ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်

အဝလွန် ခန္ဓာကိုယ် - ခေတ်သစ်ကမ္ဘာ၏အသုံးအများဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်း။ ထိုသို့လူ့ယဉ်ကျေးမှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းတစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပိုမိုအဆင်သင့်သောအခြေအနေများဖန်တီးအတော်လေးသဘာဝပါပဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျွေးမွေးဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှီ, ငါစွမ်းအင်တွေအများကြီးဖြုန်းခဲ့ကြရသည်။ ခေတ်သစ်ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်ကအသုံးပြုခဲ့သည့်အစားအစာ, ထက်အများကြီးမြင့်မားသောကယ်လိုရီသည်။

သို့သော်ပိုလျှံအလေးချိန် - မသာရှိအောင်နှစ်သက်သည်။ ဒီရှုထောင့်နှင့်အတူအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အတော်လေးအနည်းငယ်သည်းခံဖို့ဆန္ဒရှိပေမယ့်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အန္တရာယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းလေးနက်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများအဖြစ်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူစရာတွေရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဝလွန်ခြင်းအဆီကျသောအခါအစွန်းရောက်ဒီဂရီသူတို့ရဲ့အလုပ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာကိုယ်ခန္ဓာ၌ရှိသမျှသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။

ဤအမှုအလုံးစုံ၏အလငျး၌ရုံဖို့ဘယ်လိုသိရန်လိုအပ် သည့်စံပြတွက်ချက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ သို့သော်အများဆုံးမကြာခဏအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပူဇော် စံပြအလေးချိန် 1 မီတာ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်သူ၏အမြင့်နှင့်ညီမျှသည်။ ၎င်း၏အလေးချိန် 80 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့် - 180 စင်တီမီတာ၏အမြင့်လျှင်ဆိုလိုသတည်း။ သို့သော်ဤပုံသေနည်းအကောင့်ထဲသို့လူတစ်ဦး၏တစ်ဦးချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူမထားဘူး။

တွက်ချက်ရန်ရေပန်းအစားဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာအပေါ်အခြေခံပြီးစံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကမ်းလှမ်း ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား။ သူတို့ကိုသာသုံးမျိုးရှိပါတယ်: ဒဏ်ငွေ-သွေ့ခြောက်သောအရိုးကြီးတွေ-အရိုးနှင့် normokostnye ။ ဒဏ်ငွေ-သွေ့ခြောက်သောအရိုးအမျိုးသမီးတွေပါးလွှာလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ကြောင်းများအတွက်ဒီတော့သူတို့က, ရှည်လည်ပင်းရှည်မျက်နှာနှင့်အပြားရင်ဘတ်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်အားဖြင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်ပေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ အဝလွန်ထိုသို့သောခဲပုံပေါ်ပါတယ်။

သွေ့ခြောက်သောအရိုးမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောတင်ပါးအဖြစ်အစွမ်းထက်ရင်ဘတ်, သူတို့တစ်တွေရေတိုမျက်နှာရှိလည်ပင်း, မြို့ပတ်ရထားပါရှိပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, အ normokostnye ကလူပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယအကြားအလယ်မှာခန့်ရှိပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဟုတ်မဟုတ်တွင်, သငျသညျပမာဏအားဖြင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ရင်ဘတ်အရွယ်အစားကြီးထွားရှက် + 2.5 စင်တီမီတာကွဲကွာသည်, 10-12 စင်တီမီတာ၏ပျမ်းမျှထက်ရင်သားကင်ဆာအသံအတိုးအကျယ်ကိုပိုမို; ခါး - တိုးတက်မှု၏တရာစင်တီမီတာအနုတ်; ပေါင် - ခါး 30 ။

ပါးလွှာသောအရိုးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်များအတွက်အနည်းငယ်ကွဲပြားနေသောခေါင်းစဉ်: ရင်ပတ်ကို girth အောက်မှာ - 84-86 စင်တီမီတာ; တွေဆီကနေ - ရင်ဘတ်မှ + 4 စင်တီမီတာ; 60-64 စင်တီမီတာခါး, တင်ပါး - + ခါး 30 ။

စတော့ရှယ်ယာများ၏အလေးချိန်ကိုလည်းရရှိနိုင်လျှင်, သငျသညျတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်၏။ အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - တစ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်လျှော့ချရေးနှင့်တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ 2500, သူ၏ဇနီး၏အဘို့ - - အမျိုးသားများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start နိုင်ရန်အတွက် 2000 ခုနှစ်, သငျသညျအကွောငျးကို 1800-1200 kcal စားရန်လိုပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1200 ကယ်လိုရီကိုစားမှသာဆရာဝန်တစ်ဦးရဲ့ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နှင့်မျှမမှတ်လည်းမရှိထမြန်မြန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, တစ်ပတ်ကို 400-800 ဂရမ်လည်းအစာရှောင်ခြင်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ပိုမိုမြင့်မားသောနှုန်းမှာမလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာဖက်တီးအစားအစာများနှင့်အချိုချဉ်၏စားသုံးမှုလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤထုတ်ကုန်ကယ်လိုရီ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုမဆံ့သည်။ ဒါကြောင့်လည်းအကောင်းဘာမှဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမသို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်, မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်လိုအပ်နေပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။

စေ့စပ်မည်မျှနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်စားရန်တွက်ချက်ရန်မလိုဆန္ဒလည်းမရှိလြှငျ, ပထမဦးဆုံးမှာ, သင်ရုံလေးပုံတစ်ပုံသို့မဟုတ်သုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်သင့်ပုံမှန်အတိုင်းသောအဘို့ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ, ဒီအတော်လေးအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်အသံစခွေငျးငှါအဖြစ်ထူးဆန်းပေမယ့်တချို့လူတွေပိုလျှံနေတဲ့ပြဿနာထက်အများကြီးပိုစိတ်ဝင်စား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်းထုတ်သည်။ အမှန်စင်စစ်အလေးချိန်၏ရှားပါးမှုကိုကျော်အဖြစ်, ကျန်းမာရေးကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ခြယ်လှယ်ကယ်လိုရီမထိုက်မတန်အစားအစာများနှင့်ထိုလူဦး။ သင်က high-ကယ်လိုရီ၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာမှာများနှင့်အစားအစာများနှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစား၏ကြိမ်နှုန်းတိုးပွားလာခြင်းဖြင့်အစာစားရန်လိုအပ်မှသာပိုပြီးကယ်လိုရီ။ နှင့်သင်တန်း၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတိုးပါးလွှာကလူကိုပျက်စီးစေသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ မှန်ကန်စွာကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီရန်လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်ထားကြသည်။