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အတူတိကျစွာသူတို့ (ဒါပေါ်မှာအသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီးများနှင့်) ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းအကြားခွဲခြားဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ ) ။
3. ဒါဟာပြင်းပြင်းထန်ထန်၏တစ်ဦးတည်းသာမျိုးကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည် ပရိုတိန်းအစားအစာ တစ်ကြိမ်။ ကအားလုံးကိုအဖြူရောင်ဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာပရိုတိန်းကြောင့်ထင်ရပေသည်။ ဒါပေမဲ့အမဲသားကိုအတွက်ပေါ်ဒီတော့ငါး, ကြက်ဥနှင့်နေဆဲကွဲပြားခြားနားကြောင်း, သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ရောထွေးမရသင့်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ကင်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအပေါ်စားသောက်ချင်တယ်ဆိုရင်, ဤအမည်များတစ်ခုခုတဦးတည်းရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။
4. စားရန်ကြိုးစားပါ ပရိုတင်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်အက်ဆစ်ဆံ့သောသူတို့သ။ အကြောင်း, အမဲသားစွပ်ပြုတ်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်ကိုထည့်သွင်းဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပေမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးမှရှောင်ကြဉ်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
5. fats နဲ့ပရိုတိန်းအတူတကွမဟုတ်ကိုလောင်ပေမယ့်သီးခြားစီရပါမည်။ အဲဒီထောပတ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်, အသား, ဥဒါအပေါ် (ယခုဖွင့်သည်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိနေနှင့်အောက်ပါဇယားရှင်းလင်းပြတ်သား add နှင့်နောက်ဆုံးတွင်သီးခြား power supply ၏အခြေခံမူရှင်းလင်းဖို့) ပေါင်းစပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးရှိမရှိ, မည်သည့်ရေနံဖြစ်ပါတယ်။
6. Starchy အစားအစာများနှင့်သကြားလည်းကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ရှိသင့်ပါတယ်။ အကြောင်း, ဤနည်းဥပဒေသည်အောက်ပါ, သီးနှံအတွက် pastry သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးသင်ထည့်မပေးနိုငျဘာမျှဖြစ်ပါတယ်။
7. ဘာမျှမ incongruous ထုတ်ကုန်အတူ - နို့, ဖရဲသီးနှင့်ဖရုံ: ဒါပေမယ့်ဒီသတိရပါ။ အခြားအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကနေအချိန်အတွက်ခွဲဖို့သူတို့ကိုရိုက်ယူခြင်းနှင့်အခြားဘာမှသူတို့နှင့်အတူရောထွေးကယ့်ကိုအကြံပြုသည်မဟုတ်။

ယခုမှာအကြှနျုပျတို့ကိုရှင်းလင်းစွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားသို့မဟုတ်အစာနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့:

သီးခြားအစာအာဟာရ: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ

ယေဘုယျအားဖြင့်ဆင်တူအခြေခံမူအချို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှင့်ဆရာဝန်များကကျန်းမာရေး၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဘို့မိမိတို့ဘဝတွေကိုတစ်လျှောက်လုံးမှကပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သူတို့ကိုအခွင့်ကောင်းယူသောသူတို့က, သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုနှင့်အသုံးပြုမှုလွယ်ကူအကြောင်းပြောဆို။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, ဤနေရာတွင်သင်က, ဒီပုံမှန်မဟုတ်သောသုပ်ကိုပွငျဆငျယူနိုင်သည်

• ပြုတ်ကြက်သားရင်သား 150 ဂရမ်;
• 1 ကီဝီ;
• ဝက်သရက်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးကို၎င်း,
• အနည်းငယ်သကြား, လိမ္မော်ရောင်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
• 1 tbsp ။ l ။ အဆိုပါအဆာအဘို့မုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်း။

အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုဖြတ်စုဆောင်း, သန့်ရှင်းသောအမဲသားကိုအချပ်, အသီး။ တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောထွေး, အချဉ်မုန့်, သကြား, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးအရောအနှောကိုလောင်း။ ဒီပန်းကန်ရဲ့အဆုံးမှာအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်။ ဤသည် ပရိုတိန်းသုပ် ပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ဖြစ်၎င်း၏ကယ်လိုရီ 320 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်လေးတွေအများကြီးပေမယ်သာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အတူပေါင်းစပ်အသုံးပြုခဲ့ကတည်းက, ဒီပန်းကန်ကိုကောင်းကောင်းသီးခြားစီသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းများတဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။