အလေးချိန်နှင့်ကောင်းတဲ့ကိန်းဂဏန်းဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ခြေ Kick ။ သူတို့ခြေကန်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယခုငါတို့လုပ်ဖို့သင်ယူပါလိမ့်မည် ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသော။ (သူအများဆုံးနှောင့်နှေး likes တချို့အကြောင်းပြချက်ကဤအရပ်တွင်) ကိုတင်ပါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာပိုလျှံအဆီအရည်ပျော်ဖို့အနည်းငယ် - Mahi ခွကေိုယဘေုယအြားအတွက်ပုံအတော်လေးကောင်းလှ၏ယုံကြည်သူမိန်းကလေးများနှင့်အမြိုးသမီးမြားအဘို့ကြီးသော, သူတို့လိုအပ်သမျှဖြစ်ကြသည်။

အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးပြည်သူ့ကိုလည်းအောင်မြင်စွာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးကနေခြေကျွမ်းဘားလုပ်နေတာနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်ရုံနဲ့အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြုလုပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှထည့်သွင်းဖို့ရှိသည်။

ဘေးထွက်မှသူတို့ခြေ Kick

ကျောင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမှလူတိုင်းသိဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်၎င်း၏ရိုးရှင်းကြောင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင် (အထူးသဖြင့်အတွင်းမျက်နှာပြင်) အားတစ်ဦးအလွန်အကျိုးရှိဖွက်ထားပေးသည်။

သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည် - အချို့သောတည်ငြိမ်ထောက်ခံမှုတက်ရဖို့ဘေးတိုက်ကနံရံကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုအားကစားအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောလုံးဝဖြောင့်, tummy တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ခြေဘဝါး mahi လုပ်နေတာ, အ Barre မှာမိမိတို့ကိုယ်ကိုဘဲလေးကသမားတင်ပြနိုင်ပါတယ်။

- တတ်နိုင်သမျှဘေးထွက်မှလက်ျာဘက်ဖြောင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားလက်ဝဲလက်သည်ထောက်ခံမှုအပေါ်အားကိုး: အခုကျနော်တို့ကလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်ကိုစတင်ပါ။ အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအမြင့်အထိခြေပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်တစ်ချိန်ကကြမ်းပြင်ထိ, ချက်ချင်းထပြန်။ သငျသညျအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် 8-10 ညာဘက်ခြေထောက်ရာ၌ခန့်ထားပြီပြီးနောက်ကအခြားဘက်ခြမ်းကိုထောကျပံ့များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝဲပြန်လုပ်မှဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။

ထိပ်ဖျား: တစ်ခုသောနေရာ၌မြှောင်အားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကူညီပါဘူး, ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအညီကြောင်းသေချာပါစေ။

အဆိုပါ gluteus maximus များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုမှာကျွန်တော်ပြန်သူတို့ခြေကန်လုပ်ပါ။ ဤသည်၌လည်းယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်အဘို့မြင်ကြလိမ့်မည်, ခက်ခဲမရှိ။ ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထောက်ခံမှုမကျြနှာကိုမှဖွင့်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ထိုသို့အားကောင်းဆောင်ရွက်ရန်။ ကျနော်တို့ (နောက်တဖန်, အ dancer သတိရပါ) ဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ကနဦးအနေအထားလက်ခံသည်နှင့်တပြိုင်နက်ချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုကျောတဦးတည်းခြေထောက် ယူ. တတ်နိုင်သမျှ up ပြုလုပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်ဖို့။ ထိုအခါငါတို့သည်စတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးနောက်ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့အ 8-10 ကြိမ်လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, သငျသညျဆက်ဆက်စစ်ဘယ်လောက်, အလှုပ်ရှားမှုများကိုခံစားရပါလိမ့်မယ် ယင်း gluteal ကြွက်သား။

ထိပ်ဖျား: တတ်နိုင်သမျှမြင့်ပေါင်မြှင့်ရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေမယ့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းပါဘူး။ လွှဲသာပေါင်၏အားထုတ်မှုမှတစ်ဆင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဝမ်းဗိုက်တင်းမာနှင့်ကိုက်ညီရပါမည်။

ရှေ့ဆက် Mahi ခွကေို

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုင်ခံ့စေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ကြောင်း အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါး, နှင့်ဒူးခေါင်းရိုးပတ်လည်ရှိကြွက်သားနှင့်အတူ။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့လှလှပပ - အစားထိုးအထိဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, မဆိုဘေးတိုက်တလက်နှင့်အတူကကိုင်ပြီးရုပ်ထုအောက်ခံခုံမှတက်ရ။

သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်စီ: အကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုင်ထား; ခြေချောင်းခြေအိတ်ရေးဆွဲရပါမည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ပြန်စောင်းမဟုတ်ရပ်တည်ရန်။

Mahi လွန်ခဲ့တဲ့

အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း! ယခုငါတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ထိုသို့ပြုမှလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ ဒူးထောက်, ဖြောင့်, ပြန်ဖြောင့်လက်ပေါ်တွင်အလေးပေးနှင့်အတူ: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။

စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်လှုပ်ရှားမှု fix နှင့်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ - ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းဓာတ်လှေကား၏အမြင့်မှာတစ်ဦးခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်စတင်။ သငျသညျစင်ပြိုင် left စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်ျာခြေမလုပျဆောငျနိုငျပါသညျ။ 8-10 ကြိမ် - တဦးတည်းချဉ်းကပ်ပါ။ ခြေထောက်ကွေးဒူးတို့ကိုပြုစုပျိုးထောင်လျှင်, အဓိကနှောင့်ရှက် gluteal ကြွက်သားအပေါ်ကျရောက်နှင့် mahi ဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုဖန်ဆင်းလျှင်, နေတုန်းပဲအလုပ်လုပ်နှင့် sciatic-popliteal ကြွက်သား။

ထိပ်ဖျား: အတူတူလွှဲခွင်၏ Down စေနိုင်သည်ကို၎င်း, တင်ပါးအမြင့်ဆုံးဗို့အားစောင့်ရှောက်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ပြီး, အစာအိမ်ပြန်ရုပ်သိမ်း။ ခွင့်ပြုချက်အနည်းငယ်ကွေးလက်နက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်စောင်း။

အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုမှာကျွန်တော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, ကန်တျအပွောငျးအလဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူရလိမ့်မယ်။

1. ငါတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်နှင့်အတူ, သင့်ဘက်မှာအိပ်ရနျလိုအပျ; ဖြောင့်ပင်စည်။ တက်တင်းမာနေအထက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ချန်လှပ်။ လပ်ြရြားမြ 8-10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲ။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဿုံ unpretentious နိုင်ပါတယ်။
2. အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုမူကားအလုပ်အောက်ခြေမှာသည်ထင်ရှားသည့်ခြေလျင်, ဖို့ရှိပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကနေဖြတ်တောက်နေခြင်းနှင့်ချ 8-10 ကြိမ်အထိလွှဲနှင့်။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်အခြားဝန်ခြေထောက်ပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထိရောက်စွာပြင်ပေါင်ကြွက်သားအားကောင်းစေ။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်း?

ကောင်းပြီ, ငါတို့အဘို့အကခြေသူတို့ထံမှပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားစေခြင်းငှါ, ပြဿနာပေါင်နှင့်တင်ပါးပြင်ပေးကူညီ mahi ကြောင်းအဓိကအားအရေးကြီးပါသည် ယင်းကိန်းဂဏန်းပိုပြီးလှပ ခြင်းနှင့်ဆွဲဆောင်မှု။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း (ဘာလို့လဲဆိုတော့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းနှင့်ကအတော်လေးလွယ်ကူပါတယ်ပြုပါ) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှန်မှန်ဖျော်ဖြေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်ရက်သတ္တပတ်ခြေထောက်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်တင်ပါးပေါ်တဖြည်းဖြည်း stroynet နှင့်အသွင်ပြောင်းနှင့်အဆီသိုက်အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျလွဒူး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေ? ဤအသောနေရာများအတွက်အဆီဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံအရည်မသာစုဆောင်းနေပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားလုံးတစ်သဲလွန်စမပါဘဲသွားကြဖို့ရှိပါတယ်!

နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ခြေကန်သင့်ရဲ့စေနိုင်သည် တင်ပါး elastic အမျိုးသမီးဆွဲဆောင်မှုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ထားတဲ့နှင့်တင်းကျပ်!

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအကြောင်းကိုအခုတော့အနည်းငယ်။ ထိုသို့သောကျွမ်းဘားတို့ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ အမှန်မှာထည့်သွင်းစဉ်းစားအောက်တွင်ရွေ့လျားမှု, ဒါပေမယ့်လည်း (အထူးသဖြင့်နိမ့်စိတျအပိုငျး၏) ဝမ်းဗိုက်, အဖြစ်သွယ်ခါးဖွဲ့စည်းသောကြွက်သားဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကြွက်သားကိုသာခြေထောက်အလုပ်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အချက်: အရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရ။

နောက်ဆုံးအကြံပြုချက်များ

မျှော်လင့်ကျနော်တို့ lucidly သူတို့ခြေကန်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းပြသည်။ ဒါကြောင့်သင်တို့သည်ငါတို့၏စာဖတ်သူများအတွက်တင်ပြခြင်းမှအများဆုံးသင်ယူကြပါပြီ, နှင့်ကိန်းဂဏန်းပင်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးလှပကြောင်းသေချာစေရန်ချင်တယ်။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့ကျွန်မခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ကိုကူညီနိုင်မယ့်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များပေးချင်ပါတယ်။

1. အဓိကအရာ - ကိုက်ညီမှု! မရဖီလိုကြိုးစားပါနှင့်အတန်းလက်လွတ်မပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင် 10 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့မှန်မှန်သာယူထားဖို့လိုပါမယ်။
2. သငျသညျလတ်ဆတ်တက်ကြွခံစားရသည်အထိနံနက်ယံ၌သွားပါ။ အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းနှင့်အတူအလုပ်ရှုပ်နေတဲ့နေ့ကနောက်, သင်ပင်ပန်းရမယ့်သူ့ရဲ့မဖြစ်မနေ FizKult အစီအစဉ်၏အချိန်ယူဖို့မေ့လျော့နိုင်ပါတယ်။
3. သငျသညျအထူးအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေနဲ့ဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအချိန်က, ကဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
4. သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်လာသောကယ်လိုရီအရေအတွက်စံကျော်လွန်လျှင်ကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်း overeat ဖို့မနှင့်ညဉ့်အချိန်၌ထ load ပါဘူးကြိုးစားပါ, ပြီးတော့ပစ်မှတ်ထားဒေသများရှိကိုယ်အလေးချိန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။