ငှက်ပျောသီးအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်တတ်သော: ရလဒ်ကိုသုံးသပ်ပြီး။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 1 ငှက်ပျောသီးထဲမှာ

သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုတဲ့အခါလူတွေကရက်ပေါင်းကိုထမ်းရွက်ရန်ဖွင့်ပေမယ့်အမြဲအသင့်တော်ဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ယနေ့အထိကြောင့်ငှက်ပျောသီးအပေါ် atypical လူကြိုက်များအစာရှောင်ခြင်းနေ့၏။ များစွာသောအစားအစာဒီထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုတားမြစ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကြောင့်လူ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုမထားဘူး။

လူအတော်များများဟာဒီထူးခြားဆန်းပြားအသီးက high-ကယ်လိုရီဖြစ်ပြီး, အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းထိုနေ့၏ကိုင်တွယ်အတွက်အသုံးပြုမရနိုငျသကဲ့သို့ထင်ပါတယ်။ တကယ်တော့တဦးတည်းငှက်ပျောသီးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီအံ့သြ, တဦးတည်းကားမဟုတ်ပေသငျ့သညျ။ တဦးတည်းသီးသောအသီး (120 ဂရမ်) လည်းမြင့်မားတဲ့မဟုတ်သောအရာ 100 ခန့် kcal, ပါဝင်သည်။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်ရိနာစွဲသောနေ့ရက်

အတော်များများကအတွေ့အကြုံအားကစားသမားငှက်ပျောသီးကားထိခိုက်စေ, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုပင်ကိုအနည်းဆုံးအချို့အကျိုးကျေးဇူးရဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီးသူ့ဟာသူနှင့်ဤအရပ်မှငှက်ပျောသီးပေါ်ရိနာစွဲသောနေ့, မည်သည့်သက်ရှိများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟု features တွေများစွာရှိပါတယ်။ သူတို့တွင်:

• စိတ်ကျရောဂါကနေလှတျမွောကျခွငျး;
• ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏လက်ငင်းဖိနှိပ်မှု;
• ပိုလျှံအရည်၏မစင်;
• ပုံမှန်နှလုံး function ကို၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု။

pectin, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင် C နှင့် PP, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝလတ်ဆတ်တဲ့ငှက်ပျောသီး။ အတော်လေးမကြာခဏထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုညှိခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားတိုးမြှင့်ဖို့, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကိုစားသည်။ 1 ငှက်ပျောသီးအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီ သိ. သင်အလွယ်တကူတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်အသီး၏ပမာဏကိုတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ထူးခြားဆန်းပြားအသီး၏အရသာကိုခံစားရန်အခွင့်အလမ်းပေးတော်မူမည်, တစ်ချောင်အချိန်ဇယားမဟုတ်ပါဘူး။

ဓာတ်မတည်နှင့်အတူပင်လုပ်ဖို့အသုံးဝင်သောငှက်ပျောသီး, အဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချိုးဖောက်မှုများအပေါ်တစ်နေ့အစာရှောင်။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာ, "ချ" ၏အသုံးပြုမှုကိုသင်အလေးချိန်လျှော့ချရေး၏ဤစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းအထူးသဖြင့်လျှင်, ထငျရှားပါသညျ။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

အခုတော့ငှက်ပျောသီးအပေါ်အစာရှောင်သောနေ့၌အများအပြားမူကွဲများတွင်စားသုံးသူများထံသို့ပေးအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေး OK ကိုတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်အကောင်းဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လွယ်ကူခြင်း, အထဲတွင်ပစ္စုပ္ပန်သည်အခြားအစားအစာများကိုမှဓာတ်မတည်မကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးအနက်ကမရရှိနိုင်။

အောက်ကရလဒ်များကိုနီးပါးတူညီပါလိမ့်မည်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်တစုံတယောက်သောသူသည်ကိုရှေးခယျြနိုငျသောသူတို့တွင်အသုံးအများဆုံး options များဖြစ်ကြသည်။ အဓိကအရာ - ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမပိုမကြာခဏတစ်ကြိမ်နှစ်ပတ်ထက်နောက်တော်သို့လိုက်သင့်ကြောင်းသတိရပေမယ့်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နောက်မ 07,08 ညနေထက်ဖြစ်သင့်သည်။

