ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့

ပိုပြီးတိကျစွာနေပါစေဟာ biceps နှင့်ရင်ဘတ်, အထီးသို့မဟုတ်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုမကာယဗလမယ်၏ business card ကို, ထို pectoral ကြွက်သား။ အားကစားခန်းမမှာသူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းအချိန်အများကြီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြည့်စုံသုညပေး၏သူတစ်ဦးကိုမှန်ကန်စေချင်တာလေးမျိုး - ရင်ဘတ်အလွယ်တကူသင်သည်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူသည် identify နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ပညာရှင်များရေး Simulator အမျိုးမျိုးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးဖျော်ဖြေ, Multi-ရက်သတ္တပတ်စိတ်ကြိုက် program ကိုဖွံ့ဖြိုး။ သို့သော်တစ်ဆယ်ကလူထဲကခုနစ်ခုရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုတှငျရငျ့မှညျ့ပါလိမ့်မယ်: "? ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့" ။

သင်ငြင်းခုန်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်မှန်လျှင်, နားမထောင်ပါနဲ့ လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သား ရင်ဘတ် - "။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် jock" ဟုအံ့ဖွယ်ရှုပ်ထွေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာစုစည်းနိုင် "ညာဘက်" ဖြစ်သော "ဒီမှာကဒီမှာထိုကဲ့သို့သော" ဆေးပြားအကြောင်းမိုဟောပြောပွဲ "ဒါဒါ" 14 ကာလ၏ရလဒ်အာမခံ, မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဝေးအမှန်တရားကနေလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့နှစ်ပတ်သို့မဟုတ်ပင်တစ်လမဟုတ်ပါဘူးအိမ်မှာ pectoral ကြွက်သားတိုးမြှင့်, သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ယူပါလိမ့်မယ်ဆိုတာကိုသတိရမမျှမူးယစ်ဆေးဝါးများရှိပါတယ်ဟုမဆိုနိုငျသညျ, နဲ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် "အံ့သြစရာမူးယစ်ဆေးဝါးများ" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု - ဆဲအငြင်းပွားဖွယ်ရာခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ် အများကြီးဆွေးနွေးငြင်းခုံသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်အားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။

ထိုအသေး, ဘယ်လို ဟာ pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ အိမ်မှာနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှမှာအားလုံးပါလျှင်? အင်တာနက်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်ကို run ကိုသင်ချက်ချင်းအဖြေကိုအများကြီးရပေမယ့်သူတို့ထဲကအရာမှန်ရုံတစ်ခုကြော်ငြာ ploy ကားအဘယ်သို့နိုငျသညျ, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတွေ့ကြုံခံစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဆောင်းပါးတစ်ဦးက high-မြည်ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ် "ဘယ်လို ဟာ pectoral ထစုပ်မှ တိုင်းအထိခိုက်မခံပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်တိုင်ကအဘို့အလို့ပြောလိမ့်မယ်များအတွက်" ဟုလျှပ်စီးအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေနဲ့ရင်ဘတ်၏အရှိဆုံးမှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သား "10 နေ့ရက်ကာလအဘို့အိမ်မှာကြွက်သား" သို့မဟုတ်။ ကြော်ငြာဆောင်ပုဒ်အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်ကာလငယ်များနှင့် သာ. , ပိုက hoax တူသောအသံ။ အကြံပြုချက်များဒီမျိုး, သင်တန်း, ကလိုကျနာဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ကနျြးမာရေးကိုသတိရပါ - အားလုံးအထက်။

သငျသညျနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, ကိန်းဂဏန်း၏ကောက်ကြောင်းတိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းအဖြစ်, ထို့နောက်သင်သည်လက်ျာခြေရာခံအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာစတင်ရန်ဘယ်မှာတဲ့ကိစ္စနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းစွာအင်တာနက်ရှာဖွေရေးအင်ဂျင်အတွက်အောက်ပါရိုက်ထည့်ပါ: "။ လေ့ကျင့်ခန်း" "အိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို" နှင့် append ရန်သေချာစေပါ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းအတွက်ကိုသင်ချက်ချင်း, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၏ထောက်ခံချက်များ၏သုံးပုံတပုံထက်ပိုပြီးပပျောက်တက်ဘလက်များနှင့်အခြားအမြဲသူတို့တည်ဆောက်ဆိုသည့်အတိုင်း, "အလေးချိန်ရဖို့" ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုတော့မဟုတ်ပါဘူးမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောရွေးချယ်ဖို့ပါလျှင်, ထိုရှင်းလင်းစွာတွန်းအားပေး-ups ရပ်တယ်။

