ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်ကဘယ်လို

အင်တာနက်ကိုအာကာသပေါ်ရှိ "surfing" စဉ်အတွင်းလူအပေါင်းတို့သည်ရွေးကောက်ပွဲ၌ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုလိုက်ရှာကြောင်းခံစားရပေမည်။ ဤတွင်ထိုအရပ်၌သည် "လူအပေါင်းတို့သည်ယခု" ကို reset ဖို့ဘယ်လိုများအတွက်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ ထိုအစဉ်များစွာသောလူအလွန်အကျွံ Thin အလွန်ဂုဏ်ယူရကျိုးနပ်မဟုတျကွောငျးကိုမေ့လျော့။ ရုံ anorexia ရှိသည်သောသူမော်ဒယ်များ၏တုန်လှုပ်ဖွယ်ဓာတ်ပုံများသတိရပါ။

၏သင်တန်း, လျင်မြန်စွာယောက်ျားအကြောင်းကိုအများဆုံးစောင့်ရှောက်မှုကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏မေးခွန်းကို။ သာ 60-65 ကီလိုဂရမ် - ဥပမာအားဖြင့်အဆင်းလှသောအရပ်ရှည်ရှည်လုလင်ကိုသေးငယ်တဲ့၏ 185 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှခံရနိုင်ပါတယ်။ ကိုသာအများဆုံးမကြာခဏအမြန်အကျိုးသက်ရောက်ဘို့, လူများဓာတုမူးယစ်ဆေးနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုအတွက်နှိပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကတဲ့အခါမှာကျန်းမာရေးကြောင့်ကြုံတွေ့နေကြရသည်ရုံကိုဘယ်လိုဖွင့်မယ့်ရလဒ်ပေး?

ကြွက်သားထုထည်ရဖို့နှင့်လှပကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏သင်တန်းများနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးလိုကျနာဖို့သည်းခံခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တွေအများကြီး - ဒါဟာသည်သက်ရှိများ၏အကောင့်ဝိသေသလက္ခဏာများသို့ယူထိုကဲ့သို့သောပြဿနာတစ်ခုရှိခဲ့သည်ကိုအဘယ်ကြောင့်နားလည်ရန်, ထို့နောက်လိုအပ်ပေသည်။

အဘယ်ကြောင့်လူများကခက်ခဲအလေးချိန်ရဖို့ရှာရမလဲ?

သငျသညျအလေးချိန်တစ်မရှိခြင်းခံစားနေရပြီးကြသည်အဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းများ, ရောဂါများအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သိုင်းရွိုက်သို့မဟုတ်ပန်ကရိယနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာများ, ရှိပါက ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည် , သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးသည်အနာရောဂါစွဲသောအစာအိမ်ရှိသည်, သငျသညျ, အစပိုင်းတွင်ဆေးသမားလျှောက်ထားဖို့လိုအပ်နေတဲ့အပြည့်အဝစာမေးပွဲခံယူနှင့်ကုသမှုရှာကြံ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တစ်ချိန်တည်းမှာသငျသညျထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်အတိအကျဘာကိုသိပေမယ့်ကိုအလေးပေးရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကျနော်တို့ကပ်ပါးကောင်များ၏ကိုယ်ထည်ကနေဆုတ်ခွာသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, သင်ကခက်ခဲအလေးချိန်ရဖို့ရန်ကိုရှာတှေ့ရတဲ့အကြောင်းရင်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြလျှင်၎င်းသည်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု, မျိုးရိုးဗီဇ, ဆင်းရဲသောအာဟာရဖြစ်နိုင်သည်။

ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်စားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

