ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးအမြန်ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တိုင်းခေတ်သစ်လူကိုပါးလွှာကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးမှ fit မှလိုလားလိုက်ဖက်စွာတီထွင်နေကြပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမြဲကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်လူတိုင်းမဒီအောင်မြင်ရန်ကြိုးပမ်းစေရန်ဆန္ဒရှိသည်။ အောင်မြင်ရန် Tone ခန္ဓာကိုယ်အထူးသင်တန်းနှင့်အထူးအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်ဖောင်းကြွစေနိုင်သည်။ ဤအမှု၌အဓိကရည်ရွယ်ချက် - အဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်။ ဒီနေ့အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလများတွင်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း၏ကိုယ်ကိုလုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကယ်ဆယ်ရေးကဘာလဲ?

ကျနော်တို့နားလည်ရကြလိမ့်မည်နှင့်အတူစတင်, ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားကစားကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Canon သည်နှင့်အညီအောက်ပါလိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်ရမယ်:

1. အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 10%) ၏အနိမ့်အဆင့်အထိ။

ကြွက်သားတွေရဲ့တောင့်တင်း 2. ။

3. Separation ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်။

အဆိုပါရှုခင်းအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - သင်တန်း၏, အဆီရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သိသကဲ့သို့, ကြွက်သားမှာအားလုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကလူတက်ကြွစွာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသလောက်တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ကကြုံတွေ့ဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဒါမှသဘာဝရှိပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေ့စဉ်ခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်လျှင်ထိုကွောငျ့,, သူ့ကြွက်သားတွေမပေါက်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးမျှကြွက်သား corset အနေနဲ့လုံးဝလူတိုင်းကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်း မှလွဲ. အများအပြားပြုလုပ်ရန်အဆီအလွှာကိုဝယ်ယူခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးတာဝန်ကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်ဖြစ်ပါသည် - ပိုလျှံအဆီလည်းမီးလောင်။ ဒုတိယရည်ရွယ်ချက်မှာ - လိုအပ်သောကြွက်သားတောင့်တင်း၏အောင်မြင်မှု။ ဒါဟာသူတို့ရှိအောင်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်သဟဇာတကြည့်ဖို့ဖြစ်ကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအတွင်းမှာတော့ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပိုဖြစ်လာပေမယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုအရည်၏အဆင့်မြင့်၏ flabby ကြည့်ရှုပါ။ ထို့ကြောင့်, ပညာရှင်များကယ်ဆယ်ရေး (ခြောက်သွေ့) ရက်နေ့တွင်အလုပ်နှင့်အတူအလေးချိန်၏ set ပြောင်းဖို့။

ကောင်းပြီ, နောက်ဆုံးသောအလုပ်တခုကို - ခွဲခြာ, ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နဲ့ကြွက်သားအတိမ်အနက်ကိုအောင်မြင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ဤသတ်မှတ်ချက်ပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူသူကိုသာအားကစားသမားလိုအပျကွောငျးသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤ parameters တွေကိုရရှိဘို့အနည်းလမ်းများမကြာခဏကျန်းမာရေးဆန့်ကျင်သွားပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကျန်းမာ, ကယ်ဆယ်ရေးရှိသည်ဖို့လိုလားတဲ့သူပျမ်းမျှလူတစ်ဦး, ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်လိုအပ်ထို့ကြောင့်ပညာရှင်များကစွန့်ခွာမထားဘူး။ အဆိုပါဝေါဟာရများနှင့်ပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတော်မူပြီးမှ, ကျွန်တော်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများမှလှည့်။

cardio

စွမ်းအင်လဲလှယ်အဖြစ် lipolysis (အဆီပြိုကွဲ) ကိုသက်ဝင်စေရန်, က (အစအေရိုးဗစ်အဖြစ်လူသိများ) ကို cardio သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis စဉ်အတွင်းရာအရပ်ကိုကြာသည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, မတူဘဲ, kardionagruzki ကြာချိန်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်ပါလိမ့်မယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း, ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအဖြစ်, 1-2 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်ကာလအတွင်းသာကြွက်သားအတွက် glycogen ကိုမီးရှို့ကြ၏။ ပိုပြီးရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်တပ်ဖွဲ့များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။ ထို့ကြောင့်, စာရင်းကိုင် ကယ်ဆယ်ရေးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် ကိုသင်ကျိန်းသေသည့် cardio ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

