ခြစ်ရာကနေညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အိမ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးလုပ်နည်း

push-ups သညျလူသားတို့တီထွင်ခဲ့ကြသောအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အသင်သည်မည်သည့် tools များမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Push-ups အများအပြားကြွက်သားအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပစ္စုပ္ပန်မှာအသစ်သောအရာခပ်သိမ်းကိုချစ်သောသူတို့အားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထက်ပိုတဲ့တစ်ရာကွဲပြားခြားနားသောမျိုးကွဲရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ထူးဆန်းတဲ့ဘာမျှ၏မေးခွန်းကိုရှိ ညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို ခြစ်ရာကနေ။

သင်တန်းအစီအစဉ်၏အခြေခံ

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ယနေ့ပြုလုပ် pushups အပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးစနစ်များကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏရှိ၏။ ဤကိစ်စတှငျသငျသညျခြစ်ရာကနေညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်အသေးစိတ်နားလည်သင့်တယ်။

အဆင်ပြေပြေနဲ့အပေါငျးတို့သအကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အဘယ်ကြောင့်တွန်းအားပေး-ups ၏ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားလူကြိုက်များပါသလဲ သူတို့ဟာ unpretentious, အဆင်ပြေဖြစ်ကြပြီးအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤကြင်နာခြေရင်း 'ဟုဆိုအပ်၏။ ဝန်အများစုဟာရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးကကြွက်သားတွေအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအသုံးပြုသွားမည် biceps နောက်ကျောနှင့် ABS, ဖြစ်ကြသည်။ အဆင်ပြေအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့အလုံအလောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအား - ဤကိစ်စတှငျကျနော်တို့တွန်းအားပေးသည်ဟုဆိုနိုငျသညျ။ သူတို့နှင့်အတူနဲ့ဆွဲ-ups နှင့်အတူကီထိုင်လုပ်ဆောင်လျှင်, တွန်းအားပေး-ups အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှာမဆိုအစီအစဉ်အတွက်အခြေခံဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဘာမှမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုသူတို့အဘို့, သင်သာအာကာသနှင့်ဂိုးဘားအနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်။

သငျ့လျြောသော technique ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့

သငျသညျခြစ်ရာကနေညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ကိုဘယ်လိုနားလည်ချင်လျှင်, သင်လျော်သော technique ကိုအကြောင်းကိုသတိရဖို့လိုပါတယ်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုသာလျှင်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောင်မြင်စွာဆွဲသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒဏ်ရာရရှိခြင်းမရှိဘဲလုံးဝအားလုံးကြွက်သား pumped နိုင်ပါသည်။ ကအဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သောကြောင့် technique လည်းစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နည်း, မနေ့ကမှန်ကန်စွာ 30 ခန့်တွန်းအားပေး-ups, နှင့်ယနေ့ထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်ဆိုပါကခုနှစ်မှာ - 60, ဒါပေမယ့်သင်ကတစ်ချိန်တည်းမှာမဟုတ်ကြပြီးနောက်သင်မပေးနိုင်, သင်အားကောင်းဖြစ်လာသောအရာကိုအကြောင်းပြောဆို, အဆုံးကျဆင်းပေမယ့်ထက်ဝက်သာ။

သငျသညျမြေပြင်ကနေညှစ်ခံရဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်နားလည်လိုလျှင်ထိုကွောငျ့,, ကမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ မပေးလိုလျှင် - ကပိုမိုမြင့်မားထောက်ခံမှုနှင့်နည်းပါးလာအထပ်ထပ်ကြောင့်ဝန်လျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။

