"ခုန်ဂျက်" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လို

ဒဏ်ငွေကိန်းဂဏန်းအချိန်, အားထုတ်မှုနှင့်ဘဏ္ဍာရေးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသွင်မြင်လာအောင်ခေတ်သစ်လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကျွမ်းကျင်သူများဆိုအကြောင်းပြချက်သူ့ကိုနောက်ကိုလိုက်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း, သင်လုံးဝအခြို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရက်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးအချက်အကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်အစား, လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" (သို့မဟုတ် "ခုန်ဂျက်") ပေးသည်သောကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေအကြောင်း။ အဲဒါကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ခြင်းနှင့်သူတို့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားကစားသမား seasoned ဆိုသညျကားအဘယျသို့မှဘယ်လိုနေသလဲ?

ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား

စစ်သားတွေ၏ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု - ဒါဟာ "ခုန်ဂျက်က" သေချာများအတွက်လူသိများသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအတွက်အဓိကဝန်ဟာတင်ပါးဆုံရိုးပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ secondary ပါဝင်မှုဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, နွားကလေးကလက်ခံသည်။ ဒါဟာတစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်ကြိုး၏ပုံစံအတွက်သင်တန်းနှင့်အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာတစ်ခုကျယ်ပြန့်အာကာသ၏ရှေ့မှောက်တွင်မလိုအပ်ပါဘူးမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်လုံလောက်ပေ။

အကျိုး

အပြည့်အဝက "ခုန်ဂျက်" (လေ့ကျင့်ခန်း) ကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ဖို့ခက်ခဲ။ ဓာတ်ပုံများနှင့်သူ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတစ်ဗီဒီယိုရိုးရှင်းသရုပ်ပြပေမယ့်လုံးဝနီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးစဉ်အတွင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ မှတ်သားပြီး taut ကိန်းဂဏန်း၏လျင်မြန်သောဖွဲ့စည်းရေးဥပမာ, ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများများသောအားဖြင့်အဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်နှစ်ဖက်စလုံးထွက်ခွာ "နားရွက်။ " မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, ပို elastic တင်ပါးဖြစ်လာသည်, ဝမ်း sagging ပျောက်ကွယ်သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဆန့်ကျင် cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ပေါ်တွင်တစ်ဦးသာကိုင်သာရှိတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဖယ်မပေးသင့်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်, သငျသညျ mode ကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အချိန်နှင့်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်, မှန်မှန်တငျပွရမညျ။

cons

လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပျင်းရိလူတို့အဘို့အပြေးတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဒိုင်းနမစ်၏ကြားမှ၌တည်ရှိ၏, ရှေ့ဆက်လေထုစီးဆင်းရန်ခုခံရွေ့လျားရှင်းလင်းစေပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဖြစ်နိုင်နှင့်ပင်အပြင်မှာဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော်ထိုသို့အကျိုးရှိသောရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အစားထိုးရန်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ နှင့် "ခုန်ဂျက် '၏လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အခြားတက်ကြွရေးရာနှင့် တွဲဖက်. ၌ပြစ်မှားမိသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါကဖြစ်ကောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, လမ်းဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတက်နွေးထနွေးဖို့ကသုံးပါ။

Contraindications

ဤကိစ္စတွင်အတွက် Contraindications မှတ်သားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံအကြံပြုချက်များကှာခွားပါဘူး "cardio ။ " လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" ကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်အတူလူများအတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လေးနက်သောရောဂါများနှင့်အတူဒူးအဆစ်လေ့ကျင့်သင့်ပါဘူး။ အဆိုပါ postoperative ကာလကိုလည်း contraindication ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီကဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာတိုင်ပင်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို

မည်သည့်ကန့်သတ်တစ်ခုမရှိခြင်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဤကဲ့သို့သောဖော်ပြချက်ပြီးနောက်သင်တန်း၏, လှုပ်ရှားမှုကိုကြိုးစားကြဖို့ "ခုန်ဂျက်" ချင်တယ်။ technique ကအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။

အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့ခြေနှင့်ရပ်, တူညီတဲ့ဖြောင့်မှာလက်, နှစ်ဖက်စလုံးမှကျဆင်းသွားသည်။