ဤအဝန်၏အသံအတိုးအကျယ်မိနစ် 20 ကနေတစ်နာရီမှ, သင့်အခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ steppers, treadmill, ellipsoids, စက်ဘီးနှင့်အခြားသူများ: cardio အမျိုးမျိုးတို့ကိုကူညီပေးမည့်ကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ပါ။ ထိုအပင်ပိုကောင်း - လတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ, သွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်ရွရွပြေး။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကအရာ cardio သွေးခုန်နှုန်းစဉ်အတွင်းတစ်မိနစ်လျှင် 130-170 စည်းချက်အတွင်းခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

cardio တစ်ပါတ်၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆျောဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ရွတ်အားကောင်းလာစေရန်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်နှင့်အချို့သောအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိုသို့မရမှ, သငျသညျကိုယျအဘို့တောင်းပန်ပါတယ်ခံစားရစေ့စေ့မပွုဘဲလိုအပ်ပါတယ်။ မဟုတ်ကျန်းမာရေးတွေလည်းထိခိုက်နစ်နာစေရန်, သင်တန်း, ဒါပေမယ့်ပျင်းရိခြင်း၏ကြားမှ။

အခြေခံပညာ mnogopovtornye သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း?

ကိုယ်ခန္ဓာ၏အဆင်းလှသောကယ်ဆယ်ရေးလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေကြပါစို့။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကယ်ဆယ်ရေး honing ပြီးနောက်ကသက်ရှိများ၏အလုပ်လုပ်တဲ့ဂုဏ်သတ္တိများတိုးတက်လာဖို့ဆန့်ကျင်ဘူး။ သို့သော်ဖျော်ဖြေဖို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအထူးသဖြင့်ထုံးစံ၌လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များန့်အသတ်မှ, သင်ကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့ကြောင့် "အခြေခံ" စံအလေးချိန် 60-80% နှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေး

သင်သူမ၏ခွင့်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လုံလောက်အောင်ကြွက်သားထုထည်ကိုစုဝေးစေတော့သည့်အခါလိုအပ်သည့်ကယ်ဆယ်ရေးအပေါ် program တစ်ခုစတင်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားဤတွေအများကြီးဖြစ်သင့်သည်။ ကယ်ဆယ်ရေး၏လေ့လာမှု - လူတိုငျးအတှကျအတော်လေးခက်ခဲတဲ့စမ်းသပ်မှု, အစားစော်ကားကြွက်သား၏အဖိုးတန်ဂရမ်ဆုံးရှုံးလို့ပဲ။ သူတို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှတစ်ဆင့်အောင်မြင်နေကြသည်အထူးသဖြင့်ပါ။ သို့သော်အခြားသောလမ်းထဲမှာ။

လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ

ဒုတိယအပထမတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကယ်ဆယ်ရေးအပေါ်လေ့ကျင့်ရေး, မြင့်သောပြင်းထန်မှုနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအစုထဲမှာအထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်သင်မိုးသည်းထန်စွာအလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မြန်မြန်မထားအလေးချိန်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း, အသုံး technique ကို pump ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုထပ်မံမြှင့်တင်ရန်။ ဒါဟာစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်ပါဝငျသညျ။ ဒါကကြွက်သားတွေငြီးငွေ့များမှာအခါ, တစ်ဦးချင်းစီအစုထဲမှာဖြစ်ပါသည်, အလုပ်ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်ပေမယ့်ဒီထက်အလေးချိန်နှင့်အတူ။ pump "မြစ်ရေတင်စီမံကိန်း" ၏တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသည်နှင့်သင်တက်ကြွစွာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို "ခြောက်သွေ့" ဟုအထူးအားကစားသမား၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်. 4-9 ပတ်ကြာကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်း, သင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်:

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် 1. အဖြစ်ဝေးအခါ set ကိုအလေးချိန်အဖြစ်ပျမ်းမျှအလေးချိန်ကိုသုံးပေမယ့်မခံကြရလိမ့်မည်။

2. အသုံးပြုမှု supersets - တဦးတည်းအစုံအတွက်မျိုးစုံလေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်။ ဒါဟာသင်တစ်ချိန်ကအချို့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်ကြွက်သား-ရန်မှာအားလုံးကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပခုံးကြွက်သားများအတွက်ဥပမာ supersets: တစ် dumbbell ရှေ့တွင်ရုပ်သိမ်း ရုပ်သိမ်းလက်မောင်း tilt (နောက်ဘက်ရောင်ခြည်) တွင်ရုပ်သိမ်းလက်မောင်းဘက်ခြမ်း (အနိမ့်ရောင်ခြည်) တွင် (ရှေ့ပြေးပခုံးရောင်ခြည်) ။