ပန်းသီးနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူငှက်ပျောသီး

ချွင်းချက်မပါဘဲလူအားလုံးတူသောငှက်ပျောသီးနှင့်ပန်းသီးအပေါ်ဂန္ထဝင်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်ပေမယ်ကြောင့်သူဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်လူသိများသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလျင်မြန်စွာပျင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေဟာအစိမ်းရောင်နှင့်သခွားသီးထည့်မီနူးမျိုးစုံမှဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးက menu ကအားလုံးအတူတူပင်ရိုးရှင်းဖြစ်နေဆဲ:

• နံနက်စာ - မှည့်သောငှက်ပျောသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
• နေ့လည်စာ - အချဉ်ပန်းသီးမျိုးပေါင်း;
• ညစာ - လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နှစ်ခုသခွားသီးအလတ်စားအရွယ်အစားနည်းနည်း။

နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကတင်းကြပ်စွာဆားစားရန်တားမြစ်ထားပေမယ့်ကာဗွန်နိတ်ရေထက်ပိုမို 1.5 လီတာမသောက်ရရန်သေချာစေပါသည်။

ငှက်ပျောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်၏အစားအသောက်များတွင်

ထိုကာလ၌အ menu ကိုသုံးငှက်ပျော, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ခွက်ပါဝင်သည်။ အဓိကထုတ်ကုန် (ငှက်ပျောသီး) သင်သစ်ကြံပိုး၏ထက်ဝက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဲဒီမှာဖြည့်စွက်, kefir တစ်ဖန်သောက်ရသင့်ပါတယ်အဓိကအစားအစာနှင့်တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်နေ့လယ်စာဖြစ်ရမည်။

အရည်များနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ Menu ကို

သင်ကအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအိမ်တော်ထဲကမသှားနိုငျသောကွောငျ့ဤအအစားအသောက်များတွင်မဟုတ်ဘဲလူတိုင်းမတတ်နိုင်လို့မရပါဘူး။ ဝက်မီနူးအပေါ်လတ်ဆတ်တဲ့ငှက်ပျောသီး၏ကီလိုဂရမ်အဖြစ်အရည်၏တစ်ဝက်လီတာ, အောက်ပါအဖျော်ယမကာပါဝင်သော: ဖျော်ရည်လတ်ဆတ်တဲ့-ဖိဖြစ်ပါသည်, သာမန်ရေဓာတ်ငွေ့ခြင်းမရှိဘဲ, အသီး compote ။

(ကာဗွန်နိတ်ရေ မှလွဲ. ) အသီးများနှင့်အရည်အားလုံးပမာဏအများအပြားတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ ခွဲ. အဖြစ်မကြာမီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်အဖြစ်ကိုမသောက် / စားရကြရပါမည်။ ညဦးယံ၌ခြောက်လနာရီလောက်မှာရေကိုသာသောက်ရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပြီးနောက်။

ငှက်ပျောသီးနှင့်နွားနို့ပေါင်းစပ်

ယခင်ရက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုက်ဆံချွေတာနည်းထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ရှိရပါလိမ့်မယ်။ မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်သုံးငှက်ပျောသီးစားနို့ထက်ပိုမ 300 ml ကိုနိမ့်ဆုံးအဆီ content တွေကိုသောက်လိုအပ်ပါသည်။ အစားအသောက်တို့အကြားကွာဟချက်တန်းတူဖြစ်ရပါမည်။ သငျသညျ၎င်းငျး၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်နို့ကိုသောက်လိုလျှင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး, သငျသညျရိုးရိုးသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီမှကထည့်နိုင်သည်။

နို့သောနေ့၌လိုအပ်သောငွေပမာဏအတွက်သောက်စရာရှိသည်ဖို့သေချာဖြစ်သောတစ်ခုတည်းသောအရည်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျနော်တို့ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲလွင်ပြင်ရေနောက်ထပ်တစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလီတာသုံးစွဲဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