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ခုန်စေ exhale ။ တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်, ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးဖြန့ ်. , မိမိလက်သိသိသာသာသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ချီနှင့်သင့်လက်ခုပ်တီး။ သငျသညျထို့နောက်အသက်ရှုယူသည်စတင်အနေအထားမှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။ တဖန်ကုတျရက်နေ့တွင်, ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။ အသက်ရှူနှင့်အရှိန်အဟုန်များအတွက် Watch ။

option 2 ။ အသက်ရှူများ၏ထိန်းချုပ်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရစ်သမ်စေရန်မိမိခေါင်းကိုကျော်ချည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့မလိုအပ်တဲ့စေနိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ရှေ့ဆက်ပွင့်လင်းလက်ဝါးသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေနိုင်ပါတယ်။ လက်နက်၏ကြွက်သားတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်မလိုအပ်ပါကတစ်ဦးအလင်းလက်အလေးယူသို့မဟုတ်အထူးအိတ်-တွက်ဆ fix ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌, သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်နှင့်အရည်အသွေးလျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ဒီအဆင့်မှာစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုပြီးနောက်အကောင်းဆုံးအပြောင်းအရွေ့။

သိကောင်းစရာများ

"ခုန်ဂျက်" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းပြီးသားရှင်းပါတယ်။ တစ်ဦးကဘုံ technique ကိုများသောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်း၏သိသာလွယ်ကူပေမယ့်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံအများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကမှန်ကန်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်ရရှိရန်နှင့်အတူလိုက်နာရပါမည်။

• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိန်အဟုန်ကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာမြန်ဆန်အမြဲတမ်းရှိရပါမည်။ တစ်ထစ်ပျက်ကွက်လည်းမရှိဆိုပါကနောက်တဖန်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဂီတသို့မဟုတ်ရမှတ်ခုနှစ်တွင်အသက်ရှူနှင့်စည်းချက်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အကူအညီအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ခုန်လိုက်တဲ့အခါနောက်ကျောတင်နိုင်မ slouch မထားဘူး။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အထက်သို့လက်နက်ဆွဲယူပါ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေရှေ့ဆက်ညွှန်ကြားရပါမည်။ တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်ခြေလျင်အနည်းငယ်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်နိုင်ပါတယ်။
• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားချဉ်းကပ်မှုပြုလျှင်, ကြွင်းသောအရာကြားကာလမိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြာကြာဖြစ်ရလိမ့်မည်ဆိုပါကဆိုးရွားစွာနှလုံးစည်းချက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
• ဒါ့အပြင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မီ "ခုန်ဂျက်" သင်အထူးသဖြင့်ခြေကျင်းဝတ်, ဒူးနှင့်ပခုံးအဆစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝတ်ရတနာများနှင့်အဆင်တန်ဆာမပါဘဲအဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေအတွက်ဖြစ်သင့်တယ် Perform ။ ဒါဟာရစ်သမ်လွှဲတော်မမူကြောင်းအများဆုံးနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်လွတ်လပ်ခွင့်နှင့်အတူလိုက်လျောရန်အရေးကြီးပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" နာရီဝက်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအတွက်ကြိုတင်အစာစားမှဖျော်ဖြေခံရဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာပုံမှန်ပြန်လာနှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့တူနည်းနည်းလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်ပြီးနောက်။ အခြို့သောရေကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

• အဘယ်သူမျှမအမှု၌ထိုင်ကြဘူးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အိပ်။ ဤသည်မှာထောက်ခံချက်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးကိုသက်ဆိုင်သည်။
• "ခုန်ဂျက်" vivacity နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပညတ်နှင့်သင်ညနေပိုင်းတွင်ဖို့သေံကယ်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရန်စံပြအချိန်နံနက်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအဖြစ်အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
• နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအပြုသဘော။ သူကသူတို့ရဲ့အစွမ်းအစ၌ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ယုံကြည်မှုလျော့ပါးပေးသည်။ ဖိအားတစ်ခုသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးကို၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ပြည်နယ်နှင့်အညီ, ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ရပါမည်။

reviews

အတော်များများကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်ထောက်ခံသူတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" ပေးသည်သောအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတည်ပြုပါ။ ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ? ဤပြဿနာအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ပိုပြီးသိသာရလဒ်များကို။ လျင်မြန်စွာယင်း၏သင်တန်းပို့ချအောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 15 မိနစ်တစ်ရက်လေ့ကျင့်အကြံပြုပါသည်။

အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ကိုယ်ခန္ဓာ၌ကောင်းသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုအားပေးအားမြှောက်, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကပြည့်နေပါသည်နှင့်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။ များစွာသောအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် shaping များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုဖို့အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အကောင်းဆုံးကတခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသည်။ ကျန်းမာအနာဂတ်သို့ရဲရင့်ခုန် - ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့တညီတညွတ်တည်းအမြင်, လေ့ကျင့်ခန်း "ခုန်ဂျက်" ၌။ မှန်ကန်စွာနဲ့မှန်မှန်လုပ်ဆောင်လိုလျှင်, လူအပေါင်းတို့သည်မှန်ကန်သောအစာအာဟာရအားဖြည့်ပါကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ဆွဲဆောင်မှုပုံနှင့်ကျန်းမာပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။