လှပသောခါး: ခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ထူးအိမ်သင်ခါး - လူအတော်များများ၏အိပ်မက်။ ထိုသို့မိန်းကလေးငယ်များဒါပေမယ့်လည်းယောက်ျားလေးများသာဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ဟုတ်ကဲ့။ အတိအကျ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မိန်းကလေးများ၏ပါးလွှာသောခါးပါးလျသောခန္ဓာကိုယ်ကိုများနှင့်နောက်ကျောယောက်ျားတွေနဲ့ပခုံးအမြင်အာရုံပိုကြီးတဲ့ပုံရသည်။ လူအတော်များများဟာမျှော်လင့်ခြင်း, Oblique အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ဟောင်းနွမ်း နှစ်ဖက်စလုံးကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ငါတို့သည်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မက်ဟာလက်တွေ့လုပ်ကြောင်းသေချာပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ခါးကလျှို့ဝှက်ချက်ကိုအတူထွက်လှည့်။ ထိုသို့အထူးချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါဟာဘာလဲ - တစ်စံပြခါး?

90-60-90 ညှို့ကိန်းဂဏန်းများသူတို့ကိုယ်သူတို့အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း debilitating မိန်းကလေးငယ်များ Harry ရဲ့အများစုပါစေ။ တကယ်တော့ဤကိန်းဂဏန်းများ - အလှတရား၏ရွှေစံ။ ထို parameters တွေကိုအသက်တာ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းတွေ့ရှိအလွန်ရှားပါးသည်။ အသီးသီးတစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာ, နဲ့ options, ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့အဆင်းလှသောခါးဖြစ်သင့်သလဲ ရိုးရှင်းစွာတွက်ချက်။

ဤတွင်, အရာအားလုံးကအရေးကြီးတယ် - ကြီးထွားမှု, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာ။ ဥပမာအားဖြင့် 100 နုတ်ရန်လိုအပ်သောစင်တီမီတာအတွက်အမြင့်၏, အရပ် - 170 စင်တီမီတာ -100 - ။ ။ ဒါကြောင့်ခါး 70 စင်တီမီတာဖြစ်နှင့်မ 60 ပါလျှင်ရှိပြီးသင့်ပါတယ် Wide အရိုး, ခါး 2-3 စင်တီမီတာရှည်ဖြစ်သင့်သည်။ တူညီသော parameters တွေကိုရင်ဘတ်နှင့်ပေါင်ခါးအရွယ်အစားတစ်ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်တွက်ချက်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။ ခါးအသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 70% ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 100 စင်တီမီတာ၏ရင်ဘတ်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး၏အသံအတိုးအကျယ်, ဒါကြောင့်, ခါး 70 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်သည်။

ခါးအရွယ်အစားပြည်တွင်းရေးအကြောင်းရင်းများ, ဆိုလိုသည်မှာကျန်းမာရေးကလွှမ်းမိုးနေသည်မှာ။ ဥပမာအားတိုးချဲ့အလေးချိန်နှင့်အညီ, ခါး၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေဟော်မုန်းနှောင့်အယှက်ရန်, သိုင်းရွိုက်ရောဂါခဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ပထမဦးဆုံးသာထို့နောက်ကျန်းမာရေးကို ယူ. , ရမယ် - တဲ့ပုံ။

အခြေခံစံနှုန်းအဘို့ကိုလိုက်မနေပါနဲ့။ တောင်မှသည်အခြားအချိုးအစားနှင့်အတူသဟဇာတနဲ့လှပတဲ့ကိန်းဂဏန်းခါးဖြစ်နိုင်သည်။

အဆင်းလှသောခါး၏လျှို့ဝှက်ချက်များ

တကယ်တော့ဒါဟာတော်တော်လေး corny င်နှင့်ပါးလွှာသောခါးစေနိုင်ရန်အတွက်သာအရာနှစ်ခုလိုအပ်နေပါသည်:

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း,
• အာဏာညှိနှိုင်းမှု။

ဒါဟာအားလုံးသိကြသောအရာတို့ကိုအောင်မြင်မှု၏လျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်, ဤ၌တည်ရှိ၏။ ကျွန်တော်တို့ကိုအသေးစိတ်အတွက်သူတို့ကိုဆနျးစစျကွပါစို့။

လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံမူ

ရန်လှပသောခါးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး fit မထားဘူး။ သင်ကအလုပ်လုပ်လို့မရဘူး ဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သား။ ဤအကြွက်သားကပင်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်လာနေသည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ခါးအတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအထငျမှား။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌ဤအနည်းငယ်သာကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ထိုအခါသူတို့ကိုများအတွက် unaccustomed ဝန်, သူတို့ကြီးထွားဖို့စတင်။ သူတို့မကြာခဏကတခြားကြွက်သားနှင့် တွဲဖက်. အလုပ်လုပ်အဖြစ်တစ်ဦးက Oblique အလွန်တုံ့ပြန်မှုကြီးထွားရန်။

ဖြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အတိမ်းစောင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းရန်လိုအပ်ကြောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ , စာနယ်ဇင်းလိမ် အလေးနှင့်အတူကီထိုင်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရမနေပါနဲ့လည်းအရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်သုံးရင်ယင်း၏ thickened ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်အမြင်အာရုံအစာအိမ်ကိုတိုးပွါးစေတူညီတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်။ ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုမလိုအပ်ဘဲစုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ နှင့် elastic တင်ပါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောကျောခါးနှင့်အတူအမြင်အာရုံကိုပိုမိုကြော့ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါအထက်ပါသငျသညျပိုအခန်းထဲမှာအဆင်းလှသောခါး, လေ့ကျင့်ခန်းလိုလျှင်မဆိုလိုပါ။ ဒါကဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။ သူ့ဟာသူအသုံးပြုပုံကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေးအဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရစနစ်တကျကူညီပေးနိုင်ပါသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စာနယ်ဇင်းမှာအလုံအလောက်တစ်ပတ်ကို 2-3 လေ့ကျင့်ခန်း။ Oblique မှာအားလုံးလွှဲရန်မလိုပါ။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - လုံလောက်သောအာဟာရ။ ကသာမရှိရင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။

ပါဝါအခြေခံမူ

ဒီနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးလှပသောခါးချင်လျှင်မယ်လို့ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရပါလိမ့်မယ်။

• ပထမဦးစွာအရေးကြီးဆုံးနိယာမ - ပါဝါကိုထိန်းချုပ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် 15% (အများဆုံး 20%) မှကယ်လိုရီလောင်ဖို့လိုအပ်သငျသညျသုံးဖြုန်းခြင်းထက်လျော့နည်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 1 ကီလိုဂရမ်ကိုသွားပါလိမ့်မယ်။ အင်တာနက်ကိုတွင်ဂဏန်းတွက်စက်စားသုံးမှုနှင့်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့သုံးစွဲနေသည်မည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်နှင့်ပါဝါကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ကျနော်တို့ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုတစ်ရက်တွက်ချက်? 4-5 အစားအစာများသို့သူတို့ကိုငါ Divide: ကယ်လိုရီ၏ 60% - 16 နာရီအထိကျန်ရှိနေသော 40% - ညနေပိုင်းတွင်နာရီအတွင်း။ ပိုသူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အဓိပ္ပာယ်ခံစားရသည်ထက်ပိုသောအဆီအပ်နှံဖြစ်ပါတယ် - ခန္ဓာကိုယ်ဒီတော့ဒီဇိုင်းကြောင့်မကြာခဏလိုအပ်သောရှိပါသည်။
• လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သေချာပေါက်နေပါစေကအဆုံးသတ်ဘယျအခြိနျစားရန်လိုအပ်သည်။
• နိမ့်ဆုံးမှအစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချပိုပရိုတိန်းအစားအစာထည့်ပါ။ သူတို့ကောင်ဆီဥနှင့် "ကိုမီးရှို့ကြဘူး" ဒါကြောင့်သူအချို့ကြွက်သားလိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်သောကွောငျ့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျော့မပေးပါဘူး။
• ရေသောက်ပါ။ သငျသညျကိုမသောက်နှင့်အဖျော်ရည်, ဒါပေမယ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာနိုင်ပါတယ်။

တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လှပသောခါးခဲ့ဖို့မဆိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသလား တစ်ပါတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကိုကူညီနိုငျကငျြ့သုံး? အိမ်မှာလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါသလား? အဘယ်သူကြ နကျယ်ကောင်ခါး ကိုမကြာခဏဤမေးခွန်းများကိုမေးသော်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဖြစ်နိုင်သမျှတစ်ပတ်အတွက်ရလဒ်အောင်မြင်ရန်။ ဒါဟာတစ်ဦးအားထုတ်မှုစေရန်သာလိုအပ်ပေသည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, အပေါ်ကပေးထားသော, သင့်တဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိ။ ဒုတိယလိုအပ်သောအခွအေနေ - တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 4 အတန်း။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရိုးရှင်းသောစနစ်က cardio နှင့်အာဏာယူနစ်ပါဝင်သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ - လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသင်သည်သင်၏ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း cardio နှင့်အာဏာယူနစ်ပြောင်း, ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေသည်တစ်မိနစ် - ငြိမ်ဝပ်စွာနေနဲ့နောကျမှပေါ်ရွှေ့။ နိဂုံးချုပ်မှာတော့လေ့လာမှုများဆန့်အနည်းငယ်ပြုကြရန်။ ဒါကြောင့်ဒီနိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

