အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics: အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းနှင့် ပတ်သက်.

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအကူအညီရှာကြံအမျိုးသမီးများ, ကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းအငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းငှါမသာ, သငျသညျ callanetics ကဲ့သို့သောဦးတည်ချက်မှအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အမေရိကန် Calan Pinkney ဖွံ့ဖြိုးပြီးအဆိုပါ technique ကိုတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ် ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics - သင့်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ညှနျကွားခ၏အချို့အင်္ဂါရပ်

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics 30 ခန့်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားဆန့်အဖြစ်ပါဝါဝန်ပါဝင်သည်။ ဤသည်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ အတန်းကသာအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွါးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေးဆေးတည်ငြိမ်, နှေးကွေးနေအရှိန်အဟုန်၌ပြစ်မှားမိနေကြတယ်, မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏လူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသွေးကြောသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေမည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးဧရိယာအတွက်ပြောင်းလဲနေသော, တက်ကြွအစည်းအဝေးများမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့ဿုံသင့်လျော်ဖြစ်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics နှင့်အတူပေါင်းစပ်ယောဂအချို့ဒြပ်စင်များပါဝင်သည် ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း။ K. Pinckney အဆိုအရပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်သေံဆောင်ခဲ့ပြန်, ဒါပေမယ့်လည်းသိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်နုပျိုလိမ့်မယ်မသာ။

အခြေခံမူ

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (တိုင်းပြည်အတွက်, အိမ်မှာ, အားကစားခန်းမအတွင်း), နှင့်မည်သည့်အဝတ်နီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုရှိနိုင်ပါသည်ပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်စတင် Callanetics မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခွင့်မပြုပါဘူး, etc, ပြေး, ခုန် အားလုံးချောချောမွေ့မွေ့ပြေး, နှင့်ဗို့အားတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါသည်။ ကြောင့်ဒီကြွက်သားအုပ်စုအဆီ၏နက်ရှိုင်းသောအလွှာထိခိုက်, အညီအမျှအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့အင်အားအတွက်လုပ်နေတာမဖြစ်သင့်။ ဝန်လုပ်ဆောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခံနိုင်သလောက်လိုအပ်ပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics ကြွင်းသောအရာနှင့်အပန်းဖြေဘို့မကြာခဏအားလပ်ချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ရုတ်တရက်နာကျင်မှုသည်ထင်ရှားရှိလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းရပ်စဲရပါမည်။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားစစ်ဆေးနေသည်မှန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ အသက်ရှူပင်, နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲဖြစ်သင့်သည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Callanetics ။ လေ့ကျင့်ခန်း

အလုပ်အကိုင်အနည်းငယ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ပြီးနောက်ကျောကျော်ခိုလှုံ။ ချင်းပြည်နယ်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားမြင့်တက်ကိုစတင်ပါ။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ကျောနှင့်လက်နက်

ဝမ်းဆွဲ။ ခြေဘဝါး - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို, လက်နက်ဖြောင့်, ဓာတ်လှေကား။ ရှေ့ဆက်တစ်ခုကုတျကွေးနှငျ့အတူ။ လက်စွဲဆန့်နေကြသည်, ထိုမေးစေ့အနည်းငယ်မြင့်မားသောဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့်, ဒီလုံခြုံအနေအထားနှင့် at မူရင်းပြန်သွားပါ။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

တင်ပါးနှင့်ခါး

မိမိလက်ျာလက်ကိုချီ, လက်ဝဲပခုံးပေါ်မှာတင်ထားရမည်။ လက်ဝဲလက်ဘက်၌အလွန်နှေးကွေးစွာလျှောစောက်စေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်ရပါမည်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ထိုအခါလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်အခြားဦးတည်အမှီ။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ခြေဘဝါး

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအင်အားစုတွေအများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျယ်ပြန့်လုံလောက်အောင်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ နှိမ့်ချကွေးခြင်း, ခြေကျင်းသို့မဟုတ်နွားသငယ်၏အတွင်းပိုင်းကနေကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောပခုံး, တံတောင်ဆစ်ချိုးတိုးချဲ့ရန် - လက်၌တည်၏။ အခြို့သောအချိန် (ကလိမ့်မည်ကဲ့သို့သော) များအတွက်အနေအထား fix ။ နောက်ကျောနှင့်မေးစေ့ရှေ့ကိုဆွဲထုတ်, သင် exhale အဖြစ်, နောက်တဖန်သင်၏ဦးခေါင်းချလျှော့ချ။ Beginners တဖြည်းဖြည်း 40 မှသံသရာ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်, ဒီ 6 ကြိမ်စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။