အလေးချိန်တွန်းများနှင့်အမှန်တကယ်ကူညီရန်, သာတစ်ဒါဇင်အကြောင်းကိုရန်နည်းလမ်းများ။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: တွန်း-စာနယ်ဇင်း, ထိုကုလားထိုင်ပေါ်-ups တွန်းခြင်း, အရက်ဆိုင်ပေါ်တလက်ပေါ်နှစ်ခုကျယ်ပြန့်လက်နက်မပါဘဲ, ခြေထောက်, etc ဒါဟာနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာကြွက်သားတွန်းအားပေး-ups တည်ဆောက်ကူညီရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ကိုအလွန်ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာသင့်လျော်သောရလဒ်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာက, တိုးပွါးသောကွောငျ့ပိုပြီးခက်ခဲကြမ်းပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့, ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏လက်နေရာယူခြင်း, ဒီဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ကြီးမားတဲ့တဦးတည်းအသုံးဝင်သောကြိမ်မှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မြောက်မြားစွာသေးငယ်တဲ့ချဉ်းကပ်မှုကြောင့်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ လက်ျာ "ဝေမျှ" ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဝေဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါကြောင့်ပင်တစ်ဆယ်တွန်းအားပေး-ups, ဒါပေမယ့်တိုင်းတစ်ဝက်နာရီများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြပါစို့။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးအချိုးတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကောက်ယူ 30 ကိုတွန်းအားပေး-ups သုံးအချိန်စက်ဝန်း, ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ပိုပြီးအဆင့်မြင့် sportsmeov များအတွက်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အပိုဆောင်းအလေးချိန်၏နောက်ကျောအပေါ်ထားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့် ... တစ်ဦးတည်းသာတွန်းအားပေး-ups, သူတို့ပြောသကဲ့သို့, ကိစ္စရပ်များကိုကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်ဦးကောင်းရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလေးနှင့် dumbbells သကဲ့သို့သင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများသားစဉ်မြေးဆက်အထိဆောင် ခဲ့. , သင်ကဆက်ဆက်ကူညီပေးပါမည်လုပ်ပေးခဲ့ကြသည်။ ရရှိနိုင် dumbbells နှင့်အလေးစျေးနှုန်းများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဝယ်ယူနီးပါးမည်သူမဆိုနိုင်ပါတယ်မတတ်နိုင်နှင့်ဒီကဗျာအကျိုးသက်ရောက်မှုပင်မဟုတ်ချက်ချင်းလျှင်, ဒါပေမယ့်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းတစ်ချိန်တည်းမှာဘားအကြောင်းကို 23-30 ကြိမ်ထမြောက်တော်မူရပါမည်, အ supine အနေအထားထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ သင်တန်းကာလအတွင်းသင်သည် (ထိုတွန်းအားပေး-ups မတူဘဲအတွက်) တဦးတည်းချဉ်းကပ်ဖို့ကန့်သတ်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကြွက်သားဝန်နှင့်ဒဏ်ရာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖြစ်ပေါ်ဖို့မအလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်ဆဲတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ထားကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင် ထို pectoral ကြွက်သား အိမ်မှာနောက်ထပ်မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြေရှင်းချက်လည်းမရှိ။ ရိုးရှင်းသော - သင်အခက်အခဲမရှိဘဲရလဒ်ရလိမ့်မည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဤတွင်ကျွန်တော်စိတ်တွင်လုပ်ငန်းစဉ်စည်းရုံးရေး၏လွယ်ကူခြင်းရှိသည်။ ကျစ်လစ်သိပ်သည်းအိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမကြာသေးမီကအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ တစ်နေ့လျှင်ဆယ်ကြိမ်ဖြစ်သောရုပ်မြင်သံကြားပေါ်တစ်ဦးတည်းသာကြော်ငြာ, ကလောက်, ထိုလမ်းကြွက်သားတည်ဆောက်အကြံပေး။ ကြံ့ခိုင်ရေးစက်, မည်သည့်အမှု၌, သင့်ကြွက်သားသေံ recover ရန်နှင့်ပိုလျှံဆီဥနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုဆည်းပူးဖို့မဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြေရှင်းချက်, သင်တန်း, တစ်ဦးချင်းစီကိုပိုင်ဆိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လိုအပ်သမျှသော - ကသာအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းရဖို့သို့မဟုတ်ပြန်လည်ဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အခမဲ့အချိန်အတော်လေးနည်းနည်းပါပဲ။ ကျန်းမာနေဖို့!