ကီထိုင်, အဆုတ်: ခြေလျင် dumbbells နှင့်အတူလေ့ရှိသည်။ တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, စွမ်းဆောင်ရည် technique ကိုအကြံဉာဏ်

ကြော့ ကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ် ယခုလူတစ်ဦးစီရှိချင်သည်။ လှပသောကြွက်သားသင်အမြဲအခြားသူများကိုပြသချင်ပေမယ့်လူတိုင်းမမှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိတယ်။ အများစုကတော့, အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများနှစ်ဦးစလုံးနိုင်အောင်အထူး dumbbells အတူခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတို့အားဤသို့သောပုဂ္ဂိုလ်များများအတွက်ဒီဇိုင်း, အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်။ သူတို့ကအိမ်မှာအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြစ်စေဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

dumbbells နှင့်အတူခြေများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ, သင်တန်း၏, ကိုယျ့ကိုယျကိုအဘို့တစ်ဦးတည်းသည်သင်၏ကိုယ်အစွမ်းသတ္တိအားအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးသင့်လျော်သော program တစ်ခုဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဒါဟာသေချာပေါက်သင် chic ခြေပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်သည့်မှတဆင့် dumbbells နှင့်အတူခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်။

Beginners လည်းသူတို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မနိုင်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကူအညီမပါဘဲဒီတော့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုသိကြပါဘူး။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားတက်စုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သူတို့ကအားကစားရုံကိုသွားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့ဒီဖြစ်နိုင်ခြေအားလုံးရှိမထားဘူး, ဒါကြောင့်, ဤကိစ္စတွင်အတွက် dumbbells နှင့်အတူခြေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအိမ်မှာထားရန်လိုအပ်သည်။ အောက်တွင်ငယ်ရွယ်သောအားကစားသမားများမသာအသုံးပြုသည်သောအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအတွေ့အကြုံရ။ ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်လုပ်ဆောင်နေသည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက် dumbbell, ဖျာ, အဆင်ပြေအဝတ်အစားယူရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အတန်းများအတွက်အချိန်အတန်ကြာဘေးဖယ်ထားပါလိမ့်မယ်။

နွေး-up,

အိမ်မှာ dumbbells နှင့်အတူမည်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမရောက်မီတစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအချက်နွေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုအမှု၌ကြောင့်ဆုံးရှုံးဖို့မရှိ, 15 မိနစ်ထက်ပိုကြာပါတယ်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါဝင်ရမည်:

• ထမြောက်တော်မူဒူးတစ်မိနစ်များအတွက်ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေး;
• 10 များအတွက်လျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်မှာရှေ့ဆက်ခုန်;
• အခြား သူတို့ခြေကန် ဘေးတိုက်နှင့်နောက်ပြန်, ရှေ့ဆက်;
• အပိုအလေးချိန်မရှိဘဲခြေချောင်းအပေါ် 20 တောင်တက်;
• စံလမ်းပိုင်း (ရပ်နေနှင့်ထိုင်လျက်);
• ရပ်နေ "ကတ်ကြေး" (တဦးတည်းခြေလျင်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းနှင့်အခြားကျောအောင်, သင်ကခုန်မှာသူတို့ကိုပြန်စီဖို့လိုပါတယ်) ။

ပူနွေးသော-Up လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ပြီးစီးပြီးနောက်ကြောင့် dumbbells နှင့်အတူခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါရှုပ်ထွေးအဆုတ်, ကီထိုင်အဖြစ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်၏နောက်ဆုံးထိုးပေးခြင်းသင်တန်း, ဖြည့်စွက်အများအပြားထပ်တိုးလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။

ဘူဂေးရီးယားတိုက်ခိုက်မှုများ

အသစ်ရောက်ရှိလာသောနည်းနည်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိ, ဒါကြောင့်သူတို့ကဒီအမျိုးအစား dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုလက်နက်ကြီးပေါက်ကွဲမှုများပစ်မှတ်ကြွက်သားနှင့်အတူတင်ဆောင်။

, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပြန်ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ရနှင့်တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းပါစေ, ဒုတိယအတွက်ခြေလျင်မြင့်တက်ဖို့လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်မယ့်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာနေရာချစရပါမည်။ အဆိုပါထောက်ပံ့ခြေထောက်ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သင့်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်လျှင်, တစ်လျှောက်နှင့်ပို့ပေးရန်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုကြည့်ရပါမည်။

တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါကသင်သည်တဖြည်းဖြည်းထောက်ခံမှုခြေထောက်ကွေးနေချိန်မှာပြပ်ဖို့လိုတယ်, နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုယျခန်ဓာကိုစောင်း။ နိမ့်ဆုံးကတော့ supporting ခြေထောက်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သောမှာအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါ exhale နှင့်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝဒူးဖြောင့်ဘူး။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင်တန်း၏ပထမအပတ်မှာတော့ 2-3 အစုံအတွက် 8-10 အထပ်ထပ်ဖျော်ဖြေဖို့လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်အခါက 5 အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ဘေးထွက်အဆုတ်

လေ့ကျင့်ခန်း, ဿုံထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ quadriceps ပေါင်, မသာကြော့ပုံစံမျိုးစုံ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်း musculoskeletal စနစ်ကိုအားကောင်းရန်။

ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, လိုအပ်သောအလေးချိန်သူတို့လက်၌စောင့်ရှောက်ရန် dumbbells ။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစစ်သား၏အနေအထား (အတူတကွသင်၏ခြေအားမရ, ဖြောင့်ထရပ်) ကို ယူ. , သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျပခုံးထက်နှစ်ဆ width ကိုညီမျှသောအကွာအဝေးကိုယူလိုဦးတည်တစ်ခုမှာခြေမ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းပြန်ထွင်ထားတဲ averting နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့မြှောင်တစ်ချိန်တည်းမှာ, ဒူးမှာကွေး, တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်ပြောင်းရွှေ့။ lunging စဉ်နောက်ကျောအနည်းငယ်ခုံးဖြစ်နှင့်ခြေထောက်များထဲမှသင့်ပါတယ် - ချောမွေ့။ နိမ့်ဆုံးအမှတ်သို့ရောက်ရှိ, သင်လျှင်မြန်စွာမူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ, ပြီးတော့ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။

plie ကီထိုင်

အခုတော့ dumbbells နှင့်အတူသင်အကြိုက်ဆုံးကီထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့စတင်ရန်အချိန်ပါပဲ။ မိန်းကလေးများအဘို့, ကီထိုင်၏ဤမျိုးဟာအလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ plies သုံးပြီးပြီးနောက်ကြွက်သားသို့ cellulite နှင့်အဆီအလှည့်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ အချို့ကထူးဆန်းတဲ့အသံနေစဉ်, ဒီအမျိုးအစားကီထိုင်မသာနိုင်မိန်းကလေးငယ်များလုပ်ဆောင်။ ယောက်ျားကိုလည်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဦးဆောင်ကြွက်သားများနှင့် glutes သုံးစွဲဖို့စိတ်ထဲမထားပါဘူး။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါတစ်ဦးတည်းသာ dumbbell, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအလေးချိန်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့် drive ကို၏အခြေစိုက်စခန်းဖမ်းပြီးရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်, 45 ဒီဂရီမှာအပြင်တိုးချဲ့ခြေအိတ်မှာနေရာချထားရပါမည်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကွေးနှင့်သူ၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းမရှိဘဲ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူသင့်တယ်နှင့်ပေါင်နှင့် Shin တစ်ဦးချွန်ထက်ညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းတဲ့အနေအထားတစ်ခုကီထိုင်သို့ဆင်း။ ဒီနရောမှာသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအကြောင်းကို 3-5 စက္ကန့်လုံးကိုခဏနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ exhale ပြီးတော့ finish ကိုမှခြေထောက်ဖြောမရှိဘဲမူရင်းအနေအထားမှတက်သင့်ပါတယ်။

