ခဲ technique ကို: တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားဖို့ကိုဘယ်လို

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းအတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်ဘာလို့လဲဆိုတော့အများကြီးအတွက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာမူလတန်းပုံရသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြုပါရန်ကြိုးစားလျှင်, ပြဿနာများကိုရှိပါတယ်။ တစ်ဦးတံတားအားမရခြင်းမပြုမီ, ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါထိန်သိမ်းအတွက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလုပ်ရတဲ့၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနိုင်ရန်အတွက်, သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သေံတက်ဖွံ့ဖြိုးသင့်ပါတယ်။

ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပျောက်ဆုံးအဘယ်ကြောင့်

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားမှတက်ရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်, ကအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆွေးနွေးကြလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ပထမဦးဆုံးအသငျသညျပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များစွာသောလူအတွက်ရှုံးနိမ့်နေသည်အဘယ်ကြောင့်မှနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကသာထောက်ပံ့ function ကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ခေတ်သစ်မြို့နေထိုင်သူတာဝန်ကျောရိုးပိုင်ဆိုင်ကြဘူး။ ထိုကြောင့်အစာရှောင်ခြင်း grubeyut အရိုးနု discs တွေကို၏, အရွတ်ကြီးထွား, အဲဒီနောက်အရိုးများ၏ mobility လျော့နည်းစေပါသည်။

ပင်ထက်နှင့် stabbing နာကျင်မှုမရှိခြင်းရှေ့ဆက်တင်နိုင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျော၌အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာရှေ့ဆက်ကွေးတဲ့အခါမှာနည်းနည်းလေးပြဿနာပင်ဖြစ်ပါသည်သောကြောင့်အောက်ပိုင်းကျောသို့မဟုတ်ကျောရိုးထဲမှာနာကျင်မှု၏ကြမ်းပြင်မှသင်တို့လက်သို့ရောက်ရန်မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စစ်ဆေး

သင်ပထမဦးဆုံးအဓိကပြဿနာကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့လိုအပျသောကွောငျ့တံတားလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများ၏ရှေ့မှောက်၌ကမထင်မ သာ. ကောင်း၏။ ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စမ်းသပ်ဖို့ကောင်းသောနည်းလမ်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်:

1. မြို့ရိုးပေါ်မှာပခုံးမှာတည်ရှိပါတယ်တစ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးမြို့ရိုးမှတဦးတည်းခြေလှမ်းမှာမတ်တပ်ရပ်သင့်ပြီး, နောက်ကျောမှာပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးတော်မူပြီးမှ, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတံဆိပ်ထောက်ပံ့ကြည့်ရှုရန်ကြိုးစားပါ။
2. တူညီသောမြို့ရိုးပေါ်မှာအခြားတံဆိပ်ထားပေမယ့်စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲသည်ယခင်တစ်ဦးအထက်ဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးထဲကနေမြို့ရိုးမှတူညီသောအကွာအဝေးမှာ, သင်သူမ၏ညာဘက်ခြမ်းမှဖွင့်နှင့်ဆန့်သောလက်ဝဲလက်နှင့်အတူအမှတ်ရရန်လိုအပ်သည်။

ဤအလှုပ်ရှားမှုတွေအားလုံးညာဘက်င်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူမည်သည့်အခက်အခဲမဖြစ်စေခဲ့ဘူးသောအဖြစ်အပျက်ပါ။ ကျွန်တော်အနည်းငယ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်ထားခဲ့ရသည်ဆိုပါကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဤစမ်းသပ်မှုများလွန်သွားလျှင်, ကျောရိုးအကူအညီများအရေးတကြီးလိုအပ်နေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါအိမ်မှာတံတားဖို့ဘယ်လိုပြဿနာစရာမလိုတော့ဘူး။ ဒါဟာ 10 မိနစ်တစ်နေ့သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ပေးထားရပါမည်, အပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာများနှင့်မဆိုအထူးကျွမ်းကျင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်း set ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးပါမည်:

1. မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်းခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆန့ ်. , သင်ကအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. exhale ဖို့လိုတယ်, အဲဒီနောက်အများဆုံးအပေါငျးတို့သခြေလက်အင်္ဂါအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ဒါကအနည်းဆုံးစဉ်များအတွက်မျက်နှာပြင်ကနေပေါင်တင်နိုင်နှင့်ဆွဲထုတ်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါသလောက်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီအနေအထားကြောင့်အသက်ရှူအရှင်ဆတ်တောက်ခြင်းမဖြစ်သင့်, မိနစ်ကျင်းပရန်အကြံပြုသည်။
2. မိမိအကျောပေါ်ကိုလှိမ့်, သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့ကြမ်းပြင်များနှင့်လက်နက်အပေါ်ခြေဆန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့တင်ပါးမြှင့်ခြင်းနှင့်စာသား 5 စက္ကန့်ကို fix ရန်လိုအပ်ပါသည်ဒီအနေအထားကနေ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် 20 မှ 10 ဖြစ်ပါတယ်။
3. ဒူးထောကျပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်လက်ပေါင်ပေါ်ချထားပါသည်အပြင်, သင်တို့ကိုတကိုယ်လုံးကိုတက်ဆွဲ, ပြီးတော့နောက်ကျောအမှီနှင့်ဖနောင့်ကိုကိုင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှေးကုတျတွင်အောက်ပိုင်းကျောအဖြစ် thoracic ကျောရိုးကွေးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုဆွဲသင့်ပါတယ်။ ဒီအနေအထား၌, သငျသညျအကွောငျးကိုစက္ကန့် 30 အဘို့အဆက်နေရန်မလိုအပ်ပေမယ့်အလေးပေးယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ပန်းတိုင်ဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