• သငျသညျကြွက်သားထုထည်ရဖို့ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ဘူး။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီပမာဏကိုနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သုပ်ပုံမှန်အတိုင်း Mayonnaise နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဖြည့်ကြဘူး။
• ထိုကာလကတည်းက, သင် Semi-ချောထုတ်ကုန်များနှင့်သရေစာအမျိုးမျိုး (အကြိုက်ဆုံးပူခွေးနှင့်ချစ်ပ်) အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ရှိသည်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဖက်တီးတစ်သျှူးကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာပေါက်နေသည်။
• ကြွက်သားပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမပေါက်ပါဘူး။ အဆိုပါအလေးပေးအပေါ်ပြုရပါမည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပရိုတိန်း (သင်ပိုလျှံ၌သူတို့အစာကိုစားပါလျှင်, ထိုသူတို့အသည်းကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်) မူလအစမဟုတ်ဘဲတိရိစ္ဆာန်။ တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်လျင်ပုံသေနည်း 2 ဂရမ်အားဖြင့်တွက်ချက်သည်။
• သင့်ရဲ့စားပွဲခုံတွင်အမြဲတစေအသီးအမျိုးမျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (- ကြောင်းအရှိဆုံးနဲ့တူဒိန်ချဉ်နဲ့အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့) ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ အသုံးဝင်သောပဲမျိုးစုံနှင့်ပိန်အသား (ဥပမာ, ကြက်သား) ။
• တစ်ခုမှာမိမိကိုမိမိအဘို့အပွငျဆငျနိုငျ ပရိုတိန်းကော့တေး နို့ပရိုတင်းအမှုန့်သို့မဟုတ် comminuted ကြက်ဥလူဖြူ, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ရည်၏။ သူကအခြေခံစားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုများအတွက်ပြည့်စုံအစားထိုးဖြစ်ပေမယ့် (အတိအကျဖြစ်ဖို့ - ရှေ့မှာသို့မဟုတ်ပြီးနောက်နာရီဝက်၏အကွာအဝေးအတွက်) လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအသုံးဝင်သည်မည်မဟုတ်။

သငျသညျဒါ့အပြင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပဒေသာလုပ်ဆောင်လျှင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူ, သငျသညျအလျင်အမြန်ကြွက်သားထုထည်ရရှိနိုငျ - အိပ်စက်ခြင်းအစားအစာအဖြစ်အပြည့်အဝဖြစ်သင့်သည်။

ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ရေး

သငျသညျကိုယျခန်ဓာအလေးခြိနျ၌အတိုးအကျွမ်းတဝင်နှင့်သင်တို့အဘို့လွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်တစ်ဦးအလိုဆန္ဒရှိသည်ဖို့ပထမဦးဆုံးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပါးလွှာလူများကပိုမိုလွယ်ကူ run ဖို့ရှာတွေ့ - သူတို့နေ့စဉ်တာရှည်ပြေးစေရန်စတင်ဖို့။ ဒါဟာမူလကမှားယွင်းတဲ့ပဲ! Active ကိုအားကစားသာကယ်လိုရီ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုအထောက်အကူပြု။ တဖန်သင်တို့အဘို့အသီးအကယ်လိုရီ - ရွှေက၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရုံကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်မည်သို့မည်ပုံ၏နိယာမကိုနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး။

တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups - သင်တစ်ပါတ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းတို့တွင်ပါဝါအမျိုးအစားများ, ဖြစ်ရလိမ့်မည် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ သင့်အနေဖြင့် "အဖျားခတ်ကုလားထိုင်" တွင်စာရင်းသွင်းခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူရှိအလုပ်လုပ်ရန် (ပြေးစက်မေ့လျော့!), ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာတစ်ဦးသင့်လျော်သော dumbbell နှင့်အလေ့အကျင့်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒုတိယမူကွဲများတွင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့အားတိုးပွားများပြားစေလိမ့်မည်ဟု load ဖို့လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။

သငျသညျကြွက်သားထုထည်ရဖို့မီ, သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကိုသတိရပါ - နှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်အနိုင်ပေး - ပိုကြီးပါလိမ့်မည်။ နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း။ သငျသညျကိုဘယ်လိုပျောက်အလေးချိန်သတိထားမိပေမယ့်ယခုသင်စားသင်မည်သို့လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုမှာအလွန်ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုရန်ရှိသည်ကြပြီမဟုတ်။ ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စကိုရန်အလေးအနက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူရလဒ်ဖြစ်ခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။