• 1 ပါဝါယူနစ်;
• 1 cardio;
• 2 ပါဝါယူနစ်;
• 2 cardio;
• 3 ပါဝါပိတ်ပင်တားဆီးမှု။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု 1

• ဖြောင့်လှည့်ကွက်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, အထွင်ထားတဲခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးနေသည်။ ဒူးထောကျတငျ။ လက်ကွေးနှင့်ဘုရားကျောင်းမထိ။ ဆွဲထုတ်ဖို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဒူး ထောက်. ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• Pereshagivaniya ။ ဘားမှာထရယူလိုက်ပါ။ လက်စွဲဖြောင့်ခြင်းနှင့်စွန်ပလွံအပေါ်အမှီ။ ခြေဘဝါးခြေငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ခါးအတွက်လက်ျာဘက်, ထို့နောက်မိမိအခြေဖြင့် "ခြေလှမ်း" လြှော့အရှုံးပေးဘူး။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ "ခြေလှမ်း။ " left
• အဆိုပါတွန့်အတွက်လိမ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ခေါက်။ နွားသငယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ညာဘက်ထို့နောက်လက်ဝဲဖို့အိုးအိမ်လှည့်ပါ။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု 2

• "ကတ်ကြေး" ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသားတစ်ဦးဦးခေါင်းတစ်ခုသော့ခတ်ထဲမှာ concatenated လက်နက်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမယူ, ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့လက်ဝဲလှည့်။
• ဒူးကနေလိမ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ မိမိအကျောနောက်သို့လက်ရဲတိုက်ထဲမှာပစ်။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်ထို့နောက်လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်ဆွဲပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အလှည့်အတွက် - ညာဘက်ဒူးဖို့။
• အဆိုပါဆင်ခြေလျှောနှင့်အတူခေါက်။ သူ၏လက်ထွင်ထားတဲနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ဆန့်သောလက်ဝဲခြေထောက်, လက်ျာချွတ်ရုပ်သိမ်းနောက်ပြန်နဲ့ Alternate နာမယူဘဲနေ။

ပိတ်ပင်တားဆီးမှု 3

• ထောင့်ဖြတ်တွန့်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား, 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ကနေတိုးချဲ့ညာဘက်လက်မောင်း, လက်ဝဲ - သူမ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ကွေး။ မိမိလက်ျာလက်အပေါ်မှီခို, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်ဝဲလက်မောင်းဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်မှဆွဲထုတ်။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
• "ရေကူး" ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသားကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်, ခြေ - ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ လက်နက်တင်နိုင်နှင့်ရေကူးလျှင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်နက်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

cardio

1. ဘေးဖယ်ခုန်။ အတူတကွခါး, ခြေလက်တို့သည်။ လက်ဝဲဤနေရာသို့သွားရန် (သို့မဟုတ်ညာ) ခြေတော်ရင်း၌အတူနှစ်ဦးစလုံးသူတို့လက်ထမြောက်တော်မူ။
2. လိမ်နှင့်အတူခုန်။ ရဲတိုက်ချိတ်ဆက်ရန်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်စွဲ။ ခြေမ - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေနဲ့ထွင်ထားတဲဖွင့်ဖို့ခုန်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ဖုန်စုပ်"

အစားအသောက်များတွင်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, ခါး 2-4 စင်တီမီတာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်း။ သာ. ကြီးမြတ်အကျိုးသက်ရောက်သည်, နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ "လေဟာနယ်" ။ မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရကခါးလှပသောမိန်းကလေး (အထကျဓာတျပုံ) ကသက်သေအဖြစ်ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

အဆိုပါလွယ်ကူသော option နဲ့အတူ Start - ဒူး ထောက်. ကွေးနဲ့အတူလဲလျောင်း။ နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းန့ခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါ - အားလုံးလေးပေါ်မှာ။ ထိုင်လျက် - ထိုအခါနောက်ဆုံးခြေလှမ်းအခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရပ်နေနိုင်ပါသည်။

ဖျော်ဖြေလိမ်: သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ အဆုတ်ကနေအားလုံးလေထုထုတ်ပယ်ဖို့ကြိုးစားနေ, အပြည့်အဝကုတျထားပါ။ 10-15 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအမြန်အပြည့်အသက်ရှုခြင်းနှင့်ချွန်ထက်နှာခေါင်း, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့်ထုတ်အသက်ရှူခြင်းဆူညံ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှု - သင့်လျော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ပါ။