Start ကို 5-8 ကြိမ် 2 အစုံနှင့်အတူကီထိုင် plies ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်အသီးအသီးနောက်ဆက်တွဲသင်တန်း 1 ဖြစ်ပါတယ်။

ကီထိုင်

သို့သျောလညျးအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူအခြားစုံလင်သောကီထိုင်။ သူတို့ကအားလုံးသိနေကြတယ်, ဒါကြောင့်များစွာသောလူပဲနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။ ကီထိုင်ထိထိရောက်ရောက် quadriceps ပေါင်နှင့်တင်ပါးအပေါ်ပြုမူ။ သူတို့ကတစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ် ကီထိုင်, လူတိုင်းမအိမ်မှာနေရာချနိုင်သည့်။

အသီးအသီးလက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှမိမိလက်လှည့်တစ်ဦးကြားနေချုပ်ကိုင်ကိုင်ပြီးနေစဉ် dumbbell လုံလောက်သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်သင့်ယူပါ။ ခြေဘဝါးခြေချောင်းအနည်းငယ်ခြားပြီးဖြန့်, ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်စီစဉ်ဖို့လိုပါတယ်နှင့်လက်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ်ထားရမည်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူ ယူ. , သငျသညျကျောတစ်ချိန်တည်းမှာထွင်ထားတဲ ယူ. ကီထိုင်သယ်ဆောင်, နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ကွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Parallel ပေါင်နှင့်လိင်အထိ exhale နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသည်သူ၏ဒေါက်နဲ့တွန်းအားပေးအောင်နေဖြင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာသင့်တယ်။ အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုချဉ်းကပ်ပါကအပြည့်အဝခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, သင်ပိုရှည်ယခင်သူတွေကိုထက်ကသယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သေးကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပြီမဟုတ်သူကို Beginners, သငျသညျ 3 စုံကို, 15 အထပ်ထပ်နှင့်အတူအသီးအသီးနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အပတ်တိုင်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်တွေအကြောင်း 5-8 ကြိမ်တိုးရပါမည်။ ပိုများသောအိမ်မှာသူတို့ရဲ့ပုံစံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြသူအားကစားသမားများ, သငျသညျ 25-30 အထပ်ထပ်၏ 3-4 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခံစားခဲ့ရသညျ။

ပိုများသောလေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအပြင်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့အလေးနှင့်အတူအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှိပါတယ်။ သူတို့မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံလပြီးဆုံးပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့ကအစ, အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

ခြေကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရယူနိုင်ရန်အတွက်အရင်ကဆိုရင်အဖြစ်ပညာရှင်များမှအကြံပြုသည်။

သေလွန်သောသူတို့သည်လှံတံ

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း dumbbells ၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ဖျော်ဖြေသောအသေဆွဲသည်။ ဒါဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျော၏ကြွက်သားများပီပီအာရုံစိုက်။

ပြန် lumbar ကျောရိုးထဲမှာတစ်ဦး dumbbell တက်ကောက်နေဖြောင့်မတ်ရပ်နေနှင့်ဓါးသွားကိုလျှော့ချပါကဆိတ်ကွယ်ရာခြေ hip-width ကိုနေရာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, prognuv ။ dumbbells နှင့်အတူလက်စွဲဖြစ်စေသူ့ရှေ့မှာဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ကျင်းပနိုင်ပါသည်။ ဒူးထောအနည်းငယ်လျှော့ပေးရေးနှင့်တင်နိုင်ရန်သေချာစေပါသင့်တယ်။ ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအားဖြင့်အာရုံခံစရာမလိုဘဲလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေအပေါ်ကိုအာရုံ, သာမျှော်လင့်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲစဉ်အတွင်း။