တွန်းအားပေး-ups ညာဘက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နည်းပညာမှန်ကန်သောဖြစ်လာသည်သတိရဖို့လိုအပ်သောကြောင်းအနည်းငယ်အခြေခံရှိပါတယ်။ လက်တော်၏ကြမ်းပြင်ဖို့နွယ်ဖွားစဉ်အတွင်းပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အကွာအဝေးမှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေထားရှိရပါမည်။ ခွန်အားအညွှန်းကိန်းနှင့်သင်အဆင်ပြေနေသောထဲမှာအနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးမှုအဆင့်အတန်းနေသော်လည်း။ တစ်ခြို့သောအနေအထားကောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မှီ, preset နိုင်ပါသည်။ သင်ကဂန္တွန်းအားပေး-ups ကိုပခုံးအကျယ်ကိုဖန်ဆင်းသောလက်တို့သည်လောကအတွက်ရှိသူများဖြစ်ကြောင်းကိုသိကြသင့်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေကိုအတွက်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတစ်ခုထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်တယ်နှင့် triceps - လျော့နည်း။ ဘယ်အချိန်မှာလက်၏ကျဉ်းမြောင်းသောရေးဆွဲရေးအများဆုံးဝန်၏, ထိုဆန့်ကျင်ပေါ်, လက်ရယူသည်။ ကျယ်ပြန့်လက်ရာထူးနှင့်အတူအများဆုံးအလေးပေးတစ်ဦးတည်းသာရင်သားကင်ဆာအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ အရှုပ်ထွေးဆုံး၏နောက်ဆုံးနှစ်ခုဗားရှင်း။ အဆိုပါဂန္တွန်းအားပေး-ups အောင်မြင်စွာကျွမ်းကျင်လျှင်သာအမှု၌, သင်ကသူတို့ကိုရွှေ့သင့်ပါတယ်။

ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှသင်ကဲ့သို့အဆင်ပြေစေအတွင်း၌ထားရှိရပါမည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကသူ၏လက်ကိုကဲ့သို့တူညီသောလမ်းအတွက်ခြေလျင်တတ်၏ - ပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာ။ တစ်စုံတစ်ဦးကသူတို့ကိုအတူတကွတတ်၏။ အဲဒီမှာသူတို့ရဲ့အနေအထားအတွက်အထူးအရေးပါမှု။ ဒါကြောင့်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သင်ဖို့အဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်။ သို့သော်ကျယ်ပြန့်ခြေထောက်အစီအစဉ်၌သင်တို့၏ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ခန္ဓာကိုယ် Arch မနေသင့်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုနားလည်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့သင့်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။ ဒါကြောင့်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသောကြောင်းဒါကြောင့် positioned ရပါမည်။ တနည်းအားဖြင့်အလွန်အကျွံနိမ့်ဖြစ်သူ၏ခေါင်းကိုသို့မဟုတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ သတိရပါပိုဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုယူတတ်၏, ပိုကောင်းကကြွက်သားတွေအကြားဝန်ပြန်လည်ဖြန်ဝေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပိုလုံခြုံဖြစ်လိမ့်မည်။

မှန်ကန်သောအနေအထားကိုလက်မခံဖို့နဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်, အမဲလိုက်ခက်ခဲကြောင်းထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်, ထို့နောက်သင်နောက်တစ်နေ့ option ကိုကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ သင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းထဲမှာ "မုသာစကားကိုရပ်တန့်" ကိုလက်ခံပါ။ စာနယ်ဇင်းနဲ့တင်းမာနေတင်ပါးပြီးနောက်နှင့်အစာအိမ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။ ဤသည်ကျောရိုးဖြောင့်ကူညီပေးရန်နှင့်မှန်ကန်သောအနေအထားရန်သင့်အားတွန်းပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမဟုတ်ဆင်း, ရှေ့ဆက်ရှေ့ဆက်သာကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။ ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ လက်တော်သည်ဖြောင့်၏ကနဦးအနေအထား၌တည်၏။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။ ကျနော်တို့မှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမွေးစား? ထိုအခါသင်သည်-ups တွန်းဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်စတင်