3. တစ်စက်အစုံ (pump) အသုံးပြုခြင်း - တစ်ခုတည်းချဉ်းကပ်မှုအတွက် 20% တစ်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အလေးချိန် 4-5 ကြိမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားတစ်ရှူးများတွင်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်ပီပီပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုကိုတတ်တယ်။

အစုံအကြား 4. အသေးစားလပ်ချိန် - 1.5-2 မိနစ်။

5. အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် 1-2 ရက်အတွင်းပယ်ရယူပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ပုံကိုအံ့သြသောသူသည်လူတိုင်းအဘို့အသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။

ဥပမာအားဖြင့်သင်တန်းအစီအစဉ်

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါလိမ့်မည်သမျှလေ့ကျင့်ခန်း, supersets အတွက်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းဒုတိယနှင့်တတိယချဉ်းကပ်ထဲမှာ set တစ်စက်, တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးစုံ, 12-15 ကာလ၌ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှုအပူနှင့်အခြားနှစ်ဦးကိုအသုံးပြုသည် - ကြွက်သားကိုလေ့လာရန်။

ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ဥပမာစဉ်းစားပါ။

တနင်္လာနေ့ (နောက်ကျော, ရင်ဘတ်နှင့်စာနယ်ဇင်း)

ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလဲလျောင်း 1. Bench လှံတံ။

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်ခုံတန်းလျားပေါ်မှာလဲလျောင်း 2. Bench လှံတံ။

3. Deadlift ။

4. crossover ။

5. ဆွဲထုတ်-ups (3 စုံကိုအကြိမ်အများဆုံးအရေအတွက်သည်) ။

သတင်းစာပေါ် 6. လေ့ကျင့်ခန်း (သင် 3 လေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်ကြောင့်သူတို့ကကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏ကွဲပြားခြားနားသောဌာနများလေ့လာခဲ့ကြပြီနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်) ။

အင်္ဂါနေ့ (လက်နက်, ပခုံး, စာနယ်ဇင်း)

1. ဘားရပ်၏မြင့်တက်။

2. ဖြစ်သူ Scott အားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်စန်းဖိအားပေးရန်။

3. Hammer Bende ။

4. Bench လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းရပ်တည်မှု။

မတ်တပ်ရပ် 5. Wired dumbbells ။

6. Traction ယူနစ် triceps ။

ပြင်သစ်သတင်းစာ 7. ။

အထက်စာနယ်ဇင်း 8. လေ့လာပါ။

ပတ်ဝန်းကျင် (ပခုံး, လက်မောင်း)

အဆိုပါမေးစေ့မှ 1. ထိုးလှံတံ။

dumbbells ၏ 2. ထူးထူးအထွေထွေရှိငြားပြန်။

3. Dips ။

သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ 4. Bench လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း။

5. Bench အာနိုး။

6. စာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်လေ့လာပါ။

ကြာသပတေးနေ့ (နောက်ကျော, ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း)

1. Deadlift ။

2. ဆွဲထုတ်-ups ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထား။

3. ပိတ်ပင်တားဆီးမှုခေါင်းကိုချိတ်ရန်။

မုသာစကားကို dumbbells 4 နှိပ်ပါ။

ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ 5. Wired dumbbells ။

6. crossover ။

အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်း 7. လေ့လာပါ။

သောကြာနေ့ (စာနယ်ဇင်း, ခြေထောက်)

စာနယ်ဇင်းအပေါငျးတို့သဌာနများအပေါ် 1. စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။

2. ကီထိုင်။

3. ခြေထောက်နဲ့နှိပ်ပါ။

4. နှင့် extension ကိုခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက် (Simulator ကို) ။

စနေနေ့ (ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, လက်မောင်း)

1. ကီထိုင်။

2. ခြေထောက်နဲ့နှိပ်ပါ။

"ဆူမိုနပန်းသမား" နဲ့တူ 3. ကီထိုင်။

4. ထို bicep အပေါ်ဘားတန်း၏မြင့်တက်။

5. ဖြစ်သူ Scott အားဖြင့်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်လှံတံကိုချီ။

အထက်စာနယ်ဇင်း 6. လေ့လာပါ။

တနင်္ဂနွေ (အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်း)

