အဆိုပါခြေအိတ်များမြင့်တက်ရပ်နေသည်ကို: ခွဲစိတ် technique ကိုများနှင့်အခြေခံအမှားများ

မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက် ၏တစ်ခုဖြစ်သည် ကာယဗလအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ အဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနွားသငယ်ကိုအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်မြင့်တက်ဆန့်ကြလိမ့်မည် သည့် Achilles ရွတ် ပိုပြီးမိုဘိုင်းစေရန်နှင့်ခြေကျင်းအဆစ်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက Simulator ကိုသုံးစွဲဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့်ကနဦးအဆင့်တွင်, ဆိုလိုသည်မှာ။ K. မှာဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ခန္ဓာကိုယ် fix ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ Simulator ကိုအရှင်နိမ့်ဆုံးမှထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပိုအလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်စေသည်။ technique ကိုလည်းအထူးကိရိယာများအပေါ်ပိုကောင်းထွက်လှည့်။

မိမိအခြေချောင်းပေါ်တွင်ရပ်, ထိုင်မြင့်တက်အဆိုပါ soleus နှင့် gastrocnemius ပါဝင်သည်ဟု, အထူးသဖြင့် triceps, အ tibia အားပေးအားမြှောက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ခြေထောက်၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင်သှေးထှကျအလုပျလုပျခဲ့ပြီးလှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရရှိသည်။ ကာယဗလအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။

ထို့အပြင်တည်ငြိမ်ကြွက်သားအလုပ်များတွင်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါငြိမ်ဝန်အများစုမှာပြန်သတင်းစာအရ။

အိမ်မှာအနေအထား

အဆိုပါ Simulator ကိုအတွက်ခြေအိတ်ပေါ်ရုတ်သိမ်းဖျော်ဖြေဖို့, သင်မှန်ကန်သောစတင်အနေအထားအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ကပလက်ဖောင်းပေါ်ကိုတက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပခုံးထောက်ခံမှုဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အများအားဖြင့်ကပျော့ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းသည်။ ခြေ width ကိုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကျဉ်းပခုံးပေါ်မှာရှိသင့်ပါတယ်။ ခြေထောက်ခံမှုအပေါ်အခိုင်အမာဖြစ်နဲ့ off လျှောသင့်ပါဘူး။ ဒါဟာသာခြေအိတ်အတွင်းအလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန် t ကို။ ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ထိခိုက်, ရွေ့လျားမှု၏အမြင့်ဆုံးအကွာအဝေးများအတွက်ပေမယ့်။ သို့သော်ဖနောင့်တက်ဆင်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နှင့်ပလက်ဖောင်းများ၏အဆင့်ကိုအောက်သို့ကျဆင်းသငျ့သညျ။

ချိန်ခွင်လျှာသည်လက်နက်ကိုတက်ယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင်လုံးဝဒီအနေအထားအတွက်အိုးအိမ်ဖြောင့်များနှင့်ဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အနည်းငယ်ဒူးကွေးဖို့နဲ့အဆင့်မြှင့်တင်ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသူတို့ကိုမရွှေ့ဘူးနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ပစ္စည်းကရိယာ

လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုအဆင့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ခြေအိတ်ပေါ်ဖျော်ဖြေပထမဦးဆုံးရပ်တည်မှုထ။ အစပိုင်းမှာ, ထိုဆန့်ရန်လိုအပ်ကြောင်း နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ။ ထိုအခါသင်သည်အလျင်အမြန်မြင့်တက်စတင်သော်လည်းမဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့အထက်ပိုင်းအမှတ်ရောက်ရှိဖို့ 1-2 စက္ကန့်စွန့်ခွာရပေမည်။ မြင့်တက်တွင် triceps အပေါ်ဝန်ကိုတိုးပွါးစေရာ, ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဒုတိယအဆင့်မှာဖနောင့်ပလက်ဖောင်းများ၏အဆင့်ကိုအောက်တွင်ကျလိမ့်မည်။ သို့သျောလညျးကြှနျုပျတို့လညျးနက်ရှိုင်းသော, t ကိုမပေးသင့်ပါတယ်။ ရန်။ ကြွက်သားသို့မဟုတ်ရွတ်ဆန့်နိုင်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းဆင်းသွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, နိမ့်ဆုံးအမှတ်ကိုရောက်ရှိဖို့ရန်, မပို 2 ထက်စက္ကန့်ကိုယူသင့်ပါတယ်။

ဒုတိယဂျ - အပိုဆောင်းဖြတ်တောက်မှုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ tiptoe ပေါ်တွင်ရပ်ရုတ်သိမ်းလက်တွေ့ကျကျအများဆုံးထွက်ယူသွားပေမယ့်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုထိပ်အမှတ်ရောက်ရှိဖို့အဆုံးမှာဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့နောက်ထပ်လျှော့ချရေးဝန်ထိရောက်မှုတိုးလာနေပါတယ်။ သာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုခဲ့သည်။

အခြေခံအမှားများ

လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အမင်းရိုးရှင်းပြီးနားလည်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့ချို့ယွင်းချက်နေဆဲပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ သူတို့ကရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။

1. အသုံးအများဆုံးအမှား - ခြေထောက်ကြွက်သားတစ်မျိုးစုံကျုံ့။ ခြေအိတ်တစ်ဦးမြင့်တက်အစအဦးမှာတခါနွားသငယ်ကို strain ရပ်နေအခါ။ နောက်ထပ်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ကြဘူး, သာကြွက်သား "ခုံဖိနပ်" နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
2. အဆိုပါဒူး fixed မပေးပါ။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါအားကစားသမားဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သူ့ကိုယ်သူကူညီပေးနေ, သူတို့ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ Shin အပေါ်ဝန်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ် poluprisedaniya-polupodemy ဖြစ်ပါတယ်။
3. အလေးချိန်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောဆမ်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလုပ်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သား, ဒါပေမယ့်မ Shin ။

အဲဒီမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရှုပ်ထွေးဘယ်အရာကမှ။ သို့သျောလညျးသငျသညျအများဆုံးအလေးချိန်အပေါ်ယူမတိုင်မီ technique ကိုဝင်ငွေသင့်တယ်, ဆိုလိုသည်မှာ။ အေအားလုံးဒြပ်စင်၏သာလျှင်မှန်ကန်သောကွပ်မျက်ဒဏ်ရာကနေကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။