အိမ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကနဦးအခွအေနေသင်ခဲ့ပါတယ်။ အားလုံးအကြံပြုချက်များနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနေကြသည်။ ထိုနောက်မှသင်ကိရိယာများကိုသေချာစေရန်ဖြစ်နိုင်စေရန်ကြိုးစား, တခါညှစ်ရပါမည်။ အမှု၌ပင်လိုအပ်သော Make အလွန်ခက်ခဲသည်။ မှန်ကန်သော technique ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်သာအခါ, သတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်လည်းအထပ်ထပ် join ကြပါဘူး။ အားလုံးအရည်အသွေးမြင့်မားလုပ်ပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ဆီသို့ရင်ဘတ်လျှော့ချရန်စတင်, ထို စတင်. အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုး 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှငုံ့ရပါမည်။ ရှိလျှင်ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကိုထိကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်လျှော့ချရပါမည်။ အချိန်တွက်ချက်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုအပေါ်တင်းကြပ်စွာအာရုံစိုက်ဖို့ကိုချက်ချင်းလိုအပ်သော။

သငျသညျအိမ်မှာတွန်းအားပေး-ups လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိမထားဘူးဆိုရင်, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းသတိရပါ။ သူတို့ကွဲပြားရန်စတင်ပါကတိုတောင်းတဲ့ချိုးယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - သင်ပင်ပန်းပါတယ်။ သငျသညျကိုဆင်းလိုအပ်သောအဆင့်အထိရရှိရန်အခါအခိုက်မှာ, တကခဏရပ်နေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်တစ်ဦးပေါက်ကွဲလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ၎င်း၏မူရင်းအနေအထားမှခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားပါ။

သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးကိုဆုံးဖြတ်

ထို့ကြောင့်တဦးတည်းတွန်းအားပေး-up, သငျသညျကဆောင်ရွက်ခဲ့ပါသည်။ ထို့နောက်အနည်းငယ်ပိုပြီးအထပ်ထပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကြာမြင့်စွာမှန်ကန်စွာ technique ကိုဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲကြောင်းတစ်ခံစားမှုရှိခဲ့ကဲ့သို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ လသည်ဤမှာတုန်လှုပ်စေခြင်းငှါ, လာမယ့်အထပ်ထပ်သာဆွဲခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၏အကူအညီဖြင့်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤသည်ကိုအထပ်ထပ်အများဆုံးအရေအတွက်ကဒီအဆင့်မှာသင်တို့အဘို့ဖျော်ဖြေဆိုလိုသည်။ cheat အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါဘူး။ သငျသညျတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အချိန်အကြောင်းပြောနေတာပါကဆယ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးတွန်းအားပေး-ups နှင့်လူရှုပ်နှင့်အတူငါးကိုပိုမိုသတိပြုသင့်ပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, 11 အထပ်ထပ်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်, ထက်ဆင်းရဲတဲ့ရလဒ်။

ပထမဦးဆုံးအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး

ထိုသို့သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးလုံခြုံဟုယူဆနိုင်ပါသည်။ က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အားရကျေနပ်မှုဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်တွေနဲ့နှင့်နှင့် တွဲဖက်. ဘုံသဘောမျိုးဖေါ်ပြခြင်း Self-ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဗီဇ, သင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာမရကြဘူး။ အထက်ကဆိုပါတယ်ထားပြီးအဖြစ်လည်းမဟုတ်, ပျက်စီးရ, အဲဒါကိုတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်ဘယ်လောက်တွက်ချက်, ပထမဦးဆုံးသောနေ့၌လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။

ကျောရိုးကွေးဖြစ်တဲ့အခါ, သင်ကချုပ်ကိုင်ထားအာရုံကြောအရိုးအဖြစ်အခြားမည်သည့်ဒုက္ခကိုရရှိနိုင်သည်။ လက်လည်းအဆင်ပြေမပေးနေရာချနေတယ်ဆိုရင်, ဖွယ်ရှိအဆစ်အဲဒီမှာဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပိုတာဝန်သိချဉ်းကပ်ရပါမည်။ သငျသညျအကြီးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ချင်လျှင်အပြင်, သင်တို့ကိုတွန်းအားပေး-ups တိုက်နယ်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျလွတ်လပ်စွာ, အခွင့်အလမ်းများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်၎င်း၏ပုံစံ။