တိုင်းတပါးမှယူဆောင်ခဲ့သော

ငှက်ပျောသီးနှင့်ကျွဲကောသီး၏ရေးစပ်အလုံအလောက်စိတ်ဝင်စားဖို့ menu ကို။ နောက်ဆုံးတော့လိုချင်သောရလဒ်ရရန်, နှစ်ဦးကိုကြီးမားတဲ့ကျွဲကောသီးနှင့်နည်းတူအများအပြားငှက်ပျောသီးစားရန်ရပါလိမ့်မယ်။

နေ့လယ်စာနဲ့နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်ဘို့တငှက်ပျောစားရန်ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယနံနက်စာစဉ်အတွင်း - တဦးတည်းကျွဲကောသီးနှင့်ညစာသကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးခွက်ရှိရေးသငျ့သညျ။ အစားအသောက်အကြား, ဆဲရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်သေချာစေပါ။

အစာရှောင်ခြင်းကာလ၏ရလဒ်များကို

ငှက်ပျောသီးအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးသည်။ ရုံတစျနေ့ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးတဦးတည်းမှသုံးကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်အပြင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏စိတ်အခြေအနေနှင့်စွမ်းအင်အကြောင်းအရာအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုလည်းရှိသေး၏။ ငှက်ပျောသီးပေါ်မဆိုဥတုနေ့က (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုအောက်တွင်ရှိသည်) ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဘောဇဉ်နှုန်းလျော့နည်းအစားအစာကိုစားသုံးဆက်လက်တံ့သောအစာအိမ်၏အရွယ်အစားလျှော့ချဖို့အများကြီးဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်။

သင်တန်းဆရာ၏အမြင်

အတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာကိုသာလုပ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်နှင့်အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်အကူအညီတောင်းပေမယ့်လည်းအစာရှောင်ရက်အကြံပေးချက်များပေးပါ။ သူတို့ကိုသင်စတင်ခင်မှာ, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေမကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ထင်မြင်ချက်ကိုသိရန်သေချာစေပါ။

သူတို့ fructose ချက်ချင်းအဆီသို့လှည့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်, လုံးဝငှက်ပျောသီးစားရန်ငြင်းဆန်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်သူကိုလူပျိုတို့နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးတွေအများကြီး။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကလုံးဝဒီအလွှာ repasted ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများ အသုံးပြု. ကိုမီးရှို့ခံခဲ့ရတဲ့အခါမှသာစုဆောင်းကြောင့်အဆီသို့ရှောက်သွားအစားအစာသူ့ဟာသူ, မဖွစျနိုငျကွောငျးကိုမေ့လျော့။ ဒီကနေပြီးနောက်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကငှက်ပျောစီစဉ်ဖို့, ထို့နောက်လုံးဝရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့စွန့်လွှတ်ဘဲ, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသေးပမာဏငှက်ပျောသီးစားရန်အကြံပြုပါသည်။

ငှက်ပျောသီး "ပေါ်မှပစ္စည်းများချ" တကယ်သာရေရှည်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုအောက်ပါနံနက်ပိုင်းတွင်ချိန်ခွင်ကိုပြသသောကိန်းဂဏန်းများအပေါ်ရုံကိုအာရုံစူးစိုက်မရသင့်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်အားကောင်းလာစေပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလျော့ချသုံးစွဲမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ရသောစိတ်ဖိစီးမှုများပြည်နယ်, အထဲကယူခွင့်ပြုပါတယ်။

လူမျိုး၏ reviews

သူတို့တကယ်ထိရောက်တဲ့များမှာကတည်းကလူတွေငှက်ပျောသီးပေါ်ရက်ပေါင်းချအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုမှတ်ချက်များ, အနုတ်လက္ခဏာမဖြစ်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလုံးဝမည်သူမဆိုကိုဆီးတားနိုင်။ အချို့သော 4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်နေစဉ်တစ်ရက်အတော်များများကခန့် 1-2 ကီလိုဂရမ်ကြာပါသည်။

အခြားထုတ်ကုန်များပေါ်တွင် "ချ" နဲ့အမှုမကြာခဏဖြစ်သကဲ့သို့နေ့ကိုလူများ၏အဆုံးမှာအားနည်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်းမခံစားရဘူး။ ထို့ကြောင့်, ပြဿနာများ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ, လုံခြုံစိတ်ချစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အသင်ဤအစားအစာနိုင်ပါတယ်စမ်းသပ်ဖို့။