အားကြီးသောလက်အား နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားမည်သူမဆို့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပြုလုပ်ဘို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါစေနိုင်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တကယ်တော့, မည်သူမဆိုလေ့လာသင်ယူရန်မည်သည့်ပြဿနာမျှမရှိဘဲတတ်နိုင်သမျှ လျင်မြန်စွာတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို , biceps သူတို့ကိုယ်သူတို့မအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ ဒါဟာသေချာပေါက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအားကစားရုံသို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့မသွားဘူး - သငျလေ့ကငျြ့ပေးနဲ့အိမ်မှာနိုင်ပါတယ်။
အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင်လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာသင်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သိသိသာသာကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်မည်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသင်သည်သာအ dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မည်ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏အခြေခံထားရှိပါသည်။ ၏အခြေခံကိုလေ့လာပါ ကသင်၏ biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို သုံးဦးသာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, dumbbells အလွန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်လျင်မြန်စွာ။ သူတို့ထဲကနှစ်ဦးကိုမတ်တပ်ရပ်နေစဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေနှင့်တဦးတည်းကြသည် - ထိုင်လျက်။ ထက်ဝက်သာ - ပထမ၌သငျဒုတိယအတွက်အပြည့်အဝအတွက် dumbbells နှင့်သင်၏လက်၌တင်နိုင်ရန်ရှိသည်။ တတိယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သည်သူ၏ဒူးအပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်ထားသင် dumbbell ကိုင်သောလက်တော်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 2-3 လအတွင်းသင်သည်သင်၏ biceps အများကြီးပိုကြီးပြီးပိုအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အတူတူဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။
လုပ်ငန်းစဉ်များ၏အရှိန်
သို့သော်သုံးလ - ဤအတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်တယ်, ဒါသငျသညျမွနျမွနျတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက် biceps တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပေမည်။ သဘာဝကျကျ, အဲဒီမှာအဖြေတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်အပိုဆောင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည် ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်။ သင်ဘားဝယ်ယူထွက် Shell ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အပေါင်းတို့၏ပထမ။ ဒီအခွံသင်သည်သင်၏ biceps တက်စုပ်နိုငျပုံကိုလျင်မြန်စွာ၏အမှု၌ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကမပါဘဲလုပျနိုငျ - ဤအမှု၌သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းတစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သုံးစုံကိုတစ်နေ့အဘို့တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန် သာ. ကောင်း၏, တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးဝန်သို့ပြောင်းရွှေ့ - ခြောက်ကြိမ်တစ်ပါတ်။ အစားအစာအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ထုတ်ကုန်များ၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်ရေးသင်သည်အလျင်အမြန်ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအားကစားကစားပေမယ့်သင်ပုံမှန်အတိုင်း junk အစားအစာရှိသည်ဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အများကြီးပိုခက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးအကျိုးရှိစေမည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်သုံးလအတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်, ဒါပေမယ့်သုံးပတ်အကြာတွင်လို့မရပါဘူး။
ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲအတန်း
ဒါဟာလကျစကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲအောင်မြင်နိုင်ပါသည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ သို့သော်မည်သို့လျင်မြန်စွာလက်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အလေးမှာ biceps တက်စုပ်လျှင်မဟုတ်လော လူအတော်များများထင်: ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ကြွက်သားကြီးထွားဖို့စတင်ခဲ့လက်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ သူတို့ကတွန်းအားပေး-ups နှင့်ဆွဲထုတ်-ups လေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့်ဒီချဉ်းကပ်မှုအခြေခံကျကျမှား၏။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်မြှင့်ကြလိမ့်မည်သည့်အပိုဆောင်းဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင် ကြွက်သားကြီးထွားမှု, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ biceps တက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်အခြေစိုက်စခန်း, သူတို့ပြုမူလို့မရပါဘူး။ ထို့အပွငျတွန်းအားပေး-ups အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်နှငျ့သငျရုံ bar ပေါ်တွင်ခုန်နှင့် biceps ကြီးထွားလိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ချက်နှင့်အတူတက်ဖမ်းရန်မစတင်နိုင်အောင်, တိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်သော-ups ဆွဲထုတ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင်အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုလွှဲရန်စတင်လိမ့်မည်ဟုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျင့်သုံးခင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။