သင်တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတားရခင်မှာ, သင်သည်ဤထိန်သိမ်းသို့ပိုမိုလွယ်ကူသွားဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေတက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ပဲ 2 အခြေခံခြေလှမ်းများအတွက်ပြေးအဖြစ်ဤအလွယ်ကူဆုံး option ကိုဖြစ်ပါသည်:

1. နောက်ကျောအပေါ်မုသားနှင့်တင်ပါးမှဖနောငျ့တင်းကျပ်နှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ပခုံးနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအထက်တွင်ကွာ Palm (လက်ချောင်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှတပ်ဖြန့်ထားရပါမည်။ )
2. ခြေနှင့်လက်ပေါ်မှာအခြေခံပြီး, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်ပြန်တင်နိုင်, ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှဖြော။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းတစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေတံတားဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူသည်:

1. ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေကောင်းစွာမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ fixed ပြန်ဖြောင့်။
2. တဦးတည်းလက်၏ထန်းပြန်ချခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပင်စည်၏ဘေးထွက်အတွက်သတ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
3. လက်နှင့်ခြေမကိုအာရုံစိုက်, တင်ပါးမျက်နှာပြင်မှပယ်လာ, အဲဒီနောက်ဒုတိယလက်မောင်းတစ်ဦးကို arc ဖော်ပြထားတယ်နှင့်ကြမ်းပြင်မှကျရောက်ပါတယ်။

အားလုံးအတူတူပင်ခြေလှမ်းများပေမယ့်ပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်အဖြစ်မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်တစ်နည်းနည်းပိုပြီးခက်ခဲသည်။

ဘုံအမှားများ

စနစ်တကျတစ်လိမ်သို့မဟုတ်ထိုင်လျက်အနေအထားကနေတံတားစေနိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့နားလည်ပေမယ့်အဓိကရည်မှန်းချက်မရောက်မီအများဆုံးမကြာခဏအမှားများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကလူတိုင်းနီးပါးခွင့်ပြုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နညျးလမျးမြားစှာအတွက်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အနိမ့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပခုံးခါးပန်းကိုသာ၎င်း၏ခြေထောက်ပေါ်အာရုံနှင့်အတူတံတားပေါ်တွင်ရပ်တည်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညီအမျှဖြန့်ဝေသည်မဟုတ်, ထိုအနေအထားများလွန်းမတည်ငြိမ်ဘူးရယူသည်။ ကံမကောင်းစွာမကြာခဏလူတွေကိုတံတားလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားသော်လည်း, နောက်ဆုံးမှာအကြံပေးချက်အာရုံစိုက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်လမ်းမလုပ်ခဲ့ဘူး။ ဤအမှုအလုံးစုံဒဏ်ရာစေပါတယ်ဒါကြောင့်ဆရာဝန်များနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများ၏အကြံပေးချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေတံတား၏ technique

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ထို့ကြောင့်, ဆရာဝန်များတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းကြွက်သားအုပ်စုအချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့အကြံပြုအမြဲကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။

အခုတော့သင်ယူဖို့အချိန်မယ့် တံတားမှတက်မတ်တပ်ရပ်ဖို့ဘယ်လို တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ။ အဆိုပါအစွမ်းကုန်သတိထားနှင့်ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုတွေကင်းသောလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ options နှစ်ခုရှိပါတယ်:

1. မြို့ရိုးပေါ်မှာ။ ခြေလှမ်းများပျောက်၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏အကွာအဝေးမှာမြို့ရိုးကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူသင်ကဲ့သို့ကြာမြင့်စွာလက်မြို့ရိုးအ hit ပါဘူးအဖြစ်ပြန်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကဆင်းရွေ့လျားခြင်းဖြင့်နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ ကနဦးအနေအထားပြန်ထရံကိုတလျှောက်ရွေ့လျား, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
2. အာမခံနှင့်အတူ။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်နေရာယူခြင်း, သင်တံတားမှနစ်မြုပ်, SAG နောက်ကျောနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအမှီသငျ့သညျ။ အဆိုပါလက်ထောက်အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများချောမွေ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှကပ်စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။