တစ်ဦးအသက်ရှူယူပါ, သင်ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းဖို့လိုတယ်, ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တင်ပါးတစ်ချိန်တည်းမှာနေတုန်းပဲဒူးကိုစောင့်ရှောက်။ Dumbbells အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကနေတစ်ဦးအခြို့သောအကွာအဝေးမှာထားသင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့ကိုနောက်တဖန်မအကြောင်းကိုနှစ်ခုစက္ကန့်အတွက်အနေအထားကျင်းပပြီးလျှင်နိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာကြွက်သားဆန့်, ဒါပေမယ့်သင့်ပါတယ်။ Next ကို, သင်ကချောချောမွေ့မွေ့သက်တော်စေရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှထမြောက်။ အဆိုပါဓါးသွား၏လျော့ချရေးသတိထားဖြစ်ဖို့နောက်ဆုံးအချက်။

deadlift

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာဝင်ရိုးစွန်းမှစံလှံတံကိုတစ်ဦးရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ဝန်အများစုဟာနောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားမှတတ်၏။

နက်ကီထိုင်အနေအထားတွင်ဒူးထောက်, သင်ကတိုက်ရိုက်ချုပ်ကိုင်ထားနှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူသင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုသင် core ကို၏ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဖြောင့်ဖြစ်ရှိသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သငျသညျပြန်လည်နာလန်ထူထွက်သယ်ဆောင်ရပေမည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစတင်အနေအထားယူပြီးပါကပခုံးအကျယ်, ခါးမှာကွေးနှင့်ခွံနှင့်အတူနိမ့်လက်အားထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေနေရာလိုအပ်ပါသည်။

တစ်ပြိုင်နက်ထွင်ထားတဲပြန်လည်ရုပ်သိမ်းခြင်းနှင့်သင့်ဒူး ထောက်. ကွေးနေချိန်မှာသူ၏ခွန်အားကိုစုဆောင်း, သငျသညျ, ပိန်တစ်ဦးရှေ့ကိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ dumbbell ဒူးထိတဲ့အခါ, တဖြည်းဖြည်း, မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပထမဦးဆုံးဒူးဖြော, သာထို့နောက်မိမိအပြန်ဖြောသငျ့သညျ။

အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, အလွယ်တကူလမ်းပေါ်မှာ, အိမ်မှာ, အားကစားခန်းမထဲမှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားအားမိမိအသက်တာကိုချိတ်ဆက်ဖို့လူတို့အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းနေ့စဉ်ခြေလျင်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအကွာအဝေးအောင်မြင်သောသောသူတို့အားသာစံပြဖြစ်ပါတယ်။

ဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ယုံကြည်မှုကြောင်းဒါကြောင့်ဖြောင့်မတ်ရပ်နေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မိမိအလက်နက်ဆန့်တစ်ဦး dumbbell ယူခြင်း, ခြေ positioned ရပါမည်။ ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ကြဲရပါမည်။

အကြောင်းကိုနှစျဦးမှစက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေး, အထှတျအထိ, ထနဲ့ခြေချောင်းအများဆုံးအထိအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှလိုအပ်ပါတယ် Exhale ။ ထိုအခါရှူနဲ့တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားမှချသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့ဒေါက်နှင့်အတူတင်းမာနေခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကြမ်းပြင်မထိဖို့မအကြံပြုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အတွက်ရရှိသောမဟုတ်ပါစောင့်ရှောက်လျှင်, ကဒေါက်ဖိနပ်ရဲ့မျက်နှာပြင်ကိုထိဖို့သကဲ့သို့ရှည်လျားစေနိုင်ပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင်အတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကီထိုင်ဖြစ်လာခဲ့ပြီး, အညီ, လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိသောမည်မဟုတ်ပါကြောင့်စန်းစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆန္ဒရှိပါက, မြင့်တက်ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အထပ်ထပ်တစ်အချို့အရေအတွက်ကိုပြီးနောက်သူတို့ကိုပြောင်းမဟုတ်ဘဲချက်ချင်းနှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ပေါ်နှင့်တဦးတည်းအတွက်ပဲ။