1. စာနယ်ဇင်းအားလုံးအစိတ်အပိုင်းများကိုလေ့လာပါ။

2. လှံတံကိုလက်ကောက်ဖိအားပေးရန်။

3. Shrug ။

နွားသငယ်ကိုကြွက်သား 4. လေ့လာပါ။

သင်တန်းတစ်ပါတ်ပြီးနောက်သင်အနားယူပြီးထပ်မံစတင်နိုင်ရန် 1-2 ရက်အတွင်းလိုအပ်ပါတယ်။

ပါဝါကိုအင်္ဂါရပ်များ

သငျသညျကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်လိုလျှင်, လုံ့လဝိရိယသင်တန်းနှင့် cardio ဖြစ်နည်းနည်းရှိသေး၏။ အောင်မြင်မှုနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်း - သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ အစားအစာက high-ပရိုတိန်း, လျှော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါနေ့ကအကြောင်းကို 6 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ ထိုသို့သောစစ်အစိုးရကဇီဝြဖစ်၏မြင့်မားမှုနှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။

စားသုံးအစားအစာကယ်လိုရီ content တွေကိုအဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အပေါ် မူတည်. 10-30% အထိလျှော့ချရပါမည်။ သငျ့သညျအဓိကအားဖွငျ့ကြောင့် confectionery, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များနှင့်အခြားအစာရှောင်ခြင်း carbs မှအစားအစာကိုချုံ့။ 10% နှင့်ကျန်အပိုင်း - - ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားကိုအနည်းဆုံး 40% ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဖြစ်သင့်သည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွှဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ သူတို့ရဲ့ချို့တဲ့ကြွက်သားပျက်ပြားစေပါတယ်။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ဝန်ကိုလျှော့ချဖို့, ကအစားအသောက်ပရိုတိန်းအားကစားဖြည့်စွက်၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေပေမယ်သာကစုစည်းပရိုတိန်းမပေးပါဘူး။ ဒါဟာရေများများတစ်နေ့ (အနည်းဆုံး 3 လီတာ) ကိုမသောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနှေးဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးပေါ်မှာဝန်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်, ငါး, အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ပိန်အသားနှင့်ကြက်: ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

စားသုံးအစားအစာများ၏ပမာဏကိုအားကစားသမားစုစုပေါင်းအလေးချိန်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ် အဆီကိုမီးမရှို့ နဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်။ အဓိကအရာ - overeat နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မခံစားရဘူး။

အိမ်မှာကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အထူးရေး Simulator လိုအပ်သောကြောင့်နေအိမ်ခက်ခဲမှာလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ သငျသညျ dumbbells, အလျားလိုက်ဘားတန်းနှင့်အပြိုင်ဘားကို (နောက်ဆုံးနှစ်ခုခွံထောင်ဝင်းထဲမှာတွေ့နိုင်ပါသည်) ရှိသည်ဆိုပါကမည်သို့ပင်ဆို, ကအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။ Simulator မြား၏အသုံးပြုမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားအခြားသူတွေဖြင့်အစားထိုးရမည်အကြောင်း, အမှန်မှာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းတွန်းအားပေး-pulldown စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကအစားထိုးတာဖြစ်ပါတယ် - ဆွဲ-လှံတံဒါပေါ်မယ့်အစား dumbbell ၏အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်စေချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းအတွက်မဆိုအတားအဆီးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဓိကအရာ - သင့်အလိုဆန္ဒနှင့်ဇွဲ။

မိန်းကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအကြားမျှအခြေခံကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်။ မိန်းကလေးဖော်ပြကြွက်သားအပေါငျးတို့သအုပ်စုများလုပ်ဖို့ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အမျိုးသမီးများနေ့လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ကောင်းပြီ, အခြားသေးငယ်တဲ့ခြားနားချက် - အကြိုက်ဆုံးကြွက်သား, မိန်းကလေးလူကဲ့သို့မဟုတျပါ။ သို့သျောလညျးကိုယျခန်ဓာလိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရမယ်, တစုံတယောက်သောသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မရကြဘူး!

ကောက်ချက်

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကသင်တစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးဘာကိုခန္ဓာကိုယ်မှလုပ်ဖို့ထွက်နေသေးတယ်နှင့်အတူဖြစ်ကြသည်။ ကယ်ဆယ်ရေးသုံးခွင့်ဆိုလို။ ဒါကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကယ်ဆယ်ရေးခန္ဓာကိုယ်ကသူ့ကိုကျော်အနှောက်အယှက်ကျိုးနပ်သည်။ ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစတင်ရန်! ထိုအသင်တို့အဘို့စိတ်အားထက်သန်ကြလိမ့်မည်, အပေါ်ကဓာတ်ပုံကိုယ်စားပြုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကယ်ဆယ်ရေးကြကုန်အံ့။