ဘယ်လိုပြေးနေချိန်မှာမှန်ကန်စွာရှူဖို့

အတော်များများကငါတို့သည်သင်တို့၏များ၏မြန်နှုန်းစောင့်ရှောက်သင့်ကြောင်းနိယာမအကြောင်းကိုကြားရကြပြီ ရွရွပြေး အကောင့်သို့အခမဲ့ Uncomplicated နှာခေါင်းအသက်ရှူတာ။ ဒါဟာဆုံးဖြတ်ရန်လွယ်ကူ စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့ဘယ်လို အပြေးနေစဉ်။ သငျသညျနှေးကွေးလျှင်မရအလုံအလောက်လေ, ဒါပေမယ့်လိုအပ်ကြောင်းခန္ဓာကိုယ်အလွန်အကျွံအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှဖြစ်ပေါ်လာသကဲ့သို့, ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှုဖို့ရွှေ့ဖို့မကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ရေကန်တစ်လျှောက်တွင်သို့မဟုတ်တောအုပ်မှတဆင့်ပြေးနေချိန်မှာသို့သော်သင်ကစက္ကန့်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ပင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အသုံးဝင်သည်နှင့်ရေလမ်းသစ်တောလေထုနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအိုင်းယွန်းများ၏အဆုတ်သို့ သာ. ကြီးမြတ်ထိုးဖောက်မှုပေးပါလိမ့်မယ်။ အပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုမေးခွန်းမှအဖြေအတွက်အရေးကြီး - running နေစဉ်အသက်ရှူသဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ကို "ညာဘက်" စည်းချက်အသက်ရှူအပေါ်မိမိတို့၏အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်မရနိုငျပါကထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်တချို့အတုလူမျိုးဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာအဆိုးမှန်ကန်သောရွရွပြေး၏အခြေခံလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည့်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအပန်းဖြေပြေးသမား, သက်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်အပြေးနေချိန်မှာမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားများနှင့်မိမိတို့အဘို့အသက်ရှူတစ်ခုလိုမင်းထက်ရစ်သမ်ကိုရွေးချယ်ကြပါဘူး။ သာအဖြစ်ဆေးဝါးသုံးနိုငျတဲ့အပြေးနှုန်းကိုချိန်ညှိခြင်းဖြင့်အတုအသက်ရှူစည်းမျဉ်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုသို့သောစစ်ဆင်ရေးအပြီးအဆုတ်ရောင်ရမ်းပြီးနောက်နှင့်အာရုံကြောသို့မဟုတ်စိတ်ရောဂါခွအေနအေ၏ပုံမှန်အဘို့, bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်လေ့ကျင့်။

ကျန်းမာတဲ့လူကိုရွရွပြေးစနစ်တကျပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုအာရုံစိုက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သူကကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ဆုံးဖြတ်ရန်သောသက်ရှိအလုပ်လုပ်တဲ့သိုက်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အရေးပါမှု၏အဆုတ်စွမ်းရည်အတွက်တိုး, အများဆုံးလေဝင်လေထွက်, အသက်ရှူကုတျနဲ့မွှန်၏ဖြစ်နိုင်သောနှောင့်နှေး၏ inspiratory နှင့် expiratory အင်အားသုံးသင်တန်းနှင့်ကြာချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်ညွှန်းကိန်းလူသားတွေကိုအလွန်အရေးကြီးလှသည်နှင့်သိသိသာသာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်၏စီးဆင်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဒါကြောင့်အပြေးကယ့်ကိုမှန်ကန်တဲ့ချွေအသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးကြောင်းလူသိများသည်အားကစားဆေးပညာနှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ် မှစ. အကြောင်း, In-depth, စဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ ထိုသို့သောအသက်ရှု-မှတ်ပုံတင်ရေး phrenic နှင့် thoracic အသက်ရှူဖြစ်သည်။ မေးခွန်းအပြေးသာသေးအကောင်းဆုံးဝန်အခြေအနေများနှင့်အသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပြီမဟုတ်သည့်အောက်ရှိသိမ်းပိုက်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ရက်ကာလ၌ပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်စဉ်ကိုမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ နှာခေါင်းမှတဆင့်နှင့်ကျိန်းသေလျော့နည်းမကြာခဏရှူရှိုက်ဖို့ကြိုးစားမှဒီရက်ကလောက်: 3-4 အစေး, အသက်ရှု 2-3 စေး exhale ။ ယခုပင်လျှင်နောက်ထပ်လေ့လာမှုများအတွက်ခြေလှမ်းများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများများ၏အရေအတွက်ပေါင်းစပ်နှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုမလိုအပ်ပါ။

သဘာဝတရား၏ဂုဏ်အသရေနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး၏အဓိပ္ပာယ်အားမိမိအာရုံကိုပြောင်းဒီအချိန်မှာအများကြီးပိုကောင်းသလိုနှင့်ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေ။ ဒီတော့ပိုကောင်းအသက်ရှူပြေးနေချိန်မှာ - အမြှေး၏တက်ကြွစွာပါဝင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုမေ့, သဘာဝနှင့်မတရားနည်းမကြာခဏနှင့်ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာ, အဓိကအားဖြင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်မ။ ယခုပင်လျှင်သင်တန်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်အသက်ရှူစဉ်းစားလို့မရဘူး, နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောအ mode ကိုကျပန်းမှာထိန်းသိမ်းထားသည်။ သငျသညျအပြေးနေချိန်မှာအသက်ရှူဖို့ခက်ခဲဖြစ်လာလျှင်သင်သည်ဝန်ကိုလျှော့ချပြီးအနိမ့်ပြေးနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ရမည်ဖြစ်သည်။

သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ လူတန်းစားရွရွပြေးစဉ်အတွင်းများ၏သိုက်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည် ပြင်ပအသက်ရှူ 8% မှာတစ်နှစ်ပျမ်းမျှရန်။ ဒါဟာနှစ်စဉ် 30 နှစ်ကြာကိုလူသည်ဤသိုက်၏တစ်ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ လူသားတွေအတွက် spirometry ၏နှစ်ပေါင်း 30 3500 ml (ဒီပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်) ဖြစ်ပါသည်လျှင်ဥပမာ, ထို့နောက် 45 နှစ်ထဲမှာပြီးသား 3000 ml ကိုဖြစ်, သာ 2000 ml ကိုနှစ်ပေါင်း 60 အတွင်းမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများပင်အသက်ကြီးရွရွပြေး၏အကူအညီနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်နှင့်တက်ကြွ၏သိုက်တစ်ခုတိုးလုပ်ဖို့သိပ်နောက်ကျမဟုတ်ကြောင်းပြသပါ။ သုတေသနအရလူတွေဟာသာ 10% ရွရွပြေးဘို့ contraindications အခြားလူများကအသုံးဝင်နှင့်လိုအပ်ပါကရှိသည်။